Диетичната култура е такъв капан. Общата мания на обществото ни за теглото може да го накара да се почувства като всички са заети с обработката на храната си и се чувстват виновни, че ядат всичко, което не е зелено. Въпреки че тези видове мисли и поведение може да изглеждат безобидни просто защото засягат толкова много хора, те не са.
[Ние] често сме заобиколени от хора, които са на диета и говорят за храна, Линда Хамилтън , Ph.D., клиничен психолог, специализиран в хранителни разстройства, казва пред SelfGrowth. Това е голяма част от нашето общество. И този безмилостен фокус върху храната и телата може да проникне в собствената ви психика, което води до нездравословни фиксации.
По принцип е невъзможно да не усвоите някои от тези съобщения, свързани с храната, така че не е непременно тревожно, ако можете да се свържете със следните мисли или поведения. Но ако установите, че по-голямата част от този списък се отнася за вас, или ако сте заети с някои от тези неща толкова често, че пречат на ежедневието ви, може би е време да изнесете това на някой, на когото имате доверие. Това може да е приятел, член на семейството, вашият първичен лекар или терапевт. Търсенето на професионална помощ може да изглежда наистина неудобно, смущаващо и може би дори ненужно, но също така може да ви помогне да преосмислите начина, по който гледате на храната и в крайна сметка на себе си. Ето някои признаци, че можете да се възползвате от разговор с терапевт за връзката ви с храната.
1. Постоянно мислите за храна и/или теглото си.
Рейчъл Голдман , Ph.D., клиничен психолог, фокусиран върху здравето и благосъстоянието, казва, че често чува от пациенти, които казват, че всъщност винаги мислят за това, което ядат в момента, следващото си хранене или теглото си. Това наистина може да попречи на нечие ежедневно функциониране, казва Голдман пред SelfGrowth.
Очевидно е естествено да мислите за храната и външния си вид в определени моменти. Но ако тези мисли станат толкова силни, че заглушават повечето други притеснения - и ако са обвързани с вина, безпокойство или срам - посещението при терапевт може да бъде добра идея.
кола с буква v
Ако това поглъща живота и мислите ви до такава степен, че наистина да ви притеснява, тогава е време да потърсите помощ, казва Голдман.
2. Притеснявате се да ядете пред други хора.
Ако някой се опитва да отслабне, има проблеми с изображението на тялото или [има] някакви разстроени мисли относно храненето и теглото, той може да се колебае да яде пред други хора, казва Голдман.
прякори за гадже
Тя добавя, че срамът от яденето пред другите обикновено се среща при хора, които имат анорексия нервоза или булимия нервоза. Хората с [тези разстройства] не искат да ядат на обществени места, защото не искат да бъдат критикувани, казва тя.
Не е необходимо да имате диагностицирано хранително разстройство, за да бъде това проблем. Възможно е да има нарушено хранене което не отговаря на диагностичните критерии за нито едно хранително разстройство, но все пак пречи на живота ви. Ако сте толкова загрижени за храненето пред други хора, че избягвате планове, свързани с хранене или партита, където ще има храна, Голдман казва, че това е нещо, което може да искате да обсъдите с терапевт. Дори ако вие са можете да се храните с други хора, ако това ви причинява стрес или безпокойство, това все още си струва да се обърне внимание.
3. Вие сте фиксирани върху яденето само на здравословни храни.
Храненето по начин, който захранва тялото и ума ви, е важно, но всъщност има момент, в който това може да стане нездравословно.
Манията да се ядат само храни, които се считат за здравословни, може да е признак на орторексия, хранително разстройство, характеризиращо се с необходимост да се прехранват храни, които се считат за чисти, според Национална асоциация за хранителни разстройства (НЕДА). Други признаци включват натрапчиво оценяване на хранителните етикети, изрязване на все повече групи храни и изпадане в безпокойство, когато има само нездравословна храна.
Както обяснява Голдман, орторексията често започва с намерението да се храните по начин, който да ви се струва по-здравословен, което отново може да бъде нещо добро, ако наистина ще ви помогне да се почувствате по-добре като цяло. Но има толкова много неразбиране относно това какво всъщност е здравословното хранене. Това не е изрязване на цели групи храни от страх или твърдост (вместо, да речем, с ръководството на лекар поради хранителна непоносимост или алергия). Не решавате, че определени храни са лоши, докато други са добри, или че никога повече не можете да ядете храна, която обичате, поради нейния брой калории. В действителност, да имате здравословна връзка с храната, включва да се отдадете, както и да бъдете гъвкави и мили към себе си.
Ако идеята да се храните по определен начин управлява живота ви, Голдман казва, че си струва да посетите специалист по психично здраве.
предмети с буквата u
4. Имате ритуали около храната, които се чувстват натрапчиви или стресиращи.
Много хора обичат да ядат храната си по определен начин. Може би не обичате храната ви да се докосва или първо ядете зеленчуците в чинията си, за да можете да завършите ястието с нещо, което ви харесва повече. Но някои хранителни ритуали може да са признак на неправилно хранене.
