Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
Ще си призная: имам слабост към обувки за бягане опаковани толкова високо с еластична пяна, че се чувстват като мини батути, които ме подскачат напред. Дори имам няколко чифта, при които височината на купчината - омекотяването под петата - е толкова високо, че ще бъда дисквалифициран, ако някога спечеля състезание с тях на правилата определени от Световната атлетическа асоциация.
Като човек, който обикновено завършва с два часа зад лидерите във всеки маратон, не се притеснявам точно за това. Какво прави дай ми пауза: чувствам, че обувките ми оказват толкова голяма помощ, че се чудя дали редовното им носене може да направи мускулите ми мързеливи или по-лошо да ме остави свободен за нараняване . Така че аз съм ограничавал моите високи обувки за специални поводи като състезания или особено страховити темпове.
Но… има ли доказателства зад това? Можеше Ще нося моите супер обувки редовно, което правят някои бегачи? Проверих при експертите, за да разбера.
Първо, какво имаме предвид под супер обувки така или иначе - и наистина ли са незаконни?
Казано по-просто, супер обувките са маратонки, които са предназначени да помогнат на вашето представяне благодарение на някои ключови части от техния състав: твърда плоча от въглеродни влакна, заобиколена от лека подскачаща пяна с размер на малка планина.
Докато Hoka популяризира максималната мекота от години – за първи път дебютира с изключително дебели маратонки, предназначени за бягане по планини през 2010 г. – целият пакет на днешните супер обувки може да се проследи до 2017 г. Тогава Nike пуснаха първата си изключително чувствителна ZoomX обувка с покритие от пяна и въглеродни влакна Vaporfly 4%. Тези ритници подобриха икономичността при движение (известен още като колко енергия използваме) с a потвърдено от изследвания 4% времето за състезания рязко намаля и в рамките на няколко години почти всяка голяма марка обувки за бягане имаше своя собствена версия на т.нар. супер обувка.
Въпреки че плочата получи цялата преса, всъщност не изглежда да е магическата съставка Wouter Hoogkamer PhD асистент професор по кинезиология в Университета на Масачузетс Амхърст, който е изучавал задълбочено обувки с въглеродно покритие, казва за SELF. Експертите смятат, че всъщност екстра-гъбестата пяна, обграждаща плочата, е ключът към тези предимства на производителността. Ако натиснете надолу много мека пружина, можете да вложите много енергия в нея и ще си я върнете, казва д-р Хугкамер. Смята се, че този задвижващ отскок за връщане на енергия е отговорен за тласъка на вашата икономичност, което улеснява да се движите по-бързо. Плочата основно само помага да се стабилизира пяната и да се компресира като цяло, така че да може да отскочи обратно едновременно.
Единственият проблем? Колкото по-мека е пяната, толкова повече от нея ви трябва, за да не се смачка чак до земята. Тъй като компаниите се състезаваха да направят обувките си възможно най-бързи, височините на купчините растяха и растяха...и растяха.
имена на плейлисти
До такава степен, че през 2020 г. Световната атлетическа асоциация, управляващият орган за бягане, реши да задайте някакви граници . Елитни атлети вече могат да бъдат дисквалифицирани, ако обувката им е по-висока от 40 милиметра (или има повече от една твърда плоча). Така че, да, супер обувките могат да бъдат незаконни в смисъл, че не ви е позволено да печелите състезания или да поставяте рекорди в чифт 42-милиметрови обувки. (Въпреки че няма да бъдете спрян от пътен полицай, ако те забележат, че завършвате ежедневната си обиколка от четири мили в тях.)
Колкото и зловещо да звучи този „незаконен“ псевдоним, много компании за обувки прегърнаха неодобрения статут на своите масивни обувки. В крайна сметка по-голямата част от бегачите (здравей!) никога няма да поставят рекорд или да счупят лента на финалната линия. Популярни супер обувки като Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro и Hoka Skyward X всички са технически незаконни в този смисъл - и a скоро ще дебютира обувка Nike накланя скалата още повече, разклащайки огромните 55 мм омекотяване.
Въпреки че са скъпи - до 0 - тези обувки са бързо еластични и наистина са супер забавни за бягане. В резултат на това много бегачи ги прегърнаха не само за своите състезания, но и за ежедневните си тренировъчни мили.
Но обувките за деня на състезанието не бяха предназначени да бъдат ежедневни обувки.
