7 най-добри храни за ядене, когато имате диария

В добри дни вероятно не се замисляте дали да изпуснете двойка. Но когато нещо се обърка, то може бързо да се превърне в основен източник на стрес - особено когато просто не можете да спрете акане.

В много случаи диарията — макар и изключително неприятна — е ограничена до хлабаво движение на червата, което отшумява в рамките на около ден. Но понякога нещата не се подобряват до следващия път, когато отидете (или този следващ път е, хм, малко твърде скоро след първия). В такъв случай коригирането на това, което ядете, може да помогне на нещата да се стегнат малко. Ключът е да поддържате хидратация и да избягвате храни, които са трудни за смилане, могат да добавят много фибри или може да съдържат вещества, които могат да стимулират контракциите на чревния мускул, Дейвид Д. Кларк, д-р , сертифициран гастроентеролог и президент на Асоциация за психофизиологични разстройства , разказва SelfGrowth.

Трудно е да се даде общо меню за това какво да ядете, тъй като има толкова много различни причини за необузданото тичане и стомашно-чревният тракт на всеки човек реагира по различен начин на това, което приемате. Все пак експертите имат няколко общи препоръки за успокояване на стомаха . Прочетете за най-добрите храни, които да ядете, когато имате диария - те може просто да натиснат спирачките на вашите (прекалено активни) черва.

коли с буква д

Винаги искате да започнете с меки храни, когато имате диария, Аманда Соседа, MS, RD , регистриран диетолог със седалище в Лонг Бийч, Калифорния, който специализира в храносмилателното здраве, казва пред SelfGrowth. Помислете за варианти, богати на прости въглехидрати, като препечен хляб или бисквити, които могат да успокоят бълбукащите ви черва.

Просто се уверете, че е просто: Дори ако обикновено ядете препечени филийки с масло или крекери с фъстъчено масло или поляти с лют сос, може да искате да се придържате към обикновения, докато червата ви са натоварени. Това е така, защото мазните и пикантни храни могат да бъдат особено дразнещи за стомаха ви, когато храносмилателната ви система вече е извън строя, вероятно подготвяйки сцената за по-нататъшно, ъъъ, разстройство. Така че опитайте опции, които намирате за достатъчно вкусни сами по себе си, без да се налага да разчитате на добавки или екстри.

Ако усещате нещо малко по-малко лека закуска, опитайте малко ориз или паста като меко нишесте по избор. За диария д-р Кларк специално препоръчва обикновени бели версии: Те са добри източници на въглехидрати – което ви е необходимо за енергия, независимо дали акате обилно или не – което може да помогне за свързването на изпражненията ви. Но тъй като те имат малко по-малко фибри от пълнозърнестите си аналози, те могат да бъдат по-лесни за червата ви. Докато се храните повече от това хранително вещество като цяло е добро нещо, искате да пропуснете този съвет, когато се сблъсквате с диария, тъй като твърде много от него (особено неразтворим вид, който пълнозърнестите храни съдържат куп) може да влоши още повече вашите редки изпражнения.

Готвенето на зеленчуци помага за омекотяване на фибрите, което улеснява храносмилателната система, казва Сауседа. Опитайте да приготвите на пара малко броколи или моркови и да ги комбинирате с други меки храни, като ориз или постни протеини (които вашата стресирана стомашно-чревна система ще оцени по достойнство пред сортовете с по-високо съдържание на мазнини). Sauceda също препоръчва да се ядат зеленчуци в супа - не само топлината е супер успокояваща, но може също така да добави малко така необходима течност. Това е изключително важно, ако акате в буря, тъй като губите вода и електролити с всяко издухване на червата.

Въпреки че искате да стоите далеч от твърде много фибри, когато имате писти - особено неразтворимите неща - приемането на малко от разтворимия вид всъщност може да бъде полезно. А сладките картофи са чудесен начин да го получите, казва Соседа. Това може да ви помогне да придадете по-твърда форма на изпражненията си. Това е така, защото разтворимите фибри извличат повече вода в червата ви, което малко забавя храносмилането ви.

Изпечете картофите си във фурната и изкопайте добрите неща: бих пропуснал кожата на сладкия картоф, тъй като кожите на зеленчуците могат да бъдат по-трудни за смилане, казва Соседа. Отново, може да искате да избегнете потупването на масло отгоре, тъй като мазнината може да стресира стомаха ви.

