9 души описват какво е усещането да имаш паническа атака

Когато бях на 24 години, живеех сам в малко студио в тих блок в Бруклин, Ню Йорк. Седях на бюрото си и работех на лаптопа си, както всеки ден, когато сърцето ми започна да бие. Чувах кръвта да тече през ушите ми... туп, туп, туп – и виж гърдите ми да се движат нагоре и надолу под два слоя дрехи. Забелязах, че ръцете ми треперят над клавиатурата и зрението ми се замъгли, когато погледнах екрана на компютъра.

Изведнъж бях горещ и потен, така горещ и потен, че съблякох суитшърта си и отидох да изплакна лицето си под студена вода. Но когато се изправих, за да отида до мивката, треперещата ръка премина надолу към ръцете и краката ми, оставяйки ме нестабилна на краката си. Сърцето ми сякаш заби още по-бързо, още по-силно. Опитах се да си поема дълбоко въздух, за да се успокоя, но дишането ми беше рязко и повърхностно. Зрението ми стана по-тъмно и стеснено и изглеждаше калейдоскопично, като когато затвориш очи и натиснеш клепачите си, за да видиш звезди.

Ти умираш, каза глас в главата ми. Ето как се чувства смъртта и ще умреш сам.

И тогава бавно потънах на пода. Не знам колко време е минало, преди да успея да стана и да се стабилизирам - може да са били 30 секунди или час. Изпълзях от пода до леглото и спах 13 часа без прекъсване, сякаш животът беше изцеден направо от мен.

Нямаше да е последното ми - имах около дузина оттогава (достатъчно, за да се класифицира като паническо разстройство, което Национален институт по психично здраве определя като внезапни и повтарящи се пристъпи на страх, които продължават няколко минути или повече), но те са намалели по тежест и честота, благодарение на лекарствата за тревожност, добър психиатър и силна система за подкрепа.

означаващо име Джулия

Според клиниката Майо , пристъпите на паника (наричани още пристъпи на тревожност) са внезапни епизоди на силен страх, който предизвиква тежки физически реакции, когато няма реална опасност или видима причина. Някои хора бъркат пристъпите на паника с инфаркти или вярват, че умират. Симптомите на пристъпите на паника могат да включват ускорен пулс, изпотяване, треперене, недостиг на въздух, горещи вълни и замаяност, както и усещане за предстояща гибел, втрисане, гадене, коремна болка, болка в гърдите, главоболие и изтръпване или изтръпване.

Няма известна причина за паник атаките, но генетиката и високите нива на стрес може да имат нещо общо с това, според клиниката Майо . Те също така казват, че сте изложени на по-висок риск от пристъпи на паника, ако други хора във вашето семейство ги изпитват, ако сте преминали през стресиращо събитие в живота (смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване, преместване), травматично събитие като сексуално насилие или грабеж, ако сте пушач или консумирате много кофеин, или ако имате история на малтретиране в детството.

Имах първата си паническа атака, след като бях диагностицирана с болестта на Crohn, хронично и често инвалидизиращо възпалително заболяване на червата. Преди три месеца бях изключително болен и дълго време бях хоспитализиран, след което бях изписан, за да се сблъскам цял живот с непредсказуема, нелечима болест. Въпреки че никога няма да разбера със сигурност какво е предизвикало тази първоначална паническа атака, моят психиатър предположи, че заболяването ми е изиграло роля.

Исках да разбера как се чувстват пристъпите на паника при други страдащи - смятаха ли, че умират като мен? Научили ли са някакви механизми за справяне? Знаят ли техните задействания? Ето какво казаха девет от тях.

„Получих пристъп на тревожност през лятото на 2016 г. в средата на следобеда, когато бях на работа в моята журналистическа работа. Знаех, че имам генерализирана тревожност, но тя никога не е предизвиквала никакви психосоматични симптоми в мен до този момент. Нищо конкретно не го предизвика - бях стресиран от работата като цяло и не бях ял до късно през деня, около 15:00.

След като се върнах от късния си обяд, почувствах остра болка в гърдите и надолу по дясната ми ръка. Това ме доведе до паническо гугъл и убеждението или страха, че получавам сърдечен удар. Опитах се да се успокоя, пих малко вода и реших да се разходя из офиса си в центъра на Манхатън. По време на разходката ми болката не изчезна и към нея се присъедини дълбок и искрен страх, че имам риск да се преобърна и да умра в канавката заедно със застоялите кори за пица и боклука на моя хубав град Ню Йорк, гледайки нагоре към Емпайър Стейт Билдинг.

Обадих се на 911 и линейка дойде да ме вземе насред улицата. Предприех много скъпо пътуване до болницата (професионален съвет: линейките не са евтини, така че ако имате пристъп на тревожност, опитайте вместо това център за спешна помощ!). Направиха ми някои тестове и въпреки че имах повишен пулс, се оказа, че е в рамките на нормалното. Държаха ме там няколко часа и след това се прибрах вкъщи и реших, че трябва да се върна на терапия (бях спрял да ходя няколко месеца, след като старият ми терапевт се пенсионира). Новият ми терапевт ме насърчи да спра да пуша толкова много трева и да намаля пиенето. Това, плюс терапията и йогата, ме накараха да се чувствам много по-малко тревожен оттогава.

