Най-добрите блокчета с фибри, според регистрирани диетолози

Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.

Независимо дали се стремите към повече редовност справяне със случайното подуване на корема или просто се опитвате да поддържате червата си, без да променяте напълно диетата си получаване на достатъчно фибри е задължително. Това е мястото, където най-добрите влакнести барове идват в съединителя. Те са преносими с малко усилия и (когато намерите правилния) имат страхотен вкус.

Корейски женски имена

Не сте сигурни какво да търсите в магазина за хранителни стоки? Според Ел Бернардо RDN ръководител на храненето и операциите за медицинската практика Health Meets Wellness в Ню Йорк, най-добрите блокчета с фибри съдържат от три до осем грама фибри на порция. Препоръчвам блокчета, които съдържат цели хранителни източници на фибри, тъй като съдържат не само фибри, но и допълнителни витамини и минерали, казва тя. Избягвайте блокчета, които са пълни с рафинирани въглехидрати, захари, захарни алкохоли и подсладители и просто добавете корен от цикория.

Проследихме група, които проверяват всяко поле - пазарувайте нашите любими по-долу.

Нашият най-добър избор

Най-добро с протеин: Протеинови барове RXBar Най-добра текстура Chewy: Larabar Variety Pack Хрупкава с най-добра текстура: 88 акра гранола барове Най-добър без глутен: Енергийни барове Thunderbird Най-добър на растителна основа: Органични веган барове GoMacro Най-добър Кето: Без краве протеинови блокчета

Пазарувайте най-добрите блокчета с фибри

Предстоят хрупкави дъвчащи и толкова удовлетворяващи опции.

Най-добро с протеини: RXBar протеинови блокчета

RXBAR

Протеинови блокчета (12 пакета)

Ако търсите бар с двойно действие, Бернардо препоръчва RXBars. Всяко блокче съдържа 12 грама протеин и четири до пет грама фибри (в зависимост от вкуса), което го прави страхотна закуска след тренировка .

Плътната дъвчаща текстура се усеща по-значителна от средната гранола бар и те не съдържат добавена захар, соя и млечни продукти, което ги прави солиден избор за хора с хранителна чувствителност . Бонус: Предлагат се в множество страхотни вкусове, включително любими плодове като смесени горски плодове и боровинки плюс сладки опции като шоколадова морска сол и ванилов бадем.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на фибри: Плодови ядки | Фибри на порция: 4-5 грама | Протеин на порция: 12 грама | Диетични предпочитания: Кето без глутен | Вкусове: Боровинки смесени горски плодове шоколадов чипс шоколад фъстъчено масло шоколад морска сол фъстъчено масло кокосов шоколад мента шоколад ванилия бадем

Най-добра текстура Chewy: Larabar Variety Pack

сряда

Разнообразен пакет

Бернардо също е голям фен на Larabars, които са удоволствие за всеки, който иска дъвчащо вкусно лакомство в движение. Всяко блокче доставя четири до шест грама фибри и е направено със съставки като фурми, ядки и плодове. Те са на растителна основа, без глутен и са задоволително сладки без добавена захар.

И има вкусове за всеки, вариращи от плодови и остри до сладки и подобни на десерт. За минималистичен бар, който е удобен, вкусен и нежен за червата, с тях си струва да се запасите.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на фибри: Плодови ядки | Фибри на порция: 4-6 грама | Протеин на порция: 3-5 грама | Диетични предпочитания: Веган без глутен, без млечни продукти | Вкусове: Шоколадов чипс с фъстъчено масло тесто за бисквити с парченца шоколад бисквитка с фъстъчено масло бисквитка с кашу мъфин с боровинки лимоново блокче ябълков пай двоен шоколадов трюфел

кола с буквата s

Най-добра хрупкава текстура: 88 акра мюсли

88 акра

Барове гранола

Предпочитате нещо по-хрупкаво и по-ронливо? Ще харесате гранола барчетата на 88 Acres, които заменят ядки със семена за задоволително хапване. С тиквени семки, овесени ядки и ленено семе, те имат вкус повече като лъжица гранола, отколкото стандартния ви снек бар, като същевременно съдържат около четири грама фибри и шест грама протеин на порция.

