Разгледайте видовете стресори, включително положителни стресори, наречени eustress. Научете какво представляват стресорите и намерете примери за управление на източниците на стрес в ежедневието.
Стресът е част от живота, която в много отношения е неизбежна. Понякога стресът се проявява като онова неприятно чувство, което ви държи будни през нощта. Друг път ще се прояви като напрежение в раменете ви след дълъг ден или препускащи мисли, които не ви позволяват да се отпуснете.
Но се оказва, че не всеки стрес е равен. Всъщност той може да бъде категоризиран в различни видове и всеки тип стрес има свой собствен уникален набор от задействания или стресори. Разбирането на тези видове стрес и техните стресори е първата стъпка към ефективното управление на стреса.
Какво е стрес?
Стресът е естествен отговор на тялото на всяко изискване или заплаха. Когато усетите опасност, независимо дали е реална или въображаема, защитните сили на тялото ви се задействат на висока предавка в бърз, автоматичен процес, известен като реакцията „бий се или бягай“.
Въпреки че тази реакция е предназначена да ви предпази при спешни случаи, когато е постоянно активирана от стреса на ежедневието, тя може да изтощи тялото ви и да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е толкова важно да разберете откъде идва стресът ви и как най-добре да го управлявате.
Физически признаци на стрес
Стресът не е просто умствено или емоционално преживяване, той може да се прояви физически по различни начини. Някои от често срещаните физически признаци на стрес включват:
Главоболие или мигрена
Мускулно напрежение или болка
Болка в гърдите
умора
Промени в сексуалното влечение
Разстроен стомах
мъжки японски имена
Проблеми със съня
Важно е да се отбележи, че тези симптоми могат да бъдат причинени и от други здравословни проблеми. Ако изпитвате някое от тези за продължителни периоди от време, винаги е добра идея да се консултирате с доставчик на здравни услуги, за да изключите други потенциални причини.
5 съвета, които ще ви помогнат да се справите със стреса
Чувствате се обременени от стрес? С някои стратегии и инструменти на място можете да минимизирате въздействието му и да се поддържате в по-добро настроение.
Разпознайте типа стрес: Вашият стрес временен ли е или продължава? Определянето дали вашият стрес е ситуационен или хроничен е важно, за да ви помогне да се справите ефективно с него.
Определете точно източника на стрес: Изолирайте точно откъде идва стресът – работа, семейство, финанси и т.н.
Проверете реакцията си към стрес: Склонни ли сте да се паникьосвате или да останете спокойни, когато сте стресирани? Осъзнаването на вашите естествени реакции може да ви помогне да ги управлявате по-добре. Понякога не самият спусък, а вашата реакция към него причинява стреса.
Намалете ефектите от стреса: Направете промени в околната среда, коригирайте графика си, разчитайте на социална подкрепа или участвайте в релаксиращи дейности, за да се възстановите от стреса по-бързо.
Разработете методи за справяне със стреса: Преди да настъпи стрес, снабдете се с механизми за справяне, като внимателност, движение, водене на дневник или микропочивки. Ако знаете предварително какъв е вашият план за облекчаване на стреса, това може да ви помогне да го приложите по-бързо и да намерите чувството си на спокойствие.
След като вече имате план как да се справите със стреса, нека обсъдим трите основни типа.
3 вида стрес и техните стресори
Стресът може да бъде категоризиран в три основни вида: остър стрес, епизодичен остър стрес и хроничен стрес. Всеки тип има свои собствени характеристики, симптоми, продължителност и методи на лечение.
1. Остър стрес
Острият стрес е краткосрочен вид стрес, който може да бъде вълнуващ, но изтощителен, ако е твърде силен. Това е незабавната реакция на тялото към ново предизвикателство, събитие или изискване. Ето някои ежедневни стресори, които могат да причинят остър стрес:
Неочаквани отговорности или разходи: Изненадваща сметка или неочаквана задача на работното място може да предизвика остър стрес.
Внезапни промени: Това може да е загуба на работа, раздяла или друга внезапна негативна промяна в живота ви. Но може да включва и положителни промени, като раждане на бебе или преместване в нов град.
Аргумент: Разгорещен спор с приятел, партньор, член на семейството или колега може да причини остър стрес.
Вълнуващо или страшно събитие : Независимо дали става въпрос за разходка с влакче в увеселителен парк, голяма презентация или първа среща, тези събития могат да причинят остър стрес.
