Внимателната грижа за себе си може да помогне за подобряване на вашето психично здраве. Научете защо самообслужването е важно, различните видове самообслужване и 20+ съвета, за да започнете.
Няма нищо по-важно от това да отделите време, за да се погрижите за собственото си благополучие. Въпреки остарелите вярвания, грижата за себе си не е егоистична. Това е необходимо действие, което ви позволява да покажете себе си, другите и живота си по-ефективно.
Поговорката „бягане на празни пръстени“ звучи вярно, когато става дума за грижа за себе си. Не можем да се показваме пред другите, ако собствените ни резервоари са празни. И така, как да станем по-добри в това?
Чрез практиките за самообслужване можете да създадете основа на позитивна любов към себе си и навици за благополучие, които ви дават сила и ви настройват да живеете живота си пълноценно.
Какво точно е грижата за себе си?
Грижата за себе си е действие и практика за приоритизиране на вашето лично благополучие, което може да има допълнителен ефект на намаляване на стреса и повишаване на щастието и удовлетворението. Грижата за себе си означава да обръщате внимание на чувствата си и да правите избори – а понякога и жертви – в името на вашето психическо и физическо здраве.
Хората може да приемат, че грижата за себе си означава снизходителни спа дни и глезене на себе си, но това е практика, която е много по-дълбока от маските за лице и калните бани (въпреки че това са прекрасни форми на грижа за себе си). Някои практики за самообслужване, като поставяне на граници в работата или посещаване на необходимите медицински прегледи, може да не се чувстват винаги приятно, но те са от съществено значение за поддържане на физическо, емоционално и психическо благополучие.
Не забравяйте, че е добре практиките за самообслужване да изглеждат различно от човек на човек. Всичко е свързано с намирането на това, което работи за вас, за да се почувствате подмладени физически и емоционално.
Защо грижата за себе си е важна?
Грижата за себе си е важна практика, защото се състои в разпознаване на вашите нужди и посрещането им. Възприемането на проактивен подход към грижата за вашето благополучие може да подобри много области от живота ви.
Самообслужването може да насърчи физическо здраве
Може да подобри умствената устойчивост, като същевременно насърчава състраданието към себе си
Може да подобри настроението
Може да намали безпокойството и да помогне за справяне със стреса
значението на името Джулия
Грижата за себе си може да повиши производителността
Как да създадете план за самообслужване
Създаването на план за самообслужване е начин да отделите време за неща, които ви подхранват физически, емоционално и психически. Вашият план за самообслужване също не трябва да бъде фиксиран план, тъй като вашите нужди може да се променят с времето.
Нормално е да прегледате и актуализирате плана си в зависимост от това как се чувствате. Не забравяйте, че същността на плана за самообслужване е да подхранвате и подмладявате, а не да се превръщате в други елементи, които просто да отметнете от списъка си.
1. Разберете от какъв вид грижа за себе си можете да се възползвате
Започнете, като се запитате как се чувствате физически, емоционално и умствено . Идентифицирането на области, които се нуждаят от внимание, е първата стъпка в създаването на смислен план за самообслужване.
2. Поставете си цели
Какво се надявате да постигнете с практиките си за самообслужване? Независимо дали намалява стреса, подобряване на съня , или просто като имате повече енергия, дефинирането на целите ви ще даде ясна насока на вашия план за самообслужване.
3. Дайте приоритет на дейностите за самообслужване, които ви харесват най-много
Въз основа на вашата самооценка и цели, избройте дейностите за самообслужване, които ви харесват най-много. Може да са упражнения, медитация, прекарване на време с любими хора или преследване на хоби.
4. Създайте график за самообслужване, към който можете да се придържате
Отделете време в ежедневния или седмичния си график за дейности за самообслужване. Отнасяйте се към тези времена като към срещи със себе си, които не подлежат на обсъждане.
5. Проследявайте напредъка и коригирайте своя план за самообслужване, ако е необходимо
Водете прост дневник или използвайте приложение, за да проследявате дейностите си по самообслужване и да отбелязвате как се чувствате с течение на времето. Ако нещо не работи или откриете нови дейности, които помагат, коригирайте плана си, за да пасне.
