Воденето на дневник помага ли при тревожност? да Разберете как с нашите 15 подбрани подкани, предназначени да облекчат безпокойството. Воденето на дневник за психично здраве никога не е било по-лесно.
Чувството на безпокойство е естествен човешки отговор на стреса и истината е, че всеки го изпитва от време на време. Малко безпокойство е нормално и в някои случаи може да бъде мотиватор, но когато започне да засяга ежедневието ви, е време да предприемете действия.
Докато професионалната помощ е безценна, има и лични инструменти, които можете да използвате в свободното си време, за да управлявате нивата си на стрес. Един често подценяван инструмент е воденето на дневник. Може да се чудите как записването на мислите ви може да помогне за ограничаване на безпокойството, но тази проста практика е мощна.
Воденето на дневник ви позволява да сортирате сложни чувства, да придобиете представа за нещата, които ви предизвикват, и дори да проследите емоционалните си модели във времето. Не сте сигурни откъде да започнете или какво да напишете? Не се притеснявайте, ние ще ви покрием.
В основата си воденето на дневник е като да разговаряте сърце със себе си на хартия. Това е начин да изложите какво мислите, карайки нещата да се чувстват по-малко завладяващи. Записването на емоциите ви често помага да разсеете интензивността им, давайки ви усещане за яснота и спокойствие.
Ползите от воденето на дневник за вашето психично здраве
Воденето на дневник може да изглежда като модерна модна дума за грижа за себе си, но има истинска стойност в записването на нещата. Вашето психическо здраве и благополучие ще ви благодарят.
Воденето на дневник може да повиши вниманието
Воденето на дневник е като огледало за вашите мисли. Докато записвате чувствата и преживяванията си, вие получавате по-ясна картина на всякакви низходящи спирали, радости или повтарящи се проблеми. The Selfgrowth Mindfulness Journal е чудесно място да започнете.
Воденето на дневник помага за предпазване от депресия
Познавате ли тези тежки, мрачни чувства? Изследванията показват, че изливането им на хартия може да им помогне да ги държите на разстояние, облекчаване на тези депресивни блус.
Воденето на дневник може да подобри емоционалното благополучие
Списанията не съдят. Те ви позволяват да изразявате неприятни чувства, да се радвате и да размишлявате. С течение на времето това ежедневно емоционално разтоварване може да повдигне духа ви и балансирайте настроенията си .
Воденето на дневник може да засили имунитета ви
Някои проучвания показват, че ангажирането с експресивно писане може дайте на имунната си система малко побутване в правилната посока.
Воденето на дневник може да помогне с паметта
Спомняте ли си онзи парещ ден от миналото лято? Или този урок, който научихте по трудния начин? Воденето на дневник е като резервно устройство за вашия мозък, което ви напомня за важните неща.
Воденето на дневник може да помогне при решаването на проблеми
Изписването на предизвикателствата, пред които сте изправени, често ви дава нова гледна точка, което улеснява намирането на решения.
означаващо име Джулия
Водене на дневник за тревожност и облекчаване на стреса
Тревожността и стресът могат да се почувстват непосилни, но воденето на дневник предлага практичен начин да намериш чувство на спокойствие. Вашият дневник ви дава лично пространство, за да изразите емоциите си, да размишлявате и да обработвате това, през което преминавате. Често само актът на записването им може да направи притесненията ви по-малко обезсърчителни.
Но дневникът е повече от просто звукова дъска – той е убежище. Всички имаме дни, в които чувстваме, че емоциите ни са на път да избухнат от нас. Когато това се случи, вашият дневник предлага неосъждащо пространство за освобождаване на тези чувства. Без непоискани съвети или критика - само вие и вашите мисли.
Друга полза от воденето на дневник е възстановяването на контрола. Когато попаднете в спирала на тревожност, може да се почувствате сякаш сте загубили всякакво чувство за контрол. Записването на тези непреодолими мисли предлага начин да си върнете този контрол. Можете да очертаете притесненията си и често ще започнете да виждате модели или задействания. Признаването им може да бъде първата стъпка към създаването на по-спокойни дни напред.