Екологични стресори: Шумът, екстремните климатични условия и временните смущения попадат в тази категория.
В случай на преживяване на остър стрес може да ви е от полза да имате на ваше разположение някои инструменти за внимателност. Когато почувствате онзи прилив на адреналин или онзи пик на тревожност, който придружава острия стрес, обърнете се към релаксиращи практики.
Водени медитации като Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths с д-р Джули Смит могат да ви помогнат да се почувствате по-здрави.
мъжки японски имена
2. Епизодичен остър стрес
Епизодичен остър стрес е, когато острият стрес се случва често. Хората с епизодичен остър стрес често се чувстват сякаш животът им е хаотичен и изпълнен с драма. Ето някои често срещани стресови фактори за епизодичен остър стрес:
Претоварване с работа: Постоянното твърде много работа и кратки срокове може да доведе до епизодичен остър стрес.
Жонглиране с множество роли: Ако балансирате много роли, като например да сте родител, ученик и служител, може да изпитате епизодичен остър стрес.
Финансови стресови фактори: Продължаващите проблеми с финансите, плащането на сметки и икономическата несигурност често попадат в тази категория.
Технологични стресори: Постоянният поток от цифрови известия и адаптирането към новите технологии може да доведе до повтарящ се стрес.
Ако откриете, че се справяте с епизодичен остър стрес, помислете за внедряване на ежедневни практики за внимателност в рутината си. Знаейки, че ще имате няколко момента на спокойствие всеки ден, може да помогне на заетия ум или стресирания мозък да разбере, че облекчението е неизбежно.
3. Хроничен стрес
Хроничният стрес е най-вредният вид стрес. Дългосрочният стрес се чувства безкраен и неизбежен, като стреса от лош брак или изключително взискателна работа. Ето някои ситуации, които могат да причинят хроничен стрес:
Социални стресови фактори и фактори на взаимоотношенията: Продължаващите конфликти, недоразумения или самота в междуличностните отношения (особено в брака и семейството) могат да причинят хроничен стрес.
Бедност: Постоянният финансов стрес и тревогите за парите могат да причинят хроничен стрес.
Стресови фактори, свързани със здравето: Управлението на хронично заболяване или продължаващи проблеми с психичното здраве може да доведе до постоянен стрес.
Стрес на работното място: Ако работата ви е постоянно взискателна и невъзнаграждаваща, това може да доведе до хроничен стрес.
Лични стресори: Дълбоко вкоренените страхове, тревоги и перфекционизъм могат да доведат до хроничен стрес.
Екзистенциални стресори: Основни притеснения, напр. относно изменението на климата и природните бедствия, могат да се натрупат.
Ако стресът ви е хроничен, тогава може да е полезно да говорите с професионалист. Практики като когнитивно-поведенческа терапия или EMDR могат да помогнат за намаляване на реакцията на травма в мозъка. Прилагането на ежедневни практики, особено тези, които включват момент, може да бъде изключително полезно.
Обмислете да опитате ръководена практика като Daily Move with Mel Mah, за да помогнете за справяне с хроничния стрес.
псевдоним natario
Опитът на всеки със стреса е различен. Това, което причинява стрес за един човек, може да не причини стрес за друг. Ключът е да идентифицирате какво причинява стрес за вас, за да можете да го управлявате ефективно.
Изненадващите ползи от стреса
Не всеки стрес е лош. Всъщност в някои случаи положителните стресори могат да бъдат вълнуващи и мотивиращи. Eustress или положителният стрес може да ви помогне да изпълните задачи, да посрещнете предизвикателства и дори може да бъде вълнуващо.
Какво е eustress?
Eustress е стресът, който изпитвате, когато карате влакче в увеселителен парк, състезавате се в игра или отивате на първа среща. Eustress може да повиши ефективността ви и обикновено е краткосрочен и управляем. Вместо да изтощи енергията ви, eustress всъщност ви зарежда с енергия и ви дава усещане за цел.
Примери за положителни стресори:
Планиране на сватба
Започване на нова работа
Състезание в състезание
Постигане на фитнес цели
Поемане на арт проект
Eustress ни напомня, че не трябва да се страхуваме изцяло от стреса - някои форми вдъхновяват растежа. Но все пак трябва да намерим баланс, като държим негативните стресови фактори под контрол чрез самообслужване. Признавайки, че не всеки стрес побеждава, можете да се научите да използвате eustress за мотивация, докато управлявате произтичащия от това дистрес.
