Научете какво представлява чувствителността към отхвърляне и признаците, за които трябва да внимавате. Освен това, възможни причини и 7 стратегии за справяне с чувствителността към отхвърляне.
Да бъдеш отхвърлен никога не е лесно, но ако усетиш, че изпитваш силна, болезнена реакция всеки път, когато се почувстваш неприет, дори в незначителни ситуации, може да си имаш работа с чувствителност към отхвърляне. Може да бъде предизвикателство зауправлявайте тези интензивни емоции, но като научите повече за това разстройство, можете да намерите начини да се справите с начина, по който отхвърлянето ви кара да се чувствате.
Какво е чувствителност към отхвърляне?
Чувствителност към отхвърляне е, когато имаме силна реакция да се почувстваме отхвърлени, извън типичното ужилване, което повечето хора чувстват. Хората с този тип емоционална реакция се разстройват, тъжни или ядосан когато някой ясно им каже „не“ и особено когато чувстват липса на приемане или одобрение.
Американски мъжки имена
Важно е да знаете, че е нормално да се чувствате зле, че сте отхвърлени. Всеки усеща разочарован или наранени, когато не са приети по някакъв начин. Но чувствителността към отхвърляне е по-интензивна и емоционална реакция, която е по-силна — и достига по-дълбоко — от това, което другите биха очаквали.
Това може да обясни защо някои хора можеизбягвайте социални ситуации, лесно се разстройват в отношенията или реагират остро на критика. Те не реагират прекалено нарочно - емоционалната им реакция е просто по-висока поради тяхната чувствителност към отхвърляне.
Какво причинява чувствителността към отхвърляне?
Чувствителността към отхвърляне може да се развие от комбинация от преживявания и фактори и отделянето на време за разбиране на тези причини може да ни помогне почувствайте повече емпатия за тези, които се борят с него, включително и ние. Може също така да ни помогне да разпознаем, че чувствата се коренят в реални преживявания и черти и не са просто свръхреакции. Чувствителността към отхвърляне може да произтича от следното:
1. Преживявания от детството: Ако едно дете често се сблъсква с критики, сурови присъди или липса на подкрепа от близки, то може да започне да се чувства по-силноуязвимидо отхвърляне. Тормозът или изключването от връстници може да има подобно въздействие.
2. Генетични предразположения: Някои хора може да са естествено по-чувствителен към тяхната среда и емоции, което ги прави по-склонни да се чувстват дълбоко отхвърлени.
3. Психични състояния: Хората с безпокойство , депресия , разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и аутизъм може да са по-склонни към чувствителност към отхвърляне, особено ако се борят със социални сигнали.
4. Житейски опит: Повтарящите се преживявания на отхвърляне или провал могат да създадат цикъл, в който страхът от отхвърляне води до избягване, което може да доведе до повече чувства на изолация или отхвърляне.
6 признака на чувствителност към отхвърляне
Разпознаването на признаците на чувствителност към отхвърляне е първата стъпка, която ни помага да го разберем и да се справим с него, така че да можем да намерим стратегии за справяне, подкрепа от близки или професионални насоки, за да се подобрим благополучие и взаимоотношения.
Емоционална болка: интензивенемоционална болка при най-малкия намек за отхвърляне.
Отвращение към риска: Избягване на опитване на нови неща или поемане на рискове поради страх от провал или отхвърляне.
Социална тревожност: Избягване на социални ситуации или дейности, при които смятаме, че е възможно отхвърляне.
Прекалено анализиране: Прекалено анализиране социални взаимодействия и дисектиращи взаимодействия с другите, търсейки признаци на отхвърляне, дори когато има малко доказателства.
Бързи промени в настроението: Бързо промени в настроението може да възникне в отговор на възприемано отхвърляне, което може да бъде объркващо и стресиращо за всички участници.
Нужда от увереност: Честото търсене на уверение от приятели, семейство или колеги, за да потвърдите, че ви харесват или имате стойност, е знак за чувствителност към отхвърляне.
