Научете как да спите по-добре естествено със 7 съвета, които да ви помогнат да получите по-спокоен нощен сън. Освен това, ползите от естествените средства за сън спрямо лекарствата.
Сънят е жизненоважни за благосъстоянието , засягащи всичко - от настроението до здравето ни. Въпреки това, много от нас се борят да получат достатъчно спокоен сън всяка вечер. Докато лекарствата са опция за някои, нараства интересът към естествените методи за подобряване на качеството на съня.
Много хора предпочитат естествени начини за подобряване на съня си, често защото са загрижени за потенциални странични ефекти или стават зависими от лекарства. В допълнение, естествените средства за сън могат да бъдат привлекателни, защото могат да предложат повече холистичен подход за подобряване на съня . Вместо просто да предоставят временно решение, естествените методи имат за цел да създадат трайни промени в начина на живот и навиците.
7 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре по естествен начин
1. Избирайте напитките си разумно
Това, което пиете преди лягане, може да окаже голямо влияние върху съня ви. Кофеин и Известно е, че алкохолът нарушава съня , така че е по-добре да ги избягвате късно през деня. Вместо това опитайте топло мляко, чай от лайка или тръпчив сок от череши вечер като част от вашата диета за по-добър сън, тъй като те често се свързват с релаксация. Въпреки това, не ги пийте твърде близо до лягане, за да избегнете нощни пътувания до тоалетната.
2. Движете тялото си внимателно
Редовната физическа активност може да ви помогне да направите съня си по-дълбок и спокоен. Но упражненията твърде близо до времето за лягане могат да ви оставят твърде енергични, за да спите, така че завършете интензивната дейност няколко часа преди това, за да дадете на тялото си време да се отпусне и охлади, готово за почивка.
Практикувайте Mel Mah’sРутина за сънза нежно движение преди лягане, което не трябва да пречи на съня.
3. Опитайте естествени добавки (ако е подходящо)
някои естествено добавките могат да помогнат за подобряване на съня ви. Например, мелатонинът може да помогне за регулиране на цикъла ви на сън, особено ако сте изложени на много изкуствена светлина. Магнезий , корен от валериана, л-теанин и лавандула са други добавки, за които се смята, че насърчават по-добър сън. Говорете с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка, за да се уверите, че е безопасна и подходяща за вас.
4. Оптимизирайте средата си на сън
За да спите по-добре без лекарства, създайте пространство, което е идеално за сън. Дръжте спалнята си хладна, тъмна и тиха. Опитайте със затъмняващи завеси, за да блокирате светлината, и машина за бял шум или тапи за уши, за да намалите шума.
Играйте, докато се приготвяте за лягане, за да насърчите успокояването и подготовката за дълбок сън.
5. Отпуснете се с намерение
Внесете медитация и внимание във вечерната си рутина, за да подобрите качеството на съня. Техники като ръководени медитации, упражнения за дълбоко дишане или нежна йога преди лягане може да помогне за успокояване на ума и да подготви тялото за сън. Други релаксиращи дейности като слушане на музика, къпане или четене на книга също могат да бъдат чудесно допълнение към вечерната ви рутина.
възхвали за поклонение на бог
Комбинирайте силата на вниманието и практиката на благодарност, като включите медитация за сън в рутината си. Обичаме тази на Тамара Левит.
6. Практикувайте по-добра хигиена на съня
Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, за да настроите вътрешния часовник на тялото си. Тази консистенция може да улесни заспиването и естественото събуждане. Придържайте се към графика си за сън колкото е възможно повече, дори през уикендите, за да поддържате този редовен ритъм.
Научете инструментите за здрав сън в тази едноседмична ръководена серия, създадена, за да ви помогне да култивирате последователност и рутина.
7. Ограничете времето пред екрана преди лягане
Екраните излъчват синя светлина, която може да попречи на производството на мелатонин, хормонът, който ви помага да спите. За да спите по-добре естествено, изключете електронните устройства един час преди лягане, за да подготвите тялото си за почивка. Ако трябва да използвате устройство, използвайте настройки или приложения, които намаляват излагането на синя светлина вечер.
Потопете се в Mel Mah’sЕкранът е изключен, режимът на заспиване е включенмедитация с насочено движение като заместител на безкрайното превъртане на телефона ви или гледане на телевизия твърде близо до времето за лягане.
Какви са предимствата на естествените решения за сън пред лекарствата?
