Медитацията за любяща доброта не е толкова скъпа, колкото си мислите. Това е лесна, подкрепена от науката техника, която може да повиши състраданието и благосъстоянието. Ето как да го направите.
Работейки през ежедневието, лесно можем да забравим силата на малко любов и доброта - особено към себе си. Влезте в медитация на любяща доброта, практика, вдъхновена от будистките традиции, която изважда нашата топлина и състрадание и ги насочва както към нас самите, така и към хората около нас. Този стил на медитация помага за насърчаване на състраданието и съпричастността и е получил много похвали от съвременната наука за своите умствени и физически ползи.
Какво е медитация на любяща доброта?
Медитацията на любяща доброта или накратко LKM е свързана с изпращането на добри вибрации към себе си и хората около вас. Мислете за това като за умствена прегръдка, която давате на себе си и след това споделяте с другите.
Това е толкова просто, колкото да повтаряте подкрепящи фрази наум. Обикновено започвате със себе си и след това разширявате, за да включите вашите приятели, семейство и в крайна сметка всички. Докато идеята идва от древните будистки традиции (известни като „metta bhavana), тя е приета в световен мащаб, защото повишава вашето емоционално и психическо благополучие.
означаващо име Джулия
Медитацията на любяща доброта е многостранна и достъпна
Това, което прави медитацията на любяща доброта толкова привлекателна, е нейната гъвкавост. Въпреки че има корени в будистките практики, не се ограничава до определена религия или философия. Това е светска практика, която могат да предприемат хора от всички възрастови групи, независимо от техните вярвания. Освен това нямате нужда от възглавница за медитация или тих планински връх. Можете да го направите навсякъде – в спалнята си, на пейка в парка или дори докато сте в задръстване.
Медитация на внимание и любяща доброта
Въпреки че често се третират като отделни практики, медитацията на любяща доброта и вниманието са тясно свързани. Докато вниманието помага земята те в настоящия момент любящата доброта добавя слой от, добре, любов и доброта към него. Става дума за присъствие с чувство на състрадание към себе си и другите.
Научните ползи от медитацията на любяща доброта
Ползите от медитацията на любяща доброта не са само анекдотични - все повече научни доказателства свидетелстват за нейното положително въздействие върху психологическото и физиологичното здраве. По-долу са някои от ползите, подкрепени от изследвания.
Помага за намаляване на самокритиката
Една от най-честите пречки пред личностното израстване и щастие е самокритиката. Проучванията показват, че медитацията на любяща доброта помага при намаляване на самокритичните мисли и поведения. Чрез насочване на състрадателни чувства към себе си, хората могат да създадат умствена среда, в която негативната самооценка се заменя със себеприемане и доброта. Това може постепенно да подобри вашето самочувствие .
Подобрено благосъстояние и удовлетворение от живота
Множество изследвания показват, че практикуването на медитация на любяща доброта корелира с повишени положителни емоции , вариращи от радост и любов до благодарност и доволство. Тези повишени емоционални състояния, от своя страна, допринасят за по-голямо удовлетворение от живота и чувство за благополучие, което може да бъде дълготрайно, когато практиката се поддържа във времето.
Търсите ръководена практика за насърчаване на добротата и отвореното сърце? Опитайте нашата медитация.
По-добро психическо здраве и яснота
Психичните разстройства като тревожност и депресия често възникват от негативни емоции и мисли. медитацията на любяща доброта помага да се прекъсне този цикъл и да се повиши яснотата на ума, като ви помага да се съсредоточите върху моменти на позитивност.
Установено е, че понижава нивата на хормона на стреса кортизол, намалява симптомите на посттравматично разстройство (ПТСР) и шизофрения и подобрява емоционалната регулация, което води до по-ясно мислене и по-добри умения за вземане на решения.
Вижте нашата серия Track с Тамра Левит.
имена на измислени градове
Подобрени взаимоотношения
Практиката на любяща доброта не само ви носи полза. Освен това има положителен ефект върху вашите взаимоотношения. Чрез култивиране на по-състрадателно, прощаващо и по-малко осъждащо мислене, хората намират по-лесно да разбират и приемат другите, като по този начин подобряване на социалните връзки и взаимодействия.
