Чудите се защо не можете да задремите или защо сте навън в момента, в който главата ви удари възглавницата? Вижте какво казва науката за това колко време всъщност отнема да заспите.
Ако сте прекарали нощта, обръщайки възглавницата си, поглеждайки към тавана и надничайки към часовника повече пъти, отколкото можете да преброите, вероятно сте се запитали: „колко време всъщност трябва да ми отнеме, за да заспя?“.
Изненадващо, времето, необходимо за заспиване (известно още като латентност на съня ви), има значение за цялостното ви благополучие, умствена острота и начина, по който функционирате ден за ден.
Какво е средното време за заспиване?
Всички сме имали нощи, в които, колкото и да се опитваме, ни трябват часове след часове, за да заспим. Латентността на съня е времето, необходимо за преминаване от пълно будно състояние към сън. Различни биологични фактори могат да повлияят на латентността на съня ви, като например:
Възрастови разлики: Децата и тийнейджърите, които обикновено се нуждаят от повече zzz, могат да кимнат само за 5 до 10 минути. Възрастните, които нямат такъв късмет, обикновено се движат около границата от 10 до 20 минути. И ако сте над 60 години, може да гледате до половин час или дори повече.
Разлики в половете: Вашият пол може да повлияе на това колко бързо или не толкова бързо ще заспите. Проучванията показват, че жените често приемат малко по-дълго да потънат в спокоен сън от мъжете, особено с напредване на възрастта.
Защо ми отнема толкова време да заспя?
Не само вашата биология диктува колко бързо заспивате. Фактори като психичното здраве и избора на начин на живот също значително влияят върху латентността на съня ви. Тези често пренебрегвани елементи могат или да ускорят пътуването ви до сън, или да ви накарат да се въртите.
Психологически фактори
Стресът, безпокойството и умът, който жужи от мисли, могат значително да забавят латентността на съня ви (или времето, необходимо за заспиване). Тези психични състояния активират реакцията на тялото да се бори или да бяга, което прави добрия нощен сън още по-труден.
Среда за сън
Спалня, която е твърде гореща, ярка или шумна, също може да попречи на способността ви да заспите бързо. Дори дребни детайли като неудобен матрак или възглавница могат да направят значителна разлика.
идеи за имена на плейлисти
Нива на активност
Ако денят ви се състои основно от седене и време пред екрана, дълбокият сън може да отнеме повече време. Въпреки това, тези, които спортуват редовно, често установяват, че е по-лесно да заспят.
Лоши навици за сън
Нередовните графици за сън (работници на смени, усещаме ви), късните вечерни корекции с кофеин и взирането в мобилния ви телефон преди лягане също могат да нарушат цикъла ви на сън.
Нарушения на съня
Нарушения на съня като безсъние и сънна апнея може значително удължава латентността на съня, правейки прехода от пълно будно състояние към дълбок сън още по-предизвикателен.
И така, следващия път, когато броите овце или гледане на часовник , напомнете си, че вашата латентност на съня се влияе от различни фактори. Но като разберете какво може да влияе на това колко време ви отнема да заспите, вероятно ще можете да намерите начини да се унесете по-рано.
Защо заспивам веднага щом си легна?
Ако заспите много бързо, това може да означава, че имате редовен график за сън и добра хигиена на съня (давайте!). Въпреки това, противно на общоприетото схващане, заспиването в момента, в който главата ви се докосне до възглавницата, не винаги е добър знак. Ето някои причини, поради които това може да се случи.
имена на женски кучета
Лишаване от сън
Ако непрекъснато не получавате достатъчно качествен сън, вие натрупвате това, което е известно като дефицит на сън. Когато това се случи, тялото ви се опитва да навакса, когато има възможност, което ви кара да заспите бързо. В дългосрочен план, това може да доведе до намалена когнитивна способност, отслабена имунна система и повишена чувствителност към хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Физическо изтощение
Участието в напрегнати физически дейности или издържането на дълъг, изтощителен ден може да ви накара да заспите веднага щом легнете в леглото. Докато упражненията са полезни за вашето здраве, прекомерната физическа активност без подходяща почивка и възстановяване може да доведе до наранявания и други здравословни проблеми.
