Пълното благополучие е свързано с подобряване на вашето физическо здраве толкова, колкото и на психическото ви здраве. От движение до внимание, ето 10 съвета за здравето за вас.
Стремежът към по-здраво тяло не е просто да бъдем по-бързи или по-силни. Нашето физическо здраве влияе върху това как се чувстваме, мислим и реагираме. Представете си, че се събуждате сутрин, чувствайки се заредени с енергия и с умствена яснота, за да се справите с всичко, което денят ви поднася. Звучи доста добре, нали? Ами всичко започва с грижата за телата ни.
Ползите от подобряване на вашето физическо здраве
Ползите от приоритизирането на грижата за вашето тяло надхвърлят постигането на лични цели. Когато се съсредоточите върху това как подобреното физическо здраве ще засегне всеки аспект от живота ви, това е мястото, където се случва истинската промяна.
А душевно здраве тласък
Забелязвали ли сте някога колко добре се чувствате след тренировка? Това е така, защото физическата активност освобождава химикали, които ви карат да се чувствате добре в мозъка. Тези химикали могат да помогнат за пребори се стрес и депресия, което ни кара да се чувстваме по-леки и по-щастливи.
Повишени нива на енергия
Спомняте ли си онзи път, когато направихте бърза разходка или отидете на фитнес, въпреки че ви се прииска да рухнете на дивана? Вероятно след това сте се почувствали по-енергични. Да останем активни повишава издръжливостта ни, което ни прави по-мотивирани да участваме в други дейности.
Подобрено настроение
Редовните упражнения и балансираната диета могат да доведат до по-добро регулиране на хормоните и намаляване на възпалението, като и двете могат да подобрят настроението ни.
По-добра мозъчна сила
По-здраво тяло може да доведе до по-остра памет, по-ясен фокус и подобрени умения за решаване на проблеми.
Защита срещу болести
Редовните упражнения, балансираната диета и други здравословни навици могат значително да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Проучванията показват че тези, които се занимават с редовна физическа активност, намаляват риска от хронични заболявания и потенциално удължават живота си. Даването на приоритет на вашето физическо здраве обогатява всяка област от живота ви.
10 начина да подобрите физическото си здраве и психическо благополучие
Когато искате да се чувствате психически и физически страхотни, имате нужда от действени стратегии, които да ви помогнат да постигнете целите си. Ето няколко лесни начина да ви помогнем да се почувствате по-добре във физическото си тяло, които можете да практикувате днес.
1. Прегърнете движението
Движението не означава непременно интензивна фитнес сесия. Независимо дали танцувате в хола си, разхождате кучето или градинарството... всяка форма на движение може да ви помогне да се чувствате добре в тялото си. В зависимост от вашата възраст и етап от живота, CDC има насоки за това колко упражнения трябва да се стремите да участвате. Ще откриете, че движението може да ви помогне да спите по-добре, да увеличите енергията и да повишите умствената яснота.
Комбинирайте нежно движение с внимание, като изследвате ежедневното движение с Mel Mah.
2. Спете достатъчно
Сънят е начинът на тялото да натисне бутона за нулиране. Качественият сън може да повлияе на настроението, умствената яснота, фокуса и цялостното щастие. Сънят също е възстановяващ за тялото, независимо дали се справяте с болест, проблеми с имунната система или просто болка от физическа активност. Стремете се към 7–9 часа и избягвайте кофеина късно вечер за подмладяване както на ума, така и на тялото.
В тези нощи, когато преминаването от натоварения ви ден към спокойна вечер е трудно, опитайте нашата медитация „Когато е трудно да заспите“.
автомобили с буква h
3. Отделете време за премахване на стреса
Животът ни може да донесе толкова много емоции, изпълнени с върхове и спадове. Посветете време за премахване на стреса, независимо дали става въпрос за медитация на вниманието или разходка сред природата, стига да се чувствате по-спокойни след това, вие сте на прав път.
Въпреки че има много начини за намаляване на стреса, вие можете да помогнете за поддържането на стреса и безпокойството под контрол с медитация. Вижте Pump the Brakes on Stress с Джей Шети.
4. Разтягайте тялото си редовно
Разтягането е като да дадете на тялото си голяма, любяща прегръдка. Подобрява гъвкавостта, намалява мускулното напрежение и може да бъде a това, което ти вдига настроението. Опитайте да добавите бързо сутрешно разтягане към рутината си.
имена за наставничество
Разтягането преди сън може да бъде наистина важно за цялостното физическо здраве. Вижте нощна релаксираща рутина от Daily Move.
5. Уверете се, че вашата диета е балансирана и здравословна
Поставянето на добро гориво в тялото ви е най-добрият начин да се чувствате добре. Напълването на чинията ви с цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини може да ви накара да се почувствате още по-добре в тялото си. Колкото по-здравословна е вашата храна, толкова по-здраво е вашето тяло. С това казано, понякога здравословното хранене е трудно. Живеем в свят, в който видеоклиповете за храна заливат медийните ни емисии и яденето на определени комфортни храни може да бъде подхранващо за ума. Понякога най-добрият начин да постигнете баланс е да се храните внимателно.
За да научите повече за този процес, разгледайте нашия майсторски клас.
