Животът има забавен начин да ни убеди, че никога не е достатъчно. Няма достатъчно часове през деня парите в нашите банкови сметки Достоен сингъл в басейна за запознанства. Тази постоянна фиксация върху това, което ви липсва, се нарича мислене за недостиг - нездравословен манталитет, който може да ви накара да се конкурирате с песимистичен конкурентен и убеден, че изоставате.
Най -често мисленето за недостиг се показва около физически или финансови ресурси - перфектен пример е недостигът на тоалетна хартия по време на пандемията. Хората щяха да се съхраняват, защото не бяха сигурни дали тези ограничени ролки ще се върнат Stephanie Zepeda PhD LMFT Собственикът на финансовата терапия Тексас в Хюстън казва на себе си. Тази бързане към Stockpile е случай на учебник с манталитета на недостига: вярата, че няма достатъчно, за да се заобиколи, което горива Паническо купуване и импулсивни решения (дори когато самият недостиг е очевидно временен).
Но този страх от недостатъчно не се проявява само с материални неща. Това може да проникне и в други части от нашия живот. Може би се притеснявате, че няма достатъчно работни места, които да обикаляте, когато колега заработи нова впечатляваща позиция. Или има чувството, че партньорът ви, който се мотае с приятелите си, по -често оставя по -малко време (и по -малко привързаност) за вас. Експертите изтъкват, че този начин на мислене често се проследява към ранните житейски преживявания - растяйки с нестабилност например или да се чувствате така, сякаш трябва да се състезавате за внимание. Проблемът обаче, когато сте толкова заети с това, което ви липсва, е, че става почти невъзможно да забележите (камо ли да оцените) това, което вече имате д -р Зепеда, обяснява.
По -долу сме закръглили най -големите табели, които е недостигът на недостиг, който ви задържа - плюс как да започнете да виждате чашата като наполовина пълна.
1. Виждате победите на други хора като заплахи.
Вашият приятел току -що влезе във връзка. Но вместо да се чувствате истински щастливи за тях, вашият инстинкт може да е да спирате как това е един по -малко потенциален партньор за вас. Или вашият братя току -що купи къща (и вкара много) - някак си по някакъв начин се чувства като загуба за вас.
Тъй като в съзнанието ви няма достатъчно ресурси-достъпни домове добре платени работни места, отговарящи на условията-един човек, който печели, означава, че по подразбиране губите. Така че мисленето за недостиг наистина пречи на празнуването на нашите близки Larissa House LCSW Психотерапевт, базиран в Лос Анджелис, казва на себе си. Защото ако гледаме на всички като заплаха за нашите ресурси, ние не се отваряме към връзката.
2. Виждате нещата като всички добри или всички лоши-не между тях.
Един знак за отличие на мисленето за недостиг е катастрофалният дом за мислене на всички или нищо. Това може да звучи така, ако не получа този бонус, ще никога Успех или ако не виждам приятелите си този уикенд, те ще Очевидно Забравете за мен. По същество мозъкът ви интерпретира дори незначителни неуспехи или разочарования и ги взривява в общи загуби, които могат да засилят усещането, че възможностите и ресурсите винаги намаляват.
3. Вие се установявате в отношения или работни места, защото се страхувате, че няма нищо по -добро.
Може би от години сте останали в източващата си работа, защото сте убедени, че не можете да намерите друга в тази икономика. Или въпреки че дълбоко в себе си сте нещастни, сте се задържали в романтична връзка Прераснали сте Просто защото да си сам звучи по -страшно, отколкото да се придържаш към някой, който е безопасен и познат. С мисленето за недостиг вие развивате наистина тесен песимистичен обектив, казва д -р Зепеда. И започвате да се чувствате безнадеждни, сякаш не можете да видите потенциала за промяна.
4. Преосмисляте всеки избор, защото няма място да правите грешки.
Дори най-тривиалните решения започват да се чувстват високи залози. Има този смисъл, че имате ограничено количество възможности, които къщата казва. Значение, ако не направите правилния ход или го объркате, ще пропуснете.
В резултат на това вземане на решение за това какво да кажем на обещаваща дата на Tinder, например или дали да харчите или не за доставката на Uber, става изтощителен източник на стрес и тревожност. Така че с недостиг на мислене е обичайно да прекарвате часове, агонизирайки как да изричате имейл на шефа си, казвайте или преназначаване на всяка незначителна покупка, сякаш тези решения ще вземат или нарушават вашето бъдеще.
5. Вие се борите да си представите по -добро бъдеще.
Защото вниманието ви е заключено върху това, което вие не в момента, в който д -р Зепеда казва, че тази визия на тунела ще затрудни повярването на нещата може подобрете. И така планирането за бъдещето се превръща в безсмислено начинание.
Например можете да отхвърлите идеята да кандидатствате изцяло в градското училище, защото в момента това е твърде много скъпо или конкурентоспособно. Или ако ваканцията през следващия месец е недостъпна, мисълта за спестяване на пътуване дори година отсега може да се почувства също толкова недостижима - друга цел, обречена да се провали, преди дори да се опита.
Как да преодолеем мисленето за недостиг
Един модерен противодействие на мисленето за недостиг е мисленето за изобилие - убеждението, че има повече от достатъчно ресурси и възможности да обиколите всички. Все пак безмилостен оптимизъм не е реалистично за повечето хора.
Пожелателно мислене - че ако просто вярвате, че имате пари, това ще се появи в ръцете ви - може да бъде еднакво безполезен д -р Зепеда посочва. Вместо Практикуване на благодарност - Да бъдеш по -умишлено да забележиш добрите неща, които вече имате, независимо дали това е подкрепящ приятел уютен апартамент или дори предстоящи планове за почивка със семейството.
Можете също така да оспорите мислите си за недостиг на мислене (никога няма да печеля достатъчно пари или никога няма да имам достатъчно време) с логика. Напишете примери за това, когато сте получили промоция, кажете или сте завършили голям проект преди графика. Размишляването върху тези моменти може да ви напомни, че вашето недостиг на мислене не винаги е точно - и рядко е полезно.
И вместо да се спира на това, което липсва в къщата, предлага да се възприеме по-целенасочена и бъдеща ориентирана перспектива за култивиране на надежда. Това означава пренасочване на енергия далеч от оплакванията и към постижими действия: Ако се чувствате заседнали професионално например, направете цел да актуализирате автобиографията или мрежата си с поне един нов контакт всяка седмица. Ако животът ви за запознанства се чувства спрян, може би е време да опитате ново приложение или да преоцените това Токсична ситуация Това ви задържа.
В крайна сметка мисленето за недостиг не трябва да определя живота ви - и с тези малки умишлени промени, вашият свят трябва да се чувства по -ярък и далеч по -малко ограничаващ.
Свързани:
