Научете какво е пълнолуние, кога се случва в лунния цикъл и как може да повлияе на съня ви. Освен това 10 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре по време на пълнолуние.
Общоприето схващане е, че пълнолунието може да причини безсъние, тъй като много хора смятат, че моделите им на сън се променят с лунния цикъл, особено по време на пълнолуние. Влиянието на луната върху съня е предмет както на фолклорни, така и на научни изследвания и разбирането на потенциалните ефекти на пълнолунието върху съня може да бъде полезно при управлението на навиците ви за сън.
Какво е пълнолуние и кога се случва по време на лунния цикъл?
Пълнолунието е една от най-впечатляващите визуално фази в лунния цикъл. Докато луната обикаля около Земята, слънцето осветява различни части от нея, създавайки отличителните фази, които виждаме в небето.
Лунният цикъл започва с новолуние, когато луната е почти невидима от Земята, тъй като страната, която е обърната към нас, не е осветена от слънцето. Оттам преминава в нарастващия полумесец, където се вижда част от луната. Тази фаза прераства в първата четвърт, където половината от лицето на луната е осветена.
С напредването на цикъла виждаме нарастващата фаза на луната, където повече от половината луна е на показ, което води до пълнолуние. По време на пълнолуние земята е между слънцето и луната, което ни позволява да видим повърхността на луната напълно осветена, което наричаме пълнолуние.
След пълнолунието видимата част на луната намалява през намаляваща луна и третата четвърт до намаляващ полумесец, което води обратно към новолуние. Целият този цикъл отнема около 29,5 дни, за да завърши, така че можем да видим пълнолуние приблизително веднъж месечно.
Как пълнолунието влияе на съня при хората?
Хората са били любопитни за ефекта на пълнолунието върху съня от хиляди години и скорошни проучвания са започнали да изследват това от научна гледна точка. Резултатите са смесени . Важно е да се отбележи, че докато тези констатации, показващи връзка, са убедителни, те не означават непременно, че пълнолунието ще наруши съня на всички или ще попречи на хигиена на съня . Чувствителността на хората към промените в околната среда, включително лунните цикли, може да варира в широки граници. Някои може да почувстват значителни разлики в моделите си на сън, докато други може да не забележат никаква промяна.
Що се отнася до съня, някои проучвания са установили, че луната може да повлияе на:
Нивата на мелатонин
Някои изследвания предполагат, че пълнолунието може влияе върху производството на мелатонин - хормон, който играе решаваща роля в регулирането на нашия цикъл сън-събуждане - потенциално нарушава вътрешните ритми на съня. Това може да повлияе на времето, необходимо за заспиване, или на качеството на съня, който получавате. Констатациите показват че по време на пълнолуние на хората може да им отнеме повече време, за да заспят, отколкото през различните фази на лунния цикъл. Продължителността на съня може също да е по-кратка през тези нощи.
Ефективност на съня
Ефективност на съня , или процентът на времето в леглото, което всъщност е прекарано в сън, може да бъде намалено по време на пълнолуние, според някои изследвания. Така че дори и да прекарвате обичайното време в леглото, може да не спите толкова добре, колкото по време на други фази на луната.
REM сън
Сънят с бързо движение на очите (REM) е известна фаза на съня ярки сънища . Той играе важна роля в ученето и паметта и проучванията показват, че време, необходимо за достигане на REM сънят може да бъде по-дълъг по време на пълнолуние, което потенциално засяга възстановителното качество на съня ви.
Ефектите на пълнолунието върху мъжете срещу жените
Изследванията предполагат че когато става въпрос за въздействието на пълнолунието върху съня, може да има някои разлики между мъжете и жените.
1. Вариации на моделите на сън: Проучванията показват, че мъжете и жените често имат различни модели и нужди на съня , което може да повлияе на това как всеки пол изпитва ефектите на пълнолунието. Жените може да са по-чувствителни към промени в светлината или фактори на околната среда по време на сън, които могат да се засилят по време на пълнолуние.
2. Хормонални влияния: Хормоналните колебания, които хората с менструация изпитват през целия си менструален цикъл, могат да взаимодействат с лунния цикъл, потенциално усилващи ефектите на пълнолуние в съня им. Една жена може да изпита по-изразени нарушения на съня, ако пълнолунието съвпада с определени фази от менструалния цикъл.
прякори за гадже
Тези разлики не са универсални и могат да варират значително между отделните хора. Някои хора може да бъдат дълбоко засегнати от пълнолунието, докато други може изобщо да не забележат въздействието върху съня им.
Как да спите по-добре по време на пълнолуние: 10 съвета за сън
Ако установите, че сънят ви е засегнат по време на пълнолуние, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да го подобрите качество на съня и си почивайте по-добре през целия лунен цикъл. Включването на тези съвети във вашата нощна рутина може да помогне за смекчаване на ефектите от пълнолунието върху съня ви. Бъдете последователни и прилагайте промените постепенно, за да ви помогне да се адаптирате към лунния цикъл и да се насладите на по-спокойна нощ.
1. Създайте рутина преди лягане
Последователността е ключова за добрия сън. Настройте релаксираща рутина преди сън които могат да включват дейности като четене на книга, практикуване на лека йога или вземане на топла вана. Наличието на рутина ще сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете. Първата стъпка може да бъде изборът на конкретна дейност, която намирате за релаксираща, и включването й във вечерната ви рутина около 30 минути преди да заспите.
Добавете успокояваща нощна медитация, като Успокояване на ума и тялото с професор Меган Райц, към вечерната си рутина.
2. Ограничете кофеина и тежките храни
Намалете приема на кофеин и тежки храни следобед и вечер. И двете могат да направят по-трудно заспиването. Ако имате нужда от лека закуска късно вечерта, можете да изберете храни, които не ви причиняват лошо храносмилане и могат да помогнат за спокойна нощ.
