Научете за трите вида ADHD и признаците и симптомите за всеки от тях. Освен това, 10 полезни съвета, които да ви помогнат да управлявате различните разновидности на ADHD.
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е често срещано състояние на неврологичното развитие, което засяга деца и възрастни. Може да има различни симптоми, включително модели на невнимание, хиперактивност и импулсивност, които са по-тежки или чести от типичното поведение за възрастта на човек. Тези симптоми могат да попречат на ежедневния живот, засягайки академичните постижения, работата и социалните взаимоотношения. Разбирането на различните видове ADHD и специфичните признаци и симптоми, свързани с всеки тип, може да ви помогне да потърсите подходящо лечение и подкрепа.
Какво е ADHD?
ADHD е състояние, което влияе върху изпълнителните функции на мозъка , засягащи способността за регулиране на вниманието, контрол на импулсите и управление на нивата на активност. Това е една от най-честите разлики в неврологичното развитие, изпитвани от децата, и може да продължи в зряла възраст за много хора. Симптомите на ADHD, като невнимание, хиперактивност и импулсивност, могат да варират.
Това състояние може значително да повлияе на способността на човек да успее в училище, да поддържа работа и да изгражда и поддържа лични взаимоотношения, така че диагнозата - дори по-късно в живота - често е полезна. Това включва задълбочена оценка, която отчита набор от симптоми и поведение във времето и често изисква информация от няколко източника, включително членове на семейството, учители и доставчици на здравни услуги.
имена за игри
Точната причина за ADHD остава неясна, но изследванията предполагат комбинация от генетични , околната среда , и неврологични фактори. Лечението на ADHD може да включва лекарства, поведенческа терапия, образование и подкрепа. Упражнения за съзнание също може да бъде от полза.
Важно е да запомните, че хората, диагностицирани с ADHD, не трябва да бъдат излекувани. Много хора живеят (и процъфтяват) с ADHD и неврологичните и поведенческите различия трябва да се празнуват, прегръщат и разбират.
Какви са различните видове ADHD?
Разбирането на различните видове ADHD може да помогне на експертите да приспособят лечението и подкрепата за всеки човек. Има три основни типа ADHD, всеки от които се определя от основните си симптоми.
1. Хиперактивно-импулсивен
Хората с този тип ADHD показват предимно хиперактивно и импулсивно поведение. Това може да включва постоянна нужда от движение, невъзможност да останете неподвижни и импулсивно действие, което може да доведе до затруднения в социалната и академична среда. Хората, които имат този тип, може да се борят, когато се изисква да седят тихо или да чакат реда си, и им е по-трудно да обмислят последствията от действията си.
2. Невнимателен
По-рано известно като разстройство с дефицит на вниманието (ADD), този тип ADHD се характеризира със значителни затруднения с вниманието и концентрацията. Хората, които имат този тип, може да се затрудняват да останат фокусирани, да следват подробни инструкции или да изпълняват задачи. Това може да доведе до предизвикателства с организацията, забравянето и разсейването. Такива симптоми често водят до академични борби или проблеми на работното място.
3. Комбиниран
The комбиниран тип ADHD е най-честата форма на ADHD. Това се случва, когато хората имат симптоми както на невнимание, така и на хиперактивност-импулсивност. Това означава, че изпитват комбинация от предизвикателства, като напримерзатруднено фокусиране, лесно се разсейва и проявява хиперактивност и импулсивно поведение.
Хиперактивно-импулсивен тип ADHD: признаци и симптоми
Хиперактивно-импулсивният тип ADHD се характеризира с постоянно проявление на прекомерна енергия и импулсивни действия. Хората, които имат този тип, могат да проявят следните признаци:
Прекомерно нервиране и извиване: Те може да имат неконтролируемо желание да се движат и да се борят да останат неподвижни. Това може да бъде особено забележимо в настройки, където се очаква тихо седене, като например в класни стаи или по време на хранене.
Трудност при оставане седнал: Хората с този тип ADHD могат да се изправят, да тичат наоколо или да се катерят дори когато е неподходящо или опасно да го правят.
Прекомерно говорене: Те могат да прекъсват често и да говорят в неподходящо време.
нетърпение: Изчакването на техния ред в игри или групови ситуации може да бъде трудно за тези с хипер-импулсивен ADHD.
Трудности при тихи дейности: Тихо участие в дейности, като четене, писане на домашни или дори медитация може да бъде предизвикателство.
Действа без обмисляне на последствията: Импулсивността може да доведе до рисково поведение, импулсивни решения или социално неподходящи действия.
