Вместо време за почивка, презареждане и изключване от контакта, ваканциите са оцветени от стреса от планирането, подготовката и изоставането в работата. Разказваме как да се справите с този стрес и да се насладите на заслужената си почивка.
Вземането на ваканция трябва да е просто, безгрижно време, прекарано в релаксация и загърбване на стреса на работата и ежедневието. В действителност ваканцията може да доведе до цял куп не толкова релаксиращи странични ефекти. От планиране, бюджетиране и натъпкване с допълнителна работа, преди да си тръгнете, до безпокойството от изоставане или натрупване на имейли, докато ви няма, истината е, че ваканциите могат да бъдат стресиращи.
ВОМ неволи
Отпускът може да бъде толкова стресиращ и тревожен, че много от нас избягват ваканциите изобщо. В изследване , 72% от американските работници се въздържат от отпуск, за да избегнат допълнителния стрес. Не само това, 52% от работниците оставят неизползвана почивка, отчитане това просто мислене относно планината от работа, към която щяха да се върнат, беше един от основните фактори за това да не си вземат отпуск.
Ако решат да си вземат отпуск, 87% от служителите Усещам неволите на PTO или повишеното безпокойство и стрес от връщането на работа.
СВЪРЗАНИ: Ето 5 начина да се възстановите от стресови моменти
автомобили с буквата v
Защо ваканциите са толкова важни?
Това е голям проблем, като се имат предвид множеството физически, умствени и емоционални ползи от отсъствието от работа. Някои от тези предимства включват:
Нисък вашите нива на стрес и ограничаване на изгарянето
Подобрете здраве на сърцето
Увеличете креативността и внимателност
Да сте здрави
Укрепване отношения
Насърчаване цялостно благополучие
Дори намалявам общ риск от смърт!
За щастие, с малко планиране и обмисляне преди, по време и след вашата ваканция, има начин да прекарате ваканцията си и да й се насладите.
Вашето ръководство за планиране на почивка без стрес
Следващия път сте квит мислене относно отиването на почивка, използвайте това ръководство за планиране за това какво да правите преди, по време и след пътуването си, за да се подготвите за успех.
Преди вашата почивка
Между резервирането на вашите хотели и планирането на вашите екскурзии, времето преди вашата ваканция е времето, когато можете да положите по-голямата част от основите, за да се насладите на времето си далеч. Ето петте стъпки, за да се подготвите за по-малко стресиращо пътуване:
1. Изберете разумно времето си
Може да изглежда очевидно, но ако си тръгвате по време на финалните етапи на голям проект или важна среща, е много по-вероятно в крайна сметка да се почувствате стресирани и по-малко способни да се отделите напълно, докато OOO. Когато е възможно, внимавайте за времето си навън, като изберете по-бавно време от годината или след приключване на проект.
имена за наставничество
2. Създайте отбивка
Работете с екипа си, за да приоритизирате какво трябва да се направи, преди да напуснете, и си дайте достатъчно време, за да изпълните тези задачи. Водете разговори около това кой може да покрие смени или спешни проекти, докато ви няма, и какво може да почака, докато се върнете.
Ако е необходимо, използвайте тази информация, за да изградите план на OOO, да настроите всякакви разговори за наваксване или списъци със задачи, когато се върнете (за да не се налага да мислите за това, докато сте далеч!)
Нека този Daily Jay за производителност с фиксиран график ви помогне да приоритизирате важните неща, които трябва да бъдат свършени
3. Поставете ясни граници
Важно е да сте сигурни, че вашият шеф, колеги и клиенти знаят датите, на които ще ви няма. Също така е важно да съобщите колко наличен (или недостъпен) планирате да бъдете по време на пътуването си.
Ако планирате да изключите напълно, уведомете ги. Ако планирате да проверявате имейли един час на ден, изяснете това. Това ще гарантира, че всички останали въпроси или задачи ще бъдат зададени преди да си тръгнете или в определеното време, докато ви няма.
Нека тези сесии за граници и любезно общуване на работното място ви помогнат да съобщите плановете си
4. Създайте съобщение за отсъствие
Задайте подробно съобщение за извън офиса за вашия имейл, екипи или друга технология, която може да използвате на работа. Посочете отново вашите граници (ако/кога могат да се свържат с вас или не), с кого да се свържат във ваше отсъствие и кога могат разумно да очакват отговор от вас след завръщането ви (вижте #5). Може да е полезно да настроите това съобщение около седмица преди да тръгнете, за да насърчите всякакви последни въпроси и да зададете очаквания.
5. Дайте си гратисен период
Блокирайте календара си първия ден (или повече!) назад, за да ви помогне да се върнете бавно. Осигурете си достатъчно време за игра на наваксване, без да бъдете въвлечени в срещи или нови задачи.
По време на вашата почивка
Сега за добрите неща! Време е да се насладите на пътуването си. Това понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но нека тези съвети ви помогнат да се подготвите за успех.
1. Всъщност изключете от контакта
Ако целта ви е да се изключите, помогнете си да постигнете тази цел, като премахнете изкушението. Оставете телефона си в стаята си, включете самолетен режим или дори изтрийте напълно имейл, социални акаунти или други свързани с работата приложения от телефона си. Трудно е да се отървем от тези навици (или дори пристрастяване) към нашите екрани и чекиране, така че бъдете добри към себе си и направете каквото можете, за да го направите малко по-лесно.
