Безпокойството от работата е истинско. Открийте причините и признаците на безпокойството на работното място и научете ефективни стратегии за защита на вашето благополучие и повишаване на вашата продуктивност.
Работата често може да се почувства като почва за безпокойство. Тесните срокове, трудни клиенти и безкраен списък със задачи са достатъчни, за да затрупат всеки. Ако напоследък се чувствате претоварени на работа, може би търсите начини да управлявате безпокойството, свързано с работата. Хванахме те.
Разбиране на безпокойството от работата
Усещате ли как сърцето ви бие, когато неочакван имейл от шефа ви пристигне във входящата ви кутия? Или студена вълна на страх ви облива, когато бъдете помолени да говорите на среща? Безпокойството на работното място е все по-често срещано състояние в нашия забързан професионален живот.
И това е повече от случай на „Понеделнишкия блус“. Безпокойството на работното място е постоянно чувство на безпокойство, което може да проникне във всички аспекти на вашия трудов живот. Това може да дойде под формата на безпокойство относно представянето, взаимодействието с колегите, сигурността на работата или дори обема на задачите.
Този тип безпокойство може сериозно да повлияе на представянето ви на работа, да навреди на професионалните взаимоотношения и, най-важното, да наруши психическото ви благополучие. Когато не се управлява, безпокойството от работата може да превърне работния ви ден в постоянен цикъл на безпокойство и стрес, значително намалявайки продуктивността и удоволствието от това, което правите. И тъй като прекарваме една трета от живота си на работа, тези ефекти могат да проникнат и в личния ни живот.
Разликата между безпокойството на работното място и безпокойството на работното място
Термините „работно безпокойство“ и „безпокойство на работното място“ може да изглеждат взаимозаменяеми, но те са доста различни. Ето как.
Работно безпокойство: притеснения, свързани с работата
Работното безпокойство е свързано предимно с вашата работа. Това е стресът от задаващите се крайни срокове, нервното очакване на важна презентация или страхът от взискателен шеф. Тези притеснения обикновено са свързани с конкретни работни сценарии и често изчезват, когато работният ден приключи.
Безпокойство на работното място: по-широката картина
За разлика от това „безпокойството на работното място“ не е свързано само с въпроси, свързани с работата. По същество това е разклонение на генерализирано тревожно разстройство (GAD). В това състояние безпокойството прониква в много аспекти от живота ви, не само в работата ви. Този тип безпокойство е като постоянно бръмчене на заден план, което продължава дори извън работното време и затруднява отпускането.
Разпознаването на разликата между тези две може да ви помогне да определите откъде произлиза вашата тревожност. Когато мислите за вашите собствени преживявания на безпокойство на работното място или служебно безпокойство, помислете дали това е продукт на вашата работна среда или по-голямо, по-общо състояние. Познаването на източника е първата стъпка в изработването на ефективен план за управление.
Какво причинява безпокойството на работа?
Всички сме уникални. И това, което причинява стрес за един човек, може да не е за друг. С това казано, има често срещани стресори на работното място, които могат да причинят безпокойство при повечето хора.
имена на автомобили с и
Неясни цели или очаквания
Проекти под високо напрежение или важни презентации
Синдром на самозванеца (особено при по-нова работа)
Притеснения относно сигурността на работата (особено ако компаниите съкращават работници)
Лош баланс между работа и личен живот
Работа с взискателен шеф или колега
Липса на чувство за цел в работата
имена на измислени градове
Отделете малко време, за да помислите върху тези тригери. Можете ли да се свържете с някой от тях? Като идентифицирате вашите тригери за тревожност, вие сте по-добре подготвени да управлявате и смекчавате въздействието на тревожността на работното място върху живота ви.
Симптоми на безпокойство при работа
Ако не сте сигурни дали изпитвате безпокойство на работа, ето шест издайнически признака, за които да внимавате:
1. Забравяне
Може да се дължи на служебно безпокойство, че забравяте крайни срокове, губите документи или дори губите фокус по време на разговори.
2. Неспособност за фокусиране и мозъчна мъгла
Безпокойството може да попречи на способността ви да се концентрирате. Ако постоянно се чувствате сякаш сте в мъгла и не можете да се съсредоточите, това може да е признак на безпокойство в работата.
Ако се борите с фокуса на работа, опитайте нашия Браунов шум, който е проектиран да ви помогне да възвърнете фокуса си, докато се справяте със списъка си със задачи.
3. Физически симптоми
Безпокойството от работата може да се прояви физически. Симптомите могат да включват напрегнато тяло, главоболие, потни длани, замайване и гадене. Тези признаци често се появяват по време на стресови моменти на работа, но ако те продължават и не са свързани със ситуации на високо напрежение, това може да е индикатор за безпокойство в работата.