Ако се чувствате тревожни, воденето на дневник не е единственият инструмент на ваше разположение. Техниките за внимателност и ръководените практики, като Pump the Brakes on Stress, могат да помогнат.
Как да започнете практика за водене на дневник
Гмуркането в света на дневника може да изглежда обезсърчително, така че ако имате проблеми с попълването на празната страница, Selfgrowth's Feelings Journal може да ви помогне. Ще ви преведе през емоциите ви, за да ви помогне да започнете процеса.
Ето как да започнете с воденето на дневник.
Съберете запасите си
Изберете бележник или дневник, който ви говори. Може да е такъв с вдъхновяващи цитати, елегантна кожена корица или фънки драскулки. И изберете писалка, която харесвате. Може би е блестящо или дъгова, или може би се чувства удобно, докато се плъзга по страницата - изберете това, което ви прави щастливи! Ако се чувствате креативни, цветните моливи или маркери могат да добавят повече към вашите записи.
Въпреки че е хубаво да имате специален бележник или луксозни химикалки, не позволявайте липсата на специални консумативи да ви спре. Един обикновен бележник или дори приложение за бележки на телефона ви работи също толкова добре. Ключът е да направите дневника достъпен и изпълним за вас. Ако търсите някакви насоки, тук имаме безплатни дневници за самоизрастване, които можете да отпечатате.
Намерете тихо място
Изберете място, където можете да бъдете най-истинското си аз, далеч от ежедневните разсейвания. Уютно кътче от вашия хол, тихо кафене или пейка в парка може да бъде идеално. Намерете своето убежище за водене на дневник и го направете свое свещено място.
Понякога е невъзможно да се избегне шумът заедно. Опитайте да слушате околен звук като Green Noise (With River) или красив звуков пейзаж като Selfgrowth Island.
Отделете време
Отнасяйте се към времето си за водене на дневник като към среща на кафе с приятел – задайте час и се придържайте към него. Начертайте моменти от деня си, независимо дали става въпрос за успокояваща сутрешна рутина или размишляваща практика преди лягане.
Започнете с подкана
Чувствате се заседнали? Използвайте подкана (като тези по-долу). Те са като малки побутвания, които ви насочват какво да пишете.
имена на измислени градове
Не забравяйте, че няма „правилен начин“ за водене на дневник. Това е вашето пътуване, вашата история. Необходима е само първата стъпка (или дума), за да започнете.
15 подкани в дневника за безпокойство
Празната страница понякога може да изглежда малко смущаваща. Но не се притеснявайте, ние сме подготвили списък с подкани, за да започнете. Тези подкани в дневника са предназначени да ви посрещнат, където и да сте. В някои дни може да се чувствате позитивни и оптимистични, в други може да се чувствате разочаровани и потиснати. Без значение какъв ден имате, тези подкани ще ви насочат в правилната (или пишете) посока.
1. Съсредоточете се върху насърчаването на себе си
Ако чувствате, че искате да се съсредоточите върху някои положителни елементи от живота си, започнете, като напишете списък с положителни утвърждения. Мислете за тях като за вашите мажоретки, готови да ви повдигнат духа в тези тежки дни. Те могат да бъдат толкова основни, колкото, Давам най-доброто от себе си, и Заслужавам любов или те могат да бъдат още по-конкретни за това, през което преминавате. Работните ми дни бяха трудни, но давам всичко от себе си.
Подкана в дневника: Какво мило или подкрепящо нещо можете да кажете на себе си?
2. Бъдете мечтател
Понякога да оставим въображението си да играе може да ни постави в съвсем различно настроение. Кое е едно нещо, което би направило днешния ден още по-добър? Запишете го и вижте дали е нещо, върху което можете да действате, или дали ви вдъхновява в конкретна посока. Понякога тези мечти могат да отворят ума за откриване на начини за осигуряване на комфорт като релаксиращо ново хоби или практика за самообслужване.
Подкана в дневника: Какво щях да направя, ако знаех, че не мога да се проваля?
