Научете се да управлявате натрапчивите мисли, вместо да бъдете затрупани от тях. Разберете какви са те, какво ги причинява и получете практически съвети как да ги спрете.
Натрапчивите мисли са неволни мисли, които възникват внезапно и от нищото. Те идват във всякакви форми и размери, но обикновено са склонни да се проявяват като смущаващи образи, теми табу или вредни сценарии, които си представяме, че се разиграват и засягат или нас, или нашите близки. Например, може да се окаже, че гушкате новородено бебе и от нищото в ума ви проблясва обезпокоителен образ на наранено бебе. Или може би сте имали внезапно желание да причините физическа болка на непознат, въпреки че не изпитвате никакви негативни чувства към него.
Тези мисли могат да изглеждат ужасяващи и често предизвикват емоционална буря, особено защото не са в синхрон с това кои сме и как се държим. Почти сякаш сме шокирани, че дори можем да мислим по този начин, което понякога може да предизвика чувства на срам и страдание.
И така, откъде идват натрапчивите мисли?
имена за маймуни
Причините за натрапчиви мисли са разнообразни и често уникални за човека. Обичайните виновници са стрес, безпокойство или външни причини като онзи човек, който ви прекъсна в трафика онази сутрин. Някои състояния на психичното здраве, като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), посттравматично стресово разстройство (ПТСР), депресия и тревожни разстройства, също могат да предизвикат натрапчиви мисли.
Но преди да започнете да се тревожите, нека изясним: натрапчивите мисли са често срещани. Всъщност почти всеки ги изпитва в някакъв момент от живота си. Те са част от странния и прекрасен гоблен на човешкото мислене. Когато тези мисли се появяват редовно, станат твърде силни, твърде обезпокоителни и/или започнат да влияят на ежедневието ни, те стават проблем. Но има начин да ги управлявате.
Целта не е да елиминирате натрапчивите мисли (те са нормална част от това да бъдете хора), а да ги управлявате ефективно, така че да не отвличат спокойствието ви.
10 практически съвета за справяне с натрапчивите мисли
Натрапчивите мисли могат да изглеждат смущаващи и много реални, но не забравяйте, че натрапчивите мисли са точно това - мисли. И вие имате абсолютно силата да се справите с тях.
Ето десет практически съвета, които да ви помогнат да се справите с натрапчивите мисли, така че в крайна сметка да не съсипят деня (или живота ви).
1. Поддържайте рутината си редовна
Това звучи като „общ житейски съвет“, но може да направи огромна разлика, когато става въпрос за предотвратяване на натрапчиви мисли. Установяването на рутина дава на деня ви структура и предсказуемост, намалява стреса и безпокойството, които могат да бъдат често срещани причини за натрапчиви мисли. Рутината може да включва сутрешна медитация, редовно хранене, планирани упражнения и последователен график за сън (лягане и ставане по едно и също време всеки ден).
2. Придържайте се към балансирана диета
Една добре балансирана диета може да подобри цялостното здраве на мозъка. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба, ядки и семена, и храни с високо съдържание на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, могат да поддържат мозъчната функция и регулирането на настроението. Ограничаването на кофеина и алкохола също се препоръчва, тъй като те са склонни да повишават нивата на тревожност, което от своя страна може да предизвика натрапчиви мисли. Дори може би е най-добре да ги избягвате напълно, ако можете.
автомобили с буква w
3. Практикувайте медитация на вниманието
Забелязвали ли сте как е по-лесно да се справите с нещо, когато сте напълно присъстващи? Това е внимателност. Това включва фокусиране върху дъха ви, усещанията в тялото ви или звуците около вас, за да култивирате осъзнаване на настоящия момент. Това осъзнаване ви позволява да наблюдавате мислите си, включително натрапчивите, без да реагирате или да бъдете пометени. Не забравяйте, че мислите са само мисли - те не ви определят.
Ако не сте запознати с вниманието, опитайте нашите серии за начинаещи Как да медитираме с Джеф Уорън.
4. Разгледайте когнитивно-поведенческата терапия (CBT)
CBT ви помага да разберете връзката между вашите мисли, чувства и поведение. Това е добре установена форма на разговорна терапия, която ви позволява да идентифицирате и предизвикате негативните мисловни модели, които често предизвикват натрапчиви мисли. С времето и чрез ръководството на CBT терапевт ще започнете да намалявате честотата на натрапчивите мисли и ще се отнасяте към тях по нов начин.
5. Опитайте техники за визуализация
Визуализацията може да ви помогне да създадете дистанция между вас и вашите мисли. За да практикувате визуализация, намерете тихо място, където да седнете или легнете, затворете очи (ако ви е удобно), след това се опитайте да си представите натрапчивите си мисли като листа, носещи се надолу по поток или като облаци, преминаващи през небето на ума ви. Забележете как представянето на вашите мисли като физически обекти помага да отделите себе си от природата на натрапчивата мисъл. С течение на времето тази техника трябва да ви помогне да се идентифицирате по-малко с вашите натрапчиви мисли и да ви накара да се чувствате по-спокойни.
6. Прекарвайте качествено време с домашни любимци или животни
Животните имат удивителен начин да ни върнат в настоящия момент. Да бъдеш около тяхната игрива и любяща природа е страхотно разсейване от всякакви натрапчиви мисли, които може да ви тревожат. Независимо дали играете на донасяне с кучето си, гушкате котката си или гледате летящите птици в небето, времето с домашни любимци или животни може да бъде успокояващ балсам за неспокойния ум.