4. Увеличаване на дните по болест или загуба на производителност
Забелязали ли сте тенденция към вземане на повече болнични или спад в нивата на производителност? Това може да е начинът на тялото ви да ви каже, че стресът и безпокойството на работното място са твърде много.
5. Чувствате се по-добре през нощта, но по-лошо сутрин
Ако мисълта за работа на следващия ден ви кара да се чувствате неспокойни през нощта, но усещате вълна от облекчение, когато работният ден приключи, това може да сигнализира за служебно безпокойство.
6. Промяна в моделите на сън
Твърде много или твърде малко сън може да сочи към безпокойство на работното място. Ако постоянно мислите за работа, когато си почивате, струва си да обърнете внимание.
Идентифицирането на тези признаци е първата стъпка към управлението на безпокойството на работното място. Но не забравяйте, че разпознаването на тези знаци не означава непременно, че трябва да правите прибързани заключения. Винаги си струва да говорите с професионалист, ако не сте сигурни какво причинява безпокойството ви.
Опитайте тези, които могат да ви помогнат да управлявате стреса по-добре след седмица.
11 стратегии за справяне с безпокойството при работа
Ако четенето на всичко за безпокойството на работното място ви кара да се чувствате, добре, тревожни, има малко светлина на хоризонта. Работното безпокойство може да се управлява.
Подреждаме колодата във ваша полза с 11 практически стратегии, за да ви помогнем да подготвите сцената за печеливш работен ден:
Създайте списък със задачи, за да сте организирани
Добре структуриран списък със задачи ви позволява да приоритизирате задачите, да останете на път и да придобиете чувство за постижение, докато отбелязвате завършените елементи. Отделете малко време всяка сутрин, за да прегледате кое е важно. Променете своя график, работно натоварване или навици според нуждите. Имате силата да оформите деня си според вашето благополучие.
Не забравяйте да намалите стреса, винаги можете да разделите задачите си на Приоритет А и Приоритет Б. Първо се заемете с най-важните, чувствителни към времето задачи. Ако не можете да постигнете всичко от списък B, преместете го в утрешния списък A.
2. Поставете реалистични срокове
Прекомерното ангажиране може да доведе до ненужен стрес. Дайте си малко място за глътка въздух за големи проекти (без изненадващи крайни срокове!) Поставете си постижими цели и ги поддържайте реални с натовареността си. Ако чинията ви е пълна, не се притеснявайте да предадете екстрите или помолете за помощ, когато е уместно.
3. Комуникирайте ясно
Добре е да кажете „не“, ако чинията ви е твърде пълна. Комуникирайте с вашия екип или мениджър, за да сте сигурни, че всички са на една и съща страница. Чрез ясно изразяване на идеи и очаквания можете да предотвратите недоразумения. Като изразявате чувствата и притесненията си, можете да защитите себе си и психичното си здраве.
Честното общуване е от ключово значение, но също така не забравяйте да поемете ролята на активен слушател, когато е подходящо.
Включете се с Тамара Левит, която включва глави за любезното общуване, работния стрес и разрешаването на конфликти.
4. Вземете ден за психично здраве, ако е необходимо
Добре е да си вземете почивка. Ако се чувствате претоварени, отделянето на ден за презареждане може да ви помогне да възстановите енергията си и да намалите нивата на тревожност.
Заредете дните за психично здраве, като ги съчетаете с практики за внимателност, като „Да се отървете от безпокойството“ на Тамара Левит.
5. Научете се да управлявате времето си
Ефективното управление на времето може да направи работния ви ден по-малко стресиращ. Разделете задачите си на управляеми части, задайте конкретни времеви интервали за всяка и не забравяйте да планирате почивки за опресняване. Ако работата е наистина натоварена в момента, още по-важно е да правите малки почивки през целия ден.
имена за free fire
6. Създайте успокояващо работно пространство
Вашата среда може значително да повлияе на настроението ви. Поддържайте работното си пространство чисто и организирано и го персонализирайте с елементи, които ви носят радост и спокойствие, като растения, семейни снимки или любими произведения на изкуството.
Ако звуците от офиса ви стресират, опитайте подбрана музика, за да помогнете за фокуса и концентрацията.
7. Практикувайте упражнения за дълбоко дишане
Дълбокото дишане може да ви помогне да нулирате реакцията си на стрес, когато тревожността ви връхлети. Практики като тази практика Вдишайте релаксация могат да помогнат за насърчаване на спокойствие и фокус. Всъщност, колкото повече внимание и медитация можете да внесете в работния си ден, толкова по-добре ще се чувствате.
8. Успокойте се с една задача
Проучванията показват, че многозадачността влияе негативно върху паметта и производителността. Въпреки че може да ви се струва, че вършите много неща наведнъж, справянето с едно нещо наведнъж е по-добро за пространството ви и работата ви. Еднократната задача ви позволява да се съсредоточите и да изпълнявате задачите ефективно.