Проучванията показват, че двойките, които участват в медитация на любяща доброта, изпитват повишено удовлетворение от връзката и по-силни емоционални връзки.
Разгледайте или нашата поредица.
Физиологични ползи
Докато основният фокус на медитацията за любяща доброта е емоционален и психологически, е доказано, че предлага и физиологични ползи. Това не е изненада, тъй като емоционалното благополучие често е неразривно свързано с физическото здраве.
Любящата и доброта медитация има показано обещание в управлението на хронична болка. Смята се, че практиката помага за намаляване на мускулното напрежение и променя начина, по който умът възприема болката, което я прави по-управляема. Тези ползи имат също е видян при лечение на мигрена с ЛКМ.
Изпробвайте Daily Move с Mel Mah, за да добавите повече съзнателно движение към деня си.
Независимо дали се справяте със стреса, търсите емоционален баланс или се стремите към по-хармоничен живот, медитацията на любяща доброта може да бъде изключително ефективен инструмент във вашата кутия с инструменти за самообслужване. Ако не сте запознати с медитацията на любяща доброта или искате да задълбочите практиката си, обмислете използването на ръководени медитации. Приложението Selfgrowth предлага различни опции, пригодени за различни нужди - независимо дали искате да подобрите любовта към себе си, да подобрите взаимоотношенията или да култивирате общо благополучие.
Как да практикуваме медитация на любяща доброта
Медитацията на любяща доброта е практика, която може да бъде пригодена да отговаря на вашите индивидуални нужди, предпочитания и ниво на опит. Въпреки че основните принципи остават същите - култивиране на любов и състрадание към себе си и другите - начинът, по който се ангажирате с практиката, може да варира.
С течение на времето ще забележите повишено чувство на състрадание и връзка не само към другите, но и към себе си. По този начин можете да допринесете за култура на доброта и състрадание.
1 | Настанете се удобно
Първо, намерете удобно място, където да седнете или легнете. Ако можете, дръжте гърба си изправен, за да дишате по-лесно. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете и да се съсредоточите.
име на играч
2 | Бъди добър към себе си
Медитацията на любяща доброта често започва с насочване на любов и доброта към себе си. В крайна сметка е трудно да проявиш състрадание към другите, ако не можеш първо да го предложиш на себе си.
Фокусирането върху качество или атрибут, който цените в себе си, може да ви помогне да се подготвите за следващата стъпка.
Започнете с фрази като: Да бъда щастлив“, „Да съм здрав“ или „Да живея спокойно“. Повтаряйте тези утвърждения наум или на глас. Не се притеснявайте твърде много за това кои думи използвате. Става дума за това да пожелаете добри неща за себе си от дъното на сърцето си.
3 | Разширете своя кръг на състрадание
Имате ли това топло, размито чувство? Страхотен! Сега сте готови да разпространите любовта по-широко – към вашето семейство, приятели и онзи бариста, който винаги греши поръчката ви за кафе. Да, дори хора, които не харесвате толкова много.
Използвайте същите фрази, които сте използвали за себе си, но заменете „аз“ с „ти“ — „Да си щастлива“, „Да си здрава“, „Да живееш лесно“. Визуализирайте тези хора и им изпратете своята любов и доброта. Целта е да замените недоволството или осъдителните мисли с голяма стара доза състрадание.
4 | Включете всички (и всичко)
Това е етапът, в който, ако се чувствате комфортно, можете да опитате да разширите състраданието си, за да обхванете всички същества - животни, хора по целия свят и дори самата Земя. Представете си светлина, която се излъчва от сърцето ви и се простира във всички посоки, изпълвайки света с любов и доброта.
5 | Превърнете го в ежедневна практика
Опитайте се да направите медитацията на любяща доброта част от ежедневието си за най-добри резултати. Дори десет минути на ден могат да повлияят дълбоко на вашето умствено и емоционално благополучие. Като каза това, не се обезсърчавайте, ако не почувствате незабавни промени. Ефектите често се натрупват постепенно.
Ако имате нужда от помощ, опитайте нашето ръководство. Има практики с различна продължителност от три минути до 30 минути.
