Следващия път, когато се почувствате откъснати, опитайте един от нашите 10 ефективни начина да се свържете отново със себе си, за да можете да се почувствате по-присъстващи за живота си и за другите.
Животът е натоварен. Понякога до такава степен, че в крайна сметка се оказваме толкова увлечени във водовъртежа на дейността, че започваме да губим връзка със себе си, другите или света около нас. Ако някога сте се чувствали откъснати или извън центъра, вероятно познавате това чувство.
Няма нищо лошо в това да бъдем прекъсвани от време на време, но за да присъстваме през целия си живот, искаме да се опитаме да забележим, когато загубим себе си и да намерим начини да се свържем отново. Съзнателността е един чудесен начин да направите точно това – да ви включи обратно в тялото, ума и изживяването на настоящия момент.
Причини, поради които може да се чувствате несвързани
Ако откриете, че се чувствате откъснати от нещата, хората и местата, които някога сте обичали и от които сте се вълнували, тогава може би е време да предприемете действия. Първата стъпка в разрешаването на всеки проблем е да признаете, че има такъв. Ето някои причини, поради които може да се чувствате откъснати от себе си и живота си.
Чувстваш се самотен
Има моменти в живота, когато тези чувства на самота се прокрадват. Въпреки че е нормално да се чувствате самотни от време на време, интензивните периоди на самота могат да доведат до чувство на откъснатост. Друг път самотата няма нищо общо с прекарването на времето сам. Може да се случва, защото сравняваме собствения си живот с този на някой друг. Ако сте несемейни например, но прекарвате време в сравняване с тези, които познавате, които са съпрузи, може да започнете да се чувствате самотни, желаейки да имате партньор, дори ако собственият ви живот е много пълен. Пътят на всеки е уникален и сравняването на вашия с този на някой друг няма да ви помогне.
Социалните медии взимат жертви
Въпреки че социалните медии могат да изглеждат като начин за свързване с другите, превъртането през привидно перфектни животи може задействане безполезно , нереалистични сравнения. Това може да доведе до тези чувства на самота, но дори може да създаде дигитална стена между вас и реалното човешко взаимодействие, като допълнително засилва чувството на откъснатост.
имена на автомобили с b
Животът ви е в движение
Понякога се чувстваме несвързани, защото животът ни наистина се е променил и намираме основата си. Значителни промени в живота – било то загуба, преместване в нов град, смяна на работа или край на връзка – могат да ви накарат да се почувствате емоционално отдалечени и да допринесат за това да се чувствате извън контакт със себе си. Тези чувства често са временни, но има начини да се справите с тях чрез самообслужване.
Вие сте изгорени
Дългите часове и безкрайният списък със задачи могат да доведат до прегаряне. И когато сте изгорени, обичайно е не само да намирате нещата за поразителни, но и да се чувствате емоционално вцепенени и откъснати от собствените си нужди и емоции.
Психичното ви здраве се нуждае от TLC
Понякога чувството за откъснатост може да е признак на основни психични състояния, като депресия или тревожност. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, ако се чувствате постоянно откъснати до степен, че това се отразява на качеството ви на живот. Ако имате нужда от подкрепа за психично здраве, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите грижите, от които се нуждаете.
Разстройство на деперсонализацията
Важно е да се отбележи, че някои хора може да изпитат по-интензивна и постоянна форма на прекъсване на връзката, известна като разстройство на деперсонализацията.
Повтарящите се епизоди на деперсонализация, дереализация (или и двете) характеризират това състояние на психичното здраве. Индивидите може да се чувстват като външни наблюдатели на собствените си мисли, усещания и тела или че светът около тях е нереален.
Тези симптоми често са тревожни и могат значително да повлияят на ежедневното функциониране. Ако усещането ви за прекъсване на връзката е тежко и продължително, най-добре е да се консултирате със здравен специалист за задълбочена оценка и план за лечение.
Разпознаването на първопричината за емоционалното прекъсване на връзката е първата стъпка към това да се почувствате отново като себе си. След като разберете защо може да се чувствате откъснати, можете да проучите как да се свържете отново със себе си.
Как вниманието помага, когато се чувствате откъснати
Когато става въпрос за чувство на откъснатост, понякога най-простите решения са и най-ефективни. Съзнателност, древна практика сега подкрепени от съвременната наука , предлага прост, но дълбок начин да се свържете отново със себе си. Може да ви помогне да подмладите ума си и да смекчите чувството на откъснатост.
В основата си вниманието е изкуството да присъстваш. Това включва усъвършенстване на вашия фокус, за да се ангажирате с тук и сега.
zuar palmeirense
Има различни упражнения за внимателност, изрично предназначени да ви помогнат да възстановите чувството си за връзка както със себе си, така и със света около вас. Техники като дълбоко дишане, сканиране на тялото и медитация на любяща доброта могат да бъдат интегрирани във вашия ден, осигурявайки незабавни моменти на връзка.
