На всеки няколко месеца сънувам кошмар, който ме изтръгва от сън. Обикновено дишам тежко, покрит с пот и съм убеден, че наистина съм беше просто препускане през пост-апокалиптичен пейзаж, или битка с акула, или опит за крещи за помощ в горяща къща. След като сърцето ми се забави и изпия чаша вода, обикновено мога да заспя отново.
Но какво се случва, когато вашите кошмари са нещо повече от случайно раздразнение и всъщност пречат по някакъв начин на ежедневния ви живот? Ето какво трябва да знаете, когато кошмарите всъщност са проблем – и какво можете да направите за тях.
Какво всъщност се случва, когато сънувате или сънувате кошмар?
Всяка вечер преминавате през различни етапи на съня (1, 2, 3, 4 и бързо движение на очите [REM]). Някои школи на мисълта комбинират третата и четвъртата фаза за общо четири етапа, но въпросът е, че преминавате през различни режими на сън няколко пъти всяка нощ.
REM сънят, когато се случва по-голямата част от сънуването ви, обикновено започва за първи път около 90 минути след като сте заспали, според Национален институт по неврологични заболявания и инсулт (NINDS). През това време очите ви започват да се движат бързо от една страна на друга, а дишането, сърдечната честота и кръвното ви налягане се ускоряват. Активността на вашите мозъчни вълни е най-подобна на състоянието през деня по време на REM сън, отколкото във всяка друга фаза. Тази повишена мозъчна активност допринася за сънуването. Като мярка за безопасност, така че да не реагирате на визията, която се играе в главата ви, тялото ви по същество парализира основните ви мускулни групи, докато сънувате, Кливландска клиника обяснява.
Както вероятно сте преживели, понякога по време на кошмар ще се изплашите будни, задъхани, сърце бие . Това е така, защото когато се сблъскате с нещо стресиращо, тялото ви подготвя да реагирате чрез освобождаване на хормони като норепинефрин . Това предизвиква физиологични промени като по-бърз кръвен поток и по-бързо дишане, за да ви помогне по-добре да избягате от заплаха (дори ако тази заплаха е нещо, което мозъкът ви измисля, докато спите).
мъжки японски именаАко чувствате, че често сънувате кошмари или ако те наистина ви засягат, трябва да посетите лекар за помощ.
Майкъл Надорф, Ph.D., асистент професор по психология в Държавния университет на Мисисипи, който изследва нарушенията на съня, казва на SelfGrowth, че кошмарът веднъж седмично може да е знак да говорите с лекар за това, но наистина зависи от човек. Често мислим за честотата, но тежестта е също толкова важна, казва той.
Разбира се, да сънувате кошмар е неприятно каквото и да става. Но ако лошите сънища наистина започнат да ви притесняват, или като прекъсват съня ви до точката, в която не се чувствате отпочинали, или като ви безпокоят емоционално толкова много, че продължавате да мислите за тях на следващия ден и след това, трябва да потърсите помощ, Barry Krakow M.D., специалист по съня и основател на Международен център за лечение на кошмари Маймонид , разказва SelfGrowth. Чести кошмари, които причиняват голям дистрес, безпокойство около съня, умора и проблеми с концентрацията през деня може да показват кошмарно разстройство , когато вашите лоши сънища се случват често или достатъчно сериозно, за да повлияят на живота ви.
Има различни причини, поради които може да изпитате мъчителни кошмари, включително някои очаквани виновници като стрес и безпокойство.Има много експерти, които все още не знаят защо сънуваме и откъде идва съдържанието на сънищата ни, но има няколко различни теории за това какво причинява редовни или проблемни кошмари.
Д-р Надорф казва, че за много хора безпокойството и стресът играят роля. Той се присъединява към хипотезата за активиране-синтез на сънуването, което е основно идеята, че сънувате, когато мозъкът ви кодира деня във вашия памет . Представете си го като мозъка си, който възпроизвежда моменти и ги изтегля на твърдия диск на паметта ви. Тази теория твърди, че ако сте изпитали безпокойство или стрес през деня, това може да се появи в сънищата ви, докато мозъкът ви преглежда събитията от деня, обяснява д-р Надорф.
Друга причина за повтарящи се кошмари е посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), тревожно разстройство, което можете да развиете, след като сте станали свидетели или сте преживели травма. The Кливландска клиника съобщава, че около 7 до 8 процента от хората в Съединените щати ще имат ПТСР в някакъв момент от живота си и често срещаните симптоми включват ретроспекции, натрапчиви спомени за събитието, чувство на нервност и на ръба и кошмари за травмата.
Има и някои очарователни, по-малко очевидни теории за това откъде произлизат кошмарите, като например, че са свързани със сънна апнея и безсъние.Д-р Краков наскоро публикува статия в Международен журнал за юношеска медицина и здраве който изследва потенциалната връзка между кошмарите, проблемите с дишането, свързани със съня, като сънна апнея, и безсънието. Нарекохме това синдром на кошмарната триада, казва той. Идеята е, че тези три проблема са по-склонни да се появят като клъстер, отколкото много хора осъзнават, обяснява той.
