Преспали ли сте? Открийте колко сън е твърде много, проучете причините и симптомите на преспиването и научете как да спрете да отлагате живота си.
Вярвате или не, можете да получите твърде много добро нещо, когато става въпрос за сън и твърде много сън, твърде често може да има подобни ефекти като липсата на достатъчно сън.
коли с буква д
Въпреки че сме склонни да празнуваме повече сън, истината е, че преспиването често сигнализира за по-големи проблеми. И това може да повлияе отрицателно на вашата производителност, здраве и цялостно благосъстояние с течение на времето. Ако целта ви е да се събуждате освежени и възстановени всяка сутрин, а не замаяни и мудни, получаването на правилното количество сън е важно. Нито твърде малко, нито твърде много.
Колко сън е твърде много?
Сънят безспорно е от съществено значение за нашето благополучие, но как да разберете дали приемате твърде много? Отговорът не е универсален, като оптимален количество сън варира в зависимост от възрастта, начина на живот и индивидуалните нужди.
От колко сън се нуждаете според възрастта си
Бебета и малки деца (0-3 години): Бебетата и малките деца имат значителни нужди от сън. Диапазонът от 11 до 17 часа е типичен (11 часа сън са много дрямка!) Това количество намалява, когато децата растат.
Деца и юноши (4-17 години): Децата в училищна възраст и тийнейджърите обикновено се нуждаят от между 9 и 12 часа сън, като тийнейджърите клонят към долния край.
Възрастни (18-64 години): 7 до 9 часа сън на нощ често се считат за здравословни за средния възрастен. По-малко от 6 или повече от 10 часа редовно може да сигнализира за проблем.
Възрастни хора (65+ години): Нашите модели на сън се променят с възрастта. По-възрастните хора може да се нуждаят от малко по-малко сън, като се препоръчват 7 до 8 часа.
Симптоми на преспиване
Ако смятате, че може да спите твърде много, това са симптомите, за които трябва да внимавате:
Постоянна умора: Ако се чувствате изтощени дори след обилна почивка, прекомерният сън може да е виновникът
Промени в настроението: Твърде много сън е свързан с тревожност и депресия
Проблеми с физическото здраве: Главоболие , качване на тегло , и сърдечни усложнения може да произтича от постоянно преспиване
Хиперсомния : а състояние при които хората имат прекомерна сънливост през деня. Хиперсомнията може да включва и ситуации, при които човек трябва да спи много. Това може да се дължи на други медицински състояния, но може да се дължи и на проблем в мозъка. Когато не може да се намери причина за сънливостта, тя се нарича идиопатична хиперсомния.
Нито твърде малко, нито твърде много: намиране на правилния баланс на съня
Насоките са полезни, но вашето оптимално количество сън се различава в зависимост от здравето, възрастта, нивата на стрес, активността и други фактори. Настройте как се чувствате след различни количества почивка, за да прецените какво ви освежава. Също така не забравяйте, че вашите нужди от сън може да варират всеки ден, така че това е постоянен процес на оценка и преоценка.
Ако често спите много повече, отколкото е типично за вашата възраст, но въпреки това се чувствате уморени или ако прекомерното спане пречи на работата, взаимоотношенията или живота като цяло, моля, консултирайте се с лекар.
Причини за прекомерен сън
Прекомерният сън може да изглежда като приятен проблем, но често е показател за по-големи проблеми, които се крият под повърхността.
Справянето с основната причина е от ключово значение за възстановяването на съня ви. Ако установите, че прекомерното спане започва да се отразява на живота ви, търсенето на медицинска или психична помощ е жизненоважно. Ето пет водещи причини за прекомерен сън:
1. Лошо качество на съня:
Понякога проблемът не е твърде много сън, а лошо качество на съня. Ако сте прекарали много часове в леглото, но все още се чувствате сънливи, причината може да са състояния като сънна апнея или синдром на неспокойните крака.
2. Медицински или психични заболявания:
Депресия: Не е необичайно хората с депресия да спите прекомерно .
Хипотиреоидизъм: Това състояние забавя метаболизма и може да причини постоянна умора.
Синдром на хроничната умора: Постоянна умора, която не изчезва с редовен сън
Сънна апнея: Нарушение на дишането, което нарушава съня, което води до постоянно чувство на умора.
тревожни разстройства: Хората с тревожност могат да спят повече от време като начин за избягване на стресови фактори или в резултат на нарушен нощен сън.
