Научете какво представлява синдромът на самозванеца, признаците и причините и неговото въздействие върху психичното здраве. Освен това, 8 съвета за преодоляване на синдрома на самозванеца на работа и в отношенията.
Когато не се чувствате достойни за успех, дори най-впечатляващите ви постижения може да изглеждат неуспешни. Това неприятно усещане, че не сте достатъчно добри или страхът да не бъдете разобличени като измама, въпреки очевидните доказателства, е известно като синдром на самозванеца.
Разбирането и справянето със синдрома на самозванеца е първата стъпка към насърчаване на по-благоприятна нагласа относно вашите умения, постижения и самооценка, докато се оборудвате с инструментите за подхранване на това мислене.
Какво е синдром на самозванеца?
Синдромът на самозванеца е мисловен модел, при който хората се съмняват в постиженията си и изпитват постоянен интернализиран страх да не бъдат обвинени в измама. Синдромът на самозванеца може да засегне различни аспекти от живота ви, като платонични и романтични връзки, както и работни връзки и постижения. Натрапчивата е идеята, че само се преструвате на компетентен и във всеки момент може да се окаже, че сте некадърен. За съжаление, това е чувство, което много от нас са изпитвали.
Когато синдромът на самозванеца се развие, това може да доведе до постоянно съмнение в себе си и страх. Например, може да колебайте се да споделите идеите си по време на среща, страхувайки се, че другите ще ви съдят или ще се смеят, въпреки че имате ценни прозрения. Във връзките може да се страхувате, че партньорът ви ще намери някой по-добър, по-умен или по-уверен, дори и да ви е уверил, че сте обичан и ценен. .
Синдромът на самозванеца може да засегне всеки, независимо от неговия успех или позиция в живота. Чувствата и мисловните модели, които идват със синдрома на самозванеца, не са просто неудобни, те също могат да ви попречат да достигнете пълния си потенциал.
5 признака, че може да изпитвате синдром на самозванеца
Синдромът на самозванеца може да бъде труден за забелязване. Разпознаването на знаците обаче е голяма стъпка към преодоляването му. Всеки от тези признаци отразява различен аспект на синдрома на самозванеца. Не става въпрос само за едно чувство или страх - това е смесица, която хвърля съмнение върху вашите постижения. Ако някой от тези признаци ви се струва познат, бъдете състрадателни към себе си и се гордейте, че сте разпознали това поведение. Въпреки че може да изглежда като изолиращо преживяване, много хора се чувстват така и вие не сте сами.
Постоянно съмнение в себе си: Ако някога откриете, че се съмнявате в способностите си, дори когато има доказателства за вашата компетентност, може да изпитвате синдром на самозванеца и съмнението може да остане без значение колко похвали получавате от другите.
Страх от провал: Мисълта за провал може да бъде толкова страшна, че да ви попречи да опитвате нови неща. Когато сте заседнали в зоната си на комфорт, вие пропускате възможности да учите и да растете.
предмети с буквата u
Подценяване на приноса: Ако ви е трудно да приемете, че сте изиграли ключова роля за успеха и сте склонни да отхвърляте комплиментите или да омаловажавате приноса си, синдромът на самозванеца може да играе роля.
Свръхпостижение: Хората с по-високи резултати често си поставят изключително високи стандарти и дори да отговарят на тези стандарти, пак не се чувстват достатъчно добре. Постоянният стремеж към съвършенство може да бъде издайнически признак за синдром на самозванеца.
Страх от излагане: Страхът, че някой ще открие, че сте измамник или не сте толкова квалифициран, колкото хората си мислят, че сте, може да бъде толкова поразителен, че работите по-усилено и по-дълго, за да се преборите със страха, но той не изчезва.
Как синдромът на самозванеца влияе върху вашето психично здраве
Синдромът на самозванеца не е просто мимолетно чувство. Може да остане за известно време и да повлияе на много области в живота ви. Тези постоянни чувства също могат да повлияят на вас душевно здраве , умствена сила и качество на живот. Непрекъснатият цикъл на съмнение, страх и свръхкомпенсация може да ви попречи да се насладите на постиженията си и да продължите напред. Ето някои от начините, по които синдромът на самозванеца може да повлияе на вашето психично здраве.