2. Придържайте се към вашите граници
Ако пълното изключване не е опция, придържайте се към часовете, които сте заявили, че ще се регистрирате, преди да си тръгнете. Задайте таймер или помолете някой друг от вашето пътуване да ви държи отговорен и да се отдръпнете, когато това време изтече.
3. Не прекалявайте с графика на пътуването си
С натоварени дни у дома може да бъде лесно да възприемете същия график, докато сте далеч. Можем да се увлечем в продуктивна ваканция или да видим всичко, което може да се види, което увековечава цикъла на стреса. Направете своя списък с планове, които трябва да посетите, евентуално няколко резервации, но оставете време да излезете от ежедневните си ритми и да вземете време за ваканция.
Оставете навика си да сте зает и използвайте медитация, за да ви помогне да забавите темпото и да вървите бавно през цялото си пътуване
4. Останете присъстващи
Това, че сте далеч от дома, не означава, че сте далеч от нормалните си грижи, тревоги и навици. Продължете с всякакви практики за самообслужване, като медитация или движение, или слушане на музика, които ви помагат да останете присъстващи, и се опитайте да се потопите в гледките, звуците и миризмите около вас. Ако се появи безпокойство относно работата, напомнете си, че вашата почивка и наслаждаването на живота ви са по-важни (защото е!).
Когато се изгубите в главата си, опитайте бърза медитация, за да станете Присъстващи в тялото, Балансирани и Присъстващи, и Получете самоизрастване, Бъдете Присъстващи.
Свързани: Какво има в моя Sleep Travel Kit? И как да сглобите своя собствена
име за женско куче
5. Не се карайте да се отпускате
В продължение на седмици, месеци или дори години може да сте изграждали очаквания за това как ще премине почивката ви, колко спокойни ще бъдете или колко много ще се забавлявате. Това е голямо напрежение!
Освободете се от очакванията за това как трябва да изглежда времето ви навън и се оставете да се появите, както и да се появите. Това може да означава, че отменяте план, който вече не ви интересува, или добавяте неочаквана дейност. Правете това, което смятате за правилно в момента и знайте, че това е добре.
Научете как да управлявате очакванията и да излизате по-силни от другата страна
След вашата ваканция
Пътуването ви приключи и (да се надяваме) се наслаждавате на блясъка на почивката си. За щастие, вие сте блокирали малко буферно време за себе си, преди да напуснете (страхотно планиране!) и вместо да се потопите с главата напред в работата, можете да използвате това време за:
1. Направете забавен план (или просто се върнете към живота)
Блусът след ваканцията е истински. Така че, ако имате време, направете забавен план, който можете да очаквате с нетърпение, когато се върнете, за да улесните прехода. Вижте приятел и споделете снимки, отидете на кино или в любимия си парк или място сред природата. Въпреки че може да не е толкова вълнуващо като вашето пътуване, върнете се към частите от живота си, които наистина обичате.
Предложете си малко самосъчувствие и самоподхранване, докато навигирате в блуса след ваканцията
2. Останете свързани със себе си
Когато ти направи трябва да се върнете в реалния живот, да останете свързани с всички положителни чувства или ползи, които сте получили, докато сте били далеч. Помислете за любимите си спомени и забележете дали се чувствате спокойни и презаредени. Задръжте тези отражения и ги оставете да подхранват прехода ви обратно. Може да сте тъжни, че свърши и благодарни, че се е случило.
места с q
Времето далеч може да бъде чудесна възможност да придобиете перспектива. Може би сте осъзнали, че бихте искали да отделяте повече време за четене, когато сте у дома, или че проектът, на който сте казали „да“ преди ваканцията си, вече не се чувства осъществим. Помислете да напишете някои от чувствата, които бихте искали да запазите, или наученото, което сте придобили по време на почивката си. По този начин можете да се обръщате към тях дълго след като блясъкът ви след ваканцията е избледнял.
Използвайте това кратко Emotions Check-in, за да останете близо до това как се чувствате, докато преминавате обратно
3. Настанете се с вашия екип
Най-напред се свържете с вашия шеф, колеги, екип и/или всеки, който ви покрива. Кажете благодаря и получете изтегляне на всичко, което сте пропуснали. Разберете къде стоят нещата и какво е най-спешно за вас, след като сте се върнали. Всички задачи или списъци, които сте направили за себе си, преди да напуснете, може да не съвпадат с реалността на това къде са нещата сега.
4. Направете нов списък с приоритети
С горната информация в ръка, направете нов списък със задачите си. Напомняне: не е нужно да се справяте с всичко наведнъж! Ясно очертайте своя план за наваксване въз основа на важността и си дайте необходимото време, пространство и доброта, за да започнете да работите по тях.
Помогнете си да се успокоите, като поемете задача по задача в списъка си
Не забравяйте, че е добре да си вземете отпуск от работа. Заслужавате да изключите контакта, да прекарате време с любимите си хора (това означава и себе си!) и да се насладите на живота си. С тези планове за ваканция с по-малко стрес можете да отделите свободното си време без чувство за вина.
