Що се отнася до сегашната ви уелнес рутина, която се грижи за мозъка ви, вероятно не е толкова високо в списъка, колкото да кажем, че кожата или ядрото ви. Но трябва да бъде.
Добрата новина е, че навиците, които подкрепят вашето познавателно здраве, вероятно вече са на радара ви по други причини, така че не е нужно да добавяте изцяло нов режим към вече препълнения ви списък със задачи. Малко по -малко добрата новина е, че никакво вълшебно хапче няма да засили мозъчната ви сила - поне не в момента с настоящите ни медицински познания Claudia Muñoz MD MPH Казва се сертифициран от борда невролог и неврохоспиталист.
Въпреки че може да нямаме лек за Алцхаймер или деменция, все пак д-р Муньос отбелязва, че има много научни навици, подкрепяни от науката, които експертите се кълнат да запазят когнитивното си здраве. За да разберем точно какво трябва да приоритизираме, за да запазим мозъка и паметта си остри, помолихме невролозите за здравословните навици, които те включват в собствения си живот. Ето какво казаха.
1. Те отделят време за движение.
За мен е абсолютният навик номер едно да остане физически активен казва д -р Муньос. Може да звучи контраинтуитивно да се съсредоточите върху тялото си, когато се опитвате да се грижите за ума си, но този навик беше начело в списъка за всеки експерт, с който разговаряхме.
Това е така, защото физическата активност помага за насърчаване на невропластичността или способността на мозъка да адаптира и формира нови връзки Ayushi chugh md faan Клиничен доцент по неврология в неврологичния институт Бароу казва Self. Тя сочи към a Статия от 2011 г. от Клиника Mayo Съставянето на широчина от изследвания, показващи, че редовното аеробни упражнения може да предпази от когнитивно увреждане и да намали риска от деменция.
имена за маймуни
А Кардио не е единственият вариант за засилване на тази сладка невропластичност. Силовите тренировки, тъй като включва тежести и координация, също помага да се поникне много връзки, казва д -р Чух.
Ако можете да се стремите към поне 150 минути седмично умерено упражнение, както за цяло, така и за здравето на мозъка Myrna Cardiel MD Генерален невролог от NYU Langone Neurology Associates казва на Self. За да помогне да запази нивата на активността на нея и семейството й, тя наскоро ги вкара в един и същ фитнес, където всички могат да вземат фитнес класове, които ги интересуват.
2. Те оспорват ума си.
Ако се чудите дали невролозите всъщност поставят запаси в мозъчните игри като Sudoku или кръстословици, които правят. Но д-р Чух бързо посочва, че не е нужно да харчите много пари за най-новата тенденция за повишаване на мозъка. Казвам на пациентите си, че можете да отидете в местния магазин за долари и да получите кръстословици. Не е нужно да е скъпо, казва тя. И освен структурирани игри, това може да бъде дейности в реалния живот, като например да научите нов език, да научите нова рецепта или да опитате просто нещо като миене на зъбите с противоположната ръка.
Имена на американски банди
За д -р Кардиел, който предизвиква мозъка си в наши дни, изглежда като да вземе инструмент, който не е свирила от десетилетия. По същия начин д -р Муньос кара майка си да научи нов език на Duolingo. Въпросът е да се опитвате да включите някакъв аспект на ученето и новостта в дните си, така че мозъкът ви да бъде предизвикан от редовното.
Ако някога сте учили в продължение на шест часа подред, вие сте победени, казва д -р Муньос. Мозъкът ви всъщност обработва цялото това време. Това е този доста голям орган и изгражда връзки. Използва енергия за формиране на нови песни.
3. Те дават приоритет на правилните хранителни вещества.
Няма да лъжа и да казвам, че не ми харесва лакомствата, казва д -р Муньос. Но това, за което се застъпвам, е много плодове и зеленчуци много пълнозърнести храни и стройни меса. Това е така Изследване показва, че диетата, богата на здравословни хранителни вещества, е свързана с по-нисък риск от когнитивен спад.
Въпреки че няма конкретна диета, която да е подходяща за всички няколко здравословни телбоди, които се появяват отново и отново в нашите интервюта, включени богати на антиоксиданти продукти Като боровинки и листни зеленина противовъзпалителни храни Като зехтин и Храни, пълни с омега-3 мастни киселини като орехи сьомга и семена от чиа.
Просто не се стресирайте да се опитвате да ядете перфектно през цялото време. Не демонизирам никакви храни, защото намирам, че това също води до проблеми, казва д -р Муньос. Ако не ви харесва това, което ядете, това не е добро съществуване и няма да се придържате към него.
