Няма грешка при подуване на корема – нали знаете, това усещане за натиск в червата, което е подобно на поглъщане на топка за боулинг. Повечето от нас се сблъскват с него от време на време и обикновено е NBD. Преходното подуване на корема понякога може да бъде напълно нормално, Елена Иванина, DO, гастроентеролог от Northwell Health Lenox Hill Hospital в Ню Йорк и основател на GutLove , разказва SelfGrowth.
Все пак може да бъде и супер неудобно, така че вероятно бихте предпочели да го избегнете - и това започва с разбирането какво всъщност стои зад него. Има куп често срещани причини за подуване на корема, които могат да бъдат виновникът, вариращи от това, което ядете до определени здравословни състояния, до просто твърде много седене. Ето някои възможни причини, поради които се чувствате адски подути и какво можете да направите, за да предотвратите подпухването.
1. Ядете куп храни, пълни с фибри...
Много пъти подутият корем просто се свежда до това, което е в менюто. А именно храни, богати на фибри, като боб, леща, броколи, карфиол, зеле, пълнозърнести храни, лук и ябълки. Според Danielle VenHuizen, MS, RDN , диетолог от Сиатъл, който се фокусира върху здравето на червата и основател на Food/Sense Nutrition Counseling. И целият този газ може да се натрупа и да ви накара да се подуете.
цигански женски имена
Отново, това е съвсем нормално, особено ако не ядете тон фибри редовно. Добрата новина е, че храносмилателната ви система става по-ефективна при разграждането на диетичните фибри, когато е свикнала да го прави. Така че яденето повече от него може да ви помогне да ограничите подуването си в дългосрочен план, казва VenHuizen пред SelfGrowth. Просто се уверете увеличете приема на фибри бавно (да речем, с няколко грама на седмица – което може да изглежда като добавяне на малко ленено семе към закуската ви или порция макаронени изделия на основата на бобови растения на вечеря), за да не получите прекалено газове или спазми.
2. …или закуски, пълни със заместители на захарта.
Храни, съдържащи изкуствени подсладители (особено захарни алкохоли, като сорбитол, манитол и глицерол ) също може наберете газта в стомашно-чревния тракт и водят до подуване на корема. Както SelfGrowth съобщи по-рано, тялото ви не може да ги абсорбира и усвои напълно, така че в крайна сметка те се мотаят в червата, където бактериите, произвеждащи газове, се хранят с тях. Тези захарни алкохоли са често срещани съставки в неща като сладолед без захар, дъвки, протеинови шейкове или барове — следователно, вечно приятното протеинови пръди.
3. Живеете за газираните напитки.
Същото важи и за газираните напитки, като газираните напитки или някои от искрящите неща, тъй като всички произвеждащи газ мехурчета във вашето бебе отиват направо в червата ви, казва Вен Хуизен. И ако комбинирате карбонизацията със заместители на захарта – да речем, както бихте поели идеално хрупкава диетична кока-кола – може да увеличите подуването още повече. Покажете това неудобно усещане за пълнота. (Плюс едно или две оригвания.)
4. Може да има непоносимост към храна.
Ако изпитвате други стомашно-чревни симптоми като спазми или диария заедно с подуване на корема след ядене на нещо, това може да означава, че имате хранителна непоносимост, казва VenHuizen. Може да развиете това, ако в стомашно-чревния ви тракт липсват ензимите, необходими за смилането на определен вид въглехидрати или естествено срещаща се захар: помислете за лактозата (захарта, намираща се в млякото и други млечни продукти ) или фруктоза (захар, открита в плодовете и меда).
Ако смятате, че имате хранителна чувствителност като непоносимост към лактоза, започнете с проследяване на симптомите в хранителен дневник за поне няколко седмици. Ще искате да записвате вашите ястия и закуски, заедно с това как се чувствате, през целия ден. Това е най-полезният инструмент за разбиране на вашите проблеми с червата, включително подуване на корема, казва д-р Иванина. Този дневник ще бъде ценна информация, която да споделите с вашия лекар или регистриран диетолог, който след това може да ви преведе през елиминационна диета, ако е необходимо, за да види дали премахването на вредната храна ще ви накара да се почувствате по-добре. (Изключително важно е да правите това под наблюдението на професионалист, за да сте сигурни, че тълкувате всички модели правилно и не изваждате храни, които не са ви необходими.)
5. Не сте акали от няколко дни.
В този случай вината може да бъде запекът, който обикновено се определя като акане три или по-малко пъти седмично или твърди, бучки или трудни за преминаване изпражнения. Когато изпражненията се задържат по-дълго, отколкото трябва, това може да доведе до натрупване на бактерии, произвеждащи газове, и да причини подуване на корема, Суприя Рао, д-р , гастроентеролог от Tufts Medicine в Бостън, казва пред SelfGrowth.
