Разгледайте защо използването на будилник и натискането на дрямка може да ви накара да се почувствате замаяни. Освен това как да настроите вътрешния си часовник и да се събудите естествено без аларма.
Телата ни имат вградени сигнали, които ни казват кога да спим и кога да се събудим. Те могат да бъдат повлияни от светлината, нашите навици и дорикакво ядем. Въпреки това, когато будилникът наруши този естествен цикъл, може да се събудим по средата на фазата на дълбок сън, което може да ни накара да се почувстваме отпаднали и уморени – дори ако сме спали доста часове. Като се приведем в съответствие с естествените сигнали за събуждане на нашето тяло, можем да се събудимчувствам се добре отпочинали енергичен...няма нужда от аларма.
Използването на будилник прави ли по-трудно събуждането?
Може би си мислите, че будилникът е точно това, от което се нуждаете, за да се събудите навреме. Въпреки това може да прави сутрините ви по-трудни, отколкото трябва. Разчитането на будилник всъщност може да не е най-доброто за вашия сън - и е полезно да разберете защо.
Влиянието на будилниците върху циклите на съня
Сънят ни се състои от цикли, всеки с продължителност около 90 минути. По време на всеки цикъл на сън ние преминаваме през негоразлични етапи, включително дълбок сън и REM сън. Ако будилник ви събуди от дълбок сън , вероятно ще се почувствате замаяни и дезориентирани. Тази замаяност - известна като инерция на съня — появява се, когато прекъснете важния възстановителен процес на тялото си, което прави деня ви по-труден.
Защо натискането на бутона за отлагане може да ви накара да се почувствате замаяни
Много от нас се опитват да натиснат бутона за отлагане, за да грабнат няколко допълнителни минути сън. Тези кратки прекъсвания на съня обаче всъщност могат да ви накарат да се почувствате по-уморени. Когато заспите отново само за няколко минути, тялото ви започва нов цикъл на сън, който се прекъсва, когато алармата изгасне отново, което може да доведе до още повече замаяност когато най-накрая станеш.
Будилници и качество на съня
Редовното използване на будилници също може да доведе до видтревожност на съняза някои хора. Може да откриете, че се събуждате често през нощта, за да проверите часа, защото се притеснявате преспиване . Това може наруши съня ви още повече и да намалят общото качество на вашата почивка.
Започване на деня със стрес
Силна аларма може да ви събуди внезапно, така че денят ви започва с прилив на стрес. Това рязко събуждане може предизвика прилив на адреналин и кортизол - хормон на стреса - които могат да направят вашето сутрини се чувстват забързано и неприятно.
древно богослужение възхвалява
Как да се събудите без аларма: 8 съвета
Събуждането без будилник може да изглежда предизвикателство, но с някои корекции в рутината ви е напълно възможно. Като включите някои от следните съвети в рутината си, можете да подобрите качеството на съня си, така че да се събуждате с чувство на освеженост — и да откриете защо не се нуждаете от будилник.
1. Създайте последователен график за сън
Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, може да помогне за настройването на вътрешния ви часовник. След като тялото ви свикне с този график, е по-вероятно да се почувствате естествено уморени преди лягане и да се събудите сутрин, когато сте си починали достатъчно.
Опитайте този метод заПревърнете избора в рутиназа да ви помогне да изградите последователен график за сън и да го спазвате.
2. Осигурете си много естествена светлина
Естествената светлина може да има мощен ефект върху вътрешния ви часовник, така че се опитайте да получите слънчева светлина възможно най-скоро след събуждане и през целия ден, за да регулирате цикъла сън-събуждане на тялото си. Пуснете естествена сутрешна светлина в стаята си или прекарайте няколко минути навън скоро след като се събудите.
3. Оптимизирайте средата си за сън
Направете спалнята си aубежище за сънкато го поддържате хладно, тихо и тъмно през нощта. Удобният матрак и възглавниците също могат да направят значителна разлика в качеството на вашия сън.
Опитайте спокоен звуков пейзаж, като напримерТежък дъжд, за да подобрите средата за сън и да създадете релаксираща атмосфера.
4. Ограничете времето пред екрана преди лягане
Синята светлина от екраните може да подмами мозъка ви да мисли, че все още е ден, което може да затрудни заспиването. Опитайте се да спрете да използвате електронни устройства поне един час преди лягане, за да помогнете на тялото си да се подготви за сън.
Следвайте заедно с Daily MoveЕкранът е изключен, режимът на заспиване е включенръководена рутинна тренировка, която да ви помогне да се отпуснете и лесно да заспите.