Не е нужно да сте експерт по внимателност, за да пожънете наградите. Дори няколко минути дневно могат да донесат незабавни ползи като намален стрес и по-ясен ум. Постоянната практика на внимание може да донесе дългосрочни награди, като подобрение емоционална регулация , по-добро качество на съня и повишено самосъзнание. Тези устойчиви ползи са градивните елементи за един добре закръглен, емоционално свързан живот.
Ако това не ви устройва, опитайте някои от другите ни предложения, които да ви помогнат да се свържете отново със себе си.
10 начина да се свържете отново със себе си
Понякога животът ни хвърля в криволичещ момент, карайки ни да се чувстваме откъснати и емоционално потънали. За щастие има прости стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате емоционалното си благополучие и да ви помогнем да се свържете отново с автентичното си аз и света около вас.
1. Протегнете ръка
Не подценявайте силата на човешката връзка. Свържете се с приятели, семейство или професионални съветници, за да споделите своите мисли и чувства. Понякога самото изразяване на емоциите ви може да бъде невероятно освобождаващо.
Ако имате нужда от насоки как да се свържете с вашата система за поддръжка, разгледайте нашата серия.
2. Оставете електрониката
Въпреки че може да изглежда нелогично, прекомерната употреба на устройства може да ни изолира повече, отколкото да ни свърже. Внимавайте как използвате телефона, таблета или лаптопа си и отделяйте време всеки ден, за да се изключите и да се ангажирате директно със света. Или помислете за детоксикация в социалните медии, за да ви помогне да рестартирате.
град с буква к
Любопитни ли сте защо социалните медии и екраните са толкова пристрастяващи? Вижте майсторския клас на Selfgrowth.
3. Практикувайте внимателност
Понякога се чувстваме несвързани, защото някак сляпо препускаме през дните си. Ако забележите, че се чувствате прекалено откъснати от заобикалящата ви среда, добавянето на малко внимание към деня ви наистина може да ви помогне да се центрирате отново. Това не означава, че трябва да отделяте един час за медитация всеки ден. Може дори да опитате просто да ядете храната си внимателно, за да се свържете със себе си. Забележете начина, по който мирише вашата храна, как се усеща температурата и текстурата й, когато отхапвате, какъв е вкусът на ароматите. Като отделяте време за хранене и се възползвате от това внимание, можете да превърнете една от ежедневните си нужди в начин да се свържете по-добре със собственото си тяло и ум.
За да научите повече за разумното хранене, вижте нашата серия.
4. Журнал
Поставянето на вашите мисли на хартия може да предложи ценна представа за вашите чувства. Писането на дневник може да бъде процес на саморефлексия, който ви помага да организирате и да се свържете с емоциите си.
Предприемането на стъпки за облекчаване на прекъсването на връзката не означава, че трябва да преразгледате целия си живот. Малки, последователни промени могат да окажат значително въздействие с течение на времето. Така че изберете няколко идеи от този списък и започнете да ги включвате в ежедневието си, за да видите как могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани.
Selfgrowth има колекция от пет различни списания, които да ви помогнат да внесете внимание в личната си практика на писане.
5. Планирайте време със себе си
Грижата за себе си може да ви помогне да нулирате емоционалния си компас. Има толкова много начини да практикувате самообслужване и никой не е по-добър от всеки друг. Не е нужно да прекарвате цял ден в СПА център, за да се презаредите. За някои това е да прекарват време насаме с хубава книга и чаша чай. За други може да е приятна разходка с домашен любимец или топла вана с ароматерапия и красива музика. Намерете начин, който работи най-добре за вас, но е важно каквато и дейност да изберете да е насочена към даване на себе си.
Нуждаете се от малко помощ? Нашата поредица е тук, за да ви помогне да ви предоставим инструменти за създаване на практика за самообслужване на размисъл и почивка.
6. Прекарвайте време сред природата
Понякога най-добрият начин да се свържете отново със себе си е да прекарате време във връзка с природата. Това може да е трудно за всеки, който е градски жител, тъй като може да нямате обширни горски пътеки за разходка или планински туристически пътеки на ваше разположение.
Ако живеете насред оживен град, дори времето, прекарано в парк, може да засили връзката ви с природата. Съсредоточете се върху цветовете и движението на дърветата, усещането за тревата под краката ви (ако е достатъчно топло, за да събуете обувките). Може дори просто да дишате и да се наслаждавате на усещането за бриз на лицето си, или на звука на чуруликането на птичките, или на игра на деца.
Ако просто не можете да намерите достатъчно природа близо до дома, опитайте да съчетаете разходка в квартала с красив звуков пейзаж като High Sierra Lake.
7. Управлявайте стреса и безпокойството си
Понякога животът ни е толкова натоварен, че психичното ни здраве може да се превърне в закъсняла мисъл, но си струва да дадем приоритет. Грижата за ума ни е от решаващо значение за емоционалното благополучие. В един забързан и взискателен свят е лесно да станете толкова заети, че едва забелязвате как стресът и безпокойството ви пълзят, но е важно да се грижите за тях, за да не се окажете в трудна ситуация.
