Ако отлагането ви държи в задънена улица, тези 9 съвета за повишаване на фокуса и производителността могат да ви помогнат да се освободите от цикъла.
Нека си признаем, понякога хората просто не искат да правят нещата, които знаем, че трябва да правим. Това е обичайно изживяване – настоящата задача изглежда обезсърчителна, безинтересна или просто е по-малко привлекателна в сравнение с превъртането социална медия или гледане на още един епизод от любимото ни телевизионно шоу.
Знаем, че отлагането на задачата за по-късен момент може да доведе до натрупване на задачи и непреодолимо чувство на безпокойство, но въпреки това го правим. Добрата новина? Преодоляването на отлагането е постижимо. Още по-добри новини? Тук сме, за да ви кажем как.
Какво е прокрастинация?
Отлагането е акт на забавяне или отлагане на нещо, като задача или друга отговорност. И повечето от нас са добре запознати с него. Казваме, че ще го направя по-късно, само за да открием, че по-късно става много по-късно или понякога по-късно означава никога. Този навик обикновено се проявява, когато сме изправени пред задачи, които са светски, неприятни или предизвикателни.
Може би сте отлагали досадната работа или училищни задачи до последния възможен момент. Или може би отлагате домакинските задължения, оставяйки ги да се натрупват с дните, докато станат неизбежни. Купища несгънато пране, някой? Понякога отлагането може да проникне в сериозни въпроси, като избягване на вземането на важни решения, надявайки се, че ще бъдат решени по някакъв начин от само себе си.
Когато отлагаме, това, което често наистина правим, е да си позволим да избегнем изправянето пред това, което ни плаши или нарушава нашия поток. Не става въпрос за мързел - това е механизъм за справяне, за да се избегне дискомфорт или безпокойство свързани с определени задачи. Въпреки че може да осигури временно бягство, отложените задачи не изчезват. Те се мотаят наоколо, често предизвиквайки фоново бръмчене на тревожност, докато най-накрая не се изправите срещу тях.
Разбиране на цикъла на отлагане
Отлагането не е само еднократно събитие. Често се превръща в цикъл, който може да бъде труден за прекъсване. Този цикъл обикновено започва с решението за забавяне на дадена задача. С течение на времето обаче това, което някога беше малка снежна топка от забавяне, може да се превърне в лавина от безпокойство и стрес. Разбирането на този цикъл е от ключово значение за освобождаването от навика за отлагане.
Ако можете да намерите начин да изградите самосъзнание, тогава можете да определите кога и защо отлагате. Задаването на няколко рефлексивни въпроса може да ви помогне да постигнете яснота.
силни мъжки имена
Какви задачи обикновено отлагате?
Какви чувства или страхове са свързани с тези задачи?
Забелязвате ли модел, когато сте склонни да отлагате нещата?
Като разберем как хроничното отлагане и страхът са преплетени, можем да се оборудваме със знанията, необходими за борба с отлагането.
Как изглежда един типичен цикъл на отлагане?
1. Избягване на задачи: Цикълът започва, когато избягвате задача, която изглежда неприятна или поразителен . Може да си кажете, че ще го направите по-късно, като изместите мисълта в съзнанието си и оставите задачата на заден план.
2. Краткосрочно облекчение: Първоначално избягването на задачата носи чувство на облекчение. Чувствам се добре да не трябва да се занимавам с това в този момент.
имена за женски кучета
3. Повишен стрес и тревожност: С наближаването на крайния срок или с натрупването на задачи стресът и безпокойството започват да растат. Сега задачата изглежда още по-плашеща от преди.
4. Кризисна точка: В крайна сметка безпокойството или спешността на крайния срок ви принуждава да действате, което често води до прибързана работа, неправилно взети решения или дори повече стрес, претоварване и/или безпокойство.
5. Съжаление и потенциално чувство на срам: Поради прибързаната работа, резултатът може да не отговаря на вашите стандарти или стандартите на другите, което води до съжаление и обет никога повече да не отлагате. Но без стратегия за прекъсване на този цикъл е лесно да се върнете към старите навици, когато се появи следващата обезсърчаваща задача.
Как да спрете да отлагате: 9 съвета за повишаване на концентрацията и производителността
Прекъсването на цикъла на отлагането не се случва за една нощ. Това изисква комбинация от самосъзнание, правилни стратегии и малко (добре, понякога много) самодисциплина. По-долу са някои полезни съвети, които да ви помогнат да спрете да отлагате и да подобрите фокуса и производителността си.
1. Използвайте техники за управление на времето
Създайте ежедневна рутина, която работи за вас въз основа на техники за управление на времето като кутията на Айзенхауер. Ако ви е трудно да се концентрирате върху работата, определете времето си, като настроите аларма за кратък период от време и си вземете почивка след това. Тези методи могат да ви помогнат да структурирате времето си по-добре, да влезете в него състояние на потока и направете задачите да изглеждат по-малко обезсърчителни.
Научете как да управлявате времето, да прилагате дисциплина и да превърнете избора си в рутина с Джей Шети.
2. Опитайте правилото за 2 минути
Правилото за 2 минути е проста стратегия за преодоляване на отлагането. Той предполага, че ако дадена задача отнема по-малко от две минути за изпълнение, трябва да я направите незабавно, вместо да я отлагате. Трябва ли да измиете този съд? Направи го сега. Трябва да оправите леглото си? Направи го сега. Това правило е полезно за малки задачи, които могат да бъдат изпълнени бързо, но често се забавят, и предпазва списъка ви от натрупване.