Когато обмисляте как да спи по-добре без лекарства, важно е да разберете предимствата на естествените подходи. Не забравяйте обаче, че някои хора ще се нуждаят от лекарства, за да спят през нощта. Можете да обсъдите това с вашия лекар, за да намерите алтернатива на естествените средства за сън, която работи за вас.
Недостатъци на лекарствата за сън
Рискове от зависимост: Едно от основните опасения при лекарствата за сън е рискът от стават зависими на тях. С течение на времето може да ви е по-трудно да спите без лекарството, което може да доведе до цикъл на зависимост.
прякори за Джузепе
Странични ефекти: Лекарствата за сън често идват със странични ефекти, които могат да варират по тежест от човек на човек. Честите нежелани реакции включват сънливост през деня, замаяност и някои нарушения на когнитивните функции като паметта .
Маскиране на основните проблеми: Лекарствата могат да осигурят бързо облекчение, като ви помогнат да заспите, но те не се справят с основните причини за проблеми със съня . Ако не обърнете внимание на основни проблеми като стрес, диета или лоши навици за сън, вашите проблеми със съня може да се върнат, след като спрете да приемате лекарството.
Предимства на естествените средства за сън
Обърнете внимание на първопричините: Естествените стратегии за сън имат за цел да се справят с основните фактори, допринасящи за нарушенията на съня. Чрез насочване към първопричините, като стрес или бедностсреда за сън, може да е по-вероятно да подобрите качеството на съня си завинаги.
По-малко странични ефекти: Естествените методи обикновено се свързват с по-малко и по-леки странични ефекти в сравнение с лекарствата. Това може да ги направи по-безопасен вариант за много хора, особено за тези, които се притесняват от въздействието на лекарствата върху технитецялостно здраве.
Насърчаване на общото благосъстояние: Много естествени средства за сън, като упражнения и балансирана диета, имат предимства, които надхвърлят подобряването на съня. Те могат да подобрят вашето цялостно здраве и благополучие , допринасяйки за по-добро качество на живот.
Устойчиви дългосрочни решения: Възприемането на естествени подходи за подобряване на съня може да доведе до дълготрайни промени и по-здрав съннавици. Тези методи са устойчиви във времето, като предлагат начин за поддържане на добър сън без непрекъснато разчитане на лекарства.
Как да спите по-добре през нощта по естествен начин, често задавани въпроси
Могат ли някои видове упражнения да подобрят качеството на съня?
някои упражненията са особено полезни за съня . Аеробни дейности като ходене, джогинг или плуване могат да подобрят качеството на вашия сън, особено когато се извършват постоянно. Йога и стречинг също са отлични за насърчаване на релаксацията и могат да ви помогнат да подготвите тялото и ума си за почивка. Винаги определяйте времето на тренировките си внимателно, тъй като упражненията твърде близо до времето за лягане могат да бъдат стимулиращи. Опитайте се да завършите всички енергични упражнения няколко часа преди да заспите.
Как времето пред екрана преди лягане влияе на съня?
Екраните на устройства като смартфони, таблети и компютри излъчват синя светлина, която може нарушават естествения цикъл на съня на тялото ви . Тази синя светлина потиска производството на мелатонин, хормон, който казва на тялото ви, че е време за сън. Намаляването на времето пред екрана вечер може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин ефективно, което ви улеснява да заспите. Ако трябва да използвате устройство близо до времето за лягане, проучете настройките или приложенията, които минимизират синята светлина.
Има ли специални чайове, които насърчават по-добър сън?
Някои чайове са известни със своите свойства за насърчаване на съня. Докато тези чайове могат да бъдат част от здравословен рутина преди лягане , тяхната ефективност може да варира от човек на човек.
Чай от лайка : Широко призната със своите успокояващи ефекти, лайката може да помогне за подобряване на съня.
мъжко полско име
Чай от корен на валериана : Друг популярен избор, чаят от корен на валериана може да действа като естествено сънотворно средство.
Чайове от лавандула и маточина : Известни също със своите релаксиращи качества, чайовете от лавандула и маточина могат да улеснят унасянето.
Могат ли естествените лекарства за сън да заменят лекарствата за сън във всички случаи?
Докато естествените средства за сън могат да бъдат ефективни за много хора, те може да не са подходящи за всеки или във всяка ситуация. Някои проблеми със съня може да изискват медицинска намеса, особено ако са симптоми на по-сериозен здравословен проблем. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, за да разберете основната причина за вашите затруднения със съня и да определите най-подходящия план за лечение, независимо дали включва природни средства, лекарства или комбинация от подходи.