Сърдечно заболяване: Понякога хората със сърдечни проблеми могат да изпитат умора.
Бъбречни и чернодробни нарушения: Те могат да променят моделите на съня и да причинят повишена нужда от сън.
Мозъчни травми или неврологични разстройства: Състояния, засягащи мозъка, като болестта на Паркинсон, могат да нарушат редовните модели на сън и да доведат до преспиване.
Нарколепсия: Неврологично разстройство, характеризиращо се с прекомерна сънливост през деня, внезапни пристъпи на сън и понякога внезапна загуба на мускулен контрол. Хората с нарколепсия може да са нарушили нощния сън.
3. Странични ефекти на лекарствата
Някои лекарства, включително антихистамини, успокоителни и дори някои антидепресанти, могат да увеличат апетита ви за сън.
4. Фактори на начина на живот
Диетата и нивата на активност могат да повлияят на моделите на сън. Яденето на тежки, мазни храни, пиенето на твърде много алкохол и липсата на упражнения могат да допринесат за чувството на сънливост и нуждата от повече сън.
5. Други допринасящи фактори
Прекомерното спане не винаги е свързано с конкретно състояние или избор на начин на живот. Други фактори, като стрес, мъка или дори времето, понякога могат да ни подтикнат да потърсим комфорта на леглата си.
Както можете да видите, прекомерното спане обикновено произтича от основен проблем.
6 съвета за справяне с преспиването
Управлението на преспиването може да изглежда обезсърчително, но можете да поемете контрола и да намерите своя идеален ритъм на сън със следните техники и съвети:
1. Придържайте се към последователен график за сън
Защо работи: Тялото ви процъфтява от рутина. Като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, тренирате вътрешния си часовник да очаква сън в определени часове.
Как да приложим: Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Придържайте се към него дори през уикендите.
2. Създайте среда, благоприятна за сън
Защо работи: Успокояващото и удобно пространство насърчава по-добро качество на съня.
Как да приложим: От матрака до температурата до нивата на шума, уверете се, че вашата среда за сън наистина насърчава почивката. Затъмняващите завеси, удобното спално бельо и белият шум могат да направят голяма разлика в постигането на максимален качествен сън.
Може да ви се стори успокояващо да използвате звукови пейзажи като този звуков пейзаж на езерото Джаспър или бял шум, за да заглушите разрушителните звуци.
3. Ограничете стимулантите преди лягане
Защо работи: Кофеинът и никотинът могат да саботьори на съня.
Как да приложим: Избягвайте кафе, чай или пушене поне 4-6 часа преди планираното време за лягане, така че стимулантите да имат време да изчезнат.
4. Движете се през деня
Защо работи: Редовните упражнения могат да подобрят качеството и продължителността на съня през нощта.
Как да приложим: Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни, но завършете интензивните тренировки 3+ часа преди лягане, за да може тялото ви да се отпусне.
Ако откриете, че спите твърде много, базираните на движение практики като Ежедневно движение с Мел Мах могат да ви помогнат да се почувствате по-здрави и енергични по време на будните часове.
5. Култивирайте практика на медитация на вниманието
Защо работи: Включването на ежедневни практики за внимателност в рутината ви може да ви помогне да постигнете по-добър модел на сън, така че да не се налага да спите.
Как да приложим: Практиките за внимателност могат да бъдат толкова прости, колкото отделянето на три минути на ден за дишане, или толкова задълбочени, колкото прилагането на 20-минутна практика за медитация.
6. Настройте се за добър нощен сън
Защо работи: С разнообразие от звукови пейзажи, ръководени медитации и релаксираща музика, Selfgrowth може да ви помогне да се настроите за добър нощен сън.
Как да приложим: Опитайте упражнения за релаксация, включително медитации за сън като Relax into Sleep with Chibs Okereke. прогресивна мускулна релаксация или дихателни упражнения като Breathing Room с Megan Reitz.
С тези стратегии не е необходимо преспиването да управлява живота ви. Като разберете нуждите си от сън и възприемете тези техники, можете да създадете здравословна рутина за сън, която освежава и ви подготвя да оползотворите деня си.
Продължителното преспиване може да показва основни здравословни проблеми. Ако прекомерният сън продължава, въпреки че сте изпробвали тези съвети, не се колебайте да се консултирате със здравен специалист. Те могат да оценят основните проблеми и да предложат персонализирани насоки, за да настроите съня си по правилния път.
