Съзнателността не е просто медитация. Това е състояние на присъствие, което може да се приложи към всяка дейност, за да стане осъзната, включително хранене, ходене и дишане.
Колко присъствате в собствения си живот? Много от нас прекарват всеки ден на автопилот, погълнати от съжаление за миналото или притеснения за бъдещето. Внимателността предлага начин да натиснете пауза, да си поемете дъх и да се свържете отново със света около нас.
Особено в дните, когато животът е забързан, отделянето на момент, за да се регистрирате и да се заземите, може да направи разликата между стресиращ ден и успешен ден.
Съзнателност: състоянието на присъствие
В основата си вниманието означава пълно ангажиране с тук и сега. Става въпрос за това да се потопим изцяло в настоящия момент, открито да приемем нашите мисли, чувства и телесни усещания без осъждане или съпротива. Тази практика ни позволява съзнателно да избираме как да реагираме на всеки момент.
Има много възможности за практикуване на внимание през деня. Можем да използваме внимателно мислене, когато мием чинии, обличаме се или дори вземаме душ. Всичко опира до настройване на себе си, чувствата си, заобикалящата ви среда, тялото си, дъха си.
Представете си, че се разхождате внимателно, вместо просто да вървите по улицата. Ще забележите слънцето на лицето си, хрущенето на листата под краката и дърветата, танцуващи на бриза. Всеки момент оживява с откритие. Дори навици като хранене се превръщат в богати сетивни преживявания, когато се практикуват внимателно.
С течение на времето това осъзнаване повишава благодарността ни за ежедневните подаръци, които пренебрегваме, когато сме изгубени в разсеяност. Превръщайки го в ежедневна практика, вниманието предлага възможност за култивиране на мъдрост, мир и цел.
Опитайте тази медитация на Внимателно ходене следващия път, когато завързвате обувките си.
татакау
Ползите от вниманието
Обръщането на голямо внимание на нашите мисли, чувства и усещания без осъждане ни помага да култивираме по-голямо самосъзнание и разбиране. Тази практика е свързана с широк набор от ползи, засягащи почти всеки аспект от живота ни и значително подобряващи цялостното ни благосъстояние.
Внимателността може да ви помогне да укротите стреса
Стресът често изглежда неизбежен в свят, който ни тласка към постоянна продуктивност и многозадачност.
Съзнателността е противоотрова към това, което ни позволява да се отдръпнем, да забавим темпото и да подходим към живота си с по-спокойно, центрирано мислене.
Внимателността може да ви помогне да постигнете емоционален баланс
Вниманието също ни помага да изградим по-стабилен емоционален инструментариум, който ни позволява да разбираме и модулираме по-добре чувствата си.
Като наблюдаваме емоциите с любопитство, вместо да ги потискаме, можем да се справим с предизвикателни ситуации и взаимоотношения с по-голямо присъствие и благодат.
Внимателността може да ви помогне да спите спокойно
Вниманието може да подобри качеството на съня чрез насърчаване на релаксацията и намаляване на тревожността, което води до по-спокойни нощи и изпълнени с енергия дни.
Разбирането на нашите навици чрез самосъзнание ни помага да изградим рутинни процедури, които оптимизират съня.
Внимателността може да ви помогне да направите по-мъдър избор
Вниманието може да намали импулсивността и реакциите на колене, което позволява по-обмислено, обмислено вземане на решения.
Виждането на ситуациите ясно, а не през мъглата от емоции, води до най-добрите резултати в личен и професионален план.
Внимателността може да помогне за облекчаване на безпокойството
За тези, които се борят с безпокойство, вниманието предлага средство за управление и облекчавам тези често завладяващи чувства.
Неосъждащото осъзнаване на нашите мисли и чувства може да ни помогне да видим безпокойството си такова, каквото наистина е – временно състояние, а не постоянна черта. Това може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и насърчаване на по-голяма умствена яснота.
10 дейности за внимателност, които да обогатят ежедневието ви
Можем да култивираме внимание чрез прости упражнения, вплетени във всеки ден. Внимателността не е строго предписание, а нов начин да гледате на живота си. От осъзнато хранене до медитация на вниманието, намерете практиките за осъзнатост, които резонират с вас. Ето някои предложения, които да изпробвате:
1. Опитайте да броите
Упражнението за внимателност 5-4-3-2-1 ангажира сетивата ви, за да ви заземи в настоящия момент.
места с q
Вижте: Забележете пет неща около вас.
Докосване: Забележете четири неща, които можете да почувствате.
Чуване: Слушайте три звука.
Миризма: Открива две миризми.
Вкус: Определете един вкус.
Направете пауза и бавно се настройте към всяко сетиво, като отделите време за наблюдение на детайлите. Направете го част от ежедневието си или го използвайте, ако е необходимо, за да ви въвлече тук и сега.
Опитайте тази практика в Daily Jay, ръководена от Jay Shetty
2. Яжте внимателно
Внимателното хранене означава пълно ангажиране на всичките ни сетива, за да оценим и вкусим храната си. Вместо да ядем без пауза, ние отделяме време, за да забележим вида, миризмата, текстурата и вкуса на това, което ядем.
Опитайте се да превърнете поне едно хранене на ден в упражнение за внимателно хранене. Изключете разсейването, оставете вилицата между хапките и наистина опитайте всяка хапка.
Разгледайте нашия с д-р Мишел Мей.
имена на градове
3. Практикувайте съзнателни движения
Физическата активност също може да се превърне в упражнение за внимание. Независимо дали става дума за йога, тай чи или просто разтягане, съзнателното движение включва обръщане на внимание на усещанията в тялото ви, докато се движите.
