Вероятно е, когато си помислите „забавно упражнение за корема“ — добре, кого шегуваме? Никой не мисли така. Но упражнението с магарешки ритници може да промени решението ви. Не само е безумно забавно да ритате краката си във въздуха, докато се подпирате с ръце, но движението също е супер ефективно при натоварване на сърцевината и раменните мускули. Считайте това упражнение за корема си за подготвителна работа за най-накрая да заковате тази стойка на ръце в час по йога.
„Магарешките ритници са страхотна работа за цялото ви ядро. Набирате всички основни и помощни мускули с едно предизвикателно движение“, обяснява Хедър Питърсън , главният офицер по йога в CorePower йога . Това включва различните коремни мускули и долната част на гърба.
Освен това ще ви помогне да подготвите мускулите си за поддържане на тялото ви по време на стойка на ръце. „Когато повдигнете бедрата си над раменете с двата си крака заедно, трябва да ангажирате и мускулите на тазовото дъно“, добавя Питърсън. И тъй като „стоите“ на ръцете си, движението изгражда и силата на горната част на тялото, добавя тя.
Така че, ако искате да изведете редовната си йога практика на следващото ниво, добавянето на това движение на корема към вашата тренировка може да ви помогне да постигнете тази неуловима стойка на ръце. „Това може да ви помогне да преминете през страха да не станете с главата надолу“, казва Питърсън. „Този ход също така ви помага да намерите точката на баланс на раменете си над бедрата, което е ключова стъпка към стойка на ръце и предмишница.“
Дори и да не правите стойка на ръце, упражнението за магарешки ритници е чудесна алтернатива на традиционната ви тренировка за корем. „Просто е забавно да се носиш! Много по-забавно от 100 коремни преси “, казва Питърсън. Ето как да го направите.
Магарешки ритници
- Започнете в Down Dog с ръце на ширината на раменете и широко разтворени пръсти.
- Преместете се напред, така че раменете ви да са подредени върху китките ви, и разположете тежестта си равномерно върху ръцете и пръстите си. Докато правите това, ритайте петите си към глутеусите.
- Приземете се меко и преминете директно към следващото повторение.
- Направете 15-20 повторения.
„За най-добри резултати практикувайте това движение пет дни в седмицата. Започнах да практикувам това движение всеки ден в продължение на една година и това ми помогна да намеря баланса си в стойка на ръце много преди края на годината“, казва Питърсън.
Може също да харесате: Най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини и повдигане на дупето, която можете да правите у дома
