Медитацията с ADHD може да облекчи симптомите. Споделяме 3 техники за медитация за хора с ADHD, както и 6 полезни съвета в подкрепа на вашата практика на медитация.
Живеем в свят, който отдава най-голямо значение на фокуса и производителността, но какво ще стане, ако имате проблеми с фокусирането? Ако подозирате, че може да имате ADHD, или ако сте получили диагноза от вашия доставчик на здравни услуги, вероятно се чудите как техниките за внимателност, като редовната медитация, могат да помогнат.
Медитативните техники могат да ви донесат моменти на тишина, които могат да успокоят заетия ум. Този тип внимателност може да ви предостави пространство за изследване на моменти на по-голям фокус и спокойствие, правейки предизвикателствата на живота с ADHD по-управляеми. Това от своя страна може да помогне за подобряване на вашето благосъстояние и качество на живот.
Какво е ADHD?
ADHD, или разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност, е разпространено разстройство на неврологичното развитие. ADHD се проявява по три основни начина , в зависимост от преобладаващите симптоми:
Невнимателен: борба с фокуса, изпълнението на задачите и организацията. Лесно се разсейват и често забравят ежедневието.
Хиперактивен-импулсивен: неспокойни, приказливи и им е трудно да седят неподвижни. Импулсивността може да доведе до прекъсвания и потенциални инциденти.
Комбиниран: включва и двете по-горе.
Имайте предвид, че симптомите могат да се променят с времето.
имена за youtube канал
Въпреки че медитацията не е лек за всичко, тя може да бъде ефективно допълнително лечение за хора с ADHD.
Как може да помогне медитацията за ADHD?
ADHD може да подхранва интензивно креативност , ентусиазъм , и хипер-фокус което може да ви накара да се почувствате неудържими. Сякаш имате моменти, в които можете дълбоко да се потопите в задачите и да генерирате новаторски идеи.
Има обаче недостатъци както добре. Може лесно да се разсейвате, да действате импулсивно или да ви е трудно да управлявате множество задачи. Освен това предизвикателствата с паметта и придържането към рутината могат да усложнят ежедневието.
Медитацията със своите техники за заземяване може да помогне за облекчаване на тези симптоми. Това е практичен инструмент подкрепени от науката и може да предложи цял свят от ползи за всеки, включително тези с ADHD. как?
Медитацията може да помогне с фокуса
Когато е трудно да се съсредоточите, медитацията може да действа като нежни юзди, помагайки ви управлявайте мислите си обратно към настоящия момент, което може да доведе до по-добър фокус.
Медитацията подпомага релаксацията
Може да е изтощително изпълнението на задачите, когато фокусът може да е труден. Може да почувствате по-голям натиск да изпълнявате ежедневните задачи, без да се разсейвате. Чрез дълбоко дишане и внимание, медитацията може да предложи така необходимата почивка от умствена умора.
Медитацията може да намали гнева и безпокойството
Постоянното претоварване може да доведе до разочарование и безпокойство. Медитацията помага за охлаждане на емоционалните изблици, което улеснява справянето с предизвикателни ситуации.
Медитацията може да подпомогне контрола на импулсите
Ако наблюдавате контрола на импулсите, медитацията може да помогне за създаването на малка пауза между желанието и действието, което води до по-добро вземане на решения тенденции.
коли с буква д
Медитацията може да успокои стреса и безпокойството
ADHD често може да ви направи повече податливи на стрес и безпокойство. Няколко минути медитация всеки ден могат да създадат спокойствие в дните, когато стресът е висок.
Медитацията може да подобри настроението
Ежедневните борби за тези с ADHD могат да доведат до разочарование, но медитацията може да действа като естествен подобрител на настроението , което може да ви помогне да се почувствате по-подкрепени и издръжливи, дори когато се справяте със стреса.
Медитацията повишава самочувствието
Животът с ADHD понякога може да подкопае вашата увереност и самочувствие. Медитацията може да ви помогне да изградите по-силно чувство за собствено достойнство чрез насърчаване на самосъзнанието и самоприемането.
Не е нужно да медитирате часове наред, за да започнете да усещате ползите. Дори няколко минути на ден могат да променят света. Но не забравяйте, че ако ADHD значително възпрепятства ежедневните ви дейности, консултирайте се със здравен специалист, за да получите целенасочена подкрепа.
Ако вие или някой, когото обичате, страдате от ADHD, ние сме тук, за да ви помогнем. Разгледайте нашия с Джеф Уорън. Тези инструменти за внимателност са разработени съвместно с клиничния психолог по ADHD Алис Конър.
Техники за медитация в подкрепа на ADHD
За някой с ADHD медитацията може да се стори обезсърчителна. С толкова много практики за медитация, може да се чудите, „Кой е подходящ за мен?“ . Номерът е да ги изпробвате и да видите какво резонира. Някои техники, които могат да работят за оживените мозъци на тези с ADHD, включват:
Медитация за сканиране на тялото
Правили ли сте някога едно от онези проверки от върха до петите, когато сте се облекли за специален повод? Медитацията за сканиране на тялото е подобна, но вие мислено сканирате цялото си тяло, наблюдавайки усещанията без преценка. Това е като да дадете на мозъка си работа – съсредоточете се върху пръстите на краката, сега краката, след това глезените и т.н. Тази техника може да ви помогне да закотвите блуждаещия си ум.
предмети с буквата u
Искате версия с насоки? Вижте нашата медитация с Тамара Левит, за да ви помогнем да започнете.
Медитация на вниманието
Представете си това: седите край река и гледате как листата се носят. В медитацията на вниманието вашите мисли са тези листа. Вие ги наблюдавате, докато идват и си отиват, без реакция или преценка. Учи те да бъдеш в настоящето и да се отделиш от мислите си. Запомнете - не става дума за изпразване на ума ви, а просто за обучението му да бъде неподвижен.