3. Създайте комфортна среда за сън
Уверете се, че вашата спалня е благоприятна за добър сън, като е тъмна, тиха и хладна. Помислете за използване на затъмняващи завеси, за да намалите лунната светлина, и тапи за уши, за да блокирате шума. Започнете, като оцените текущата си среда за сън и определете какви промени можете да направите тази вечер за по-добър сън.
4. Следвайте последователен график за сън
Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви. Като начало опитайте да зададете редовно време за лягане и събуждане, дори през уикендите, и се придържайте към него възможно най-стриктно.
Направете времето за сън и събуждане част от вашата рутина. Научете как да увеличите максимално новите си навици за сън, като превърнете избора в рутина.
5. Намалете времето пред екрана преди лягане
Ограничете излагането на екрани преди лягане. Синята светлина от устройствата може да попречи на производството на мелатонин. Започнете с изключване на електронните устройства поне един час преди лягане.
Въпреки че не препоръчваме безкрайни часове превъртане на телефона ви преди лягане, препоръчваме да използвате телефона си, за да пуснете успокояващи Истории за сън, като Wonder, разказана от Матю Макконъхи.
6. Опитайте дихателни упражнения за сън
Практикувайте прости дихателни упражнения, за да отпуснете тялото и ума си. Контролираното дишане може да ви помогне да влезете в спокойно състояние. Като първа стъпка опитайте дихателно упражнение като техниката 4-7-8 точно преди лягане.
Унесете се в сън с чувство на благодарност и мир с тази ръководена нощна медитация, Сканиране на тялото с благодарност за сън.
7. Останете активни през деня
Участвам в редовна физическа активност за насърчаване на по-добър сън през нощта. Избягвайте интензивни тренировки преди лягане, тъй като може да са твърде стимулиращи. Добро първоначално действие може да бъде бърза 30-минутна разходка през деня.
Комбинирайте силата на облекчаване на стреса и упражнения с нашата серия, колекция от медитации, фокусирани върху движението на тялото, докато успокоявате ума.
8. Записвайте мислите си
Ако умът ви е активен преди лягане, запишете мислите си в дневник. Писането може да проясни ума ви и да улесни заспиването. Започнете с обикновен тефтер до леглото си и прекарайте няколко минути в записване на мисли, преди да изключите светлината.
9. Слушайте успокояващи звуци или музика
Включете успокояващи звуци или нежна музика в рутината си преди лягане. Звуци от природата, тиха инструментална музика или бял шум могат да помогнат за създаването на релаксираща атмосфера, която насърчава съня. Можете да изберете успокояващ плейлист или звук, който ви харесва, и да го пуснете тихо във фонов режим, докато се приготвяте за лягане.
Натиснете възпроизвеждане на плейлиста, за да се насладите на времето за лягане, като същевременно намалите тревожността.
10. Практикувайте техники за релаксация
Използвайте техники като медитация, леко разтягане или слушане на успокояваща музика, за да се отпуснете преди лягане. Те могат да ви помогнат да подготвите тялото си за сън. Започнете с 5-минутна медитация или няколко леки упражнения за разтягане като част от вечерната ви рутина.
Изследвайте какво е чувството да присъстваш в тялото си, за да насърчиш релаксацията с медитацията Обратно в тялото си.
Влияе ли пълнолунието на съня ЧЗВ
Защо не мога да спя добре по време на пълнолуние?
Трудностите със съня по време на пълнолуние може да се дължат на комбинация от фактори.
Повишената яркост от лунната светлина може да наруши средата ви на сън, което ще затрудни тялото ви да осъзнае, че е нощ.
някои проучвания предполагат, че нашите вътрешни биологични ритми, които управляват нашия цикъл сън-бодърстване, могат да бъдат едва доловимо повлияни от лунните цикли.
Възможно е тези естествени промени да доведат до променени модели на сън по време на пълнолуние. За да противодействате на това, съсредоточете се върху създаването на благоприятна среда за пълноценен сън и поддържане на редовен режим на сън.
имена за youtube канал
Как пълнолунието влияе на човека?
Някои хора може да се чувстват по-неспокойни или да им е по-трудно да заспят по време на пълнолуние. Това може да се дължи на леки промени в производството на мелатонин или промени в ефективността на съня, но е важно да запомните, че опитът на всеки човек може да варира значително. Докато някои може да са по-чувствителни към лунния цикъл, други може да не забележат никакви промени в съня или поведението си по време на пълнолуние.
Как пълнолунието влияе на жените?
Моделите на съня на жените често се влияят от хормонални колебания, които могат да бъдат по-изразени през определени фази от менструалния им цикъл. Това може да направи някои жени по-чувствителни към промените в околната среда, включително тези, свързани с лунния цикъл. В резултат на това те могат да изпитат по-забележими нарушения на съня по време на пълнолуние, като например трудности при заспиване или задържане на сън. Разбирането на тези потенциални влияния може да помогне на жените да приемат конкретни стратегии за подобряване качеството на съня им по време на фазата на пълнолуние.
Истинско нещо ли е лунното безсъние?
Докато лунен безсъние не е официално признато медицинско състояние, това е термин, който често се използва за описание на нарушенията на съня, които някои хора свързват с лунния цикъл, особено пълнолунието. Проучване показа, че може да има фини промени в моделите на съня, съвпадащи с лунния цикъл, но тези ефекти варират значително сред хората. Ако откриете, че сънят ви редовно се нарушава по време на пълнолуние, може да е полезно да обърнете допълнително внимание на навиците си за сън и околната среда, за да намалите въздействието.
