Научете за признаците и симптомите на стрес срещу прегаряне и как да правите разлика. Освен това, 5 начина да ви помогнат да облекчите стреса и психическото прегаряне.
Постоянната суматоха на нашето ежедневие понякога може да ни накара да се почувстваме разтегнати и изтощени. От решаващо значение е да разберете дали тези чувства може да са резултат от стрес или признак на прегаряне , което произтича от продължителен стрес . Това разграничение е важно, защото ни насочва към правилните решения за нашето благополучие. Открийте какво представляват стресът и прегарянето, основните им разлики, симптомите и практическите начини да ги управлявате.
Стрес срещу прегаряне
Разбиране на стреса
Стресът се появява в живота на всеки в един или друг момент. Това е част от естествената реакция на тялото ви към искания или заплахи. Когато имате голям проект на работа или важен изпит, стресът може да накара тялото ви да реагира с прилив на енергия, учестен пулс или бързо мислене. Това всъщност може да ви помогне да преодолеете предизвикателствата или да спазите крайните срокове.
Дефиниране на прегаряне
Бърнаут е това, което се случва, когато се сблъскате с продължителен стрес, особено в ситуации, в които чувствате, че имате малък контрол или признание. Това често се случва на работното място, но може да се случи във всяка област от живота, където се чувствате преуморени и недооценени.
Основните причини за прегаряне включват натоварвания, които изглеждат неуправляеми, усещане, че усилията ви не се оценяват, или когато има несъответствие между работата и личните ви ценности. Когато сте изгорени, може да се почувствате емоционално изтощени и вече да не се чувствате ентусиазирани от работата си или дори от хобитата си. Това може да ви накара да се почувствате откъснати, така че изглежда още по-трудно да свършите нещата или да се насладите на дейности, които преди са ви правили щастливи.
Разликата между стрес и прегаряне
Разбирането на разликите между стреса и прегарянето е от решаващо значение, защото може да ви помогне да определите най-добрия начин за справяне. Ако се справяте със стрес, може да се нуждаете от стратегии за отпускане и презареждане. Ако това е прегаряне, може да се наложи да предприемете по-значими стъпки, за да се възстановите, като например да потърсите професионална помощ или да направите промени в работата или личния си живот.
Стресът е незабавна реакция на тялото
Стресът е незабавната реакция на тялото ви към предизвикателство или изискване. Представете си, че имате голяма задача на работа. Тялото ви реагира, като става по-бдително и може да почувствате прилив на енергия. Тази реакция е стрес и може да ви помогне да се съсредоточите и да посрещнете предизвикателството си.
Ако обаче този стрес стане постоянен и нямате време да се отпуснете, това може да започне да ви изтощава. Честите симптоми на продължаващ стрес включват чувство на тревожност, проблеми със съня или физически симптоми като главоболие или стомашни болки. Въпреки тези неудобни усещания, все още може да се чувствате способни да управлявате задачите и отговорностите си.
Бърнаут: резултат от хроничен стрес
Бърнаут, от друга страна, е това, което може да се случи след преживяване на продължителен стрес, особено в ситуации, в които се чувствате претоварени и подценени. Това е отвъд заетостта – това е чувството за празнота, емоционално изцедени и неспособни да се справят с изискванията на живота.
Докато стресът е като изтощена батерия, изгарянето е като батерията да е напълно изтощена. Може да ви накара да се почувствате празни, без мотивация и дори безнадеждни. Може да започнете да се чувствате откъснати от работата или личните си проекти, така че вече да не намирате радост или интерес към нещата, които сте обичали.
Друга ключова разлика е във въздействието върху вашето психическо и емоционално състояние. Докато стресът може да доведе до физически симптоми, прегарянето засяга емоциите ви по-дълбоко. Може да ви накара да се почувствате безнадеждни, да доведе до негативна представа за живота и дори да ви накара да се съмнявате във вашите способности и постижения.