Безпокойство: Постоянното притеснение, че ще бъдете разкрити като измамни или не отговаряте на очакванията, може да предизвика безпокойство , което затруднява запазването на спокойствие и концентрация.
Депресия: С течение на времето, негативни мисли и неувереността в себе си, която идва със синдрома на самозванеца, може да ви въвлече в депресивен епизод. Изтощително е непрекъснато да се чувствате неадекватни, без значение колко усърдно работите или колко много постигате.
стрес: Стремежът към съвършенство или страхът от провал може да повиши нивата ви на стрес поради натиска да поддържате външен вид или да отговаряте на невероятно високи стандарти.
Изгоря: Синдромът на самозванеца може да ви накара да работите по-усърдно и по-дълго, за да докажете стойността си, което може да доведе до изгоря .
Ниско самочувствие: Когато постоянно се съмнявате в способностите си или приписвате успеха си на външни фактори, вашият самочувствие може да получи удар. Трудно е да се чувстваш добре със себе си, когато синдромът на самозванеца те кара да се чувстваш недостатъчно добър.
Забавено личностно израстване: Синдромът на самозванеца може да ограничи потенциала ви. Страхът от провал може да ви попречи да поемете нови предизвикателства или възможности, които биха могли да попречат на личния или професионален растеж.
идеи за имена на плейлисти
Напрежение в отношенията: Стресът и неувереността в себе си от синдрома на самозванеца могат да се разлеят във вашите взаимоотношения, потенциално причинявайки безпокойство във връзката и може би дори затруднявайки приемането на любов или похвала от другите, защото може да не се чувствате заслужили.
8 съвета за преодоляване на синдрома на самозванеца
Справянето със синдрома на самозванеца изисква осъзнатост, усилия и търпение. Но има ясни стъпки, които да ви насочат към преодоляването на тази психологическа борба.
1. Научете се да разпознавате, когато изпитвате синдром на самозванеца
Разпознайте чувствата си на синдром на самозванец, когато се появят, и ги запишете. Отделянето на време, за да назовете чувствата си и това, което е предизвикало емоциите, може да ви помогне да изясните как и защо се чувствате по този начин. Практикувайте внимателност да предпазите мислите си от потапяне в съмнение в себе си и да останете присъстващи във връзките с другите и във връзката със себе си.
Разкрийте скрити емоции, които могат да бъдат маскирани като други чувства и се приближете с една крачка към преодоляването на синдрома на самозванеца.
2. Предизвикайте вътрешния си критик
Ако сте предразположени към негативно саморазказване , насърчете се да предизвикате тези вярвания и да ги пренасочите към нещо по-положително. Ако чувствате, че не сте достатъчно добър, запитайте се дали наистина имате доказателства в подкрепа на това чувство? Или ако просто сте заклещени в цикъл на съмнение в себе си. Правенето на грешки е част от ученето и израстването. Прегърнете ги, учете се от тях и продължете напред.
Променете отношението си към чувствата си за измама с медитацията The Reframe с Джеф Уорън.
3. Опитайте да преформулирате възгледите си
Да се чувствате като синдром на измамник не означава, че сте слаб или неуспешен, това всъщност е просто възможност за израстване. Когато почувствате тези моменти на съмнение в себе си, опитайте да преосмислите ситуацията. Къде са възможностите за израстване и учене? Съсредоточете се върху тях. Ако всичко друго се провали, облегнете се на практики за грижа за себе си и саморефлексия, за да можете да работите за укрепване на самочувствието и самоувереността си.
4. Потърсете подкрепа, за да управлявате негативните чувства
Споделете мислите си с някой, на когото имате доверие, или обмислете разговор с професионалист. Лесно е да се почувстваш като измамник и тук - да мислиш, че чувствата или проблемите ти не са достатъчно значими. Но да потърсите подкрепа е ценна стъпка в управлението на чувствата ви, без значение колко големи или малки изглеждат на другите.
Укрепете ума си, за да се борите със Синдрома на самозванеца с Джей Шети и се научете да се свързвате с другите и да си напомняте за своите постижения.
5. Практикувайте техниката SBNRR
Тази техника е прост метод за използване при реагиране на мисловни модели на самозванци по по-внимателен начин.
Спрете: Спрете негативната мисъл.
Дишайте: Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да успокоите ума си.
