Изглежда всички говорят за безпокойство в наши дни и това не е лошо. Осветяването на психичното здраве помага за намаляване на стигмата, която пречи на много хора да търсят подкрепа.
В същото време може да е трудно да се разбере дали притесненията и препускащо сърце изпитвате при мисълта за, да речем, среща с нови хора, е обикновен стрес или ако действително изпитвате някакво ниво на тревожност и бихте могли да се възползвате от среща с професионалист.
Не мога да ви кажа колко хора виждам, които казват: „Не знам дали трябва да идвам тук“, клиничен психолог Робърт Дъф , д-р, автор на Хардкор самопомощ: F**k тревожност. , разказва SelfGrowth. В широк мащаб [говоренето за безпокойство] е положително, но не обвинявам никого за объркването.
Да разберете колко сериозно е вашето безпокойство може да бъде трудно, защото тревожността е нормална и съществена част от това да сте човек.Тревожността е реакция на ситуация, която възприемаме като стресираща или опасна, Моник Рейнолдс, Ph.D., лицензиран клиничен психолог в Център за тревожност и промяна на поведението в Роквил, Мериленд, разказва пред SelfGrowth. Това предизвиква реакция на стрес в тялото ви - по-специално, хипоталамуса на мозъка ви задейства симпатиковата нервна система да освобождава норепинефрин (известен още като адреналин) и кортизол (хормон на стреса), за да ви измъкне от опасността.
Корейски женски имена
Това всъщност е нещо добро, когато има реална заплаха от опасност. Основна част от работата на мозъка ни е да ни поддържа живи, а страхът и безпокойството са голяма част от това, казва Рейнолдс. Например, безпокойството, което бихте изпитали, когато видите камион, който се носи към вас, ще ви накара да се отдръпнете от пътя му по-бързо.
Но ако имате безпокойство, тази реакция на стрес може да започне, когато не трябва. Чувствате се много по начина, по който се чувствате, когато сте в опасна ситуация... [но] там няма реална опасност, казва Дъф. Вместо да бъде полезна, тази неправилна реакция на вашата борба или бягство може да ви попречи.
Въпреки че малко безпокойство също може да ви помогне да се представите на оптимално ниво при стрес, давайки ви прилив на адреналин и свръхфокус, за да завършите бизнес предложение преди крайния срок или да постигнете този танцов номер на представление, живеейки в постоянно повишено състояние на безпокойството може да бъде разсейващо в най-добрия и изтощително в най-лошия. Когато тревожните мисли се намесват в живота ви и ви причиняват значителен дистрес, това не е нещо, което просто трябва да приписвате на нервите и да го преживеете. Това е нещо, за което можете да получите помощ.
богослужебни химниТревожността е най-разпространеното психично заболяване в Съединените щати и се среща в различни форми.
Тревожността засяга около 40 милиона възрастни американци всяка година, според Асоциация за тревожност и депресия на Америка (ADAA). Но не е толкова категорично, колкото да се каже, че безпокойството е просто когато се чувствате нервни през цялото време. Това състояние на психичното здраве се проявява в много форми.
Генерализирано тревожно разстройство (GAD) се характеризира с прекомерни тревоги и страхове в продължение на месеци, според Национален институт по психично здраве (NIMH). от ADAA , GAD засяга 6,8 милиона възрастни в САЩ всяка година. Паническото разстройство включва спонтанни пристъпи на инвалидизиращ страх, известен като пристъпи на паника , заедно със силното безпокойство кога ще дойде следващата атака, според НИМХ . пер ADAA , то засяга 6 милиона възрастни американци всяка година. Социално тревожно разстройство (известно също като социална фобия) се случва, когато имате подчертан страх от социални ситуации, в които може да бъдете съдени или отхвърлени, както и избягване на тези ситуации или изпитване на симптоми като гадене, треперене или изпотяване като резултат.
След това има други проблеми, които са тясно свързани с безпокойството, като обсесивно-компулсивно разстройство , което включва натрапчиви мисли и подтици, и посттравматично стресово разстройство , което се случва, когато хората имат продължителна реакция на стрес към мъчителни ситуации.
Това са само някои от различните тревожни и свързани с тревожността разстройства. Това, че тези проблеми могат да се проявят по безброй начини, може да направи още по-трудно да разберете дали това, което изпитвате, е тревожност, която може да се възползва от външна помощ.
Някои хора смятат, че могат да контролират безпокойството си, някои смятат, че това е нещо, с което „трябва“ да могат да се справят, някои изпитват срам, трети се страхуват, че може да са „луди“, а други омаловажават колко силно им влияе безпокойството, казва Рейнолдс.
Ако безпокойството пречи на ежедневието ви - каквото и да ви изглежда това - това е достатъчна причина да посетите специалист по психично здраве.Когато вашият свят започне да се ограничава поради безпокойство, това е добър сигнал, че е време да потърсите лечение, казва Рейнолдс. Какво прави това на живота ви, взаимоотношенията ви, съня ви, здравето, работата и способността ви да учите и преследвате неща, които са важни за вас?
