Самочувствие. Всички знаем, че е важно, но защо? Ние изследваме как култивирането на самочувствие може да подобри вашето психично здраве и цялостно благополучие с практически съвети.
Интересно е как понякога човек, когото никога не сте срещали, може да влезе в една стая и можете да разберете дали има високо или ниско самочувствие. Може да имат плах глас, лоши социални умения или липса на самоувереност.
Но ако държат високо главата си, имат широка усмивка или уверено, смирено, любезно поведение – това са все качества, които въплъщават някой с високо самочувствие.
Високото самочувствие е нещо, което всеки иска, но за съжаление не можете просто да го пожелаете да съществува. Самочувствието е сложна концепция, която изисква допълнително копаене, за да се разбере наистина.
Какво е самочувствие?
Самочувствието е сложно понятие, така че нека започнем с определението. Нашето самочувствие се основава на това колко ценим себе си и колко компетентни се чувстваме в живота.
За да бъде ясно, това е различно от самочувствието. Нашето самочувствие е обвито в способността ни да правим нещо успешно. Самочувствието е нашето усещане за това колко сме достойни и способни. Отнася се до степента, в която харесваме, приемаме и одобряваме себе си.
Какво причинява ниското самочувствие?
Когато става въпрос за ниско самочувствие, въпросът е откъде идват тези мнения?
Истината е, че ниското самочувствие е порочен кръг, който понякога създаваме за себе си, без да искаме. Може да почувствате, че не сте там, където искате да бъдете в живота. Може да се сравнявате с други хора. Може би искате тялото ви да е като на някой друг или да имате тяхната работа, тяхната връзка, тяхната къща, техните ваканции.
Ниското самочувствие може да доведе до неувереност в себе си, негативно саморазказване и склонност да се фокусирате върху възприеманите недостатъци, което само го увековечава.
имена на плейлисти
Здравословното самочувствие, от друга страна, насърчава самоприемането, устойчивостта и способността да се справяте с предизвикателствата на живота с увереност. И така, как да стигнем до там?
Добрата новина за самочувствието е, че е възможно да се подобри с правилните инструменти и усилия за промяна. И с новооткрито чувство за собствено достойнство, ние имаме способността да станем центрирани и уверени в истинската си същност.
Използване на внимателност за култивиране на самочувствие
Когато става въпрос за повишаване на самочувствието, първото място, от което ще искате да започнете, е внимателността.
Практиките на внимателност ви изваждат от главата ви и ви връщат в настоящия момент. Когато се съсредоточавате върху медитация, визуализация или съзнателно движение, е по-трудно да се върнете назад към негативните си мисловни спирали, тревоги или гласа на вътрешния си критик.
Като останете присъстващи в ума и тялото си, можете да се преместите на по-центрирано място, където можете да прилагате положителни практики за повишаване на самочувствието, като утвърждения, работа с дишането, положително саморазказване или практики на благодарност.
4 упражнения за внимателност за самочувствие
Ето няколко практики за внимателност, за да започнете да приоритизирате, докато сте на път.
1 | Съзнателно дишане
Започнете своето пътешествие с внимание с фокус върху дъха си. Намерете тихо място, седнете удобно и затворете очи. Обърнете внимание на усещането за дъха ви, който влиза и излиза от тялото ви. Когато умът ви започне да блуждае, внимателно насочете фокуса си обратно към дъха си. Участието в тази практика за няколко минути всеки ден ви помага да се закрепите към настоящия момент и да изградите умения за внимателност с течение на времето.
Търсите практика за внимателност, свързана с дишането? Опитайте Breathing Room с проф. Меган Райц.
2 | Медитация за сканиране на тялото
Тази практика включва насочване на вашето съзнание към различни части на тялото ви, систематично наблюдение на всякакви усещания без преценка. Започнете от пръстите на краката и продължете нагоре към върха на главата. Тази техника подобрява осъзнаването на тялото, насърчавайки по-дълбока връзка между вашето тяло и ум.
Опитайте тази ръководена медитация за сканиране на тялото, за да започнете.
3 | Съзнателно наблюдение
Ангажирайте сетивата си, като внимателно наблюдавате обект в заобикалящата ви среда. Може да е цвете, плод или предмет с интересни текстури и цветове. Разгледайте обекта, сякаш го виждате за първи път, забелязвайки всеки детайл. Това упражнение повишава вашето съзнание и култивира чувство на любопитство към ежедневните ви преживявания.
Вижте „Работа с мисли“ – ръководена медитация за подпомагане на преживяването.
4 | Ежедневно внимание
Интегрирайте вниманието във вашите рутинни дейности, като хранене, разходка или дори миене на чинии. Обърнете голямо внимание на сетивните преживявания, мисли и емоции, свързани с тези дейности. Като сте напълно присъстващи, вие предотвратявате скитането на ума си в самокритични или негативни територии.