Как да се справим с чувствителността към отхвърляне: 7 стратегии за справяне с чувството на отхвърляне
Има много стратегии за справяне които могат да ни помогнат да управляваме и да намалим интензивността на нашите емоционални реакции, когато сме изправени пред отхвърляне. Отделете време, за да проучите тези съвети, за да намерите какво работи най-добре за вас.
1. Разработете силна система за поддръжка
Сграда отношения с разбиране и подкрепа хората могат да осигурят предпазна мрежа. Знаейки, че има хора, които ви приемат и ценят, можете да намалите въздействието на възприеманото отхвърляне от другите. Свържете се с приятели, семейство или групи за подкрепа, където можете да споделите вашите чувства и преживявания.
РазгледайтеБезусловна любови какво означава да допуснеш хората, които обичаш, по време на тези сесии от поредицата Любов и връзки.
2. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия, която помага промяна на негативната мисъл модели. Може да бъде особено ефективен при чувствителност към отхвърляне, тъй като ни учи да идентифицираме, предизвикваме и заменяме негативните вярвания относно отхвърлянето с по-балансирани и положителни. Намерете терапевт, който може да ви помогне да изградите устойчивост.
Потопете се в Jay Shetty’s за колекция от сесии, които могат да ви помогнат да преминете към по-позитивно мислене и да предизвикате отрицателните си самоуверености.
3. Практикувайте внимание и медитация
Внимателност може да увеличи осъзнаването на мислите и чувствата, без да се претоварва от тях. Оставането на земята в настоящия момент може да помогне за намаляване на склонността към прекалено анализиране на минали взаимодействия или притеснение за бъдещи откази.
Култивирайте любов към себе си и подхранвайте големите си чувства с помощта на медитацията на Selfgrowth.
4. Изградете самочувствие чрез положителни утвърждения и постижения
Участвайте в дейности, които ви карат да се чувствате компетентни и успешни. Празнувайте постиженията си, независимо колко малки са, и ги използвайте положителни утвърждения за да подсилите самооценката си. Припомнете си силните си страни и постижения, за да повишите увереността си и да намалите въздействието на възприеманото отхвърляне.
Повтаряйте утвържденията толкова често, колкото искате да си ги напомнятеДостойнство.
5. Научете се да интерпретирате повторно отхвърлянето
Вместо да гледате на отхвърлянето като на личен провал, опитайте се да го видите като естествена част от живота и възможност за растеж. Не всяко отхвърляне се отнася лично за вас и едно отхвърляне не ви определя.
6. Развийте умения за справяне за емоционална регулация
Научете техники за управление на интензивни емоции, когато възникнат, за да ви помогнат да си възвърнете контрола в моменти на силна емоционална болка. Това може да включва дълбоко дишане ,прогресивна мускулна релаксация, или успокояващи дейности.
Научете се да контролирате емоциите си по време на интензивни моменти, катоЗакотвяне с дъха.
7. Потърсете професионална помощ
Ако чувствителността към отхвърляне оказва значително влияние върху живота ви, потърсете помощ от специалист по психично здраве. Терапията може да осигури безопасно пространство за изследване на чувствата ви, разбиране на корените на вашата чувствителност и развитие стратегии за справяне с него.
Как чувствителността към отхвърляне влияе на вашето психично здраве и благополучие
Има няколко начина, с които се свързва чувствителността към отхвърляне душевно здраве , така че е важно да намерите стратегии за самопомощ, системи за поддръжка или професионална помощ, за да поддържате цялостното си благосъстояние.
Повишена тревожност и депресия: Страхът да не бъдете приети - или вярата, че винаги сте съдени - може да създаде цикъл на негативно мислене. Постоянно безпокойство относно отхвърлянето може да доведе до повишена тревожност или депресия.
Социално оттегляне: Социалните взаимодействия могат да ни помогнат да поддържаме психичното си здраве, но страхът от отхвърляне може да накара хората с чувствителност към отхвърляне да се отдръпнат от социални събития и взаимодействия. Тази изолация може да доведе до самота , което може да влоши чувството на тревожност и депресия.
