Научете как да станете повече „сутрешен човек“ с нашите 8 съвета. Освен това, ползите от събуждането рано сутрин и как вашият хронотип играе роля.
Хората са склонни или да обичат, или да мразят сутрините. И това често се свежда до вашия хронотип. Така че независимо дали по природа сте по-склонни да стоите до късно, отколкото да ставате рано, вашите предпочитания до голяма степен се определят от вашите гени. Също така се влияе от вашия циркаден ритъм.
В свят, в който повечето от нашите обществени структури, особено около работата, са адаптирани за ранобудни или сутрешни хора (помислете, че работят от 9 до 5), може да бъде трудно за онези от нас, които се борят да се събуждат сутрин и са естествени нощни сови. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да промените хронотипа си и да повлияете на циркадния си ритъм, за да станете повече сутрешен човек.
Какво представляват хронотипите?
Вашият хронотип или циркадна тенденция е естествената ви склонност да бъдете сутрешен човек (чучулига), вечерен човек (бухал) или някъде по средата. Хронотипите вероятно са дълбоко вкоренени в еволюционната биология и вероятно са служили като механизъм за оцеляване, използван от нашите предци. Ранните птици, които са били по-активни през деня, могат да събират ресурси на дневна светлина, докато нощните сови могат да пазят и защитават групата през тъмнината. Това разделение на труда е от полза за оцеляването на ранните човешки общности и е причината хората да имат различни предпочитания за сън днес.
Въпреки че хронотипите могат да се променят леко с възрастта, начина на живот и промените в околната среда, вие вероятно ще останете с хронотипната ръка, която сте получили. С това казано, има начини да се адаптирате към променящите се графици, така че да не се чувствате напълно отхвърлени в онези дни, в които трябва да коригирате графика си.
Можете ли да промените хронотипа си?
Напълно добре е да си нощна сова, ранобудник или по средата (къде повечето от нас са )—никой не е по-добър от другите. Има дори доказателства това казва борбата срещу вашия хронотип може да причини проблеми с физическото и психическото здраве. Така че, ако спите достатъчно и като цяло имате балансиран начин на живот, прегърнете тенденциите на вашия хронотип. Може да откриете, че вашият хронотип се променя с възрастта така или иначе.
Ползите от това да си сутрешен човек
Ранното събуждане има много предимства, от повишена производителност до по-добро психично здраве. Ако можете да направите фини промени, за да станете по-енергични сутрин по начин, който повишава благосъстоянието ви, тогава продължете. Ако, от друга страна, тези усилия имат отрицателен ефект върху психичното ви здраве, не се насилвайте да се борите с хронотипа си.
Повишена продуктивност и производителност: Ранното ставане ви дава преднина за деня. Сутрешните часове могат да бъдат без разсейвания и прекъсвания, което го прави идеалното време за съсредоточаване. Ранобудници често имат проактивност, която може да доведе до по-високи оценки и повишено удовлетворение от кариерата.
Подобрено физическо здраве: Сутрешните хора са склонни да проявяват по-здравословни навици и имат по-нисък риск за развитие на състояния като сърдечни заболявания.
Оптимизирано психично здраве: Редовно лягане късно е свързано с депресия и тревожност. Обратно, рано сутрин е доказано, че намаляват нива на стрес и повишаване на емоционалната стабилност.
По-добро настроение: Ранобудните обикновено изпитват по-високи нива на щастие и позитивност, дори когато те са естествени нощни сови. Утринното слънце е естествен подобрител на настроението, носещ спокойствие и яснота, които могат да останат с вас през целия ден.
Балансиран начин на живот: Насочването на деня към вечерите може да означава нередовни графици за сън, което може да доведе до твърде малко или твърде много сън или да повлияят на количеството на дълбок сън Вие получавате. Може също така да откриете, че възниква несъответствие между вътрешния ви часовник и обществените изисквания, което ви кара да се борите с изолацията и самотата. Ранното събуждане може да ви помогне да поддържате постоянен график за сън, който балансира работата, общуването и релаксацията.
8 съвета, за да станете повече сутрешен човек
Преминаването от нощен бухал към сутрешен човек изисква време, търпение и отдаденост. Не става дума за борба с природата ви, а за разбиране и прегръщане на вашите ритми, за да намерите навици, които работят за вас. Ето осем съвета, които ще ви помогнат да се почувствате по-активни, присъстващи и енергични сутрин.
1. Постепенно променяйте рутината си, като се събуждате малко по-рано всеки ден
Опитът да преминете от събуждане в 9 сутринта към събуждане в 5 сутринта през нощта е твърде голям шок за тялото и е малко вероятно да бъде устойчив. Вместо това леко нагласете часовника си, като си лягате и се събуждате 15 минути по-рано всеки ден. Това ви дава време да се адаптирате без шока от рязка промяна.
2. Създайте график за сън, който работи за вас
Успокояващата, последователна нощна рутина може да доведе до по-последователен график на съня и подобрено качество на съня, което поставя началото на една по-освежаваща сутрин. Колкото и да ни харесва, понякога се нуждаете от малко помощ, за да се настаните за през нощта. Хванахме те.