7. Потопете се в природата
Има нещо невероятно успокояващо в света на природата – шумът на бриз сред дърветата, гледката на широк пейзаж или една роза, ароматът на влажна земя след дъжд – всички тези сетивни преживявания имат способността да ни заземят настоящият момент, който, както знаем, отвлича вниманието ни от нашите мисли (особено натрапчивите мисли). Независимо дали става дума за спокойна разходка в парка, поход в планината или просто отделяне на момент, за да оцените красивия залез, доверете се на природата, за да успокоите ума си.
8. Екстернализирайте натрапчивите си мисли
Екстернализиране на вашите натрапчиви мисли означава да ги разглеждате като отделни от себе си. Това може да включва персонифициране на вашата мисъл (може би си я представяте като досаден комар, бръмчащ наоколо, или му давате глупаво име). Може дори да опитате да визуализирате мислите си като герой в комикс, за да го видите по-лесно като нещо отделно от себе си. Когато изскочи, можете да го потвърдите, като кажете нещо като „ о, хей, виждам те, помисли си (или вашето собствено име за него) … не точно сега, благодаря .
предмети с буква д
9. Практикувайте упражнения за дълбоко дишане
Дълбокото дишане е проста, но ефективна техника, която може да помогне за успокояване на ума и тялото – фокусирането върху дъха ви ви закотвя в настоящия момент. Това е като да изпратите бележка „успокой се“ до нервната си система, насърчавайки я да превключи от режим „бий се или бягай“ към състояние на релаксация.
10. Участвайте в редовна физическа активност
Физическата активност е страхотен борец на стреса, помага за разсейване на ума от натрапчиви мисли и повишава настроението ви. Това не означава, че трябва да бягате маратон. Всяка форма на движение, било то лек йога поток, бързо ходене около блока или танц в хола ви, може да ви помогне да държите натрапчивите мисли далеч или поне да ги обработите, когато възникнат.
Докато опитвате тези техники, не забравяйте, че това, което работи най-добре за вас, може да не работи добре за някой друг и обратното. Всичко е свързано с намирането на това, което резонира с вас и отговаря на начина ви на живот. Бъдете търпеливи със себе си и помнете: целта не е да елиминирате натрапчивите мисли (те са нормална част от човека), а да ги управлявате ефективно, така че да не отвличат спокойствието ви.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Selfgrowth (@calm)
прякори за гадже','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-96121f89e9fcbd320871'>
Нормални ли са натрапчивите мисли?
Краткият отговор е – да.
Натрапчивите мисли са универсално човешко преживяване и са често срещани като настинка в пейзажа на човешкото познание. Независимо дали става въпрос за безпокойство от оставянето на печката включена или за по-смущаващи образи или идеи, всички ние понякога изпитваме нежелани мисли.
Но ето едно важно напомняне: това, че изпитвате натрапчиви мисли, не ви прави лош човек, нито означава, че се проваляте по някакъв начин.
Вие не сте вашите мисли и изживяването на натрапчива мисъл не означава, че искате да действате според нея или че ще го направите.
Помислете за това по следния начин: само защото сте си помислили внезапно да изпълните брейкденс рутина по средата на среща, не означава, че ще скочите и ще започнете да прекъсвате движенията (или ще го направите?).
Шегата настрана, ако натрапчивите мисли станат постоянни, причиняват значителен дистрес или пречат на ежедневния ви живот, важно е да потърсите професионална помощ. Професионалистите в областта на психичното здраве, като терапевти или психолози, имат умения да помагат на хората да се ориентират в тези предизвикателни води. Те могат да осигурят експертна подкрепа, като ви насочат към стратегии и подходи като когнитивно-поведенческа терапия, които ще ви помогнат да управлявате по-ефективно натрапчивите мисли.
Selfgrowth е тук, за да ви подкрепи. Нашите ресурси за облекчаване на стреса и безпокойството, включително ръководени медитации и упражнения за заземяване, могат да предложат подкрепа, когато става въпрос за забелязване и развитие на нова връзка с натрапчиви мисли. С практика и търпение можете да се научите да ги навигирате и да си върнете спокойствието.
Джей Шети
Автор, треньор, бивш монах
ЧЗВ за натрапчиви мисли
Как да се отърва от натрапчивите мисли?
Целта не е да се „отървете“ напълно от натрапчивите мисли. На управляемо ниво, натрапчивите мисли са нормални. Вместо това става въпрос да се научите да ги управлявате ефективно, така че да не ви безпокоят повече, отколкото е необходимо. Техники като медитация на вниманието, когнитивна поведенческа терапия, дълбоко дишане и редовна физическа активност могат да бъдат изключително полезни за намаляване на тяхната честота и въздействие.
Какво предизвиква натрапчиви мисли?
Стресът, безпокойството или някои житейски събития могат да предизвикат натрапчиви мисли. Понякога обаче може да се почувствате сякаш идват от нищото. Важно е да запомните, че опитът на всеки е различен. Ако откриете, че определени ситуации или задействания често предшестват вашите натрапчиви мисли, опитайте се да се подготвите с набор от успокояващи техники, които можете да използвате, когато се появят натрапчиви мисли.
Как да спра мисловните цикли на OCD?
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), особено подтип, наречен Превенция на експозиция и реакция (ERP), често се използва, за да помогне за спиране на цикъла от мисловни примки на OCD. Въпреки това, консултацията със специалист по психично здраве за персонализиран съвет е от съществено значение.
женски библейски имена
Нормално ли е да имате много натрапчиви мисли?
Въпреки че всеки ще изпита натрапчиви мисли в даден момент от живота си, ако установите, че вашите натрапчиви мисли са чести, причиняват ви стрес или пречат на ежедневния ви живот, важно е да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Те могат да ви осигурят стратегии за управление на тези мисли и да предложат подкрепа.