Запекът може да възникне по много различни причини. Понякога случайните пристъпи се свеждат до това, че не ядете достатъчно фибри, не пиене на достатъчно вода , или заседнал живот. Но ако се появява редовно, може да произтича от основен медицински проблем като синдром на раздразнените черва (IBS) или недостатъчна функция на щитовидната жлеза, така че си струва да се прегледате, ако сте постоянно напрягайки се да тръгвам .
6. Насладихте се на наистина голямо и вкусно ястие.
Това меню за дегустация от девет степени? Вкусно, разбира се, но също така много вероятно причината да сте подути на следващата сутрин. Стомахът ви има определено количество храносмилателни ензими, които работят за разграждането на храната ви. Така че, когато ядете повече, отколкото те могат да понесат, част от храната може да напусне стомаха ви, преди да са се захванали с нея. Тази частично усвоена храна се движи по-надолу в стомашно-чревния тракт, където вашите бактерии на дебелото черво имат полеви дни с нея, обяснява VenHuizen. Резултатът: много газове, докато по-големите парчета храна ферментират, и подут стомах, докато не изхвърлите всичко.
7. Или сте махнали всичко прекалено бързо.
По същия начин бързото изхвърляне на храната също може да попречи на храносмилателния процес. Често стомахът не е имал достатъчно време, за да произведе храносмилателните сокове, необходими за правилното разграждане на храната ви, казва VenHuizen. Така че отново, частично смляната храна води до един тон газове. Храненето със светкавична скорост също ви кара да поглъщате повече въздух от обикновено, което може да се окаже в стомаха ви и да предизвика подуване.
8. Седяхте часове наред.
Ако някога изведнъж сте имали желание да акате, когато сте навън за бягане , добре сте наясно, че физическата активност може да накара нещата да се развият. Движение стимулира чревната подвижност , от движение на газове до движение на изпражнения, казва д-р Иванина. но обратното също е вярно : Дългото седене задържа отпадъците в дебелото черво за по-дълго време, където те се ферментират от бактерии, които отделят, да, тонове газове, причиняващи подуване, като страничен продукт.
9. Напоследък нещата се чувстват наистина стресиращи.
Стомахът ви вероятно няма да започне да се издува точно в секундата, когато получите този предизвикващ изпотяване имейл от шефа ви. Но неконтролирано напрежение може да повлияят на функцията на GI с течение на времето, което може да доведе до забележими симптоми като подуване на корема. Когато тялото ви освобождава хормони на стреса, вие преминавате в режим на борба или бягство, което уврежда функции като храносмилане и моторика, обяснява д-р Иванина. В резултат на това храната и отпадъците се движат през стомашно-чревния тракт по-бавно, така че има повече време за ферментация и образуване на газове, които могат да ви подуят.
имена на женски кучета
10. Дългото пътуване със самолет може да ви е уморило.
Вероятно сте се чувствали подути, когато пътувате, особено след като сте били в самолета часове. Експертите наистина не са прекарали много време в наблюдение на газовете на хората на 30 000 фута, но едно малко военно изследване от 60-те години на миналия век открих, че коремните газове на субектите са доста учетвори когато бяха на крейсерска височина. И повече газове = повече подуване. Натрупването вероятно се дължи на промени в налягането на въздуха, които се случват по време на полет, обяснява д-р Рао. Съчетайте това с часове на седене и може би с безплатен селтер или два и ще получите рецепта за подут стомах, преди да излезете на асфалта.
9. Време е за ПМС.
За много хора това подуване преди цикъл е реално. Усещането за пълнота, което възниква преди кървене, се дължи отчасти на задържане на вода. Промените в хормоните като естроген и прогестерон в дните, водещи до менструацията, карат тялото ви да се задържи на повече течности, така че да се чувствате по-подпухнали навсякъде. В същото време тези хормонални промени може също да забави преминаването на изпражненията през стомашно-чревния тракт, което води до натрупване на повече газове в червата и други неприятни храносмилателни проблеми като запек. хубаво.
10. Потенциално имате работа с IBS.
IBS е стомашно-чревно разстройство, което причинява набор от симптоми като честа коремна болка, подуване на корема, диария и/или запек. Експертите не разбират напълно какво стои зад подуването, но фактори като генетика, стрес и дори яденето на определени храни вероятно са виновници. Един обикновен нарушител? FODMAPs, група въглехидрати, които някои хора наистина трудно усвояват.