3. Поговорете със себе си от сърце
Ако имате труден ден, чувствате се тревожни или просто се нуждаете от малко грижи, проверете при себе си. Запитайте се от какво имам нужда в момента? Може да е прегръдка, почивка или дори шоколад! Можете също така да експериментирате със съставянето на списък с преживявания, от които се нуждаете, думи, които трябва да чуете, или начини, по които можете да се погрижите за себе си.
Подкана в дневника: От какво наистина имам нужда в този момент?
4. Карайте емоционалното влакче в увеселителен парк
Понякога просто не знаем как се чувстваме. Безпокойството може да произтича от много различни чувства, така че ако не сте наясно какво се случва вътре, можете да опитате Колелото на чувствата на Selfgrowth. Ще ви помогне да определите чувствата си и да ги изразите с думи. Това е чудесно място да започнете запис в дневника и ви позволява да навлезете по-дълбоко в многото емоции, които могат да съставляват едно чувство.
Подкана в дневника: Как се чувствам наистина днес?
5. Изследвайте тези сенчести мисли
Това може да ви се стори малко плашещо, така че ако решите да запишете сенчестите си мисли, имайте готова практика за самообслужване, в случай че това увеличи безпокойството ви. Направете списък на тревожните мисли, дебнещи на заден план. Понякога само като ги видят на хартия може да ги накара да се почувстват по-малко съкрушителни.
Подкана в дневника: Какво ме кара да се чувствам тревожен днес?
Ако започнете да се чувствате претоварени, нашата водена медитация може да ви помогне.
6. Отидете с благодарност
Понякога можем да прекъснем тревожните мисли, като изследваме по-положителни мисли. Посягането към щастлива мисъл понякога може да е малко трудно, но опитайте да изброите няколко неща, за които сте искрено благодарни. Това може да помогне за изместване на мислите от безпокойството към по-основно и центрирано място.
Подкана в дневника: За какво съм благодарен днес?
Списъците с благодарности могат да се състоят от толкова прости неща като слънчев лъч или съобщение от приятел. Selfgrowth също има дневник за ежедневна благодарност за печат, за да започнете.
7. Изчистете ума си
Свободното писане понякога е известно като мозъчно изхвърляне. Това е мястото, където прекарвате няколко минути, записвайки всичко, което ви хрумне. Няма филтри и преценка. Ако всичко, което накрая напишете, е, че се чувствам тревожен, чувствам се глупаво! Чувствам се глупаво! Това е добре!
Подкана в дневника: Какво имам в ума си, че трябва да го напиша на хартия?
8. Напишете писмо до по-младото си аз
Когато се чувстваме тревожни, това може да предизвика чувство на желание за комфорт, както когато бяхме по-млади. Въпреки че прегръдката от любим човек винаги може да помогне, можете също да практикувате да предлагате същия вид комфорт на себе си и на вашето вътрешно дете. Напишете писмо до по-младото си аз, напомняйки им, че всичко ще бъде наред.
Подкана в дневника: Ако имах машина на времето, каква мъдрост или утеха бих предложил на по-младото си аз?
9. Запишете днешните печалби
Друг начин да прекъснете безпокойството е да се съсредоточите върху нещата, които са минали добре днес. Колкото и малки да са, запишете днешните победи. Може би най-накрая сте пили достатъчно вода или сте се посмяли за момент.
Подкана в дневника: Как спечелих днес?
10. Насладете се на момент във времето
Спомените имат силна сила и могат да ни изпълнят с радост и носталгия. Ако се чувствате тревожни или претоварени, опитайте се да опишете момент от време, когато сте се чувствали спокойни или истински щастливи. Преживейте го отново на хартия.
Подкана в дневника: Кой е един от любимите ми спомени?
Може да бъде допълнително утешително да съчетаете отражение с музика. Разгледайте нашия плейлист.
11. Изправете се срещу страховете си
Понякога очакващата тревожност може да се прояви като тревожност. Опитайте да се фокусирате точно върху това, което се притеснявате, че може да се случи. Изписването на вашите страхове може да бъде първата стъпка в справянето с тях и намаляването на властта им над ума и тялото ви.
Подкана в дневника: От какво се страхувам и как това ме ограничава?