Бананите са а калиева електростанция , попълване на електролити изгубен по време на диария, Кенет Браун, д-р , базиран в Плано, Тексас, сертифициран гастроентеролог, казва пред SelfGrowth. Те също така съдържат пектин, разтворими фибри, които подпомагат абсорбирането на течност в червата, намалявайки течното съдържание на изпражненията. Ако имате цял куп банани, от които да избирате, опитайте този, който е най-жълт: Зрелите обикновено са по-меки и по-лесно смилаеми, казва той.

Вече споменахме банани, ориз и препечена филийка по-горе, така че ще сме небрежни, ако не обърнем внимание на ябълковото пюре, четвъртият играч в известната диета BRAT, подходяща за диария. Подобно на B, ябълките също са богати на пектин, който стяга изпражненията, казва д-р Браун. Но тъй като суровите ябълки - особено с непокътната кора - могат да бъдат трудни за храносмилане, той препоръчва да отидете на ябълково пюре, което е по-лесно за стомаха ви. Избирайте неподсладени сортове, за да избегнете излишната захар, която потенциално може да влоши диарията, казва д-р Браун.

Ако стомахът ви се свива нон-стоп и не можете да си представите да ядете всякакви твърда храна, опитайте вместо това да пиете бульон за малко течности и хранителни вещества. Бистрите бульони са безценни за осигуряване на хидратация и попълване на основни електролити като натрий и калий, загубени по време на диария, казва д-р Браун. Освен това има само стария фактор за по-добро усещане за отпиване на лъжица от топлото солено нещо. Той препоръчва да избягвате бульони с високо съдържание на мазнини или силно подправени, които могат да дразнят червата ви.

Добре, тогава как да започна да влагам тези храни в ястията си?

Въпреки че това е списък с най-добрите храни за ядене, когато имате диария - и те трябва бъдете по-внимателни към червата, които работят извънредно - все пак трябва да го направите бавно. Въведете отново твърдите храни постепенно, ако имате работа с a стомашна буболечка , хранително отравяне , или нещо друго, което затруднява да ядете нещо (или да ядете нормално) за няколко дни, казва Соседа. Започнете с малки хранения, които включват храните, изброени по-горе, и увеличете количеството, което ядете в течение на няколко дни. Ако все още имате диария след това, добре е да продължите с тях, но може да искате да направите пауза, докато добавите още нещо.

Когато изпражненията ви изглеждат по-добре, можете да започнете да се храните по-нормално, но не се насочвайте към храната за вкъщи, за която жадувате. Вероятно е най-добре да бъдете предпазливи за няколко дни. Сега не е моментът да опитвате нови храни или да излизате на богата вечеря в ресторант, казва Соседа. По това време червата ви ще бъдат по-чувствителни. Придържайте се към храните и количествата, които ядете редовно, така че храносмилателната ви система да не върши много допълнителна работа.

Ако продължавате да разрушавате банята си дни по-късно, време е да се обадите на лекар.

Ако диарията ви е постоянна или не се подобрява повече от 48 часа, вероятно е добра идея да си уговорите среща с вашия лекар - може да сте изложени на риск от дехидратация и недостиг на хранителни вещества, казва д-р Браун. (За деца той препоръчва да го направите след 24 часа.)

Някои червени знамена изискват пътуване до доктора още по-рано, казва д-р Браун. Те включват:

• Треска над 102 градуса заедно с диария, което може да сигнализира за бактериална инфекция или друго сериозно състояние
• Черни или кървави изпражнения, които могат да бъдат признак на чревно кървене
• Силна коремна болка или дискомфорт, което може да сигнализира за по-сериозно основно състояние, като инфекция или заболяване на раздразнените черва
• Втрисане, повръщане и мускулни болки заедно с вашата диария, което може да означава инфекция
• Често повръщане или невъзможност за задържане на течности, което може да увеличи риска от тежка дехидратация

За да извлечете максимума от срещата си, д-р Браун препоръчва да водите дневник на симптомите. Не забравяйте да отбележите колко често имате диария, колко дълго продължава, как изглежда изпражненията ви и всички други симптоми, които чувствате - заедно с възможните задействания, като скорошно пътуване, нещо подозрително, което сте изяли, или излагане на някого който е болен, казва той. Тази важна информация може да помогне на вашия доставчик да разбере какво може да се случи - така че да можете да се върнете към производството на вид изпражнения, за които не е нужно да мислите два пъти.