Невнимателен тип ADHD: признаци и симптоми
Невнимателният тип ADHD се фокусира върху предизвикателства, свързани предимно с вниманието и концентрацията. Хората, които имат този тип, могат да покажат следните признаци и симптоми:
Лесно разсейващ се: Незначителни разсейвания, които другите могат лесно да пренебрегнат, като фонови шумове или несвързани мисли, могат значително да нарушат фокуса по време на работа, четене или дейности в свободното време.
Забравяне в ежедневните дейности: Те могат да забравят да изпълняват задачи, да губят неща редовно или да пренебрегват подробности.
Трудност при организиране на задачи и дейности: Ефективното управление на времето и спазването на крайните срокове може да бъде непосилно. Това може да доведе до незавършени задачи и отлагане .
Избягване на задачи, изискващи продължителни умствени усилия: Дейности, които изискват фокусирана умствена ангажираност, като домашна работа, задълбочено четене или подробни проекти, могат да предизвикат чувство на избягване поради значителните усилия, необходими заподдържайте фокуса.
Трудност при следване на инструкциите: Хората с този тип може да не завършат училищна работа, домакинска работа или задължения на работното място поради трудности при поддържане на вниманието.
Комбиниран тип ADHD: признаци и симптоми
Комбинираният тип ADHD е най-честата форма на разстройството и включва симптоми както на невнимание, така и на хиперактивност-импулсивност. То може да доведе до широк спектър от предизвикателства, които могат да засегнат всеки аспект от живота, от академичните резултати и производителността на труда до социалните взаимодействия и самочувствие . Разнообразните симптоми изискват нюансиран подход към диагностицирането и лечението.
Наличие както на невнимание, така и на хиперактивно-импулсивни симптоми: Тази комбинация може да доведе до предизвикателства при управлението на ежедневните задачи и поддържането на взаимоотношения.
Борби с организацията и управлението на времето: Проблемите с организирането на задачи, приоритизирането на отговорностите и ефективното управление на времето могат да доведат до пропуснати крайни срокове, забравени срещи и чувство на претоварване.
Трудност да останете фокусирани и да седите неподвижно: Може да им е трудно да останат седнали и да се концентрират върху задачи за продължителни периоди от време, особено наоколо време за лягане .
Импулсивно поведение и вземане на решения: Вземане на решения без обмисляне на последствията, от прекъсване на разговори до участие в рисково поведение.
Чести смени на вниманието: Хората, които имат този тип, може да се затрудняват с довършването на задачи поради склонността им да се разсейват от нови и потенциално по-стимулиращи дейности.
Предизвикателства в социалните взаимодействия: Комбинацията от импулсивност и трудност при поддържане на внимание може да повлияе на социалните взаимоотношения. Прекъсвайки другите, има проблеми със слушането към разговори или борбата със социални знаци може да доведе до недоразумения и конфликти.
Променливо представяне в академична или работна среда: Промените във вниманието и контрола на импулсите могат да доведат до непоследователно представяне. Човек може да превъзхожда в области на интерес, но да се бори значително другаде.
Как да управлявате различни видове ADHD: 10 полезни съвета
Управлението на различните видове ADHD изисква обмислен и персонализиран подход, като се вземат предвид уникалните предизвикателства на всеки тип. Внимателност , заедно с други стратегии, може да помогне за ефективното управление на симптомите. Важно е да запомните, че това, което помага на един човек да управлява своя ADHD, може да не работи за друг. Търпението, постоянството и желанието да се изследват различни стратегии могат да помогнат за намирането на най-ефективните начини за навигиране при ADHD.
1. Създайте структурирана рутина
Последователността може да помогне за осигуряване на предвидима среда, която намалява необходимостта от постоянно вземане на решения. Структуриранежедневна рутинаможе да помогне за ефективното управление на времето, намаляване на забравянето и подобряване на изпълнението на задачите.
Изградете нова рутина, като включите четири различни силни страни на ADHD с помощта наДоброто, което вече е тукмедитация.
2. Разделете задачите на по-малки стъпки
Големите задачи могат да бъдат непосилни и трудни за стартиране за някой с ADHD. Разделянето на задачите на по-малки, по-лесно смилаеми стъпки може да помогне за поддържане на фокуса и да осигури ясен път напред.
3. Използвайте инструменти за организация
ADHD често се характеризира със забравяне. Планерите, приложенията и алармите могат да бъдат полезни инструменти, които да ви държат фокусирани и да ви помагат да останете на път.
Борите се с жонглирането на всичко, което е в списъка ви със задачи или в ума ви? Слушайте Джеф УорънFreestyle Focus, медитация, която можете да правите навсякъде, по всяко време и да станете по-организирани.