12. Събирайте някои ежедневни прозрения
Животът винаги е в сесия и ние се учим и растем всеки ден. Опитайте се да обмислите нещо, което сте научили днес. Това може да бъде друг начин да преосмислите тревожните си мисли.
Подкана в дневника: Какво научих днес? (Дори и да беше трудно).
13. Практикувайте взиране в бъдещето
Нищо не ви отдалечава от безпокойството така, както един малък дневен сън. Къде се виждате след година? Дайте си пространство да си представите мечтаната работа, най-добрата ваканция, перфектния си дом. Отвеждането на ума ви на това щастливо място може да ви отклони от безпокойството и паниката и да ви върне в състояние на спокойствие.
означаващо име Джулия
Подкана в дневника: Ако можех да направя нещо през следващата година, какво би било то?
14. Пишете на най-доброто си аз
Когато се чувстваме тревожни и уплашени, не винаги се чувстваме като най-добрите си, така че им напишете малко писмо. Оформете записа си в дневника като бележка от най-доброто си аз, версията на вас, която е издръжлива, мъдра и доволна. Какво биха ви казали днес?
Подкана в дневника: Какво може да сподели с мен най-доброто ми аз днес?
15. Опитайте малко визуално вдъхновение
Понякога визуализацията, преди да започнете да пишете, може да помогне на вашето въображение да се отвори. Опитайте картите с намерения на Selfgrowth като подкани. Те предлагат нова гледна точка за всеки ден.
Подкана в дневника: Кое красиво място бих искал да бъда точно сега?
Не забравяйте, че тези подкани са само началото. С течение на времето ще развиете свои собствени навици и ще откриете теми, които резонират с вас.
Безпокойството наистина може да попречи на деня ви, но понякога помага да го преодолеете с движение. Опитайте да смекчите безпокойството от ежедневното движение.
Често задавани въпроси за водене на дневник за тревожност
Какво трябва да водя в дневник за тревожност?
Когато водите дневник за тревожност, може да искате да се съсредоточите върху вашите чувства, задействания или дори сребърните накладки на вашия ден. Подканите могат да бъдат много полезни, за да започнете. Запитайте се: „Какво ме кара да се тревожа днес?“ или „Кои три неща ме успокоиха наскоро?“ Това е вашето пространство, така че независимо дали искате да излеете трудни за справяне емоции, да размишлявате или да рисувате чувствата си – всичко е наред!
Воденето на дневник помага ли при панически атаки?
Воденето на дневник често се препоръчва като механизъм за справяне с различни форми на тревожност, включително пристъпи на паника. Воденето на дневник може да не прогони паническите атаки завинаги, но може да ви помогне да ги разберете и управлявате. Като напишете обстоятелствата около атака или емоциите, довели до нея, можете да започнете да забелязвате модели и задействания. Прозрения като тези могат да ви помогнат да се чувствате по-контролирани. Като каза това, ефективността на воденето на дневник може да варира от човек на човек и е важно да се консултирате с доставчик на здравни услуги за персонализиран план за лечение.
Воденето на дневник помага ли при тревожност и прекомерно мислене?
Когато прекаленото мислене поеме контрола над ума ви, воденето на дневник може да бъде нежната ръка, която ви помага да успокоите мислите си. Прехвърлянето на тези спираловидни мисли върху хартия им дава място за почивка извън главата ви. С течение на времето вероятно ще намерите яснота и може дори да откриете решения, които не сте обмисляли преди.
Воденето на дневник механизъм за справяне ли е?
Воденето на дневник е положителен механизъм за справяне, който терапевтите и защитниците на благосъстоянието препоръчват. Позволява ви да обработвате емоциите, да разсъждавате върху преживяванията и да отговаряте на тези досадни негативни мисли. Това е като да водите разговор със себе си - но на хартия.
Психолозите препоръчват ли водене на дневник?
Психолозите и терапевтите често включват воденето на дневник в своите терапевтични подходи. Те го виждат като инструмент за повишаване на самосъзнанието, насърчаване на умствената яснота и развиване на личностно израстване. Плюс това, наличието на писмен запис може да помогне при обсъждането и справянето с конкретни проблеми в терапевтичните сесии.