7 признака на стрес
Въпреки че стресът може да бъде нормална реакция на трудни ситуации, важно е да разпознавате кога се превръща в проблем.
Стресът може да доведе до физически симптоми като главоболие, мускулно напрежение или стомашни проблеми.
Промените в настроението като чувство на раздразнителност, тревожност или депресия могат да бъдат признак на стрес.
Нарушенията на съня са често срещани, когато сте под стрес. Може да изпитвате затруднения при заспиване или да заспите и може да сте по-уморени от обикновено, дори ако спите достатъчно.
Стресът може да доведе до промени в поведението ви, като например да ядете повече или по-малко от обикновено, да се оттеглите от социални дейности или да разчитате повече на вещества като кофеин или алкохол.
Може да ви е трудно да се концентрирате, фокусирате или да вземате решения.
Умът ви може да се чувства така, сякаш непрекъснато препуска или не можете да спрете мислите си.
Основен признак на стрес е да се чувствате претоварени, сякаш имате твърде много работа, нямате достатъчно време да го направите и не можете да се справите с ежедневните си задачи.
Продължителният стрес може да ви накара да се чувствате постоянно уморени или изтощени. Не става въпрос само за физическа умора, а за дълбоко чувство на умора, което почивката не изглежда да коригира.
коли с буква j
8 симптома на психично прегаряне
Осъзнаването на симптомите е първата стъпка в управлението на прегарянето. Ако откриете, че няколко от тези признаци постоянно засягат живота ви, това може да е сигнал да предприемете действия.
Емоционалното изтощение често е първият признак на прегаряне. Може да се чувствате изтощени и изтощени през повечето време.
Може да започнете да се чувствате откъснати от работата си или от хората около вас. Дейности или проекти, които някога са ви вълнували, сега може да ви се струват безинтересни или маловажни.
Често има чувство на разочарование от прегаряне. Може да поставите под въпрос стойността на работата си или да почувствате, че не постигате нищо, въпреки усилията си.
Изгарянето може да се прояви и с физически симптоми. Може да изпитате главоболие, стомашни болки или отслабена имунна система, което води до чести заболявания.
Способността ви да изпълнявате задачи на работа или у дома може да намалее. Може да ви е трудно да се концентрирате, да се борите с креативността или да намирате изпълнението на ежедневните задачи за по-голямо предизвикателство от преди.
В тежки случаи на прегаряне може да почувствате, че губите представа за себе си. Това може да бъде тревожно и да доведе до по-дълбоко емоционално въздействие.
Някои хора, изпитващи прегаряне, може да се обърнат към нездравословно бягство от живота, като преяждане или прекомерна употреба на алкохол, като начин за справяне.
Прегарянето може да доведе до песимистична перспектива за живота и бъдещето. Може да се почувствате безпомощни за сегашната си ситуация.
5 начина за облекчаване на стреса и прегарянето
Намирането на практически стъпки може да направи значителна разлика в това как се справяте със стреса и предотвратявате прегарянето. Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако се чувствате претоварени, започнете с една малка промяна днес и постепенно надградете до повече. Всяка стъпка има значение за вашето здраве и щастие.
1. Правете редовни почивки
Отдръпвайте се често от работата или ежедневието си. Това може да означава кратка разходка, тиха чаша чай или просто да седите спокойно за няколко минути. Редовните почивки помагат да изчистите ума си и да намалите стреса.
Опитайте това 60-секундно рестартиране с Chibs Okereke, когато нивата на стрес се чувстват неконтролируеми.
2. Спортувайте редовно
Направете физическата активност част от вашето ежедневие. Упражнението освобождава естествени химикали, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Не е нужно да правите интензивни тренировки – ежедневната разходка, йога или леко разтягане могат да направят голяма разлика.
Внедрете внимателното ходене в ежедневието си, за да минимизирате стреса и да ангажирате тялото.