Това функционално увреждане, както го нарича Рейнолдс, може да се прояви по различни начини при различните хора. Дали тревожността ви кара да избягвате да правите неща с любимите хора, защото сте твърде нервни, за да излезете навън? Пропускате ли училище или работите от страх какво могат да си помислят хората за вас? Не можете ли да спите достатъчно, защото сте будни цяла нощ, тревожейки се за следващия ден? Безпокойството ви за определени задачи, като плащане на сметки, води ли до толкова голямо отлагане, че идва с последствия, като например да изгасите осветлението си?
Следете и вие дали се надявате на хората. Гневът и раздразнителността понякога могат да бъдат признак на безпокойство. Често забравяме, че борбата или бягството включва „борба“, казва Рейнолдс. Ако имате по-къс предпазител или винаги сте на ръба за задействания, това може да е свързано с тревожност.
Така също можеше физически проблеми . Ние мислим за себе си като за тези безплътни глави, които се носят наоколо, казва Рейнолдс. Забравяме, че има голяма обратна връзка между нервната система и тялото. Всяка част от вас, от главата до стомаха и краката ви, има нерви за регулиране на важни процеси, поради което реакцията на стрес на симпатиковата нервна система може да бъде толкова далеч . Дори имате цяла нервна система, запазена за стомашно-чревна функция , известна като вашата чревна нервна система, което може да помогне да се обясни защо има такава силна връзка между проблеми като синдром на раздразнените черва и тревожност.
предмети с буква д
Постоянната умора също може да се появи, ако тревожността ви е прекомерна. Физическата реакция на тревожност по природа се предполага, че е краткотрайна. Тялото трябва да се върне към изходното ниво, казва Дъф. Но продължителният период на безпокойство изчерпва вашите ресурси и ви изтощава.
Ако вашата тревожност ви притеснява и страдате, вие заслужавате да получите помощ, казва Дъф. Това е вярно, независимо дали мислите, че тревожността ви е сериозна или не, дали смятате, че отговаряте на диагностичните критерии, които сте прочели онлайн, и дали приятелите и семейството ви третират безпокойството ви с тежестта, която заслужава. И ако безпокойството ви стигне до точката, в която се тревожите за безопасността си, обадете се на 9-1-1 или на Национална линия за предотвратяване на самоубийства (наличен е 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата на 1-800-273-8255) или отидете на спешно отделение , казва Рейнолдс.
Посещението при терапевт може само по себе си да предизвика безпокойство, но си заслужава. Ето няколко начина да го улесните.Ако знаете какво да очаквате на първата си терапевтична сесия, това може да направи преживяването по-малко страшно. Въпреки че всеки професионалист е различен, вероятно ще получите много въпроси при първото посещение. В крайна сметка целта на вашия психолог или терапевт е да научи какви проблеми имате, така че да могат да създадат план, който да ви помогне да изградите уменията, от които се нуждаете, за да се справите с безпокойството си.
Те също така ще искат да разберат кой вид терапия отговаря най-добре на вашите нужди. Различни форми, напр когнитивно-поведенческа терапия , която има за цел да помогне на хората да променят негативните мисловни модели, работи за различни хора.
Тъй като цената на терапията може да бъде непосилна, знайте, че има ресурси, които да ви помогнат да намерите достъпно лечение, като Линията за помощ на Националния алианс за психично здраве на 1-800-950-6264. Линията за помощ е на разположение от понеделник до петък от 10:00 ч. до 18:00 ч. и можете да обясните конкретната си ситуация на служителя или доброволеца, който отговаря. Те могат да ви насочат към местни организации, които предлагат по-достъпно лечение. Можете също така да опитате Администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) локатор за лечение инструмент , което може да ви помогне да намерите доставчици на психично здраве, които приемат различни форми на застраховка, предлагат помощ при плащане или използват плъзгаща се скала. Ресурси като Добра терапия също ви позволяват да ограничите резултатите от търсенето до терапевти, които използват плъзгащи се скали.
И не се притеснявайте да срещнете някакъв произволен праг на безпокойство, за да си струва назначаването ви. Някой с тревожност [може] да мисли, че има риск да види някого. „Ако отида и нямам тревожно разстройство, има нещо лошо в това“, казва Дъф. това не е истина Ако страдате и виждате някои от тези признаци, това е достатъчно.
имена за наставничество
Може да се окаже, че всичко, от което се нуждаете, са няколко сесии или може да се срещате всяка седмица в продължение на месеци или години в зависимост от вашите цели. Вашият психолог или терапевт може да реши, че лекарствата ще ви помогнат да живеете най-здравословния и щастлив живот или просто да имате някой, с когото да говорите, може да ви помогне. Освен това, ако решите, че човекът, с когото се срещате, не ви харесва, но все пак искате помощ, няма абсолютно нищо лошо да опитате с някой друг, казва Дъф.
Запитайте се какъв живот искате да живеете и какво ви пречи да го постигнете, казва Рейнолдс и добавя: Ако има нещо, свързано със страх и безпокойство, това е чудесен знак, че може би имате нужда от подкрепа около тези неща.
Свързани:
- 7 неща, които трябва да знаете преди първото си назначение за терапия
- 10 изненадващи причини сърцето ви да бие
- 9 неща, които трябва да знаете за когнитивно-поведенческата терапия
