Овладейте изкуството да запазвате спокойствие в стресови ситуации. Открийте релаксиращи техники, дихателни упражнения и практически съвети за култивиране на спокойствие.
Животът има умение да хвърля криви топки. Един момент, всичко е наред. В следващия момент сте уловени във вихрушка от стрес и не можете да си спомните какво е да се чувствате спокойни. Нека бъдем честни, това накратко е като възрастен.
За щастие има начини да култивирате чувство за лекота и спокойствие насред хаоса. Всичко е да се научите как да успокоите ума си. И въпреки че няма магическо бързо решение, когато става въпрос за успокояване на стреса (премахването на стреса от живота ни е невъзможно в края на краищата), нашите съвети трябва да ви помогнат да реагирате по-добре на стресови ситуации, когато и когато възникнат.
Науката за стреса
Помислете за последния път, когато сте се чувствали стресирани. Може би е било, когато шефът ви е поискал неочакван доклад или сте закъснявали за вечеря при потенциалните си свекъри. Вероятно бихте забелязали появата на куп физически симптоми - сърцебиене, изпотяване на дланите, като цяло чувство на нервност. Това е „предупредителната система“ на тялото ви, която скача в действие.
Когато се сблъскате със стресор, мозъкът ви привлича надбъбречните жлези на помощ възможно най-бързо. Тези жлези отделят хормони, за да ви помогнат да се справите с всяка стресова ситуация, с която се сблъсквате. Най-известните сред тях са адреналин и кортизол .
Хормон на стреса №1: Адреналин
Адреналинът е като свръхзареден личен треньор. Той ускорява сърдечната честота и изпраща кислород към мускулите ви, подготвяйки ви да се изправите пред предизвикателствата. Адреналинът е като бърз енергиен удар, когато имате най-голяма нужда от него.
Хормон на стреса №2: Кортизол
кортизол , от друга страна, е като хладнокръвния треньор. То настройва фино други процеси в тялото, за да гарантира, че сте в най-добрата форма за справяне със стреса. Например, кортизолът може да забави храносмилането ви или да потисне имунния ви отговор за известно време (нещо, което той счита за неспешно, когато сте в режим „справяне със стреса“).
shekinah поклонение телевизия
Обикновено след стресиращо събитие тялото ви се отпуска, връщайки се към нормалното си състояние. Но понякога процесът на саморегулиране отнема малко повече време. Това е мястото, където се намесват техниките за успокояване. Като практикувате специфични упражнения за премахване на стреса, вие се научавате да станете нещо като експерт в управлението на собствената си „система за предупреждение“, като в крайна сметка намалявате въздействието на стреса върху ежедневието си.
Когато стресът стане полезен
Стресът не е нещо лошо. Всъщност един вид стрес, известен като eustress, може да служи като мощен мотиватор, който ви подтиква да се представяте по-добре и ви кара да преодолявате предизвикателствата. Помислете как тежкият краен срок ви кара да завършите проект или как малко нервност преди представление ви помага да се подготвите. Eustress може да ви помогне да подобрите паметта си, да подобрите когнитивната функция и дори да стимулирате личния растеж и развитие. Това е напомняне, че сме живи, способни да чувстваме, реагираме и да се ориентираме през препятствията на живота.
Култивиране на спокойно състояние на ума
Не може да се отрече, че живеем в забързан свят, изпълнен с ежедневни предизвикателства. Това едва ли ще се промени скоро. Когато сме изправени пред този вид натиск, способността да запазим спокойствие може значително да подобри уменията ни за вземане на решения, да засили психическата ни устойчивост и в крайна сметка да доведе до по-пълноценен живот.
И така, как точно да култивираме по-спокоен ум?
Вдишайте в него: Дихателните упражнения са невероятно мощни, когато става въпрос за успокояване на ума. Обръщането на внимание на дишането ни действа като котва, като ни държи здраво заземени в настоящия момент и ни отвлича от минали съжаления или бъдещи тревоги. Практикувайте да забелязвате усещането за въздух, който влиза и излиза от тялото ви. Често срещан метод е дихателното упражнение 4-7-8: вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7 и издишайте за 8.
Практикувайте състрадание към себе си: Често се самонараняваме в стресови ситуации, което често само засилва стреса ни. Вместо това се опитайте да се срещнете с добротата, която бихте предложили на приятел. Признайте, че както и да се чувствате, всичко е наред - вие сте човек, а не машина. Това самосъчувствие създава емоционален буфер, намалявайки въздействието на стреса върху ума ви.
Останете свързани: Човешките същества са по своята същност социални същества. Ние процъфтяваме чрез връзка с другите. Изграждането на силни, подкрепящи взаимоотношения в живота ни може да действа като предпазна мрежа срещу стреса. Това не означава, че трябва да сте заобиколени от хора през цялото време. Става дума за качество, а не за количество. Дори една смислена връзка може да предложи значително усещане за връзка.
Срещайте другите със състрадание: Доказано е, че проявяването на състрадание към другите повишава собственото ни емоционално благополучие. Създава усещане за цел, засилва връзката и облекчава чувството на стрес. Търсете възможности да бъдете мили в ежедневието си – може да е толкова просто, колкото да изслушате приятел, да държите вратата отворена за непознат или да станете доброволец за кауза, която ви интересува. Започнете с малко и забележете как малките актове на състрадание се вълнуват навън.