20+ идеи за практики за самообслужване
Ако сте нов в практиките за самообслужване, може да се почувствате непосилно да знаете откъде да започнете. Да се научите как безпроблемно да интегрирате широк спектър от практики за самообслужване в графика си, независимо колко заети се чувствате, може да ви помогне да намерите по-щастливи и по-здрави себе си.
Мини практики за самообслужване (1 минута)
Дишай дълбоко: Саморазвийте ума си, като поемате дълбоко въздух.
Хидратира: Пийте вода, за да останете хидратирани и енергизирани.
Опъвам, разтягам: Направете бързо разтягане, за да освободите мускулното напрежение.
Ето някои сесии за самоизрастване, които могат да бъдат завършени за една минута или по-малко:
Refresh the Mind and Pause to Breathe с проф. Меган Райц може да ви помогне да успокоите нервната си система
Едноминутно нулиране с Chibs Okereke може да ви помогне да се почувствате по-здрави.
Бързи и лесни практики за самообслужване (5 до 10 минути)
танц: Насладете се на любимите си мелодии, за да повишите настроението си.
Слушам музика: Отпуснете се като слушате музика ти обичаш. Починете си от ежедневието с това — перфектният съпровод към обедна разходка или медитация.
Практикувайте внимателност: Останете присъстващи и намалете стреса, като бъдете внимателни.
Четете редовно: Гмурнете се в книги, които стимулират вашето интелектуално любопитство или ви дават бягство от реалността.
Медитирайте: Отделяйте няколко минути всеки ден за медитация, за да изчистите ума си и да създадете усещане за мир и баланс.
Ето няколко начина да си вземете 5-10 минути почивка през деня:
Нашата е перфектният съпровод към обедна разходка или медитация.
Управлението на Overwhelm с Chibs Okereke може да ви помогне да намалите стреса през деня.
Проверката на себе си с проф. Меган Райц може да бъде чудесен начин да се свържете с ума и тялото си.
Кратки практики за самообслужване (20-30 минути)
Упражнявай се редовно: Повишете настроението и здравето си с редовни упражнения. Присъединете се към Mel Mah в A Mindful Run и се отдайте на силата на тялото си, докато повишавате настроението си.
Хранете се питателно: Насладете се на балансирана храна, за да захраните тялото си. Не забравяйте да ядете внимателно.
Практикувайте техники за релаксация: Намалете стреса с упражнения за релаксация.
Запишете чувствата си: Запишете своите мисли и чувства на отразявам и да ги разберем по-добре.
Ето някои по-дълги практики за самообслужване, които можете да опитате, за да освободите стреса и да подобрите цялостното си благосъстояние:
Присъединете се към Mel Mah в A Mindful Run и се отдайте на силата на тялото си, докато повишавате настроението си.
Освобождаването на стреса от ежедневното движение може да ви помогне да се освободите както от физическото, така и от психическото напрежение.
Heart Less Heavy може да ви помогне да се почувствате по-здрави по време на по-трудните моменти в живота.
По-дълги практики за самообслужване (1 час или по-малко)
Преследвайте хобита: Участвайте в дейности, които разпалват вашата креативност и ви носят радост.
Потърсете подкрепа: Обърнете се към някой, на когото имате доверие, или към професионалист.
Дайте приоритет на медицинските грижи: Бъдете в крак със здравето си с редовни прегледи.
Изключете: Прекъснете връзката с цифровите устройства за един час.
Практикувайте благодарност: Помислете за какво сте благодарни всеки ден.
Разгледайте тези курсове и майсторски класове, за да ви помогнат да се почувствате по-свързани и центрирани:
Социалните медии и пристрастяването към екрана могат да ви помогнат да изключите и да се свържете отново със себе си.
Премахването на лошите навици може да ви отведе по пътя към по-здравословен живот както за ума, така и за тялото ви.