Забележка: Наблюдавайте мислите си, без да ги етикетирате като добри или лоши.
Помислете: Помислете защо тази мисъл се е случила и дали е вярна.
имена на измислени градове
Отговор: Изберете как да отговорите на тази мисъл по подкрепящ начин.
Вижте Noticing, воден от Тамара Левит, за да научите как да приложите внимателен подход към справянето с негативните мисли и чувства.
6. Признайте какво сте постигнали
Празнувайте победите си - всичките! Признаването на това, което правите добре, е начин да си напомните за своите способности и принос. Припомняйте си способностите и постиженията си ежедневно. Запишете в какво сте добри и преглеждайте този списък често.
Опитайте тази медитация за разпознаване на вашите малки постижения и си позволете да се почувствате горди от всичко, което сте постигнали.
7. Пазете дигитална папка с похвали
Съхранявайте папка на устройството си с всички ваши постижения или похвали, които сте получили в личния и професионалния си живот. По този начин, когато почувствате, че се появява синдром на самозванец, можете да повишите увереността и вярата си в себе си, като прочетете колко сте завършени.
8. Практикувайте състрадание към себе си
Самосъчувствието е толкова важно, особено когато се притеснявате, че не отговаряте на изискванията. Отнасяйте се към себе си със същото състрадание и разбиране, което бихте предложили на приятел.
Как да преодолеем синдрома на самозванеца ЧЗВ
Как да коригирате синдрома на измамника?
Коригирането на синдрома на самозванеца започва с разбирането какво представлява и признаването му. Разпознайте кога и къде се чувствате като измамник и се опитайте да разберете задействащите фактори. Говорете за чувствата си с някой, на когото имате доверие, или с професионалист. Практикуването на състрадание към себе си, предизвикване на негативни вярвания и празнуване на вашите постижения са стъпки в правилната посока. Това е процес, а не бързо решение, така че бъдете търпеливи със себе си.
Синдромът на самозванеца изчезва ли?
Преодоляването на синдрома на самозванеца може да отнеме известно време и усилия. Може да не изчезне за една нощ, но със сигурност може да стане по-малко силен с повишено самосъзнание, подкрепа и правилните стратегии за вас. Самооткриването и самосъстраданието могат да помогнат за намаляване на чувствата, че сте измамник с течение на времето.
Каква е основната причина за синдрома на самозванеца?
Основната причина за синдрома на самозванеца може да варира от човек на човек. Може да произтича от минали преживявания, личностни черти или външни очаквания. Понякога среда с високи постижения или промяна, като нова работа, може да предизвика тези чувства. Разбирането на вашите лични задействания може да помогне за адресирането и преодоляването на синдрома на самозванеца.
Имам ли синдром на самозванец или просто съм лош в нещо?
Полезно е да знаете разликата между това да изпитате синдрома на самозванеца в определена област от живота си или нуждата от допълнително време за развиване на набор от умения. Ако се съмнявате в способностите си, въпреки постоянното получаване на положителна обратна връзка и постигане на цели , може да изпитвате синдром на самозванеца.
От друга страна, ако има ясни области за подобрение в определена област от живота ви, фокусирането върху развитието на умения може да бъде от полза. Може да е полезно да потърсите обратна връзка от доверени колеги или ментор, за да получите по-добра перспектива.
Какво представлява слабостта на синдрома на самозванеца?
Синдромът на самозванеца може да създаде психическа бариера, която ви пречи да признаете напълно вашите способности и постижения, но също така предоставя възможност за растеж, ако сте в състояние да преосмислите ситуацията. Вместо да гледате на това като на слабост, считайте го за възможност да се погрижите за себе си и практики за саморефлексия за да повишите самочувствието си.
Дали синдромът на самозванеца е просто тревожност?
Докато синдромът на самозванеца и безпокойство може да се припокриват, те са различни. Синдромът на измамника се отнася до чувството, че сте измамник, въпреки доказателствата за компетентност, докато тревожността е по-широк термин за прекомерно безпокойство или страх за бъдещи събития.
Какви са признаците на синдрома на самозванеца?
Признаците на синдрома на самозванеца включват постоянни съмнение в себе си , страх от провал, подценяване на вашия принос, прекомерни постижения, за да компенсирате възприеманите неадекватности, и страх от разкриване като измама.