Как внимателността може да подкрепи вашето самочувствие
Като практикувате внимателност, можете да започнете по пътя към това да се чувствате все по-добре и по-добре всеки ден и в крайна сметка да повишите самочувствието си. Ето няколко начина, по които простите практики за внимателност могат да ви помогнат по време на пътуването.
Подобрено самосъзнание: Внимателността насърчава саморефлексията и себеоткриването. Когато се настроите към мислите и емоциите си, получавате представа за модели, които влияят на вашето самочувствие. Това осъзнаване ви позволява да предизвикате негативните вярвания и да ги замените с по-силни.
Намалено преживяване: Преживяването, повтарящото се мислене върху негативни мисли, може да бъде вредно за самочувствието. Вниманието прекъсва цикъла на руминация, като тренира ума ви да наблюдава мислите, без да се заплита в тях. Тази почивка ви позволява да създадете пространство за поява на по-здравословни перспективи.
По-малко стрес: Хроничният стрес може да подкопае самочувствието. Практиките на внимателност активират реакцията на релаксация, намалявайки производството на хормони на стреса. Това води до по-спокоен ум, повишена емоционална стабилност и по-голямо чувство за собствено достойнство.
Подобрена устойчивост: Mindfulness ви предоставя инструментите за навигиране в предизвикателствата с grac. Практикувайки нереактивно осъзнаване, ставате по-добри в справянето с неуспехите и неуспехите, без да им позволявате да определят самооценката ви. Тази устойчивост е крайъгълен камък на здравословното самочувствие.
7 стъпки за повишаване на самочувствието
1. Предизвикайте основните си вярвания
Често нашите критични убеждения са вдъхновени от други хора: нашите родители, нашите връстници или чрез медиите и културата. Може да има конкретно събитие, което е повлияло на негативно чувство, което изпитвате към себе си. Така че може да успеете да проследите тази критика или вяра назад до време във вашето минало. Друг път това е просто колекция от моменти, така че намирането на практика, която повишава цялостното ви внимание, може да бъде полезно.
значението на името Джулия
Когато самочувствието е хронично ниско, хората могат толкова много да свикнат да чуват тези негативни мисли и да не ги предизвикват. Тогава тези мисли се въртят в ума ви по навик и започвате да им вярвате.
Колкото по-често нашите мисли минават без предизвикателство, толкова по-силни стават. Така че искаме да обърнем внимание на нашия вътрешен критик и да започнем да поставяме под въпрос валидността на нашите мисли. След като направим това, можем да предприемем следващата стъпка и да ги преформулираме.
Независимо дали можете да си спомните произхода на критиката, задайте си следните въпроси:
Ами ако това вярване не е вярно?
Или какво, ако това е само частична истина?
Ами ако това е преувеличение, предположение или погрешно тълкуване и това убеждение ви наранява?
2. Освободете се от ограничаващи вярвания
Мислите проникват в подсъзнанието ни и се превръщат в нашите основни вярвания, но добрата новина е, че колкото и да са вкоренени, е възможно да ги пуснем.
Така че следващият въпрос е, готови ли сте да направите това? Готов ли си да отхвърлиш тази критика? Или поне искаш ли да видиш как би се чувствал да си свободен от тази вяра?
Имайте предвид, че всичките ви силни и слаби страни ви правят човек и уникален. И всеки момент е възможност да израснете във вашето самоприемане. Представете си какво би било чувството да повярвате, че обратното е вярно.
Или ако това е твърде пресилено, по-мила, по-балансирана версия на тази мисъл. Не е нужно да се опитвате да създадете такъв сега, просто си представете кой бихте били, ако не поддържахте това критично убеждение за себе си. Така че вместо да си казвате, че сте глупави, че сте направили грешка, напомнете си, че сте човек, че е добре да се спъвате и вие се учите.
Това може да е трудно да се направи в началото, така че полезна практика е да обмислите какво бихте казали на приятел, който е казал същото. Склонни сме да бъдем много по-мили и състрадателни към приятелите си, отколкото към себе си.
3. Не се сравнявайте с другите
Самочувствието често продължава поради непрестанния вътрешен диалог на самокритика, който играе на цикъл. Вниманието насърчава откъсването от този негативен саморазговор, но също така е важно да се въведат практики, които ще намалят моментите, в които се сравнявате с други хора.
Социалните медии могат да бъдат прекрасен начин да се свържете с хората, но също така са и истински шоурум за всички около вас и техните акценти (което не е пълната картина на живота им или как се чувстват за себе си).