Митове за преспиването
Когато става въпрос за получаване на достатъчно затворени очи, има някои упорити митове. Нека развенчаем някои често срещани погрешни схващания.
Мит: Повече сън означава повече енергия
Реалност: Въпреки че достатъчната почивка е от решаващо значение за подмладяването, прекомерното спане може да ви накара да се почувствате мудни и изтощени. Твърде много сън нарушава цикъла ви на сън.
Мит: Можете да „наваксате“ пропуснатия сън през уикенда
Реалност: Празниците за сън през уикенда може временно да облекчат умората, но в дългосрочен план нарушават ритъма на съня на тялото ви. Това причинява повече вреда, отколкото полза.
Мит: Прекомерното спане е просто мързел
Реалност: Често има сложни причини като здравословни проблеми и нарушения на съня, когато става дума за прекомерно спане. Свеждането му до мързел отхвърля сериозни проблеми.
Мит: Дрямката води до преспиване
Реалност: Кратките силни дрямки повишават продуктивността! Дългите дрямки могат да попречат на нощния сън, но това не винаги е така.
Мит: Алкохолът ви помага да спите по-добре
Реалност: Алкохолът може да помогне първоначално да отслабнете по-бързо, но намалява качеството на съня през останалата част от нощта. Това може да доведе до прекомерно спане, за да се компенсира.
Мит: С напредване на възрастта се нуждаете от по-малко сън
Реалност: Въпреки че моделите на съня се развиват с напредване на възрастта, повечето възрастни все още се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ - подобно на по-младите възрастни. Прекомерният сън или липсата на сън може да сигнализира за основни здравословни проблеми.
Как Selfgrowth може да ви помогне да преодолеете прекомерния сън?
Възстановяването на съня ви не трябва да е самостоятелно пътуване. Понякога малко помощ от приятел помага много. Самостоятелният растеж може да бъде този поддържащ съюзник на съня.
Персонализирани програми за сън: Насочваните програми за сън на Selfgrowth могат да ви помогнат да установите последователна рутина на съня, подобрявайки количеството и качеството на вашия сън.
Техники за внимателност: Техники за релаксация като внимание и медитация ви помагат да се отпуснете бързо, за да заспите лесно.
Мониторинг на моделите на съня: С информация за вашите цикли на сън, Selfgrowth ви позволява да идентифицирате потенциални проблеми и да предприемете съответните действия.
Средства за релаксация: Успокояващите истории за сън и звуковите пейзажи на приложението създават идеална среда за сън.
Прекомерният сън, макар и да изглежда прост проблем, може значително да повлияе на живота ви, причинявайки липса на енергия, производителност и цялостно благополучие. Разбирането на причините, разпознаването на признаците и прилагането на практически стратегии могат да обърнат прилива на прекомерния сън.
Често задавани въпроси за преспиване
Какво прави преспиването на човек?
Прекомерното спане може да наруши естествения ви цикъл на сън, оставяйки ви уморени и замъглени. По-сериозно, това може да доведе до няколко здравословни проблема, включително повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Освен това може да повлияе на психичното здраве, увеличавайки риска от развитие на проблеми като депресия и тревожност.
Какво означава, когато спите много?
Постоянното сън повече от нормалното може да сигнализира за някои основни здравословни проблеми, които пречат на съня. Нарушенията на съня, проблемите с психичното здраве, физическите заболявания или страничните ефекти на някои лекарства могат да бъдат допринасящи фактори. Консултацията с лекар може да ви помогне да определите какво причинява хроничното преспиване и да ви насочи към решения.
Колко часа е преспиването?
Прекомерният сън варира в зависимост от възрастта и индивидуалните нужди, но спането много повече от 9 часа на нощ за възрастни може да се счита за прекомерно. Децата в училищна възраст и тийнейджърите се нуждаят от повече сън, така че техният праг на преспиване би бил по-висок. Ако се притеснявате от постоянното преспиване, консултирайте се с вашия документ.
Добре ли е да спите по 12 часа на ден?
Въпреки че случайната 12-часова сесия на дрямка звучи божествено, постоянното спане толкова дълго обикновено не е идеално. За здрави възрастни това много сън може да сигнализира, че по-сериозни проблеми пречат на съня. В дългосрочен план това може да допринесе за рискове за здравето. Ако спите редовно по 12 часа, консултацията със здравен специалист може да ви даде полезна гледна точка.