Кутия с инструменти за справяне: 6 начина да се освободите от стреса
Когато стресорите създават хаос в ежедневието ви, помислете за някои от тези полезни техники, за да отпуснете ума и тялото си:
1. Превърнете внимателността в навик - Дори 5 минути на ден, когато се съсредоточавате върху дъха си, правите сканиране на тялото или наблюдавате мислите без преценка, могат да направят чудеса.
2. Раздвижете тялото си - Независимо дали посещавате фитнес залата или просто се разхождате навън, физическата активност повишава настроението и стопява напрежението.
мъжки американски имена
3. Заредете със здравословни храни - Балансираната диета с много цели храни дава на тялото ви сила да се справи със стреса. Заредете се с хубавите неща!
4. Дайте приоритет на качествения сън - Стремете се към постоянен график от 7-9 часа нощен сън. Правилната почивка ви подготвя за борба със стреса.
Имате проблеми със съня? Опитайте медитация, насочена към съня, като „Разходка в гора до сън“ с проф. Меган Райц.
5. Докоснете се до социална подкрепа - Обградете се с позитивни хора и отделете време за връзка с любимите хора. Социалните връзки (от правилния вид) намаляват стреса.
6. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо - Ако стресът се чувства непреодолим, има подкрепа. Терапевтите могат да предоставят стратегии за справяне, съобразени с вас. Не забравяйте, че не е срамно да получите помощта, от която се нуждаете, за да живеете щастлив и здравословен живот.
Поемете контрол над стресовите фактори
Приложението Selfgrowth предлага множество ръководени медитации, успокояваща музика и програми, които да ви помогнат да се отпуснете, отпуснете и намалите стреса:
За по-задълбочен подход към стреса вижте нашия Работна тетрадка за управление на стреса .
С ангажимент за грижа за себе си и последователност можете да сведете до минимум стреса и да се почувствате по-спокойни. Вътрешното спокойствие ви очаква!
Често задавани въпроси за справяне със стреса
Какво е стрес?
Стресът е естествен отговор на тялото на всяко изискване или заплаха. Това е начинът на вашето тяло да ви защити. Когато работите правилно, ви помага да останете фокусирани, енергични и бдителни. Но след определена точка стресът спира да бъде полезен. Вместо това може да навреди на вашето здраве, настроение, производителност, взаимоотношения и качество на живот.
Какви са видовете стрес?
Стресът може да бъде категоризиран в три основни вида: остър стрес, епизодичен остър стрес и хроничен стрес. Всеки от различните видове стрес има уникална комбинация от качества, признаци, времева рамка и стратегии за облекчаване.
Кои са 4-те основни вида стресори?
Концепцията за тези четири основни вида стресори е разработена от д-р Карл Албрехт, консултант по управление и организационен психолог. В книгата си „Стресът и мениджърът“ той предлага тази класификация, за да помогне на хората да разберат и управляват по-добре своя стрес.
Времеви стрес: Този вид стрес е свързан с натиска на времето или липсата му.
Предварителен стрес: Това е стрес за бъдещи събития.
Ситуационен стрес: Този тип стрес се предизвиква от специфични ситуации, които са извън вашия контрол, като неочаквана сметка или семейна спешност.
Среща със стрес: Този стрес е свързан с взаимодействието с други хора. Може да се дължи на трудна връзка, конфликт или работа с хора, които изсмукват енергията ви.
Как мога да управлявам стреса?
Има няколко начина за управление на стреса, включително ежедневни упражнения за внимание, редовни физически упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън. Също така е важно да балансирате работата и свободното време, да поддържате връзка със семейството и приятелите и да имате чувство за хумор. Ако смятате, че не можете да се справите със стреса сами, търсенето на помощ от здравен специалист е жизненоважно.
Може ли стресът да бъде положителен?
Да, стресът може да бъде положителен, когато ви помага да избегнете опасност, да спазите краен срок или да запазите ума си фокусиран. Този вид стрес е известен като eustress. Това е краткосрочно и обикновено се възприема като част от нашите способности за справяне. Също така често се разглежда като мотиватор и може да бъде вълнуващо.