Изкушаващо е да придобием навика да сравняваме вътрешността си с външността на другите хора. Ако установите, че се чувствате зле, след като превъртите страниците на хората, направете почивка от социалните медии, за да дадете приоритет на психичното си здраве. Също така може да бъде полезно да си напомните, че най-често това, което хората публикуват, е строго подбрано и рядко показва техните борби.
Опитайте се да ви подкрепят в бурни времена.
4. Използвайте положителен саморазговор
Без значение колко внимателни сте, негативните мисли все още могат да се прокрадват от време на време. Важно е да си изградите навика да практикувате утвърдителен саморазговор. Това означава да говорите със себе си по същия начин, по който бихте говорили с най-добрия си приятел, вместо да изпадате в негативни разговори със себе си, където вашият вътрешен критик управлява шоуто.
Никога няма да погледнете най-добрия си приятел и да му кажете, че не успява или се проваля, така че опитайте се да не го причинявате на себе си.
плюс, проучвания показват че мозъкът обича да се бунтува, така че критикуването на себе си е идеалният начин да накарате мозъка си да иска да направи нещото, от което сте недоволни, още повече! Отделете малко време, за да си давате пет в огледалото всяка сутрин. Кажете си, разбрах това! и вижте как това започва да променя цялостното ви благосъстояние.
Направете си практика да улавяте тези негативни самокритични мисли и вярвания и да ги преформулирате. Когато това се случи, ще започнете да виждате човека, когото заслужавате да видите, когато се гледате в огледалото. И може да започнете да чувствате вид привързаност към себе си .
5. Празнувайте постиженията си
Не всеки ден е страхотен ден, но когато имате страхотни дни, не забравяйте да ги празнувате. Като празнувате себе си, дори когато имате малки победи, вие си показвате, че сте способни на прекрасни неща.
Нови за това? Опитайте се да запазите бележник, в който записвате своите победи и постижения. След това, когато имате дни, в които самочувствието ви се чувства ниско, можете да прегледате бележника си и да видите всичко, което правите добре.
Опитайте се да ви помогнем да култивирате чувства на благодарност към себе си и вашите постижения.
6. Практикувайте утвърждения
Може да звучи налудничаво, но рецитирането на положителни утвърждения е добро за мозъка и е добро за вашето самочувствие. Когато се чувствате унили, помислете за нещата, от които сте разочаровани, и след това ги превърнете в положително утвърждение.
женски имена с ок
Например, ако чувствате, че не ви достига работа, опитайте да го преформулирате така, че правя най-доброто, което мога, и се подобрявам и се уча с всяка грешка.
Като преобръщате негативите в позитиви, вие можете да подобрите цялостното си усещане за себе си и да помогнете за повишаване на самочувствието си.
7. Опитайте 7-те дни на самочувствие
В нашите 7 дни самочувствие програма изследваме как се развива самочувствието и как да го подобрим. Ще научите техники, за да предизвикате мислите си, да успокоите вътрешния си критик, да смекчите перфекционистичните си маниери и да се откажете от сравненията си. Също така ще развиете способността да повишите нивото си на самоприемане и самосъчувствие.
Често задавани въпроси за самочувствието
Какво е самочувствие?
Самочувствието се отнася до степента, в която харесваме, приемаме и одобряваме себе си. С това казано, нормално е да имаме по-високо мнение за определени аспекти от себе си и по-ниско мнение за други аспекти от себе си. Но ако вървите през деня, чувствайки се доста добре за това как се справяте, справедливо е да кажем, че имате добро самочувствие.
Дали самочувствието е същото като самоувереността?
Нивото на самочувствие, което имаме, се основава на това колко ценим себе си и колко компетентни се чувстваме в живота, но това е различно от нашето самочувствие. Самоувереността се основава на способността ни да правим нещо успешно. Така че можете да имате дни, в които да се чувствате уверени в себе си, но все още да имате по-ниско самочувствие като цяло.
Какво мога да направя, ако самочувствието ми е ниско?
Практиките на внимателност ви принуждават да бъдете напълно присъстващи и ангажирани в текущия момент без осъждане. Вниманието насърчава самосъзнанието, насърчава дълбокото разбиране на собствените мисли, чувства и телесни усещания и това е първото място, на което искате да отидете, за да можете да се напомпате.
Как вниманието може да помогне за повишаване на самочувствието ми?
Практиките на внимателност ви изваждат от главата ви и ви връщат в настоящия момент. Когато се съсредоточавате върху медитация, визуализация или съзнателно движение, е по-трудно да се върнете назад към негативните си мисловни спирали, тревоги или гласа на вътрешния си критик. Като останете присъстващи в ума и тялото си, вие можете да се преместите на по-центрирано място, където можете да прилагате положителни практики за повишаване на самочувствието, като утвърждения, работа с дишането, позитивно саморазказване или практики на благодарност.