Ако имате навика да се опитвате да изпълнявате твърде много задачи наведнъж, опитайте тази ръководена практика за една задача с Джей Шети.
9. Превключвайте скоростите с тактика на заземяване
Методите за заземяване са надеждни котви, които ви държат стабилни, когато тревожността заплашва да ви отвлече. Те са бързи, лесни и пренасочват ума ви по-бързо, отколкото можете да кажете „стрес“.
Някои от любимите ни начини да останем в момента са:
Упражнението 5-4-3-2-1 : Изберете 5 неща, които можете да видите, 4 звука, които можете да чуете, 3 текстури, които можете да докоснете, 2 аромата, които можете да помиришете, и 1 вкус. Това е сензорно събуждане, което ви връща към сегашния момент. Опитайте тази ръководена сесия 5-4-3-2-1 с Джей Шети.
Коремно дишане: Поставете ръка на корема си, вдишайте и почувствайте как коремът ви се повдига. Сега издишайте, усетете как пада. Опитайте го за минута или две.
Стискане на стрес топка: Имате ли някое наоколо? Стиснете го добре, докато вдишвате и издишвате. Прост, но ефективен.
Практиката води до напредък, така че посвещавайте 5-10 минути всеки ден на една от тези техники и ще бъдете професионалист в запазването на спокойствие за нула време.
10. Преформулирайте тези негативни мисли
Безпокойството има способността да насочва мислите ни към катастрофалното. Всички сме били там. Когато уловите тези мисли да се прокрадват, натиснете пауза и сменете разказа.
Например, изместете мислите си от:
„Ще объркам тази презентация. Ще изглеждам толкова глупаво. → „Аз съм добре подготвен и имам познания. Разбрах това.
„Умът ми препуска; Не мога да се концентрирам. → „Безпокойството идва и си отива. Ще бъда добър към себе си.
Когато умът започне да спира, заменете тези изкривени мисли с реалистични. Не винаги можем да контролираме ситуацията, но можем да контролираме реакциите си.
Опитайте тази сесия за преформулиране на трудни мисли с Chibs Okereke.
единадесет. Знайте кога да поискате помощ
Направете равносметка на това кой ви пази, например тези подкрепящи колеги, приятели или семейство, които ви носят спокойствие дори в най-напрегнатите ви дни. Обърнете се към тях, когато имате нужда от тласък. Те са вашите мажоретки, напомнят ви за вашите силни страни и предлагат съпричастност, когато времената са трудни. Ако наистина се чувствате затрупани, потърсете помощ от професионалист. Терапевтите и съветниците могат да осигурят ценни стратегии и ресурси за ефективно управление на безпокойството от работата.
цигански женски имена
Като интегрирате тези стратегии в работната си рутина, можете да започнете да си възвръщате контрола и да намалите нивото на безпокойство при работа. Но промяната отнема време и е добре да вървите със собственото си темпо.
Ако искате някои насоки, за да започнете, Selfgrowth разполага с безплатна четириседмична работна книга Work Better, която ви дава възможност да накарате работата да работи по-добре.
Често задавани въпроси за безпокойство при работа
Как да преодолея безпокойството от работата?
Преодоляването на безпокойството от работата включва многостранен подход, който включва идентифициране на тригерите, разпознаване на симптомите и прилагане на ефективни стратегии за справяне. Това може да включва поставяне на ясни цели, създаване на успокояващо работно пространство и ефективно управление на времето. И не забравяйте ресурсите, с които разполагате, като например упражненията за внимателност, налични в Selfgrowth, за да ви помогнат да намерите спокойно състояние на ума.
Какви са симптомите на трудовото безпокойство?
Симптомите на трудова тревожност могат да се проявят физически, емоционално и поведенчески. Може да изпитате забравяне, неспособност да се съсредоточите, соматични симптоми като главоболие и гадене, увеличени болнични дни, промени в моделите ви на сън или чувство на облекчение след края на работния ден.
Защо работата ме прави толкова тревожен?
Работата може да предизвика безпокойство поради множество причини. Може да се занимавате с проекти под високо напрежение, неясни очаквания, липса на сигурност на работата или междуличностни конфликти. Важно е да запомните, че тези преживявания са често срещани и могат да бъдат управлявани ефективно с правилните стратегии и инструменти.
Безпокойството от работата реално ли е?
Абсолютно. Безпокойството на работното място е валидно и широко разпространено преживяване, което засяга много хора. Това е свързано със стреса, свързан с работата, и може да има значително въздействие както върху психическото благополучие, така и върху производителността. Признаването на съществуването му е първата стъпка към ефективното му управление.
