Много преди да разбера, че има име за това, имах лек случай на мизофония. Малките, повтарящи се звуци ме дразнеха и разсейваха. Неща като мигача в колата на майка ми, който тя е забравила да изключи след смяна на платното, или дете, което щрака с химикал по време на час – неговият нервен навик ме изнервя. Щракане на дъвка, почукване с дълги нокти по клавиатурите, стържене на зъби по вилиците – тези неща са били дразнители през целия живот, но имах стратегии да се справя с тях. До 2020 г. Тази година подтикна много от нас да открият нови истини за себе си, а за мен пандемията от коронавирус доведе моята мизофония до точката на счупване.
Изследователи за първи път назова мизофонията като състояние през 2001 г . Думата се превежда на омраза към звука на гръцки, но това описание не е съвсем точно, казва за SelfGrowth Патрават Самермит, доктор от Калифорнийския университет в Санта Круз. Самермит казва, че това всъщност не е омраза - това е по-скоро огромна реакция на борба или бягство. Може да включва физически и емоционални прояви на раздразнение, безпокойство, ярост и др. И това не е просто звук, защото това може да е прекалено обобщаващо. Тригерите за мизофония често имат мултисензорни аспекти, които надхвърлят шума, като визуални и тактилни компоненти, например.
Мизофонията не е в DSM-5 , което е наръчник, който експертите по психично здраве използват за диагностициране на психични заболявания. Вместо това в момента много експерти го смятат повече за неврологично заболяване, отколкото за психично разстройство. Едно предимство от добавянето на мизофония към DSM-5 е, че може да бъде по-лесно да получите застрахователно покритие и възстановяване на разходите, свързани с лечението на мизофония (въпреки че това, че застраховката може да не покрива лечението на мизофония, не прави състоянието по-малко реално).
Преди заключването аз и приятелят ми Мартин винаги бяхме в движение. Не беше необичайно да минат няколко дни, без да имаме синхронизирано време за хранене. Преди да започнем да ядем всяко хранене заедно в нашата тиха трапезария, не ми беше хрумвало доколко околният шум на ресторантите и ястията с приятели разсейваха звука от дъвченето му. Сега, след като изядох заедно безброй пандемични ястия, закуски и десерти през последните шест месеца, дъвченето на гаджето ми ме кара да се чувствам раздразнена и нервна, почти на края на силите си. Не че дъвче с отворена уста или разлива супа по брадичката си – Мартин не прави нито едно от тези неща и всъщност има отлични обноски. Но наличието на мизофония означава, че звукът от дъвчене ще предизвика вълна от негативни чувства към мен, независимо колко девствени са неговите маниери.
Работата с мизофонията е, че въпреки че може да се почувства неконтролируема, всъщност има начини да се опитате да я управлявате. Ето някои съвети и стратегии, които използвам, за да се справя, които също могат да работят за вас.
1. Намерете съмишленици.
Ако смятате, че имате мизофония, първото нещо, което трябва да направите, е да намерите други хора, които също я имат. Наличието на мизофония може да бъде изолиращо. В допълнение към чувството, че сте единственият човек, който има тези реакции, мизофонията може също да ви подтикне да избягвате социални ситуации и места, които може да са пълни с тригери, като киносалони, концерти и ресторанти. Дори сега, когато не сме в състояние да се наслаждаваме на тези типове настройки по начина, по който можехме преди пандемията, виртуалните срещи също могат да бъдат заредени с тригери за мизофония, като човекът, който сърбаше юфка, докато разговаряхме в Zoom, или този, който пилеше ноктите си на видео, без да знам, че както гледката, така и звукът го побиват тръпки. Мизофонията често води и до чувство на срам в резултат на включения гняв.
Не е известно точно колко хора имат мизофония. М. Закари Розентал , д-р, клиничен психолог и директор на Центърът на Дюк за мизофония и регулиране на емоциите , казва, че според някои изследвания най-малко 10%–15% от общото население има това състояние. Проучване от 2014 г. в Вестник по клинична психология от 483 студенти установиха, че почти 20% от участниците сами съобщават за клинично значими симптоми на мизофония.