прякори за гадже
Предизвикателства в отношенията: Тъй като хората с чувствителност към отхвърляне могат погрешно да интерпретират неутралните или положителните действия като отрицателни, те често се оказват въвлечени в конфликт. Theпостоянна нужда от увереностможе да бъде облагащо за партньори, приятели и членове на семейството, създавайки самоизпълняващо се пророчество, в което страхът от отхвърляне допринася за трудности във връзката.
Въздействие върху самочувствието: Честото усещане за отхвърляне може да подкопае вашето самочувствие . Когато вземете присърце всяко отхвърляне или възприемане на обида, може лесно да започнете да вярвате, че сте неприятен, което може значително да повлияе на вашата увереност.
Връзки към разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и аутизъм: Изследванията предполагат връзка между чувствителността към отхвърляне и състояния като ADHD и аутизъм. Тези с ADHD, например, може да изпитат по-интензивни емоционални реакции, включително чувствителност към отхвърляне и безпокойство .
Въздействия върху поведението: Страхът от отхвърляне може да ни накара да избягваме ситуации, в които смятаме, че има риск да бъдем отхвърлени, което потенциално ограничавалично и професионално израстване. Може да започнем да избягваме нови възможности, социални събития или предизвикателства.
ЧЗВ относно чувствителността на отхвърлянето
Може ли чувствителността към отхвърляне да бъде излекувана?
Въпреки че няма лек за чувствителността към отхвърляне, тя може да се управлява ефективно със стратегии за справяне и подкрепа. Терапия, като напр когнитивна поведенческа терапия , може да ви помогне да се научите да променяте мисловните си модели и да намалите интензивността на реакциите си на възприемано отхвърляне. Изграждане на силна мрежа за подкрепа, практикуване на внимателност и развитие самочувствие също могат да бъдат полезни стратегии за справяне с чувствителността към отхвърляне. Съсредоточете се върху това да се научите да се справяте и да реагирате на чувствата на отхвърляне по по-здравословни начини, вместо да се стремите да премахнете напълно тези емоции.
Как чувствителността към отхвърляне влияе на взаимоотношенията?
Чувствителността към отхвърляне може да повлияе на взаимоотношенията, защото може да ни накара да тълкуваме погрешно неутралните или положителните взаимодействия като отрицателни. Това може да доведе до различни проблеми и може да ни накара да се оттеглим от взаимоотношенията ненужно. Въпреки това, работейки върху комуникационни умения и разбирането на признаци на чувствителност към отхвърляне е възможно да се намерят стратегии за справяне, за да се изградят по-здрави взаимоотношения.
Някои хора по-склонни ли са да развият чувствителност към отхвърляне?
Някои хора са по-склонни да развият чувствителност към отхвърляне поради фактори като генетични предразположения, преживявания в детството и наличието на други психични заболявания. Някой, който е преживял прекалено критично родителство, тормоз или други форми на социално отхвърляне, може да бъде особено изложен на риск. Също така тези с ADHD или аутизмът може да е по-вероятно да изпита чувствителност към отхвърляне поради допълнителни предизвикателства със социалните взаимодействия и емоционалната регулация.
Може ли внимателността наистина да помогне с чувствителността към отхвърляне?
Внимателността може да бъде полезна стратегия за справяне с чувствителността към отхвърляне. Може да даде възможност на хората с признаци на чувствителност към отхвърляне да наблюдават своите мисли и чувства, без да бъдат претоварени от тях. Това може да помогне да се осигури пространство за избор на по-балансиран и по-малко тревожен отговор на възприемано отхвърляне.
Каква роля играят социалните медии в чувствителността към отхвърляне?
Социалните медии могат да влошат чувствителността към отхвърляне, тъй като често подчертават само положителните аспекти от живота на другите хора. Когато сме превъртане в социалните медии , това може да доведе до нездравословни сравнения, чувство на неадекватност или притеснения за изключване. Непосредственият характер на социалните медии може също да означава, че можем да почувстваме възприемано отхвърляне (като липса на харесвания или коментари) в реално време, което може да засили нашите страхове и притеснения. Осъзнавайки как социалните медии могат да повлияят на нашите чувства и поставяне на граници употребата му може да помогне за справяне и намаляване на тези ефекти.