имена на плейлисти
Наскоро д -р Кардиел разгледа добре своите хранителни навици - и направи предвид някои ощипвания с здравето на мозъка си. Определено започнах да ям повече зеленчуци и по принцип спрях да ям седмично. Това каза, че тя признава, че да се възползвате максимално от храната си вкъщи отнема повече време и приготвяне, така че тя е голям фен на Prep Meal Prep: перила на домашни птици през почивните дни и задушава някои пресни или замразени зеленчуци, които да се сдвояват с нея през цялата седмица. Освен това тя прави овес за една нощ преди лягане, който върви с пресни плодове сутрин за бърза закуска.
4. Те дават приоритет на съня.
Извън може би средното училище е малко вероятно да хванете невролог, който дърпа все по-нисък. Сънят е ключ, казва д -р Чух. Помислете за мозъка си като за смартфон. Ако забравите да заредите смартфона си в нощта, преди да ви пробие или ще умре посред деня. Няма да е ефективно.
Всички знаем, че на следващия ден една лоша нощ може да се прецака с мозъчната ви сила, но експертите предупреждават, че общото лошо качество на съня също може да бъде свързано с когнитивен спад, когато остареете. С течение на времето установяваме, че хората, които не получават достатъчно качествен сън, са по -изложени на риск от развитие на невродегенеративни разстройства като деменция, казва д -р Муньос. Всъщност проучване от 2021 г. в списанието Природни комуникации Установено, че последователно не получава достатъчно сън през 50 -те и 70 -те години е свързан с 30% повишен риск от деменция.
марки автомобили с буква e
Сънят е, когато се случва много регенерация, казва д -р Чух. Това е и времето, когато мозъците ни консолидират информацията, която научихме през целия ден в нашата дългосрочна памет, която тя казва. За тази цел тя предлага да превърнете спалнята си в хладен тъмен тих и без устройства оазис през нощта и да се стреми към седем до осем часа затворени очи.
5. Те прекарват време с хората си.
Социалните връзки са добри за душата, но те също са доста жизненоважни за вашия мозък - особено с напредване на възрастта. Това е нещо, което за съжаление видяхме ефектите по време на пандемията, тъй като много възрастни хора не успяха да поддържат социалните си съчетания или дори да прекарват време с близките си, казва д -р Кардиел. Един Систематичен преглед и мета-анализ, публикувани през 2023 г. установяват, че възрастните възрастни както със, така и без деменция, изпитват влошаване на когнитивното функциониране по време на социална изолация.
Социалните упражнения са наистина важни бележки на д -р Муньос. Не само за възрастни възрастни, но и за всички нас - в края на краищата ние сме социален вид. Взаимодействието е това, което мозъкът иска, обяснява д -р Чух. Назад и назад. Именно това помага да се поддържат тези неврони.
Затова считайте това за извинение да правите планове с PAL този уикенд като част от вашата познавателна грижа за себе си. Излизане там, правейки срещи, пиещи кафе с приятел, който се стреми към вашия приятел от гимназията за доброволчество на Zooms, присъединявайки се към градинския клуб д -р Муньос казва. Няма значение какво е, стига да ви изведе и участва в някаква общност.
6. Те са в крак със своите прегледи.
Говорейки за смислени отношения, има такава, която изглежда особено важно за невролозите: партньорството между вас и надежден доставчик на здравни грижи.
За начало, управляващи хронични състояния, е от решаващо значение, когато става въпрос за защита на мозъка ви, така че се уверете, че получавате редовните си прегледи, за да се проверяват - и лекувайте - неща като високо кръвно налягане с висок холестерол и диабет тип 2 казва, че д -р Чуг. Високото кръвно налягане е мълчалива сила номер едно зад загубата на памет. Това е така, защото високото кръвно налягане може да увреди и стесни кръвоносните ви съдове с течение на времето, което може да ограничи притока на кръв към мозъка според Американска академия по неврология .
смешно име на пиле
Вашият доставчик на първична помощ може също да ви тества за всякакви недостатъци, които могат да гарантират добавка, казва, че д -р Муньос, който отбелязва, че витамин В12 и фолат са тези, които да следят за здравето на мозъка. Но ако нямате никакви специфични недостатъци на хранителните вещества, вероятно нямате нужда от онези витамини за повишаване на мозъка, които сте виждали в Instagram.
Накрая те могат да бъдат вашият приятел от отчетността и звучаща дъска, когато става въпрос за изграждане на собствени навици за здравето на мозъка - и да се придържате към тях. За да имате тези концепции и да ги приложите до края на живота си, това има значение, казва д -р Муньос. Подобно на стотинките в банка след 20 години имате малко богатство.
Свързани:
- 7 начина да защитите здравето на мозъка си с напредване на възрастта
- Аз съм невролог. Ето единственото нещо, което правя всеки ден за дългосрочното си здраве на мозъка
- 6 неща, които трябва да направите през 30 -те си години, за да подобрите паметта си за дълги разстояния
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