Списъкът със съставки без ядки ги прави безопасни за хора с алергии към ядки, освен това не съдържат млечни продукти с глутен и соя. Хвърлете един в чантата си за фитнес, в чантата си, дори в централната конзола на колата си, за да вземете по средата на задвижването – навсякъде, където може да ви стане неприятно, докато сте в движение.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на фибри: Плодови семена | Фибри на порция: 2-5 грама | Протеин на порция: 6-7 грама | Диетични предпочитания: Веган без глутен, без млечни продукти | Вкусове: Тъмен шоколад морска сол овесени ядки шоколадов чипс троен ягодов крамбл боровинка лимон двоен тъмен шоколад канела клен ябълка джинджифил хрупкав

Най-добър без глутен: барове Thunderbird

Thunderbird

Барове

Бернардо също така препоръчва линията енергийни барове на растителна основа на Thunderbird, които също са без глутен. И не само зърната пропускат тези барове; също така няма добавени захари млечна соя или консерванти.

Говорейки за фибри, всяко блокче съдържа три до четири грама и се прави с предимно плодове, ядки и семена. Консистенцията е мека и дъвчаща със смели неочаквани вкусове, които няма да намерите никъде другаде в пътеката със здравословна храна като тексаски кленов пекан и морков от кашу. Това са едни от най-добрите блокчета с влакна за хора, които искат щадящо червата гориво, което се чувства издигнато и гурме.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на фибри: Плодови семена | Фибри на порция: 3-4 грама | Протеин на порция: 3-5 грама | Диетични предпочитания: Палео без глутен, без млечни продукти | Вкусове: брауни с фъстъчено масло фъстъчено масло и желе лешниково кафе мака пекан годжи шам фъстък кашу смокиня морков чили пепита ананас шоколад бадемово масло морска сол мексикански горещ шоколад snickerdoodle кашу тахан тексаски кленов пекан яупон матча моринга

град с буква к

Най-добър на растителна основа: органични веган барове GoMacro

GoMacro

Органични вегански барове

Шелби Бърнс MS RD LDN регистриран диетолог в Бостън обожава растителните барове на GoMacro. За начало те са отлично гориво – всяко блокче съдържа 10 до 12 грама протеин в зависимост от вкуса, благодарение на смес от протеини от покълнал кафяв ориз, масло от ядки, овесени ядки и семена. Те също така подпомагат храносмилането с три до четири грама фибри и са сертифицирани като веган без глутен и без ГМО, без изкуствени подсладители или консерванти. TL; DR: Те са заредени с растителни съставки, които всъщност ще искате да похапвате през деня.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на фибри: Семена от плодови ядки | Фибри на порция: 3-4 грама | Протеин на порция: 11 грама | Диетични предпочитания: Веган органичен без глутен | Вкусове: Банан + бадемово масло боровинки + масло от кашу череши + горски плодове кокос + бадемово масло + парченца шоколад черен шоколад + бадеми двоен шоколад + парченца фъстъчено масло мюсли + кокос лимон + лимон клен морска сол мента шоколадов чипс мока шоколадов чипс овесени ядки шоколадов чипс фъстъчено масло фъстъчено масло парченца шоколад солен карамел парченца шоколад слънчогледово масло + шоколад бял шоколад + ядки от макадамия

Най-доброто кето: блокчета без краве протеин

Няма крава

Блокчета с високо съдържание на протеини (12 пакета)

Намиране на фибро бар което всъщност отговаря на кето начин на живот не е малък подвиг. Бърнс казва, че нейните клиенти са постигнали успех с No Cow’s Protein Bars – което означава, че са нежни към червата си. Повечето блокчета No Cow съдържат 15 до 17 грама фибри и 19 до 21 грама протеин. Вярно на името си, няма млечни продукти. Вместо това тези блокчета съдържат растителни протеини (грах и ориз) и ядки, за да ви поддържат сити, без да ви изкарват от кетоза.