Въпреки това колко хубаво изглежда това турбо увеличение на скоростта на Strava, има няколко причини, поради които може да искате да бъдете предпазливи при ежедневното изваждане на тези незаконни обувки. (Забележка: Други супер обувки, докато все още са меки и карбоново покритие като Saucony Endorphin Pro и New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 попадат в параметрите на Световната атлетическа асоциация, така че те са честна игра в състезания, но все пак могат да стресират тялото ви по подобен начин - в края на краищата 40 mm не е някаква магическа граница за намаляване на нараняванията.)
Как супер омекотените обувки могат да повлияят на тялото виКогато имате огромно количество пяна под краката си, е лесно да бягате с нея небрежна форма Професор в Университета на Южна Флорида Ирен Дейвис PhD PT един от най-добрите експерти в течащата биомеханика казва на SELF. Учи те да земя трудно защото колкото повече омекотяване имате, толкова по-малко контрол имате нужда, казва тя.
Мислете за това по следния начин: ако скочите колкото можете по-високо и се приземите на земята, вие автоматично ще огънете бедрата и коленете си, за да смекчите удара. Но ако скачате на батут, той е мек, така че можете да скачате с по-твърди колене и бедра, ортопед Алисия Канценезе DPM бившият президент на Американската академия по подиатрична спортна медицина казва на SELF.
След като свикнете с този по-твърд, по-малко контролиран стил на бягане, когато бягате с обувки без толкова много пяна, можете по-лесно да се нараните. Друга трудна част е, че деликатните дунапрени, използвани в повечето спортни обувки днес, не са толкова издръжливи, докато марките обикновено казват, че обикновените маратонките обикновено издържат от 300 до 500 мили един ултралек състезателни обувки от Adidas е проектиран за малко повече от един маратон от 26,2 мили.
Когато се влоши и сте се обучили да се приземявате силно, можете да получите наранявания, свързани с удар, казва д-р Дейвис. Помислете: плантарен фасциит или болка в коляното.
Много дебели подметки също са просто нестабилни. Д-р Hoogkamer посочва, че за да добавят височина на стека, като същевременно поддържат обувката възможно най-лека, дизайнерите често изрязват части от подметката от пяна. И докато един елитен бегач може да има своите набрана форма достатъчно, за да се измъкне безопасно, че обикновените хора може да се окажат с някои биомеханични проблеми - а именно свръхпронация . И това натоварва плантарната фасция, медиалните структури на стъпалото и чак до коляното, казва д-р Дейвис.
Как плочата от въглеродни влакна може да повлияе на тялото виРазбира се, не всички незаконно омекотени обувки включват табелка, но много от тях, предназначени за деня на състезанието, имат. Тъй като суперобувките с въглеродно покритие, санкционирани или не, са на пазара едва от 2017 г., все още нямаме достатъчно изследвания, за да знаем как те променят нашия риск от нараняване Адам Тенфорд д-р директор на бягащата медицина в свързания с Харвард Национален център за бягане Spaulding казва на SELF. Засега има само един малък серия случаи — водени от д-р Тенфорд — от петима бегачи, които завършиха с наранявания на ладиевидната кост в горната част на свода. (FWIW и д-р Тенфорд, и д-р Дейвис казват, че навикуларните стрес фрактури са едни от най-тежките наранявания, които бегачите могат да получат, тъй като им трябват месеци почивка от бягане, за да се излекуват.)
Но тази поредица от случаи в никакъв случай не е окончателна. Д-р Тенфорд казва, че едно последващо проучване, върху което работи, предполага, че бегачи, които са включили супер обувки в състава си, докато са тренирали за маратона в Ню Йорк, всъщност са видели намалена риск от наранявания, свързани с бягане. Това, което сега се опитваме да разберем, е различни ли са видовете наранявания, които хората имат? казва той.
богослужебни химни
За да направят това, изследователите изследват как точно се променя нашата биомеханика, когато тичаме върху чиния. Michelle Bruneau DPT PhD физиотерапевт, който работи с д-р Tenforde в Spaulding National Running Center, в момента приключва едно такова проучване. Тя казва на SELF, че нейният екип е открил, че тези обувки са по-ниски каданс на бегачите или колко крачки правят в минута. Те също така видяха, че мускулите на стъпалото, глезена и бедрата не трябва да работят толкова усилено, но коленете поемат част от отпуснатостта. Това отразява предишни изследвания което показва, че тези плочи намаляват колко трябва да използваме краката и глезените си, докато бягаме. Необходими са повече проучвания, за да се определят потенциалните ефекти от тези промени в походката. Възможно е завързването на суперобувки за всяко бягане да означава, че пропускате някои от укрепващите ползи от всички онези километри, които сте навъртели, докато тренирате. Всеки път, когато добавите подкрепа към мускул, той намалява търсенето му и става по-слаб, казва д-р Дейвис.
