Проследяващите съня предлагат ценни данни за съня, но обсебването на числата може да повлияе отрицателно на съня. Научете дали ортосомнията влияе на съня ви и какво да правите.
Изследванията показват, че добрият нощен сън е от решаващо значение за нашите психически , физически , и емоционален благополучие. Така че, точно както спортуваме и се фокусираме върху здравословното хранене, за да поддържаме здравето си, полагането на усилия за добър сън е друга ценна инвестиция. През последните години тази инвестиция се прояви във възхода на носимите тракери.
относно 30% от американците използват носими тракери за събиране на данни, свързани със здравето, включително за техния сън. Събраните данни могат да включват качеството, продължителността и дори циклите на вашия сън. Предназначени да бъдат инструмент за размисъл, тези числа могат да ви покажат общи модели в ежедневните ви навици за сън. Което е чудесно.
Докато не е така.
Проследяването на съня отиде твърде далеч
Живеем в култура, обсебена от самоусъвършенстване, винаги търсим начини да хакнем нашето здраве/време/производителност и да измерим успеха си. Така че не е изненада, че данните от тези носими тракери могат да се превърнат в гориво за мания. Освен че забелязваме прости модели, много от нас в крайна сметка се фиксират върху резултатите от съня си в търсене на перфектната нощна почивка. Толкова много от нас се оказва, че тази тенденция има собствено име: ортосомния
американски женски имена
œОртосомнията или стремежът към перфектен сън е фиксация върху данните от нашите устройства за проследяване на съня до такава степен, че причинява безпокойство и нарушен сън, което може да попречи на ежедневието ви.-
Вместо да се отпуснем за през нощта, ние се тревожим дали ще имаме правилния вид сън, за да постигнем по-добър резултат утре. Или прекарваме деня, обсебени от ниските си числа от предишната нощ, сигурни, че няма да можем да преминем през дългия си списък със задачи. Може би сами диагностицираме нарушения на съня след няколко нощи лош сън, сигурни, че здравето ни страда. Някои дори остават в леглото по-дълго с надеждата да подобрят данните.
Достатъчно добър сън
Разбира се, няма нищо лошо в това да проследявате съня си, но фокусирането повече върху цифрите, а не върху собственото ви разбиране за това как тялото ви реагира на съня, е рецепта за мания и безпокойство. Освен това няма такова нещо като перфектен сън. Истината е, че всеки има различни нужди от сън, които ще варират в различните дни и часове, дори за здрави спящи!
Когато започнем да се фокусираме върху идеалната нощна почивка, можем да попречим на достатъчно добрия сън или изобщо на какъвто и да е сън. Тъй като не можете да принудите или контролирате съня си, можете само да създадете по-добри условия, за да му позволите да се разгърне.
4 начина да се отървете от ортосомнията
Ако откриете, че сте обсебени от броя на съня си, опитайте тези съвети, за да ви помогнат да се освободите:
1. Запомнете контекста
Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за носими устройства за проследяване на съня: тези устройства не са регулирани от FDA, нямат почти никакви изследвания, сравняващи ги с клинични изследвания или измервания на съня, и не винаги споделят своите методи за сън проследяване.
Което означава, че изследователите и лекарите по съня не винаги знаят и не винаги могат да потвърдят начините, по които сънят ви се измерва. Това, което лекарите знаят, е, че тези устройства не измерват какво всъщност прави мозъкът ви, докато спите, както в професионалните проучвания на съня, така че данните, които получавате, са по-скоро оценка или обосновано предположение, отколкото факт.
Корейски женски имена
един проучване показват, че тракерите идентифицират точно дълбокия сън само в 59% от времето. Това не означава, че тракерите нямат полза, но означава, че можете да вземете вашите резултати и точки от данни със зърно сол!
2. Направете си почивка от проследяването
Не е нужно да се отказвате от него завинаги, но ако се чувствате твърде обвързани с резултатите си от съня, опитайте да си починете от тракера, за да видите дали можете да облекчите фиксацията си.
Можете да опитате стара школа дневник за съня за известно време, когато сами проследявате важна информация за съня като:
Време за лягане/събуждане
Колко време отнема да заспи
Прекъсвания на съня
Дрямка
автомобили с буква v
Възприемано качество на съня
Как ежедневните навици (диета, упражнения, лекарства) влияят на вашия сън
Да се научите да проследявате и отразявате въз основа на това, което наблюдавате и как се чувства тялото ви, а не на това, което ви казва тракерът, може да бъде по-цялостен начин да видите всички модели, които влияят на съня ви.
3. Съсредоточете се върху хигиената на съня
Вместо да се опитвате да контролирате числата, съсредоточете се върху инвестирането в навиците и практиките, които ще ви подготвят за добър нощен сън.
Релаксация, редовен график за сън, почивка преди лягане, създаване на удобна стая и избягване на електрониката са всички начини да се погрижите за хигиената на съня си и да създадете фондация за по-добър сън като цяло.
Опитайте да добавите успокояващ плейлист, медитация или история за сън към рутината си за почивка.
4. Потърсете професионална помощ
Ако тревожността ви относно съня (или липсата му) става все по-трудна за справяне всеки ден, потърсете терапевт, който да ви помогне да се свържете отново със съня си.
Вместо да размишлявате за броя на съня си, използвайте ги, за да започнете разговор с лекар или специалист по съня, за да ви помогне да направите план за подобряване на съня си.
