Има много ползи от загубата на тези последни 10 килограма — от по-здраво сърце до това да се чувствате по-добре в бикини! Но чудили ли сте се някога какво точно се случва с тялото ви, когато отслабнете?
Според д-р Вики Марч, медицински директор на програмата за начин на живот на Центъра за управление на теглото в болница Magee-Womens, от Медицинския център на Университета в Питсбърг, какво точно се случва вътрешно, когато отслабнете с 10 килограма, зависи от няколко ключови фактора: как с наднормено тегло сте били в началото, колко бързо сте отслабнали и на какъв вид диета сте се подложили, за да го намалите.
прякори за игри
„По-голямата част от тялото ви се състои от вода и, разбира се, мазнини и мускули“, обяснява д-р Марч. Когато преминете на диета, която или ограничава приема на калории твърде много, или изрязва цяла категория храни, като диета с нулеви въглехидрати, възможно е да видите, че кантарът спада с пет до 10 паунда за една седмица, но д-р Марч казва, че това обикновено не е истинска загуба на мазнини; това е вода. Много по-здравословно е, казва тя, „разумно“ да намалите калориите, като същевременно останете умерено активни, което позволява по-бавна и стабилна загуба на тегло.
„При всяка диета, след като сте загубили малко тегло, това, което губите, е или мазнини, или мускули“, казва д-р Марч. В идеалния случай, казва тя, искате да загубите само мазнини и никакви мускули. Загубата на мускулна маса не само води до спад на метаболизма ви, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, но ставате податливи на загуба на костна маса и имунният ви капацитет намалява, казва тя.
„Още по-добре е действително да увеличите мускулната си маса и да губите мазнини в същото време“, казва д-р Марч. Можете да постигнете това, казва тя, само с много балансирана диета, която включва достатъчно протеини (градивния елемент на мускулите) и не ви кара да губите твърде много тегло твърде бързо (както би направил прием на твърде малко калории), и чрез включване тренировка за съпротива в тренировъчния си график. „Ако не спортувате, ще започнете да копаете в тази мускулна маса, а това не е добре“, казва д-р Марч.
Така че, ако приемем, че отслабвате по здравословен начин, с балансиран хранителен план и много упражнения, след като загубите малко водно тегло, казва д-р Марч, вашите мастни клетки всъщност ще започнат да се свиват! Но вие всъщност не губите действителните мастни клетки: „Изследванията изглежда сочат, че ние придобиваме повечето от нашите мастни клетки в юношеството“, обяснява д-р Марч. „Така че, когато отслабнете, мастните клетки, които имате, стават по-малки, всяка клетка съдържа по-малко мазнини, а когато наддавате, те стават по-големи.“
Повечето жени, казва д-р Марч, са склонни да имат по-голямата част от теглото си в долната част на тялото си, така че там най-вероятно ще започнете да губите мазнини първо. За разлика от загубата на мускули, загубата на мазнини не засяга метаболизма ви, но, казва д-р Марч, трябва да сте по-внимателни с това какво ядете дори след като сте загубили теглото си. „Не знаем точно защо, но когато отслабнете, различните хормони, които контролират глада и желанието ви за ядене, изглежда се задействат повече, насърчавайки ви да се върнете към собствената си зададена точка.“
С други думи, казва д-р Марч, ако искате да поддържате новото си тегло от, да речем, 140 паунда, вероятно ще трябва да ядете по-малко калории от някой, който вече е 140 паунда и просто иска да поддържа теглото си.
Не изглежда съвсем справедливо, нали? Но си струва! Освен че се чувствате по-добре, намаляването на дори пет процента от телесното ви тегло може да повлияе положително на вашето здраве, казва д-р Марч. „Можете да намалите риска от диабет, хипертония и сърдечни заболявания“, казва тя. И все още ви остава месец, за да разтърсите това бикини!
имена за мъжки характер
Свързани връзки:
- 10 истински причини да отслабнете с 10 килограма
- Вашето ръководство за оцеляване при диета