3. Работете върху своята самодисциплина
Самодисциплината не означава да се тормозите с нещата, които не искате да правите в списъка си със задачи. Вместо това опитайте да упражнявате самодисциплина, като зададете внимателни решения ( цели всъщност искате да постигнете) и работете върху тях последователно. С течение на времето тази практика може да ви помогне да тренирате ума си и да намалите склонността към отлагане.
Практикувайте самодисциплина с Шон Мендес в Уравнението на дисциплината, 6-минутна история за внимателност за силата на вашия ум.
4. Минимизирайте разсейването
Идентифицирайте обичайните си разсейвания и намерете начини да ги премахнете или намалите. Това може да означава да изключите известията на телефона си или да създадете специално работно пространство. Можете също така да използвате музика за фокусиране, за да избегнете разсейващи шумове.
Фокусирайте се и се движете с подбраните плейлисти на Selfgrowth за минимизиране на разсейването и увеличаване на фокуса.
5. Разбийте сложните задачи на малки, управляеми стъпки
Разделете сложните задачи на по-малки, управляеми. Това е ключова част от постижимата настройка лични цели . Справяйте се с една по-малка задача наведнъж, за да намалите претоварването, често свързано с големи задачи.
Намалете претоварването и засилете фокуса с Settling Down by Single-Tasking.
имена на градове
6. Награждавайте се за малки печалби
Празнувайте постиженията си, независимо колко малки са. Наградите могат да ви мотивират да продължите и да намалят отлагането.
Признайте своите постижения, големи и малки, с Тамара Левит.
7. Практикувайте техники за внимание и релаксация
Включете практики за внимателност, като внимателно дишане и медитация, за да управлявате стреса и безпокойството, които често могат да подхранват отлагането.
Отпуснете се с естествения ритъм на дъха си с „Да кажете на живота“, 15-минутна медитация с водач, водена от Тара Брач.
8. Вземете отговорен приятел
Нуждаете се от някой, който да ви държи отговорен? Не се колебайте да помолите приятели, семейство или професионалисти да бъдат ваш приятел по отчетност, ако отлагането оказва значително влияние върху живота ви. Получаването на тази подкрепа и насърчение от други хора може да ви помогне да спрете да отлагате и може да ви даде идеи или инструменти за справяне.
Научете защо поддържането на осъзнато приятелство е толкова важно и как да станете по-добър приятел.
9. Отразете и коригирайте
Отразете кои стратегии работят за вас и коригирайте, ако е необходимо. Преодоляването на отлагането е пътуване и е нормално да променяте подхода си, докато вървите.
Свържете се с това, което се случва в ума и тялото ви с Меган Рейц в Проверка със себе си.
Как да спрем да отлагаме ЧЗВ
Как да се спра да отлагам?
Спирането на отлагането е процес, който започва със самоосъзнаването. Първо, разпознайте кога и какво сте склонни да отлагате. След това разберете чувствата или страховете, свързани с тези задачи. Използването на техники за управление на времето, минимизирането на разсейването и разделянето на сложни задачи на управляеми са ефективни стратегии за ограничаване на отлагането. Награждаването за постиженията и практикуването на самодисциплина също могат да допринесат за преодоляване на отлагането. Всичко е свързано с намирането на това, което работи за вас и нежността със себе си, докато работите през този процес.
Каква е основната причина за отлагането?
Отлагането може да произтича от различни причини, включително страх от провал , ниско самочувствие , перфекционизъм, липса на интерес, прекъсване на връзката , чувство претоварени поради поставената задача или в резултат на разстройства като ADHD . Това може също да е начин да избегнете дискомфорт или безпокойство, свързани с определени задачи. Разбирането на вашите лични причини за отлагане може да бъде полезна стъпка към намирането на ефективни решения. Ситуацията не е универсална, тъй като различните хора може да имат различни причини да отлагат.
Какво е правилото за 2 минути за отлагане?
Правилото за 2 минути е проста, но ефективна стратегия за преодоляване на отлагането. Той предполага, че ако дадена задача отнема по-малко от две минути за изпълнение, трябва да я направите незабавно, вместо да я отлагате. Това правило е полезно за малки задачи, които могат да бъдат изпълнени бързо, но често се забавят. Като се заемете с тези малки задачи веднага, можете да намалите бъркотията от задачи в ума си и да освободите място за фокусиране върху по-големи, по-важни задачи.
автомобили с буквата u
Какви са 7 стъпки за лечение на отлагането?
Въпреки че отлагането не е нещо, което трябва да се излекува, то е навик, за преодоляването на който можете активно да работите. Преодоляването на отлагането може да бъде разделено на поредица от стъпки, въпреки че точният брой стъпки може да варира в зависимост от различните методи.
Информираност: Разпознайте навиците си за отлагане и разберете задачите, които сте склонни да отлагате.
разбиране: Потърсете причините зад вашето отлагане, като страх от провал или липса на интерес.
Приоритизиране: Приоритизирайте задачите въз основа на тяхната важност и спешност.
Управление на времето: Използвайте техники за управление на времето, за да структурирате времето си ефективно.
Разбийте задачите: Разделете по-големите задачи на по-малки, управляеми стъпки.
Система за възнаграждение: Наградете се за изпълнение на задачи и достигане на етапи.
Отражение и корекция: Помислете какви стратегии работят и коригирайте подхода си, ако е необходимо, за да продължите да напредвате.