„Започнах да получавам панически атаки преди повече от 5 години и ги получавам няколко пъти в годината. Някои продължават няколко часа, а други се случват ежедневно в продължение на месеци. Сърцето ми бие наистина бързо, сякаш иска да изскочи от гърдите ми, изпотявам се и умът ми започва да препуска.

Една от най-лошите панически атаки, които мога да си спомня, беше, докато бях на път да се срещна с приятели, когато този непреодолим страх да не се сблъскам с бивш ме изпрати в пълна паническа атака. Не можех да се движа, не можех да дишам, започнах да плача, треперех целият - и най-лошото беше, че карах сам. Сам в колата, нямах абсолютно никаква идея какво да правя. Събрах мислите си достатъчно, за да отбия.

Това предизвика паник атаки за един месец. Успях да напусна апартамента си само за да отида на работа и това беше. В крайна сметка отидох при терапевт, за да го обсъдим.

имена за free fire

„Първата паническа атака, която си спомням, се случи в колежа и оттогава те са необичайни, за щастие. Забравям истинската причина (според моя опит причината всъщност няма голямо значение или отговаря точно на реалността на ситуацията), но си спомням, че си мислех много ясно, че животът ми свършва и че ще трябва да напусна колежа и да изисквам някакъв вид спешна помощ. Не бях съвсем сигурен какво дори се притеснявах, че ще се случи, само че беше изключително.

Физическите симптоми не приличат на нищо друго, което съм усещал: стягане в гърдите ми, толкова силно изразено, че всъщност се чувствам като задушаване, виене на свят, сякаш съм висял с главата надолу с часове, изтръпване на краката и изтръпнали ръце. Изтощението на следващия ден също е невероятно. Вашият мозък наистина кара тялото ви да плаща за това.

Не помня колко дълго продължи първият ми пристъп, но имах късмета един приятел да се обади на друг приятел, който по това време имаше свои психични проблеми. Просто си спомням как се строполих в ръцете му. Считам се за истински късметлия, че имах приятел, който беше готов да изтича до мястото, където бях в момента, когато имах нужда от него, и съчувствам на всеки, който преминава през нещо подобно без подобна подкрепа.

„Ясно си спомням, че имах пристъпи на тревожност на всеки три седмици в училище, когато бях на 21 години – така че ги имах поне половината от живота си. Започват да идват с натрапчиви мисли (за мен страхът, че някой ще ме изнасили, е голяма тревожна мисъл, която сигнализира, че се чувствам тревожен), и след това продължават да се изграждат, ако не ги деескалирам . Те могат да се появяват в продължение на дни, но истинската тревожност - острата фаза - може да продължи няколко часа. И след това отнема няколко дни, за да се възстанови.

Убеден съм, че някой ще изскочи или ще ме хване в ъгъла и ще ме нападне или изнасили. Другата мисъл е просто нещо не е наред, нещо не е наред, нещо не е наред. И тогава, о, Боже, не мога да спра, защо не спира? Защо не мога да дишам, какво става? Моят терапевт ме научи да си казвам: Това не е твърде много за мен. Минавал съм през това преди и не е прекалено много за мен. Всъщност помага.

Мисля, че най-страшната част са две неща: Първо, когато съм в средата на това и не осъзнавам, че това е тревожност - просто съм в него и съм объркан и добре, паникьосан. Другата най-страшна част е, че дори след като разбера, че това е пристъп на тревожност, не мога да го спра. Страшно е да не можеш да го спреш или да го успокоиш, или да убедиш тялото си, че не си в непосредствена опасност. Всичко, което мога да направя, научих, е да го изчакам да изтече и то в крайна сметка ще отшуми от само себе си.

„Имам пристъпи на паника от 25-годишна възраст, но се случват много рядко. Изкарах години без тях, но този месец имах три. Те се случват, когато съм претоварен или се справям с мъка от някакъв вид. Някои атаки преминават за 20 минути, но днешната има чувството, че никога няма да свърши.

Хипервентилирам, треперя и прегрявам. Мислите ми са напълно ирационални тревоги, примесени със съмнение в себе си. „Предстояща гибел“ е най-доброто описание, което мога да измисля.“

„Започнах да получавам пристъпи на паника на 18, когато бях претоварен да напусна приятелите, семейството си и да започна нова връзка в нов град. Сега те идват на вълни и са спорадични. Зависи от психическото ми състояние, но напоследък пия по един или два на месец. Когато ги имам, мога да ги усетя, преди някой дори да забележи. Сърцето ми започва да бие толкова силно, че имам чувството, че ще получа инфаркт, но няма физическа болка. Освен това усещам „вибрации“ в тялото си, сякаш изскачам от собствената си кожа.