Въпреки че не е ясно колко хора изпитват мизофония, все още можете да намерите подкрепа в социалните сайтове харесвания Facebook и Reddit . Instagram предоставя изобилие от информация чрез акаунти от базирани на изследвания организации като Misophonia International и от блогове като мизофония.блог . Слушането на други хора да говорят за преживяванията си с мизофония също може да бъде валидно, може би изненадващо. Подкастът Misophonia е едно място за това. Освен това, ако имате мизофония и живеете с други, предлагайки им предложения за образование и подкрепа надяваме се, че ще помогне на всички да съществуват съвместно с по-малко напрежение.
2. Информирайте се за състоянието.
Търсене в Google за мизофония извежда много информация, но не цялата тази информация е основана на доказателства. За състоянието липсва експертен консенсус относно определението или доказан протокол за лечение. Така че много хора твърдят, че някои неща могат да помогнат за лечението на мизофония - като приложения, които струват пари - но преди да се насочите към нещо подобно, имайте предвид, че изследователите все още научават много за състоянието.
За да положите дължимата си грижа, когато става въпрос за проучване, предлагам да започнете с Фондът за изследване на мисофонията , който стартира през 2019 г. Изследователският фонд Misophonia е предоставил над 2 милиона долара под формата на безвъзмездни средства на различни университети , включително Дюк (който е дом на гореспоменатия център Центърът на Дюк за мизофония и регулиране на емоциите ). Сайтът на центъра е пълен с ресурси и дори предлага a предварителен въпросник като отправна точка за хора, които подозират, че може да имат мизофония, но не са сигурни.
неща с h
3. Опитайте се да избягвате вашите тригери.
Преди пандемията Мартин и аз имахме натоварен живот извън нашата вила от 1200 квадратни фута, но сега повечето от това се случва под един покрив – работа, упражнения, виртуално кафе с приятели, посещения на телездраве – всичко това. Имаме късмет, че имаме малък двор и туристически пътеки наблизо, но докато излизането навън е полезно, не винаги е възможно поради времето и други фактори на околната среда.
Дори когато физически не мога да намеря малко място, за да избегна звука на гаджето ми, което яде, имам други начини да се справя. Например, ако чуя скърцане на вратата на килера, последвано от отваряне на торба с чипс, обикновено е време да направя каквото мога, за да се наместя, преди чипсът да падне в купа и да започне хрупкането. Други варианти са да отида в друга стая и да затворя вратата или просто да си сложа шумопотискащи слушалки и да продължа това, което правех. Може да отскоча под душа, да отида да скубя плевели или да окача прането на въжето, за да не чувствам, че моята мизофония ме контролира, което е емоционално важно за мен, докато се справям с това състояние.
4. Възползвайте се максимално от белия шум.
Въпреки нарастващите ми борби с мизофонията, Мартин и аз обичаме да готвим и да споделяме храна заедно. Не мога просто да го слушам как дъвче. Възпроизвеждането на новини, подкасти или аудиокниги не създава достатъчен буфер, тъй като има твърде много паузи, но едновременното възпроизвеждане на бял шум запълва празнините, така че Мартин да може да продължи да дъвче, когато говорителят си поеме дъх, и кожата ми не настръхва от разочарование.
Харесва ми да има малко бял шум във всяка стая. Понякога това е само работещата съдомиялна машина или тихото бръмчене на ароматерапевтичен дифузер, но друг път е по-умишлено, като машини с бял шум или вентилатори.