Разгледайте медитациите за сън или историите за сън на Selfgrowth, за да ви помогнат да потънете в сън лесно и удобно.
3. Оптимизирайте средата си на сън
Не всички спални са създадени еднакви. Истината е, че ще спите по-спокойно, ако средата ви за сън е оптимизирана. Прохладна, тъмна и тиха стая е идеална за сън. Регулирайте температурата, блокирайте светлината и заглушете шума. Когато средата ви на сън е по-благоприятна за сън, ще бъде по-лесно да заспите и да останете заспали, което ще ви накара да се събудите по-бодри сутрин.
Околни звуци като Green Noise може да ви помогне да спите по-добре, като маскира смущаващите звуци, които иначе биха могли да нарушат съня ви.
4. Избягвайте светлината през нощта
Да станете сутрешен човек означава, че трябва да си легнете рано и да спите през нощта. Вечерно излагане на ярка светлина и светещи екрани може да наруши сън. Най-добре е да изключите устройствата си около половин час преди лягане, за да дадете на тялото си време да се подготви за почивка.
Изключение от правилото би било, ако използвате устройството си, за да пуснете една от нашите Истории за сън, като A Flower Grows in the Outback.
5. Улеснете събуждането си с интелигентен будилник
Изборът на качествен будилник, особено такъв с функция за постепенно осветяване, може да помогне при ранното ставане. Теоретично, тъй като светлината бавно се усилва, тя имитира естествения изгрев, правейки сутринта да се чувства по-естествена и по-малко дразнеща. Има също доказателства че избирането на мелодична музика за вашата аларма (за разлика от бипкането) може да ви помогне да преодолеете по-бързо инерцията на съня.
6. Създайте сутрешна рутина, която очаквате с нетърпение
Инерция на съня е онова замаяно, дезориентирано чувство, което изпитвате, когато се събудите, и често е причината много от нас да избягват ранните сутрини. Но запълването на сутрешната ви рутина с дейности, които ви носят радост или вълнение, може да ви помогне да обърнете това. Независимо дали си позволявате любимия си чай, четете глава от книга или отивате да бягате, събуждането може да се почувства като подарък.
Сутрините са по-приятни, когато има какво да очаквате. Започнете деня си с положителните емоции на плейлиста.
7. Нулирайте часовника си, като получите малко естествена светлина сутрин
Ранното утринно слънце помага да регулирате вътрешния си часовник, сигнализирайки на тялото ви, че е време да станете. Ако имате навик да спите с тъмни завеси в стаята си, открехнете ги малко, за да може светлината да влезе и да ви събуди естествено.
8. Станете активни
Един от най-добрите начини да станете сутрешен човек е да раздвижите тялото си, когато се събудите. Упражнението може да ви накара да се почувствате по-будни и ободрени. Опитайте се да започнете сутринта си с последователност от изправено положение, което е смесица от движения, за да ви помогне да посрещнете деня.
Можете също да практикувате внимателност и движение, като разгледате тази сесия Jumpstart Your Day от Daily Move with Mel Mah.
Как да станете сутрешен човек ЧЗВ
Защо не съм сутрешен човек?
Нашите вътрешни часовници или хронотипове имат свой собствен ритъм. Вашият хронотип може да бъде повлиян от генетиката, възрастта и начина на живот. Вашият хронотип е циркадна тенденция, която диктува вашата естествена склонност да бъдете сутрешен човек, вечерен човек или някъде по средата. Хронотипите са дълбоко вкоренени в еволюционната биология и са служили като естествен механизъм за оцеляване, използван от нашите предци. Сутрешните хора, които бяха по-активни през деня, можеха да събират ресурси през деня, докато вечерните можеха да пазят и защитават групата, която спеше през нощта.
неща с h
Как се става човек в 5 сутринта?
За да станете сутрешен човек, внимателно нагласете вътрешния си часовник с ранната част на деня. Започнете с бебешки стъпки – лягайте и се събуждайте малко по-рано всеки ден. Създайте успокояваща и успокояваща рутина за лягане и оставете на сутринта естествената светлина да ви помогне да нулирате часовника си.
Как да станете сутрешен човек за 3 дни?
Да промените навиците си за сън за 3 дни е амбициозно, но не и невъзможно. Потопете се напълно в рутината, позволявайки на тялото и ума ви да се синхронизират с дневната светлина. Започнете с постепенно коригиране на времето за лягане и събуждане, въвеждане на успокояващи вечерни ритуали и приемане на сутринта.
Как да спра да съм нощен?
Започнете, като зададете редовен график за сън и събуждане, като намалите излагането на светлина през нощта и получите естествена светлина сутрин, за да може тялото ви да работи в хармония с деня и нощта.
Нездравословни ли са нощните хора?
Да бъдеш нощна сова може да доведе до сблъсък между вътрешния ти ритъм и очакванията на света, което понякога може да повлияе на благосъстоянието ти. Подравняването на начина ви на живот, поддържането на баланс и подхранването на тялото и ума ви може да ви помогне да станете повече сутрешен човек.