Научете някои нови инструменти за внимателност от най-добрия експерт по обществено здраве в САЩ. Разгледайте.
кола с буква л
Техники за заземяване
Ако някога сте се чувствали толкова претоварени, че сте искали да имате бутон за изключване, техниките за заземяване могат да ви бъдат полезни. Те включват свързване с настоящето чрез фокусиране върху осезаеми неща около вас. Помислете: усетете стола под себе си, вслушайте се в дъха си или дори се задържите за предмет и назовете характеристиките му.
Ако се чувствате разсеяни и неконцентрирани, практикуването на техника за заземяване като 5-4-3-2-1 може да ви помогне да се почувствате по-центрирани и фокусирани.
6 съвета за медитация с ADHD
Добре, нека станем реални за момент. Ако имате ADHD, идеята да седите неподвижно и да се фокусирате за продължителен период от време може да звучи като трудна задача. Но медитацията не означава постигане на ниво на концентрация на Дзен-майстор от първия ден. Става дума за предприемане на малки стъпки и настройване на практиката, за да ви подхожда.
1. Планирайте практиката
Помислете за любимото си телевизионно шоу. Вероятно винаги го хващате. Дайте на сесията си за медитация същия приоритет. Отделянето на определено време всеки ден дава на мозъка ви предупреждение: „Хей, сега е времето ни за спокойствие.“ Тази рутина може да бъде супер удобна, защото, може би изненадващо, ADHD мисли процъфтяват на структурата .
Ако медитацията е нова за вас, може би се чудите откъде да започнете. Опитайте с Джеф Уорън.
2. Медитирайте в удобно пространство
Представете си, че се опитвате да медитирате с ревящи клаксони или непрестанен лай на съседското куче. Не е най-мирният сценарий. Изберете тихо място или създайте уютен кът за медитация, където можете да седнете удобно и да се чувствате спокойни.
Опитайте да добавите успокояващ звуков пейзаж или околен звук като Pink Noise, за да ви помогне да се съсредоточите.
3. Заемете удобна позиция
Опитвате се да се съсредоточите върху дъха си, но всичко, за което можете да мислите, е този досаден сърбеж по крака ви. Ето защо е изключително важно да намерите поза, която да се чувствате правилна. Независимо дали седите на мек стол, легнете или дори ходите – уверете се, че ви е удобно.
Ако сте любопитни да опитате медитация при ходене, опитайте нашата медитация.
4. Избягвайте електрониката, доколкото е реалистично
Спомняте ли си последния път, когато си помислихте бързо да проверите имейла си и в крайна сметка превъртахте социалните медии с часове? Електронните устройства могат да бъдат черни дупки за разсейване. Така че, по време на вашето време за медитация, дръжте ги на разстояние. Подарете си технологична детоксикация, дори ако е само за няколко минути.
Можете да научите повече за това защо социалните медии и екраните имат такава власт над мозъка в нашия курс.
5. Съсредоточете се върху дишането
Когато умът започне да преминава, 'Какво има за вечеря?' или „Отговорих ли на този имейл?“ , внимателно насочете вниманието си към дъха си. Помага за стабилизиране на ума ви, предотвратявайки го да бъде затрупан от вълна от разсейващи мисли.
Понякога просто да ви кажат да се съсредоточите върху дишането може да бъде твърде мъгляво. Ако търсите конкретна практика за дишане, опитайте Reset with the Breath с Джей Шети.
предмети с буквата u
6. Намерете партньор
Медитирането с някой друг може да бъде като ходене на фитнес с приятел. Когато знаете, че някой чака, е по-малко вероятно да пропуснете. Освен това, това е забавен начин за свързване и споделяне на опит. Вашите сесии за медитация може да се превърнат в акцента на деня ви!
Често задавани въпроси за медитация за ADHD
Какъв тип медитация е най-подходящ за ADHD?
Е, няма универсален отговор, но много хора с ADHD намират утеха в медитацията на вниманието. Набляга на оставането в настоящето и фокусирането върху тук и сега. Обучението на ума по този начин може да увеличи обхвата на вниманието и да регулира импулсите, които често са предизвикателство за хората с ADHD. Опитайте го и вижте дали ще резонира с вас!
Медитацията по-добра ли е от упражненията за ADHD?
Това е като да сравняваш ябълки с портокали! И медитацията, и упражненията предлагат уникални предимства. Медитацията върши чудеса за подобряване на фокуса и емоционалния баланс и намаляване на тревожността. Обратно, упражненията са фантастични за насочване на излишната енергия, подобряване на настроението и дори засилване на когнитивната функция. Печелившата стратегия? Включете и двете в рутината си за холистичен подход към управлението на ADHD. Просто не забравяйте да разговаряте с вашия доставчик на здравни услуги.
Добра ли е медитацията за деца с ADHD?
Абсолютно! Но номерът е да го поддържате забавен и ангажиращ. Не можете да очаквате едно дете да седи мълчаливо половин час, нали? Кратките, интерактивни сесии за медитация, използващи истории или визуализация, могат да бъдат супер ефективни. Той не само помага на децата с ADHD да управляват симптомите си, но също така ги запознава с вниманието, ценно житейско умение.
Трудно ли е за хората с ADHD да медитират?
Първоначално може да е малко предизвикателство. Блуждаещият ум и симптомите на ADHD могат да направят усещането за медитация като опит да опитомите див кон. Но познайте какво? С практика, търпение и правилните техники става по-лесно. Струва си да бъдете постоянни, тъй като с течение на времето много хора с ADHD го намират за удобен инструмент в техния инструментариум.