Дейности като упражнения, медитация и дори упражнения за дълбоко дишане могат да направят чудеса за поддържане на нивата на стрес ниски, така че да се чувствате по-свързани със света си и да се наслаждавате на ежедневието си.
Когато се чувствате стресирани и напрегнати, Отърсете се от напрежението с Джей Шети може да ви помогне да намерите място за баланс.
8. Движете тялото си
Понякога най-добрият начин да се свържете със себе си е да се свържете с тялото си. Редовната физическа активност освобождава химикали от мозъка ви, които естествено повишават настроението ви и това, че сте в добро настроение, може да ви накара да се чувствате по-доволни и свързани със себе си и живота си.
автомобили с буквата u
Важно е да запомните, че ако усещането ви за откъснатост се простира от чувството за отпадналост, това нежно съзнателно движение като разтягане, йога или ходене може да е по-добро, за да не се изтощавате допълнително.
Когато искате да се движите внимателно, The Daily Move with Mel Mah буквално ви защитава.
9. Практикувайте добра хигиена на съня
Чувствата за връзка със себе си могат да бъдат свързани с качеството на съня, който получавате. Когато сте лишени от сън, това може да ви накара да се почувствате раздразнителни, нетърпеливи и на ръба. Толкова по-трудно е да изпълните ежедневните си задачи, което може да ви накара да се почувствате сякаш сте навсякъде.
Част от това да се чувстваш свързан със себе си е да се чувстваш заземен и центриран. Ако животът ви изглежда хаотичен, това е изключително трудно. Когато е възможно, стремете се към най-малко 7-8 часа качествен сън на нощ и използвайте вечерна рутина за релаксиране, така че да не скачате в леглото веднага, след като отговорите на последния имейл за деня.
За да се отпуснете в края на деня, историите за сън на Selfgrowth могат да бъдат чудесна част от релаксираща рутина преди лягане, която ви позволява да се свържете отново със себе си преди сън.
10. Потърсете подкрепа
Ако продължавате да се чувствате напълно откъснати, няма абсолютно нищо лошо да потърсите професионална подкрепа от специалист по психично здраве. Ако изкълчите глезен, няма да се опитате да го излекувате сами, ще се обадите на професионалистите. Същото е и с вашето психично здраве и благополучие.
Ако усещането за несвързаност продължава, потърсете специализираната грижа, от която се нуждаете, за да можете да се центрирате отново и да се свържете отново със себе си и живота си.
кола с буква л
Често задавани въпроси за усещане за откъснатост
Какво ви кара да се чувствате несвързани?
Усещането за откъснатост може да бъде страничен продукт на различни влияния. Външни фактори като прекомерно излагане на социални медии, свързан с работата стрес или липса на значими социални взаимодействия могат да допринесат. Вътрешни причини могат да бъдат състояния като тревожност, депресия или липса на сън и упражнения.
Понякога значителни промени в живота като преместване, край на връзка или смяна на кариерата могат да предизвикат това емоционално състояние. В крайна сметка прекъсването на връзката може да има сложни корени, така че отделете време за размисъл или потърсете професионално ръководство, за да разберете и да се справите напълно с причините.
Нормално ли е да се чувствате откъснати от себе си?
Усещането за несвързаност е по-често, отколкото си мислите. Често се появява по време на силен стрес или значителна промяна в живота. Краткотрайните епизоди на чувство на откъснатост могат да се считат за част от естествения прилив и отлив на човешките емоции. Въпреки това, постоянното усещане за несвързаност може да означава основен проблем, който може да се възползва от професионален съвет.
Чувството за откъснатост може да повлияе на качеството ви на живот, да попречи на взаимоотношенията ви или да попречи на способността ви да работите или да намирате радост в дейностите. Ако това се случи с вас, добра идея е да обсъдите нещата с вашия доставчик на здравни услуги.
Как да се свържа отново с чувствата си?
Повторното свързване с вашите чувства може да бъде многоетапен процес, който често започва със самоосъзнаване. Воденето на дневник може да служи и като ефективен инструмент за самоизследване. Когато записвате своите мисли и чувства, може да откриете модели или задействания, за които не сте знаели.
Участието в открити разговори с доверени приятели, семейство или специалист по психично здраве също може да ви помогне да се ориентирате в емоционалния си пейзаж.
Дейностите, които наистина ви носят радост и релаксация, могат да възстановят емоционалното равновесие, като служат като мост за възстановяване на връзката със себе си. Упражненията за внимателност могат да бъдат особено полезни, тъй като ви учат да осъзнавате своите мисли, чувства и усещания в настоящия момент. Приложението Selfgrowth предлага ръководени сесии, за да ви помогне да развиете рутина за внимателност.