Те са подсладени със стевия и монашески плодове с декадентски вкусове като бисквити и сметана и пай с ключов лайм. Най-хубавото е, че влизат версии с потопен шоколад също, така че ако жадувате за нещо по-сладко, вие сте покрити.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на фибри: Ядки | Фибри на порция: 15-17 грама | Протеин на порция: 19-21 грама | Диетични предпочитания: Подходящ за кето веган | Вкусове: тесто за бисквитки с парченца шоколад торта за рожден ден боровинка обущар ключ лайм пай бисквитки 'n крем шоколад фъстъчено масло чаша фъстъчено масло шоколадов чип шоколад солен карамел шоколадов фъдж брауни буци фъстъчено масло

Какво да вземете предвид при избора на фибро барове

Вашият текущ прием на фибри

Препоръчителният дневен прием на фибри варира в зависимост от възрастта и пола, но обикновено пада между 25 до 38 грама фибри на ден, както SELF съобщи по-рано. Повечето от вашите фибри трябва да идват от яденето на разнообразно меню от цели храни, казва Бърнс и можете да добавите тласък само с шепа съставки.

Много хора приемат, че трябва да отидат и да изкупят цялата производствена пътека, а това не е вярно! казва тя. например ако обичате овесени ядки за закуска опитайте да добавите към него семена от чиа или лен или шепа ядки. Ако обичате крекери като лека закуска, помислете вместо това за пълнозърнести или многозърнести храни. Или може би добавете още една порция плодове или зеленчуци към храната.

Ако след това все още искате да допълните с блокче фибри, вземете предвид тези други фактори, докато пазарувате.

Съдържание на фибри

имена с двойно значение

Един добър блок с фибри трябва да предлага най-малко 3 грама фибри на порция, за да направи значителна разлика в ежедневния ви прием – но повече не винаги е по-добро. Докато блокчетата с пет до 10 грама могат да бъдат изключително полезни (особено ако не получавате много фибри другаде), всичко по-високо може да е малко, ако тялото ви не е свикнало с него.

Няма строго ограничение за „твърде много“, тъй като индивидуалната поносимост варира и някои хора могат да понасят по-високи количества без проблеми, казва Бърнс. Тя препоръчва да започнете бавно в началото. Всеки път, когато увеличите фибрите или ядете храна с високо съдържание на фибри, не забравяйте да се съсредоточите върху консумация на достатъчно течности както добре. В противен случай може да станете още по-подкрепени.

Източник на фибри

И Бернардо, и Бърнс предпочитат блокчета с фибри, които дават приоритет на цели хранителни източници на фибри като семена от ядки и сушени плодове. Понякога може да видите обвивката на псилиум като съставка, която е често срещано разтворимо влакно, намиращо се в лаксативи като Metamucil. Ако имате запек, това може да бъде полезно, но не е първият избор на професионалистите за всеки ден.

Как избрахме тези барове

Разговаряхме с RD за блокчетата с фибри, които те препоръчват на клиентите и биха яли сами. Тези блокчета използват висококачествени съставки (помислете за пълнозърнести ядки, семена или плодове) и всъщност имат добър вкус – защото какъв е смисълът от блокче, което се страхувате да ядете? Ние също взехме под внимание хранителните нужди и нуждите от начин на живот, като вегански варианти без глутен и подходящи за кето. Има фибри за всеки в този списък.

Често задавани въпроси

Кой трябва да избягва да яде блокчета с фибри?

Бърнс казва, че хората с чувствителни черва трябва да внимават с блокчетата с фибри – особено ако сте чувствителни към FODMAP група въглехидрати и захари, които се абсорбират слабо в тънките черва и могат да причинят симптоми като подуване на корема и спазми. Тя казва да държим под око трудно смилаемите съставки като кашу нахут банан инулин

и цикория.

Вие също искате да наблюдавате приема на захарни алкохоли, добавя тя. Както фибри, така и

захарните алкохоли са до голяма степен несмилаеми от тънките черва и ако се консумират твърде бързо, те могат да доведат до подуване на корема и храносмилателни смущения.

Как да разберете дали имате нужда от фибро бар?

Най-често срещаният индикатор, че може да имате нужда от повече фибри, е запекът (или малките твърди изпражнения). Може също да изпитате хемороиди но бих казал, че следете редовното изхождане подуване на корема и запек преди всичко, казва Бърнс.

Свързани:

• Как да акате по-добре според стомашно-чревните лекари
• Най-добрите протеинови хранителни продукти за 2025 г
• Любимите ни протеини на прах се смесват лесно и са с фантастичен вкус

Вземете повече от SELF's звездни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).