Самотата може да има дълбоко въздействие върху здравето ни. Научете признаците на самотата, как да се справите с нея и 7 съвета за преодоляване на емоционалната самота.
Всички сме преживявали моменти, в които сме се чувствали самотни. Понякога чувството за самота идва и си отива, например когато не се чувстваме чути в разговор или когато не сме поканени на групова вечеря. Но има и моменти, когато самотата може да остане по-дълго, особено в моменти, когато сме отделени от обичайната си ротация на приятели, семейство и социални дейности. И твърде много самота може да навреди на нашето физическо и психическо здраве.
Има много причини, поради които можете да се чувствате хронична или продължаваща самота. Може да се чувствате самотни, защото имате малко близки приятели или членове на семейството. Може би сте изпитвали чувство на изолация, когато преминавате през голяма промяна в живота си, като развод, тежка загуба или загуба на работа. Може би се чувствате самотни, защото ви е трудно да се формирате дълбоки връзки с тези около вас.
Независимо от причината, самотата може да засегне хора от всички възрасти. Но има неща, които можете да направите, за да си помогнете да се чувствате по-малко самотни и по-свързани.
Какво е самотата?
Самотата е чувство на тъга - и понякога депресия - което идва от социална дистанция или изолация от приятели, семейство и общност. Може да е мимолетна емоция, но може да бъде и дълготрайна, дори когато сте заобиколени от хора.
Самотата е част от човешкия опит, казва Джулия Бейнбридж, домакин на подкаста The Lonely Hour. В аудио поредицата на Selfgrowth, The Spark, тя обсъжда защо самотата е много по-често срещана и ценна, отколкото можем да мислим.
Изненадващо, самотата служи на биологична цел. В миналото самотата беше начинът на природата да ни каже да се присъединим отново към групата по време на дните на ловците и събирачите... това е инстинкт за оцеляване, обяснява Джулия.
Ако самотата е преживяване, което е вкоренено в хората, тогава защо е станало толкова табу да се говори за нея? Джулия вярва, че това е свързано с обществения натиск за перфекционизъм и позитивност.
С нашия фокус върху успеха и подобрението и движението напред, имаме това впечатление, че трябва да бъдем изключителни, Джулия казва. Работим, за да докажем своята стойност на другите и на себе си, мисля, отчасти, за да гарантираме, че няма да бъдем самотни.
Самотата не е нещо, от което да се срамувате или неудобно. Всеки се е чувствал така, дори и никога да не е говорил за това. Това е част от човешкия опит.
Разбиране на самотата срещу самотата
Самотата и самотата могат да се използват взаимозаменяемо, но да си сам не винаги означава, че се чувстваш самотен. Самотата може да бъде нещо положително, което търсим. 15-минутна медитация или дълга разходка може да бъде ценно време за грижа за себе си. Самотата, от друга страна, обикновено не е нещо желано.
Как самотата влияе на вашето здраве?
Самотата може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и благополучие, ако не се обърне внимание. Това може да повлияе на вашето физическо здраве, психическо здраве и социални взаимоотношения.
Физическо здраве: Самотата може да увеличи риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и Алцхаймер. Може да доведе и до a отслабена имунна система поради дългосрочни сигнали за стрес „бий се или бягай“, което затруднява тялото ти да се бори с инфекциите.
американски женски имена
Душевно здраве: Самотата може да увеличи риска от депресия, тревожност и самоубийство. Освен това може да затрудни концентрацията и да повлияе на уменията ви за вземане на решения.
Социални взаимоотношения: Самотата може да затрудни свързването с другите и изграждането на силни взаимоотношения. Това може също да доведе до социална изолация, което може да влоши чувството на самота и негативните му въздействия.
9 признака на самота
Ако изпитвате някой от тези 9 признака на самота, важно е да запомните, че не сте сами. Много хора се чувстват самотни от време на време, но има стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се чувствате по-добре.
Чувствате се тъжни, празни или сами, дори когато сте сред други хора.
Имате трудности да се свържете с другите на дълбоко ниво.
Нямате много близки приятели или членове на семейството.
Избягвате социални дейности или се оттегляте от другите.
Имате проблеми със съня или концентрацията.
Чувствате се стресирани или тревожни.
Загубили сте интерес към дейности, които преди са ви харесвали.
Чувствате се уморени през цялото време.
Имате главоболие, стомашни болки или други физически проблеми.
Как да се справим с емоционалната самота: 7 съвета за преодоляване на самотата
Самотата може да засегне всеки. Ако се чувствате самотни, има много стъпки, които можете да предприеметеоблекчи чувствата сии се придвижете към по-пълноценен живот, изпълнен със себелюбие и общност.
1. Преосмислете самотата като възможност
Въпреки нуждата ни от взаимодействие и социализация, Джулия казва, че самотата може да бъде необходима част от разбирането как в крайна сметка да живеем по-добре. И дори когато се чувствате досадно или трудно да седите със самотата, това има заслуги.