автомобили с буква v
Експертите все още нямат пълна яснота как са свързани трите условия, казва д-р Краков. Една идея е, че спадовете в кислорода, причинени от сънна апнея - разстройство, което спира и възобновява дишането ви по време на сън - може да накара хората да се чувстват сякаш се задушават. Това може да предизвика реакция на страх, която предизвиква лоши сънища, обяснява той. Често ще имате кошмарни пациенти да ви казват, че се борят да дишат, казва д-р Краков. Ами ако това всъщност не се дължи на страх [от кошмар], а защото всъщност се задушавате?
Друга идея е, че тъй като сънната апнея може да ви събужда често през нощта (което е форма на безсъние ), може внезапно да ви извади от REM сън. Това би могло да направи по-вероятно да си спомните какво току-що сте сънували, включително ако е било кошмар.
И накрая, кошмарите също могат да бъдат страничен ефект от лекарството.Известно е, че някои класове лекарства предизвикват кошмари при някои хора, според Клиника Майо . Вземете например антидепресанти. Подобно на тревожност и стрес, депресията може да повлияе на сънищата ви , отвеждайки ги в по-емоционално негативна територия. И в зависимост от вида на лекарството, което избирате, може да почувствате, че антидепресантите засилват този ефект.
предмети с буквата u
Преглед на литературата за 2013 г Отзиви за лекарства за сън са разгледали 21 проучвания и 25 доклада за случаи, откривайки, че хората, приемащи антидепресанти, са по-склонни да си спомнят сънищата си. Това може да се дължи на факта, че някои антидепресанти потискат вашия REM сън, което ви прави по-вероятно да се събудите (и евентуално да си спомните сънищата, които имате), въпреки че експертите не знаят със сигурност.
Така или иначе, имайте предвид, че има много антидепресанти и страничните ефекти могат да варират при различните хора. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате как вашите сънища могат да се променят с употребата на антидепресант.
Ако вашите кошмари се дължат на основно заболяване или лекарства, вашият лекар вероятно ще започне лечение там.Ако имате работа с безпокойство или посттравматично стресово разстройство, Вашият лекар може да препоръча психотерапия като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), което помага за промяна на негативните мисловни модели. Можете също така да бъдете добър кандидат за антидепресанти или лекарства против тревожност. Ако стресът е вашият проблем, вашият лекар може да ви посъветва управление на стреса опции като медитация или препоръчани промени в начина на живот. Има много възможности за лечение на всички тези състояния, така че не се колебайте да говорите с Вашия лекар.
В случай, че вашите кошмари могат да бъдат свързани със сънна апнея и свързаното с нея безсъние, справянето с това вероятно ще бъде първата ви стъпка. Според Клиника Майо . Може да ви накарат да преминете през изследване на съня, при което отивате да спите в лаборатория, докато сте свързани с различни машини, измерващи мозъчната ви активност, дишане и нива на кислород. Лечения за сънна апнея включват носенето на машина за положително налягане на дихателните пътища, докато спите, носенето на мундщук, който помага да държите гърлото си отворено, или в някои случаи операция за отстраняване на излишната тъкан от дихателните пътища.
Когато става въпрос за кошмари, предизвикани от лекарства, вие и вашият лекар може да решите да промените или промените рецептата си, но никога не правете промени в лекарствата си без разрешението на лекаря.
Има и потенциални методи за лечение на самите кошмари, ако изглежда, че нямате основно заболяване, което ги причинява.И д-р Надорф, и д-р Краков практикуват репетиционна терапия с изображения (IRT), която е когнитивно поведенческо лечение.
Караме човека да вземе кошмара си и го преструктурираме, както пожелае, така че да не е плашещо, казва д-р Надорф. Те могат да променят кой е в него или какво се случва, или да си дадат суперсили - в крайна сметка това е мечта. След това практикувате този сън, като използвате визуални изображения няколко пъти всеки ден. Д-р Надорф казва, че според неговия опит пациентите често или спират да сънуват стария си кошмар, или започват да сънуват нов, преосмислен сън след една до три сесии IRT. (Разбира се, резултатите могат да варират.) Той казва, че тази терапия има потенциала да работи както върху повтарящи се кошмари, така и върху привидно случайни, защото дори те обикновено имат обща нишка, с която можете да се справите.
И накрая, лекарите могат да предпишат лекарство като празозин за лечение на кошмари, въпреки че неговата ефикасност защото това все още е във въздуха. Празозин всъщност е антихипертензивно лекарство, но някои лекари го използват не по предназначение за кошмари . На теория действа, като блокира реакцията ви към норепинефрин, този невротрансмитер, който очевидно играе роля при предизвикване на кошмари.
В крайна сметка: трябва да очаквате с нетърпение съня заради неговите възстановителни сили или най-малкото да не се страхувате от него. Ако кошмарите пречат на съня (и живота ви), говорете с лекар.Получаване на адекватно сън е невероятно важно и всичко, което пречи на този процес, може да ви направи доста нещастни. Ако установите, че имате лоши сънища, които ви притесняват, поговорете с вашия лекар за това какво се случва и какви са вашите възможности за коригиране. Сънят е най-добър, когато се събудите сутрин заредени с енергия, а не когато изскочите посред нощ, убедени, че сте атакувани от зомбита.
коли с буква д
Свързани:
- 6 проблема със съня, които трябва да обсъдите с Вашия лекар
- Очарователната причина да получавате гърчове в очите, когато спите
- Сънливото шофиране убива почти толкова хора, колкото шофирането в нетрезво състояние - така че защо не говорим за това?