4. Практикувайте внимание и медитация
Упражнения за съзнание може да подобри фокуса, да намали импулсивността и да насърчи спокойствието. Редовната медитация може да помогне за подобряване на обхвата на вниманието и емоционалната регулация, което улеснява справянето със симптомите на ADHD.
Научете се да се справяте с емоциите си, вместо да ги спиратеУсещане за всички чувства, медитация за внимание, специално създадена за хора с ADHD.
5. Спортувайте редовно
Физическа дейност може да бъде от полза за здравето на мозъка и да помогне за подобряване на концентрацията, настроението и нивата на енергия. Може също така да осигури здравословен изход за излишната енергия, особено за тези с хиперактивно-импулсивен тип ADHD.
Изтръскайте излишната енергия с Mel Mah byРазработване на Wiggles, ръководено упражнение, което е забавно (и полезно) както за деца, така и за възрастни с допълнителна енергия.
6. Създайте тихо и свободно работно пространство
Специално работно пространство без бъркотия можефокусирайте сеза работа и учене, помагайки за минимизиране на разсейването.
7. Потърсете професионално ръководство
Терапевт или доставчик на здравни услуги може да предостави персонализирани стратегии и подкрепа, включително проучване на възможностите за лечение и поведенческа терапия.
8. Практикувайте техники за релаксация
Техники като дълбоко дишане , йога и прогресивната мускулна релаксация може да помогне за справяне със стреса и безпокойството, които често съпътстват ADHD. Тези практики насърчават релаксацията и могат да подобрят общото благосъстояние.
Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, за да по време на тази 3-минутна сесия.
9. Поставете си реалистични цели
Достижимите, краткосрочни цели могат да помогнат за изграждането на увереност и мотивация. Признавайте и празнувайте напредъка, независимо колко малък е, за да поддържате мотивация и положителна перспектива.
Отслабнете във връзката си с поставянето на цели и научете как да го направитеБъдете добри към умада направим място за откриване на реалистични цели.
10. Изградете поддържаща мрежа
Свързването с други, които разбират предизвикателствата на ADHD, може да осигури емоционална подкрепа, насърчение и практически съвети. Групите за поддръжка, както лични, така и онлайн, могат да бъдат ценни ресурси, както и вашите доверени приятели и семейство.
Открийте как откритото и честно отношение към диагнозата ви може да изгради по-силни връзки с вашите приятели и семейство с помощта на тази кратка история,Относно уязвимостта.
Видове често задавани въпроси за ADHD
Какви са 7-те вида ADHD?
Докато Диагностичният и статистически наръчник за психични разстройства, пето издание (DSM-5) признава само три основни типа ADHD (невнимателен, хиперактивно-импулсивен и комбиниран), някои дискусии в общността на ADHD и сред професионалистите може да се отнася до подтипове или презентации, които подчертават специфични модели на симптоми или тежест. Това обаче не са официално класифицирани типове в рамките на DSM-5.
Какви са 3-те вида ADHD?
Трите вида ADHD, разпознати от DSM-5, са:
Невнимателен: Характеризиращи се със значителни затруднения с вниманието, като разсеяност, забравяне и затруднено организиране на задачи, хората с този тип може да се затрудняват да следват инструкции или да обръщат голямо внимание на детайлите.
Хиперактивно-импулсивен: Прекомерна хиперактивност и импулсивност, включително нервност, прекъсване и действие без много внимание за последствията, хората с този тип може да имат трудности да седят неподвижни и да чакат своя ред.
Комбиниран: Хората, които отговарят на критериите както за невнимание, така и за хиперактивност-импулсивност, проявяват комбинация от симптоми и от двете категории, което прави това най-често срещаният тип ADHD.
Какво е не-хипер ADHD?
Нехипер ADHD се отнася до невнимателния тип ADHD, при който основните предизвикателства са свързани с внимание и концентрация а не хиперактивност или импулсивност. Хората с този тип може да се борят с поддържането на фокуса, организирането на задачи и следването на инструкциите, без хиперактивното поведение, свързано с други форми на ADHD.
град с буква к
ADD само ADHD без хиперактивност ли е?
Терминът ADD е бил използван в миналото, за да опише това, което сега е известно като първично невнимателен тип ADHD. Преименуването на ADHD и включването на типове беше част от усилията за по-точно отразяване на набора от симптоми, които хората могат да изпитат. ADD вече се счита за остарял термин, а ADHD без хиперактивност се отнася до невнимателния тип, който се фокусира върху предизвикателства, свързани предимно с вниманието и концентрацията, без наличието на значително хиперактивно или импулсивно поведение.