Самотата може да ни помогне да се презаредим. Така че защо самотата не може да направи същото? Това се свежда до нашето възприятие. Често гледаме на самотата като на противоположност на щастието. Самотата може да ни накара да се чувстваме тъжни или отегчени, но не е задължително тези емоции да диктуват живота ни.
Седенето със себе си, колкото и неудобно да е, може да ни помогне да се съобразим с части от себе си, Джулия казва. Това е начин да направим равносметка и да се чудим дали бихме искали да живеем по различен начин.
В началото може да е трудно, но самотата може да се разглежда като възможност да се ангажираме със себе си по-смислено. Помислете дълбоко за сегашния си живот или навици или се запитайте защо се чувствате самотни. Когато преосмислите самотата, това може да бъде възможност за себеоткриване.
Научете как да култивирате позитивно мислене с медитацията за преформулиране на трудни мисли с Chibs Okereke.
мъжко полско име
2. Настанете се удобно с неудобното
Растежът не винаги е забавен и със сигурност не е лесен. И това звучи вярно, когато става въпрос за изследване и справяне с чувството ни за самота. Но ако можем да се научим да разпознаваме неудобните чувства, когато се появят, можем да си върнем силата.
Джулия сравнява да седим с нашата самота с това да позволим на рана да заздравее. Неудобно е, но знаем, че чувствителността, която изпитваме, е знак, че се оправяме.
Мисля, че би било добре да възстановим самотата, Джулия казва. Вие не чоплете [в раната]. Оставяш го. И след известно време тялото ви се възстановява.
Когато се появят чувства на самота, опитайте се да приемете, че тяхната цел в крайна сметка е да ви отведат на по-добро място.
Слушайте поредицата Emotions на Selfgrowth, за да научите как да разбирате по-добре емоциите си и какво могат да означават вашите чувства.
3. Опитайте се да се възползвате максимално от самотата си
Докато самотата може да бъде възможност за размисъл, тя не трябва да бъде скучна работа. Използвайте това време за самостоятелни дейности, независимо дали това е спа ден „Направи си сам“, изпробване на нова рецепта или гмуркане в домашен проект. С времето (и търпението) времето, прекарано сам, може дори да стане приятно. Може дори да го обикнете. Можете също така да използвате самотата като знак, за да помислите дълбоко за това с кого искате да се свържете отново. Прегръщането на самотата може да помогне за укрепване на отношенията ни с другите.
прякори за Джузепе
Ние сме по-присъстващи, по-способни да изслушваме другите, да се фокусираме върху тях и да се ангажираме, когато отделяме време да се успокоим и да се заземим, Джулия казва.
Разходете се навън и слушайте медитация за осъзнато ходене, за да ви помогне да присъствате на света около вас.
4. Говорете с някой, на когото имате доверие
Говоренето за чувствата ви с другите може да ви помогне да се почувствате по-малко сами и по-свързани. Това може да е разговор с приятел, член на семейството, терапевт или всеки, който ви кара да се чувствате комфортно.
Направете усилие да останете свързани с любими хора . Дори и да сте заети, отделете време за хората, които са важни за вас. Като се отворите и говорите за самотата с приятели или семейство, можете да им помогнете да споделят собствените си чувства.
Помислете за разговор с терапевт. Те могат да ви помогнат да освободите чувството си на самота, да развиете умения за справяне и да ви научат как да изграждате по-здрави взаимоотношения.
Научете как да култивирате по-здрави и по-щастливи връзки със Selfgrowth'sВръзка с другитесерия.
5. Ако е възможно, направете някои промени
Отделете време за забавления и социални дейности, които ви правят щастливи и ви помагат да се чувствате добре със себе си. Това може да бъде всичко - от присъединяване към клуб или група до доброволчество или посещаване на курс. Срещите с нови хора и участието в дейности, които харесвате, могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани.
Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Започнете, като си поставите малки цели, като например разговор с един нов човек на седмица или посещение на едно социално събитие на месец.
Изградете увереност в способността си да прегърнете промяната със Selfgrowth'sКапацитет за промянамедитация.
6. Бъдете добри към себе си
Да се чувствате комфортно със самотата няма да стане за една нощ и някои дни ще бъдат по-трудни от други, но имате силата да промените начина, по койтопроверете чувствата си. От съществено значение е да се грижите за себе си. Това означава да спите достатъчно, да ядете здравословни храни и да спортувате редовно. Грижата за вашето физическо и психическо здраве може да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло и да ви улесни да се справите със самотата, когато тя възникне.
Практикувайте леко 4 минутиДоброта към себе симедитация, която да ви помогне да култивирате любов към себе си.
7. Не се страхувайте да протегнете ръка за помощ
Има много налични ресурси за подпомагане на хората, които се чувстват самотни. Ако имате нужда от подкрепа, говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве. Можете дори да се обадите на кризисна гореща линия, ако имате нужда.