6. Останете хидратирани
Вероятно сте чували статистиката, че телата ни са около 60% вода, така че пиенето на достатъчно вода е изключително важно. Хидратирането поддържа кожата ви блестяща, помага при храносмилането и поддържа цялостните телесни функции. Обикновено мъжете се нуждаят от приблизително 10 чаши (или 2,6 литра). течности дневно , докато жените трябва да се стремят към около 8 чаши (или 2 литра) на ден. Ако поддържането на хидратация е трудно за вас, опитайте да носите бутилка вода със себе си или овкусете водата си със здравословни добавки като резенчета лимон, листа от мента или дори нарязана диня.
7. Вземете слънце и чист въздух
Въпреки че прекарваме голяма част от живота си вътре, истината е, че времето навън е жизненоважно както за физическото, така и за психическото здраве. Свързването с природата, чистият въздух и слънчевата светлина могат да подобрят общото благосъстояние. Само 15 минути слънце може да повиши вашия Нивата на витамин D и чистият въздух могат да прояснят ума. Така че следващия път, когато имате нужда от почивка, изпийте чаша кафе навън или се насладете на бърза разходка из квартала.
8. Предизвикайте ума си
Не, ние не казваме, че трябва да се насилвате да работите безкрайни дни без почивки. Предизвикателството на ума означава да бъдете игриви, докато разтягате тези мисловни мускули. Опитайте пъзели като судоку, кръстословици, четене или научаване на ново хоби. Тези дейности могат да засилят когнитивната функция и дръжте ума си остър .
9. Дайте почивка на тялото си
Няма начин да преувеличим значението на съня, но почивката на физическото тяло по време на будност също е толкова важна. Твърде силното натискане може да доведе до изтощение, прегаряне и физическо напрежение. Отделянето на време за почивка, особено ако ежедневието ви включва много физическа активност, е жизненоважно. Тази форма на почивка може да бъде под формата на разтягане, бърза силна дрямка или дори 10-минутна медитация в легнало положение.
Daily Move има много сесии, посветени на разтягане и подмладяване на тялото. Вижте тази напътствана практика на Nurture Yourself.
10. Практикувайте внимателност
Съзнателността означава да присъстваш. Независимо дали ядете, работите, движите се или релаксирате, оставането в момента може да подобри както физическото, така и психическото ви благополучие. Понякога да бъдеш внимателен е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и може да ви помогне да опитате медитативна практика, която да ви помогне да започнете.
Ако търсите отправна точка с внимание, проверете с Джеф Уорън.
Често задавани въпроси за подобряване на физическото здраве
Кои са трите начина за подобряване на физическото здраве?
Движение на прегръдка: Независимо дали става дума за ходене на фитнес, танци във вашата всекидневна, бързо ходене или практикуване на йога, намерете форма на упражнение, която наистина ви харесва. Всичко опира до последователност, а забавният фактор ще ви държи ангажирани.
Балансирана диета: Подхранването на тялото ви със смес от постни протеини, добри мазнини, пълнозърнести храни и зеленчуци може да направи чудеса. Случайното лакомство е напълно добре - всичко е въпрос на баланс.
Дайте приоритет на съня: Не подценявайте силата на добрия нощен сън. Стремете се към 7–9 часа за оптимална почивка и подмладяване.
Кои 6 неща могат да подобрят физическото здраве?
Физическото здраве е от полза за вашия ум, настроение и тяло:
Повишена енергия: Когато сте активни и се храните правилно, често ще откриете, че имате повече желание за живот!
кола с буквата w
Подобрено настроение: Физическата активност освобождава химикали, които ви карат да се чувствате добре.
По-остър ум: Здравото тяло често води до по-остър ум, с подобрена концентрация и когнитивни способности.
По-добър сън: Рутинната физическа активност може да помогне за регулиране на моделите на сън.
Намален риск от хронични заболявания: Състояния като сърдечни заболявания или диабет могат да бъдат държани на разстояние или по-лесно управлявани.
Подобрен имунитет: Здравото тяло често е по-добре подготвено да се бори с болести.
Какво насърчава физическото здраве?
Има много неща, които насърчават физическото здраве. Постоянните упражнения са от ключово значение, но не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано, да ядете балансирани ястия, да управлявате стреса (може би с медитация или дълбоко дишане), да избягвате пушенето или прекомерния алкохол, да правите редовни здравни прегледи и да поддържате здравословно тегло. Не забравяйте и психическото здраве – здравият ум насърчава здравото тяло.
Как мога да подобря физическото и психическото си здраве?
Има много начини да подобрите физическото си здраве и общото благосъстояние:
Холистична диета: Хранителните ястия подхранват както тялото, така и ума.
Редовна дейност: Упражнението не само ви поддържа във форма, но също така е и фантастично средство за премахване на стреса.
Практики за внимателност: Независимо дали става въпрос за медитация, дълбоко дишане или просто присъствие, тези инструменти могат да закотвят ума ви.
Останете свързани: Наличието на силна система за социална подкрепа, дори ако това са само няколко близки приятели или семейство, може да подобри настроението ви.
Учете и растете: Винаги бъдете любопитни! Изберете си ново хоби, четете или вземете курс.
Потърсете професионална помощ: Ако някога се почувствате претоварени, не се колебайте да се консултирате с терапевт или съветник.
Не забравяйте, че всичко опира до баланс. Отделете време, за да се погрижите за тялото и ума си.