Например, ако вашият ритуал включва да нарязвате храната на много малки парчета и да я дъвчете изключително бавно, всичко това с крайната цел да ядете по-малко като цяло, това може да е признак на анорексия нервоза , казва Хамилтън.
Разбира се, не всяка хранителна рутина е признак на хранително разстройство или неправилно хранене. Но ако откриете, че сте загрижени за определен ритуал до такава степен, че той диктува живота ви, това може да е знак, че би било полезно да говорите с някого за това. Същото важи и ако се опитате да спрете ритуала и не можете, или ако дори мисълта за отказване ви причинява стрес.
5. Липсата ви на апетит идва с промени в настроението.
Наличието на нисък апетит от време на време не е голяма работа. Въпреки това, ако забележите постоянна промяна в апетита си, която идва заедно с колебания в настроението, това може да сочи към проблем с психичното здраве. Например, ако вашият нисък апетит е придружен от чувство на тъга, ниска енергия и загуба на удоволствие от живота, това може да означава депресия .
цигански женски имена
Дори и да нямате никакви психични симптоми заедно със загубата на апетит, всяка постоянна и необяснима промяна в апетита или теглото ви означава, че трябва да посетите лекар като вашия първичен лекар, за да разберете какво се случва с вашето здраве.
6. Силно ограничавате калориите.
Постоянното безпокойство за това колко калории приемате може да сочи към различни заболявания. Очевидната е анорексия нервоза. Въпреки това не трябва да се поддавате на мита, че ограничаването на калориите е проблем само ако губите много тегло. Въпреки че това наистина е a основен симптом на анорексия нервоза , всъщност има група условия, наречени Други уточнени хранителни разстройства (OSFED). Това включва различни видове неправилно хранене, включително атипична анорексия нервоза, или когато някой проявява симптоми на анорексия нервоза - като интензивно ограничаване на калориите - без сериозна загуба на тегло.
Има и други моменти, когато ограничаването на приема на храна може да бъде опасно, казва Голдман. Ако редовно пропускате хранения, за да спестите тези калории за алкохол, това може да ви направи по-вероятно да станете прекалено опиянени и да участвате в рисково поведение. Или ако не ядете цял ден, за да имате богата на калории вечеря, която сте очаквали, потенциално можете да се настроите за преяждане. Да не говорим, че лишаването може да ви засегне и в момента, като при проблеми с концентрацията, казва Хамилтън.
Въпросът е, че калориите не са всичко и край на храненето. Прекаленото ангажиране с тях не е здравословно и терапевт може да е в състояние да ви помогне да преосмислите мисленето си.
7. Чувствате, че не можете да контролирате колко ядете.
Липсата на контрол върху храненето е отличителен белег на разстройство, свързано с преяждане. Според НЕДА .
Често има погрешно схващане, че преяждането наистина е проблем само когато е последвано от прочистване, но това не е вярно. Усещането за липса на контрол върху храненето ви може да бъде изолиращо и ужасяващо, независимо от всичко. Всъщност някои от диагностични критерии за разстройство на преяждане включват чувство на отвращение, депресия и вина относно хранителните навици. Дори и без прочистването, тези емоции очевидно са достатъчно сериозни, за да оправдаят получаването на помощ.
8. Вече се чудите дали да посетите специалист по психично здраве относно вашите хранителни навици.
Ако някой поставя под въпрос [терапия], добра идея е да потърси помощ, казва Голдман. По същество умът ви подсказва, че можете да се възползвате от разговор с професионалист.
Всеки терапевт е различен, но няма нищо лошо да отидете и да се срещнете с някого, казва Голдман. Ако не се получи по някаква причина, [има] други стилове на терапия и други психолози. Наистина става дума за намиране на човек, с когото се чувствате комфортно.
кола с буква v
И така, откъде трябва да започнете? Намирането на терапевт може да бъде трудно, но има някои добри ресурси. NEDA има a Гореща линия можете да се обадите на 800-931-2237, за да намерите възможности за лечение близо до вас. Работи от понеделник до четвъртък от 9 сутринта. до 9 вечерта ET и петък от 9 сутринта до 17:00ч. ЕТ. Те също имат онлайн база данни от опциите за лечение, които можете да търсите с помощта на различни филтри, като ограничаване на резултатите до опции с плъзгаща се скала или въз основа на вида проблеми с храненето, които имате.
Можете също да опитате ресурси като Линията за помощ на Националния алианс за психично здраве на 800-950-6264, който е на разположение от понеделник до петък от 10:00 ч. до 18:00ч. ET или инструменти за онлайн търсене като Добра терапия и Психология днес . Въпреки че може да е необходима известна работа, за да намерите терапевт, с когото да отидете, възстановяването на връзката ви с храната наистина си заслужава.
Свързани:
- 10 души, които са се сблъскали с хранителни разстройства, споделят как изглежда възстановяването за тях
- Моето възстановяване от хранително разстройство ми помогна най-накрая да осъзная, че не е ничия работа да проверява как изглеждам
- Как интуитивното хранене ми помогна да спра да броя калории и да следвам невъзможни правила за хранене