3. Хранете се балансирано
Обърнете внимание на храненето си. Яденето на разнообразни здравословни храни осигурява енергията и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се справи със стреса. Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Разширете подхода си към балансирана диета чрез разумно хранене с майсторския клас за внимателно хранене на д-р Мишел Мей.
4. Поставете граници
Знайте границите си и ги съобщавайте. Това може да включва отказване на допълнителни задачи на работа или определяне на конкретни часове, когато не сте на разположение, за да отговаряте на служебни обаждания или имейли. Наличието на ясни граници може да помогне за предотвратяване на претоварване и прегаряне.
Научете как да поставяте граници с тази медитация за подготовката да говорите с проф. Меган Райц.
5. Практикувайте медитация и внимание
Включете медитацията в ежедневието си. Медитацията може да ви помогне да успокоите ума си, да намалите стреса и да подобрите фокуса. Може да бъде толкова просто, колкото да прекарвате няколко минути всеки ден, като се фокусирате върху дъха си или да използвате ръководена медитация от ресурси като нашето ръководство за медитация при стрес.
Забавете темпото и се почувствайте по-присъстващи с тази 10-минутна медитация за сканиране на тялото с Тамара Левит.
Често задавани въпроси за стрес срещу прегаряне
Как прегарянето е различно от стреса?
Прегарянето и стресът са свързани, но не са едно и също. Стресът е, когато тялото ви реагира на натиск и изисквания с прилив на енергия, учестен пулс и повече бдителност. Но прегаряне може да се случи, когато стресът е продължил твърде дълго, изцеждайки енергията и мотивацията ви. Това е повече от просто чувство на изтощение - това е чувство на празност, сякаш нямате какво да дадете. Прегарянето е по-често, когато чувствате, че нямате контрол върху ситуацията си или не се чувствате оценени. При прегаряне може да се почувствате откъснати от работата или ежедневните си задачи и може да ви накара да се почувствате безнадеждни или неефективни.
Имам ли стрес или прегаряне?
Ако сте подложени на стрес, все още може да чувствате, че можете да управлявате задачите си, въпреки че сте под напрежение. Може да се чувствате тревожни или да имате проблеми със съня, но все още сте ангажирани и искате да свършите нещата.
С бърнаут може да почувствате, че вече не можете да се справите. Може да се почувствате емоционално изтощени, откъснати от работата или живота си и сякаш усилията ви нямат значение. Прегарянето е по-скоро загуба на мотивация и усещане, сякаш просто не можете да се справите с обичайните си дейности.
Каква е разликата между стреса и симптомите на прегаряне?
Ключова разлика в симптомите между стреса и прегарянето е как се ангажирате с околната среда. При стрес може да се чувствате под напрежение или дори да имате физически симптоми като главоболие, но все още сте свързани със задачите и отговорностите си. Вие активно се опитвате, дори и да е трудно.
При прегаряне сте склонни да се чувствате емоционално откъснати и изтощени. Може да загубите интерес към работата или хобитата си и да се почувствате по-малко способни да се справяте със задачите си. Това е по-скоро усещане за празнота и несвързаност, отколкото просто чувство за претоварване.
Кое е по-лошо: стресът или прегарянето?
Трудно е да се каже кое е по-лошо, тъй като и двете могат да повлияят на вашето здраве и благополучие. Стресът, особено когато е краткотраен, може да бъде нормална част от живота и понякога дори полезен. Въпреки това, когато стресът стане хроничен или по-продължителен, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми и да намали качеството ви на живот.
Прегарянето обикновено се счита за по-тежко, защото е резултат от дългосрочен, неразрешен стрес и може да доведе до дълбоко емоционално и физическо изтощение. Прегарянето може да засегне способността ви да функционирате в работата и личния си живот и може да изисква по-значителни промени или интервенции за преодоляване.
Както стресът, така и прегарянето трябва да се приемат сериозно и разбирането на техните различия може да ви помогне да намерите правилния подход за справянето им.