Нашият майсторски клас може да ви помогне да подобрите връзката си с храната.
Разширени практики за самообслужване (няколко часа)
Поддържаме връзка: Прекарвайте време с любимите си хора - социалните връзки могат да осигурят емоционална подкрепа и да обогатят живота ви.
Изследвайте духовността: Изследвайте или практикувайте духовни или религиозни вярвания, ако ви интересуват.
Научете нови неща: Вземете курса, който сте гледали, присъединете се към клас или поискайте да научите ново умение от някой, на когото се възхищавате.
Посетете библиотека, музей или галерия: Спокойната среда за изследване на изкуството, литературата или историята може да ви помогне да изчистите ума си.
Посетете семинар: Участвайте в клас или семинар, който ви интересува.
Дайте приоритет на съня: Уверете се, че получавате достатъчно спокоен сън всяка вечер.
Присъединете се към общностни групи: Участвайте в местни или онлайн общности със споделени интереси, като книжни клубове или развлекателни спортове.
Ето някои дългосрочни сесии, които могат да ви помогнат да постигнете повече вътрешен мир и хармония:
7 Days of Selfgrowth може да ви научи на основите на вниманието и медитацията.
7 Days of Happiness може да ви помогне да се насладите на деня и да го изпълните с радост.
7 дни на благодарност могат да насърчат вашата признателност да процъфтява.
Луксозни практики за самообслужване (цял ден или уикенд)
Прекарайте време сред природата: Отидете на поход, поседнете в парка или посетете плажа, за да се свържете отново с природата и да освежите духа си. Според специалисти , ако прекарвате време сред природата, може да се почувствате по-спокойни и по-малко депресирани.
Насладете се на почивка през уикенда: Планирайте почивка през уикенда, за да се отпуснете и подмладите.
Поглези се: Въпреки че грижата за себе си включва много повече от глезене, със сигурност има място за това. Поглезете се с дейности като релаксираща вана, спокойна разходка в красива обстановка или разглеждане на местна книжарница. Хей, може би дори да прекарате един ден в спа центъра. Поглезете се с доброта и се насладете на моменти, които подмладяват духа ви.
Ето някои опции за майсторски клас, които да ви помогнат да прекарате малко повече време за самообслужване.
Радикалното самосъчувствие може да ви научи как да разпознавате, позволявате, изследвате и подхранвате частите от живота си, които могат да бъдат предизвикателни.
Нашият майсторски клас може да ви даде по-добри инструменти за най-добрия ви нощен сън.
Нашият майсторски клас може да ви научи как да забавите, да размишлявате и да живеете живота си пълноценно.
Често задавани въпроси за практиките за самообслужване
Кои са 5 навика, с които да се грижите за себе си?
Уверете се, че получавате достатъчно възстановителен сън .
Заредете тялото си с балансирани, питателни ястия.
Бъдете активни, за да поддържате физическо и психическо здраве.
Участвайте в практики за медитация или внимание.
Подхранвайте социалните връзки, особено със семейството и приятелите.
Какви са 6 начина да практикувате самообслужване?
Поддържайте редовни физически упражнения.
Изберете питателна и балансирана храна.
Практикувайте ежедневно внимание, медитация или дихателни упражнения.
Стремете се да получавате 7–9 часа качествен сън всяка вечер.
Следете здравословното си състояние с редовни медицински прегледи.
Преследвайте хобита, които разпалват вашата страст и креативност.
Кои са 8-те области на самообслужване?
Физически: Спортувайте редовно, хранете се добре и спете достатъчно.
Емоционално: Обработвайте и изразявайте емоциите си по здравословен начин.
Социални: Култивирайте и поддържайте здрави взаимоотношения.
Интелектуален: Продължавайте да учите и предизвиквате ума си.
духовен: Изследвайте вашата вяра или вярвания.
Екологични: Грижете се за околната среда около вас.
Финансови: Управлявайте парите си разумно.
Професионално обучение: Преследвайте кариерни интереси, които ви удовлетворяват.