FODMAP са открити в голямо разнообразие от храни , включително много питателни като плодове, зеленчуци, боб, зърнени храни и млечни продукти. Добрата новина е, че повечето хора се задействат само от определени FODMAP, а не от всички, посочва VenHuizen. (Фу.) Най-добрият начин да определите вашата конкретна чувствителност: Работете с регистриран диетолог, който може да ви преведе през елиминационна диета, в която временно изрежете всички FODMAP и постепенно ги въведете отново, за да видите кои може да се наложи да ограничите или избягвате завинаги. (Отново, наистина трябва да работите с професионалист за това, тъй като те могат да се уверят, че избирате разумно.)
11. Или друг не толкова забавен акроним: SIBO.
SIBO или тънкочревен бактериален свръхрастеж се случва, когато имате големи количества колонни бактерии в тънките черва. Имате куп различни бактерии в червата, които преливат в тънките черва, където не би трябвало да бъдат, обяснява д-р Рао. Това може да причини хронично подуване и газове заедно с коремна болка, загуба на апетит, гадене , неприятно усещане за пълнота след хранене и неволна загуба на тегло.
Много хора с IBS също имат SIBO, изследвания показва. Може да засегне и хора, които имат заболявания, които причиняват по-бавна от нормалната подвижност на червата (като недостатъчно контролиран диабет, хипотиреоидизъм или разстройства на нервната система като множествена склероза), което означава, че отнема повече време на храната и отпадъците да преминат през храносмилателната ви система. Наличието на променена стомашно-чревна анатомия (като ако сте имали стомашен байпас) или лекарства за наркотична болка също могат да забавят чревната подвижност, казва д-р Рао.
12. Може да имате целиакия.
Цьолиакия е храносмилателно разстройство, което предизвиква симптоми като газове, подуване на корема, болки в стомаха и диария, когато човек консумира глутен, протеинът, съдържащ се в пшеницата, ечемика и ръжта. За разлика от хранителната непоносимост, целиакията е автоимунно заболяване, което означава, че имунната система на човек погрешно възприема глутена като чужд нашественик. Когато това се случи, защитните клетки атакуват стомашно-чревната тъкан, което може да причини трайно увреждане.
Вашият лекар може да разбере дали имате целиакия с кръвен тест и тъканна биопсия (малко парче тъкан от стомашно-чревния тракт ще бъде отстранено и изпратено в лаборатория). Ако сте диагностицирани, a диета без глутен ще държи вашите симптоми под контрол. Отново, най-добре е да правите това под ръководството на регистриран диетолог, който може да ви помогне да научите кои храни да избягвате и какво да ядете вместо това, за да можете все още да получавате храната, от която се нуждаете.
13. Тазовото ви дъно не е съвсем синхронизирано.
Ако имате дисфункция на тазовото дъно, ще имате проблеми с координирането на мускулите на тазовото дъно, които поддържат дъното на таза, пикочния мехур и червата. Състоянието, което е по-често при хора на възраст над 40 години или които са родили, затруднява акането и често води до хроничен запек. А натрупването на изпражнения в дебелото черво може да доведе до газове и подуване, казва д-р Рао. Лечения като терапия на тазовото дъно може да ви помогне да се научите да използвате тези мускули правилно, което може да улесни акането и на свой ред да ограничи подуването ви.
14. Може да е признак на възпалително заболяване на червата.
Понякога хроничното подуване или спазми, придружени от други тежки симптоми като честа диария, коремна болка, ректално кървене или кървави изпражнения, силна умора или неволна загуба на тегло, е признак на възпалителни заболявания на червата като улцерозен колит или болест на Crohn. И двете са хронични състояния, които засягат стомашно-чревния тракт и макар да са сериозни, могат да бъдат управлявани с правилните лекарства.
Тъй като има толкова много причини за подуване на корема, кога всъщност трябва да се тревожите за това?
Малко подуване на корема след обилно хранене, дълъг полет или няколко луди дни на работа обикновено не е голяма работа. Нормалното подуване на корема трябва да продължи само няколко часа и да се чувства сравнително леко - не като панталоните ви да се разпръснат, казва д-р Рао.
Но тъй като подуването на корема понякога може да е признак на основно медицинско състояние, трябва да уведомите Вашия лекар дали е ежедневие, ако пречи на способността ви да прекарате деня си комфортно или ако е придружено от тежки симптоми като хроничен запек, кървава диария или ректално кървене, или нежелани промени в теглото, препоръчва д-р Рао. Заедно можете да разберете какво причинява проблема и да съставите план, който да ви помогне да намерите облекчение.