И накрая една важна забележка: Може би дори не е задължително биомеханиката да променя риска от нараняване, а как тези обувки за ефективност влияят на поведението ни, казва д-р Tenforde. Някои от треньорите, с които работи, съобщават, че бегачите изпълняват тренировките си по-бързо и се възстановяват по-добре, докато носят тези обувки. Звучи страхотно нали? Е, това може да промени начина, по който тренираме: когато мускулите ни не са толкова болезнени или уморени, можем да работим по-интензивно и по-дълго - или знаете, че пропуснете скучното бягане за възстановяване в полза на по-бързо скоростна тренировка това е по-забавно - което потенциално може да претовари костите или ставите. Известно е, че претренирането по този начин е една от водещите причини за хронични наранявания при бягане. Що се отнася до риска от нараняване, това е обувката и технологията или също така как тренираме с тези обувки? – пита д-р Брюно.
Вероятно не е нужно да ги заричате напълно, но ги носете стратегически.
Без значение докъде води науката, малко вероятно е тези яки обувки да изчезнат скоро, като се има предвид колко много ги обичат бегачите. Няма да върнем този дух обратно в бутилката, казва д-р Дейвис.
Все още новите бегачи вероятно не трябва да завързват незаконни обувки веднага. Искате първо да изградите силата (и правилната форма), за да се справите с тази височина на стека, казва д-р Hoogkamer. Същото важи и за тази въглеродна плоча, независимо дали е в санкционирана обувка или не. Трябва да сте наистина силен и ефективен бегач, за да можете да използвате карбонова плоча за [нейния] пълен потенциал за физиотерапевт и треньор Еми Агилард DPT разказва SELF. Тъй като можете да бягате по-интензивно по-бързо по-дълго, тялото ви трябва да е готово за задачата.
Дори ако сте бягали от години, вероятно ще искате да ограничите колко често носите тези обувки. И това не е само защото те променят вашата биомеханика; обувките за производителност са скъпи и не са проектирани да издържат дълго, посочва д-р Tenforde. И д-р Канзанезе, и д-р Агилард препоръчват да правите достатъчно тренировки само с всякакъв вид супер обувка, за да свикнете как се отразява на вашата форма. Може би започнете с малки дози като кратка интервална тренировка или две, след което направете няколко темпови бягания в тях преди деня на състезанието, предлага д-р Aguillard.
След това ги дръжте в гардероба си при лесните си бягания (освен ако не работите с физиотерапевт, който ви казва друго). Ако оставите походката настрана, тези бързи ритници могат твърде лесно да объркат подхода ви. Вие просто сте твърде склонни да бягате твърде бързо по време на възстановителни писти, казва д-р Агилард.
Докато не научим повече, най-разумно е да помислим за какво има смисъл вашият тяло. Например, ако сте предразположени към стресови реакции в краката си, може би пропуснете – или поне наистина ограничете – всички обувки с карбонова плоча, независимо от височината на стека. И ако сте чувствителни към проблеми с пронацията, по-високата обувка може да е проблематична, казва д-р Хугкамер.
кола с буквата w
В същото време обаче д-р Агилард казва, че допълнителното омекотяване може потенциално да помогне на някои хора с проблеми като щамове на прасеца, плантарен фасциит, ахилесов тендинит и дори шини на пищяла, тъй като облекчава известно напрежение върху меките тъкани на стъпалото и глезена. Изводът: тя казва, че е малко за всеки отделен случай.
Лично аз се присъединявам към мнението на д-р Hoogkamer, че 40 обикновено е достатъчно. Ще запазя неразрешените си чифтове за дните, когато аз наистина искам да летя.
Свързани:
- 8 най-добри стелки за плоски стъпала през 2025 г. според ортопеди
- Как да предотвратите разрушаването на бяганията на пищяла
- Започнете с програмата Learn to Love Running на SELF