Почувствайте краката си на земята, мускулите ви се огъват и отпускат. Движението се превръща в медитация, когато обръщате внимание на всяко усещане.
Изпробвайте този епизод от The Daily Move, който се фокусира върху внимателното движение.
4. Шофирайте внимателно
Дори обикновени дейности като шофиране могат да се превърнат в практики за внимателност.
Вместо да оставяте ума си да блуждае по време на пътуването, опитайте се да останете присъстващи. Обърнете внимание на усещането от волана в ръцете ви, звука на двигателя и гледката през предното стъкло. Забележете всички мисли или чувства, които възникват без преценка.
Понякога музиката ви помага да шофирате по-съзнателно. Night Drive от Ministry of Sound е проектиран да ви държи спокойни, но същевременно бдителни зад волана.
5. Дишайте внимателно
Упражненията за осъзнато дишане насочват вниманието ни към естествения ритъм на дишането ни, насърчавайки релаксацията и умствената яснота.
Опитайте се да отделяте няколко минути всеки ден, за да седите тихо и да се съсредоточите върху дъха си. Наблюдавайте всяко вдишване и издишване, забелязвайки как коремът и гърдите ви се повдигат и спускат с дъха ви. Всеки път, когато умът ви започне да блуждае, внимателно го върнете към дъха си.
Дори една минута дихателна практика може да ви помогне да бъдете по-съзнателни и центрирани.
6. Опитайте медитация при ходене
Медитацията при ходене комбинира физическа активност с внимание, което е чудесен начин за отпускане на ума, като същевременно разтягате и движите тялото. И движението, и вниманието насърчават релаксацията и цялостното здраве.
Докато вървите, обърнете внимание на усещането, че краката ви докосват земята, движението на тялото ви и ритъма на дишането ви. Медитацията при ходене може да се прави навсякъде, от парка до хола ви.
Опитайте Walk Away Stress с д-р Ерик Лопес.
имена за наставничество
7. Практикувайте медитация за сканиране на тялото
Сканирането на тялото е упражнение за внимателност, което включва мислено сканиране на тялото ви от главата до петите.
Докато премествате вниманието си през тялото си, забележете всички области на стягане или дискомфорт. Съзнателно омекотете и отпуснете тези петна, за да насърчите релаксацията.
Вижте тази 10-минутна медитация за сканиране на тялото, за да ви помогне да забавите темпото и да се почувствате по-присъстващи.
8. Съсредоточете се върху еднократната задача
Мултитаскингът се превърна в норма, но често води до стрес и намалява производителността. Вместо това опитайте с еднозадачна работа.
Посветете цялото си внимание на една задача наведнъж. Вероятно ще откриете, че сте по-ефективни и по-малко стресирани.
Нови за тази идея? Опитайте да се установите с една задача с Джей Шети.
9. Направете списък с благодарности
Тази практика ни помага да се съсредоточим върху положителните аспекти на живота си, насърчавайки щастие и удовлетворение.
Водете ежедневен списък с благодарности с всички големи и малки благословии, които обогатяват живота ви.
Понякога съставянето на списък не е достатъчно. Разгледайте нашата за по-задълбочена практика на благодарност.
10. Практикувайте внимателно слушане
Внимателното слушане подобрява комуникацията и укрепва взаимоотношенията.
Следващият път, когато водите разговор, съсредоточете се изцяло върху високоговорителя, като игнорирате разсейването (заглушаването на телефона може да помогне). Преди да отговорите, отделете малко време, за да сте сигурни, че сте обмислили какво ще кажете.
имена за мъжки характер
Наистина да слушате някого може да бъде предизвикателство. Ето кратка практика за задълбочено слушане.
Често задавани въпроси за вниманието
Какви са 5 практики за внимателност?
Пет прости упражнения за внимание включват
дълбоко дишане
внимателно хранене
медитация за сканиране на тялото
еднозадачен
съзнателно ходене
Всяка практика ви насърчава да обърнете внимание на настоящия момент и да се ангажирате напълно със заобикалящата ви среда и преживявания.
Какви са някои дейности за внимателност?
Можете да включите широк набор от дейности за внимателност в ежедневието си, като водене на дневник, градинарство, рисуване или всякаква дейност, която ви помага да се съсредоточите върху настоящия момент. Други популярни дейности включват йога и тай чи, които съчетават физическо движение с внимание.
Как мога да бъда внимателен с ADHD?
За хора с внимание може да бъде особено полезно за справяне със симптоми като импулсивност и невнимание. Стратегиите могат да включват структурирани упражнения за внимателност, като дълбоко дишане или сканиране на тялото, или включване на внимателност в ежедневни дейности като хранене или ходене. Започнете с малки, управляеми моменти и постепенно увеличавайте продължителността на вашата практика с течение на времето.
Как мога сам да практикувам внимателност?
Практикуването на внимателност сами е много възможно и може да бъде много полезно. Изберете тихо и удобно пространство, където можете да прекарвате няколко минути всеки ден в упражнения за внимателност, като фокусиране върху дъха си, извършване на сканиране на тялото или просто наблюдаване на вашите мисли и чувства без преценка.
Selfgrowth е предназначен да подпомогне вашето пътуване на внимание. С набор от завладяващи ръководени медитации, истории за сън, дихателни упражнения и съзнателни движения, Selfgrowth предоставя практически инструменти за осъзнатост в съвременната епоха.