Проблеми със съня
Незабавното заспиване понякога може да показва нарушение на съня като нарколепсия . Ако подозирате, че това сте вие, консултирайте се със специалист по съня за точна диагноза и възможности за лечение.
Да знаете колко време ви отнема да заспите не е просто забавен факт, това е ценен показател за цялостното ви качество на съня. Независимо дали се плъзгате безпроблемно в съня или се борите с неспокойни нощи, задълбочаването на това, което влияе на съня ви, може да промени играта за подобряване на вашето благосъстояние.
Често можете да съкратите периода на латентност на съня, като започнете рутината си за лягане по-рано от момента, в който влезете под завивките. Опитайте да се отпуснете за малко с ръководена практика като „Когато е трудно да заспите“. След това изгасете светлините.
5 начина да заспите по-бързо
Ако ви е омръзнало да се въртите, ето пет техники, препоръчани от експерти, които да ви помогнат да преминете към спокоен сън по-бързо.
1. Пуснете спокойна музика или звуци
Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се отпуснете в дълбок сън, е нежна музика или звуков пейзаж, който ви помага да се понесете в страната на сънищата. Музиката може да отпусне ума ви и да успокои тялото ви, подготвяйки ви за спокоен сън.
Спокойната музика може да ви помогне да се унесете още по-бързо. Infinite Piano for Sleep съчетава мека пиано музика с околни нощни звуци.
2. Опитайте прогресивна мускулна релаксация (PMR)
Тази техника включва опъване и отпускане на мускулите в определена последователност, обикновено започвайки от пръстите на краката и продължавайки нагоре. Това е като да дадете на тялото си разрешение да се отпусне, една мускулна група наведнъж.
Можете да опитате кратка 15-минутна PMR сесия чрез Deep Sleep Relax с Тамара Левит
3. Практикувайте дълбоко дишане
Практикуването на дълбоко дишане може да помогне за намаляване на сърдечната честота и да постави тялото ви в състояние, благоприятно за сън. Опитайте метода 4-7-8: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте през устата за 8 секунди.
Търсите по-разширена медитация преди лягане? с Chibs Okereke съчетава PMR и 4-7-8 дишане.
4. Опитайте ароматерапия
Аромати като лавандула и лайка могат да имат успокояващ ефект върху нервната система. Помислете дали да не използвате дифузер с етерично масло или да напръскате възглавницата си с аромат, предизвикващ сън.
Понякога може да е хубаво да комбинирате ароматерапията със звуков пейзаж, фокусиран върху природата, като Алпийска поляна. Когато и двете сетива са включени, може да почувствате, че наистина сте там.
5. Слушайте история за сън или медитация
Тихият ум е сънлив ум. Техниките за внимателност и медитация могат да ви помогнат да се откъснете от стреса на деня, позволявайки ви да потънете в спокоен сън по-лесно.
Selfgrowth предлага разнообразие от истории за сън, медитации и ръководени практики, които да ви помогнат да заспите. Защо не се настаните с Приказката за Амару тази вечер.
Често задавани въпроси за заспиване
Колко бързо може някой да заспи?
Средното време е 10 до 20 минути, но може да варира значително от човек на човек.
мем дива с очила
Защо ми отнема 1 час, за да заспя?
Това може да се дължи на фактори като стрес, лоши навици за сън или неудобна среда за сън.
Колко време отнема на средностатистическия човек да заспи отново?
Обикновено отнема около 15 до 20 минути, в зависимост от различни фактори като стрес и среда на сън.
Защо са необходими 40 минути за сън?
Ако редовно ви отнема 40 минути, за да заспите, това може да означава няколко неща, включително лоша хигиена на съня или основно разстройство на съня.