Също така открих приложение за бял шум, което наистина харесвам: Пазар на бял шум . Не само, че вече има стотици звуци за изтегляне, но потребителите също качват и споделят звуци, които записват – всичко от техните куче леко хърка към бръмченето на зает Голямата централна гара — така че винаги има нещо ново, включително запис за тези, които пропуснат бръмча от сутрини в кафене . За мен лично открих два записа, които веднага вършат работа, когато обикновеният бял шум не е достатъчен: силен дъжд върху стъклата на колата и звуци на влак .
Когато сядаме да ядем, оставям Мартин да избере и го питам Дъжд или влак?
5. Правете упражнения.
Дженифър Джо Бред , Psy.D., L.P.C., е директор на Международна мрежа за изследване на мизофонията и самата тя има мизофония. Тя ръководи голяма част от изследванията на мизофонията. Браут пише a Психология днес блог, наречен шумове изключени, и една от любимите ми публикации е a скорошен където тя напомня на хората с мизофония (и на всеки, наистина), че движението на тялото често е ефективен начин за изместване на емоциите.
Винаги съм обичал да тичам, да се разхождам или разходка , но сега разбрах, че не става дума само за удоволствие от тези физически дейности. Движението на тялото ми всъщност е ключов компонент за поддържане на добро психично здраве. Друг бонус от физическата активност е повишеното дишане. Докоснете се до процеса на дишане - независимо дали чрез йога, медитация , или спринт нагоре по хълм - може да помогне за успокояване на стресираната нервна система.
6. Помислете за терапия, ако можете.
Rosenthal лекува пациенти с мизофония в Duke с помощта на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), който не е конкретен протокол, а по-скоро група от лечения, които терапевтът и пациентът избират въз основа на специфичните нужди на пациента.
Розентал ми обясни, че при лечение на хора с мизофония, базирана на процеса CBT терапия може да бъде полезна стратегия за персонализиране на лечението на хора с мизофония, като се използват процеси, базирани на доказателства. Целта е да се помогне на лицето с мизофония да определи къде вече има механизми за справяне и къде се нуждае от допълнителни инструменти. Например, един човек може да се нуждае от помощ, за да се научи да отклонява вниманието от възможни задействания, докато друг може да се нуждае от помощ регулиране на емоциите или по-добра комуникация при задействане. Други може да се нуждаят от лечение, основано на доказателства, което е насочено както към мизофония, така и към съпътстващи състояния като тревожност или разстройства на настроението.
Розентал е оптимист за научния напредък за лечение на мизофония до голяма степен поради скорошния приток на финансиране чрез филантропия и безвъзмездна семейна фондация без които повечето от текущи проучвания не би било възможно, казва той. И въпреки че данните в момента са ограничени, науката наваксва. Розентал казва, че комисия от експерти от цял свят в момента работи върху консенсусна дефиниция, която ще помогне със следващите стъпки в стремежа за демистифициране на мизофонията, включително мултидисциплинарни подходи към лечението.
Междувременно експертите правят всичко възможно да помогнат на хората с мизофония въз основа на това, което знаят досега. Все още имаме много работа за вършене, казва Розентал, но хората страдат и сега трябва да им помогнем, като използваме смирение и нашите налични подходи, базирани на доказателства.
Преди да докладвам за тази история, не осъзнавах колко хора се борят с мизофония или колко изследвания провеждат експерти, за да намерят лечения и стратегии, които да ни помогнат да се справим. Сега се чувствам много по-малко сам. Научаването за голямото разнообразие от начини, по които хората изпитват мизофония, ми позволи да видя себе си с повече състрадание и потапянето по-дълбоко в моите специфични задействания ми помогна да видя, че хората около мен не се опитват умишлено да ме дразнят. Сега осъзнавам, че контролирам средата си в по-голяма степен, отколкото си мислех, и използването на инструментите, с които разполагам – машини с бял шум, шумопотискащи слушалки, медитация и много други – е овластяващо. Управлението на тригерите за мизофония изисква работа и е ангажимент както за нас самите, така и за тези, с които прекарваме време, но компромисът – размяна на срам и вина за мир и спокойствие – не си заслужава.