5. Подпомагайте съня с вашата диета
Това, което ядете - и кога ядете - може да повлияе на съня ви. Избягвайте тежките храни, кофеина и алкохола преди лягане. Ако се чувствате гладни, изберете лека, здравословна закуска, пълна с хранителни вещества.
Открийте как да подпомогнете храносмилането и да подобрите съня си с товаСъзнателно храненемедитация.
6. Добавете техники за релаксация към вашата рутина преди лягане
Четенето, медитацията или лекото разтягане могат да бъдат сигнал за тялото ви, че е време да се отпуснете. Създавам рутина преди лягане което включва тези видоверелаксиращи дейностиза да ви помогне да заспивате по-лесно.
Опитайте насочена медитация за сън, за да подпомогнете релаксацията, като тази на Тара БрачОставяне да заспи.
7. Спортувайте редовно
Редовната физическа активност може да ви помогне да заспите по-бързо и да се насладите на по-дълбок сън. Уверете се, че сте прекратили интензивните упражнения няколко часа преди лягане, тъй като те могат да бъдат стимулиращи късно през нощта.
Движението не трябва да е толкова сериозно. Опитайте тазиДвижение за забавлениесесия, за да намерите игрива физическа активност през деня си.
8. Обърнете внимание на сигналите на тялото ви за сън
Научете се да разпознавате кога тялото ви казва, че е време за сън. Признаци като прозяване, тежки клепачи и общо усещане за умора са знаци да започнете рутинната си програма за лягане, така че реагирайте на това, което тялото ви казва.
Опитайте aМедитация за сканиране на тялотода се запознаете с тялото си и какво ви казва.
имена за youtube канал
Често задавани въпроси за събуждане без аларма
Колко време отнема да се адаптирате към естественото събуждане?
Времето, необходимо за приспособяване към естественото събуждане, може да варира от човек на човек. За някои това може да отнеме няколко дни, докато други може да се нуждаят от няколко седмици, за да се адаптират. Като се придържате към редовен график за сън и следвате добро хигиена на съня практики, тялото ви може постепенно да свикне снова рутина. Бъдете търпеливи и дайте време на тялото си да се приведе в съответствие с естествения си цикъл сън-събуждане.
Какъв тип нарушения на съня могат да попречат на естественото будно състояние?
Няколко фактора могат да нарушат съня ви и да направят по-трудно естественото събуждане. Като идентифицирате и адресирате тези смущения, можете да подобрите качеството на съня си и да увеличите шансовете си да се събудите естествено.
Шум: Силни звуци от трафик, съседи или членове на домакинството могат да прекъснат съня ви.
Светлина: Излагането на светлина през нощта, особено синята светлина от екраните, може да повлияе на цикъла ви на сън.
стрес: Притеснението или стресът могат да ви запазятумът е активен през нощта, което затруднява заспиването или запазването на съня.
температура: Спалня, която е твърде гореща или твърде студена, може да ви попречи да спите добре.
места с q
Кофеин и алкохол: Консумирането на тези вещества твърде близо до времето за лягане може да наруши моделите ви на сън.
Може ли събуждането по естествен път да подобри цялостното здраве и благополучие?
Естественото събуждане може да има няколко ползи за вашето здраве и благополучие. Когато се събудите сами, това означава, че вероятно завършвате циклите си на сън, което може да позволи на тялото и ума ви да си починат и да се възстановят правилно. Това може да доведе до подобрено настроение, по-добра когнитивна функция,повишена концентрация, инамален стрес. С течение на времето тези ползи могат да допринесат за цялостното здраве и благополучие, което улеснява справянето с ежедневните задачи и по-високото качество на живот.
Ами ако не мога да се събудя навреме без аларма поради графика си?
Ако вашият график изисква да се събудите във време, което не съответства на естествения ви цикъл на сън, има стъпки, които можете да предприемете, за да направите събуждането по-лесно. Те могат да помогнат за минимизиране на сътресението от събуждане, когато трябва да използвате аларма.
Постепенно коригирайте времето си за лягане, за да получите препоръчителните 7–9 часа сън, преди да се наложи да се събудите.
Използвайте нежна аларма, която ви събужда по-бавно, като тези, които симулират изгрев, или започнете с ниска сила на звука и я увеличавайте бавно.
В почивните дни се опитайте да се придържате възможно най-близо до рутината си, за да поддържате постоянен график за сън.