По време на пристъп умът ми започва да препуска. Мисля за всичко, което съм направил грешно в живота, всичко, което трябва да постигна. Това се превръща в опит да разберем света и начина, по който живеем, и постигане на мир със смъртта. Накрая имам чувството, че цялата ми енергия е изсмукана от мен.

„Мисля, че бях на 19, когато за първи път имах такъв. Току-що се бях преместил много далеч от семейството си и бях съкрушен, стресиран и носталгия. Аз също бях в токсична връзка. Сега ги имам няколко пъти в годината, но преди беше на всеки няколко месеца. Имам много чувства, когато имам паническа атака. Това ме кара да плача неудържимо и нищо, което някой казва, не може да го спре. Просто трябва да върви по своя път. Имам чувството, че не мога да дишам — почти сякаш ме държат под вода, без да мога да изляза на въздух. След това сякаш тялото ми е в шок. Не мога да спра да треперя и се чувствам толкова изтощен — сякаш целият живот е изсмукан от тялото ми. Най-страшната част за мен е да не знам колко дълго ще продължи атаката и какво ще я предизвика.

„Първата ми паническа атака се случи около 1998 г., когато бях на първата си работа след колежа в голяма инвестиционна банка, работейки на техния уебсайт. Фондовият пазар се беше сринал и аз бях стажант, така че в дъното на съзнанието си знаех, че съм на дъното. Когато това схващане започна да се налага, един ден в обедната си почивка почувствах нещо, което може да се опише само като силно изтръпване в горната част на черепа ми. Бях ужасен през целия си живот от възможността за мозъчни кръвоизливи. Убедих се в този момент, докато опитвах спешна медитация, дълбоко дишане, каквото мога, за да не умра, че всъщност ще умра. Върнах се и казах на шефа си, че се чувствам наистина замаян и странно, и той ме изпрати в лазарета.

Всичко, което си мислех беше „моля те, не ме оставяй да умра“, докато слизах с асансьора. Лекарят на персонала взе жизнените ми показатели и каза, че съм напълно здрав и че звучи сякаш изпитвам безпокойство. На следващия ден ме съкратиха.

„Първата ми паническа атака се случи по време на особено стресиращ период от живота ми - и все още не приписвах симптомите на тревожност. Това е така, защото те не се чувстваха като безпокойство - те се чувстваха като сърдечен удар, животозастрашаваща алергична реакция, всъщност просто неизбежна смърт. Бях на половината 16-часово шофиране, когато ръцете ми започнаха да изтръпват, вратът ми изтръпна и зрението ми се замъгли. Разтърсих мозъка си за евентуална причина за симптомите – нещо, което съм ял, новото лекарство за астма, което току-що започнах, или всъщност имах сърдечен удар на 19?

Продължих да изпитвам пристъпи на паника – винаги в моменти, които се чувстваха произволни и „безопасни“, като лежане в леглото вечер, гледане на телевизия, седене в лекционна зала – периодично през следващата година. Дори отидох в болницата посред нощ, убеден тези сърцебиене означаваше нещо , само за да се почувствам неудобно и засрамен, когато сестрите ми казаха, че това е поредната паническа атака.

По ирония на съдбата, учене повече за механизма на паническата атака и това, което всъщност се случва в тялото, най-накрая ми помогна да се справя с тях. Най-накрая разбрах, че умът ми ми казва да се паникьосвам, дори когато няма страх, и че трябва да се науча да седя с този дискомфорт, докато премине, вместо да търся и търся източника на тази паника. След това все едно надникнах зад завесата и видях, че Магьосникът от Оз е просто някакъв пич. Или, че моята „преждевременна смърт“ всъщност е просто умът ми, който погрешно тълкува реакцията на тялото ми към стрес, липса на сън и твърде много кофеин.

Понякога дори мисъл да получите нова паническа атака може да накара сърцето ви да бие по-бързо. Но знанието, че помощта съществува и че не сте сами, трябва да ви улесни малко.

Ако имате пристъпи на паника и не сте сигурни какво да правите, говорете с вашия лекар или терапевт. Можете също да потърсите информация и ресурси на Асоциация за тревожност и депресия на Америка и на Национален алианс за психични заболявания , или можете да се обадите на тяхната безплатна линия за помощ на 1-800-950-NAMI (6264). Говоренето за психично здраве може да бъде страшно, но повярвайте ми, не е толкова страшно, колкото чувството на паническа атака.

Отговорите са редактирани за дължина и яснота.

Свързани:

• Ето какво е да обичаш партньор с тревожност
• 15-секундната медитация, която помага на Джуъл да успокои паническите си атаки
• Ели Гулдинг отиде на терапия за „изтощителни панически атаки“

Може също да харесате: Имам предшестващо състояние: Истински хора споделят здравословното си състояние

кола с буква i