Техники като дълбоко дишане, кратко упражнение за внимание или дори просто слушане на успокояваща музика могат да ви помогнат да отпуснете ума си за няколко минути.
10 съвета, които ще ви помогнат да се успокоите
Намирането на спокойствие е полезно не само за справяне със стреса и безпокойството. Това също е важна част от поддържането на вашето психическо и физическо здраве. Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да се успокоите по време на тези стресови моменти.
1. Медитирайте (дори кратка сесия ще помогне)
Редовната медитация помага за отпускане на ума и намаляване на стреса. Започнете само с пет минути всеки ден и постепенно увеличавайте продължителността.
2. Напишете го (или говорете).
Изразяването на вашите мисли и чувства може да бъде терапевтично. Запишете ги в дневник или ги споделете с доверен приятел. Каквито и предизвикателства да сте изправени, процесът на писане за това често може да ви помогне да обработите емоциите си и да придобиете перспектива.
3. Опитайте дихателни упражнения
Както бе споменато по-горе, дихателните упражнения са мощен инструмент, когато става въпрос за подпомагане на успокояването на ума. Следващият път, когато се почувствате претоварени, опитайте тази дихателна техника, за да си възвърнете самообладанието.
4. Предизвикайте мислите си
Когато се чувстваме стресирани, умовете ни често скачат към най-лошия сценарий. Бъдете усърдни, за да предизвикате тези негативни мисли. Ако се тревожите за презентация, припомнете си предишните си успехи и готовността си.
5. Отидете на разходка (или раздвижете тялото си)
Доказано е, че редовната физическа активност подобрява настроението и може да помогне да изчистите ума си и да намалите напрежението. Опитайте да се разходите бързо по време на обедната си почивка или да практикувате йога след работа.
6. Заемете ума си, като използвате ръцете си
Дейности, които изискват концентрация и ръчна сръчност, като плетене, рисуване или градинарство, могат да помогнат за отклоняване на вниманието от стресори. Ако се чувствате тревожни, опитайте да се съсредоточите върху нещо практично, което обичате.
7. Прочетете или слушайте история за сън
Четенето е чудесен начин да отвлечете вниманието си от мислите, които причиняват стрес. Вземете добра книга или прочетете ободряваща статия. Опитайте се обаче да избягвате социалните медии, тъй като това може да влоши безпокойството. Ако сте твърде уморени, за да четете, настройте се на Sleep Story.
8. Отпуснете тялото си
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника, която включва опъване и отпускане на различни мускулни групи. Тази практика може да помогне за намаляване на напрежението и физическите признаци на стрес. Особено полезно е вечер, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите, след като сте имали напрегнат ден.
9. Слушайте релаксираща музика
Музиката за саморазвитие може понижаване на кръвното налягане и намаляват хормона на стреса кортизол. Създайте плейлист с любимите си песни за лесен достъп, когато се чувствате стресирани, или вижте музикалната колекция на Selfgrowth — предназначена да успокои ума ви.
10. Излезте на чист въздух
Природата може да има възстановителен ефект върху нашите умове. Дори кратка разходка на открито по време на обедната почивка или няколко минути в градината може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
15 бързи мами, за да намерите спокойствие
Затворете очи и поемете пет дълбоки, бавни вдишвания.
мъжки японски имена
Напомнете си, че правя всичко по силите си и това е достатъчно.
Изпратете сърдечно съобщение до любим човек.
Направете на някого искрен комплимент.
Напишете чувствата си в дневник.
Заменете една негативна мисъл с положителна.
Правете десет минути от любимата си тренировка. Или танцувайте из стаята!
Отделете време за хоби, което обичате.
Прочетете глава от любимата си книга.
Направете бързо сканиране на тялото, като отпускате всеки мускул, докато вървите.
Слушайте успокояваща песен.
Излезте навън и намерете част от природата, която да изследвате.
Затворете очи и визуализирайте спокойно място или ситуация.
Напишете три неща, за които сте благодарни днес.
Прекарайте пет минути в медитация.
Как да успокоя ума си отново? ЧЗВ
Как мога да отпусна ума си?
Някои ефективни начини да отпуснете ума си включват практикуване на внимание, упражнения за дълбоко дишане, физическа активност и поддържане на здравословен начин на живот. Не забравяйте, че това, което работи, може да варира от човек на човек.
имена за мъжки характер
Как да се отърва от безпокойството в главата си?
Техники като внимателност, когнитивно преструктуриране (предизвикателство към вашите мисли) и експозиционна терапия могат да бъдат полезни. Въпреки това, постоянната тревожност може да изисква професионална помощ. Ако се чувствате претоварени, моля, потърсете помощ от специалист по психично здраве.
Как мога да отпусна ума си за 5 минути?
Техники като дълбоко дишане, кратко упражнение за внимание или дори просто слушане на успокояваща музика могат да ви помогнат да отпуснете ума си за няколко минути. Опитайте това едноминутно нулиране.
