Подходът на Нина Добрев към фитнеса е едновременно хардкор и вдъхновен от спорта.
Така казва Емили Самуел , треньор на Добрев в базираната в Ню Йорк фитнес зала Dogpound, любима на знаменитостите. Това, което наистина харесвам в Нина, е, че тя е супер лоша и обича атлетичните тренировки, казва Самуел пред SelfGrowth. Давам й много атлетични тренировки, които бих дал на истински [професионален] спортист.
Приложение A: an Instagram видео публикувано вчера в акаунта на Dogpound показва актьора, изпълняващ пълен спринт на бягаща пътека, докато Самуел я дърпа назад със съпротивителна лента. (Забележка: Добрев използва бягаща пътека, на която има опция за ръчно управление на колана, често наричан „динамичен режим“. Това движение не трябва да се извършва с автоматичен моторизиран колан за бягаща пътека.)
Можете да гледате видеоклипа чрез @dogpound тук:
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Този лентов спринт помага за трениране на експлозивна скорост и сила, като същевременно укрепва няколко основни мускула в долната половина.
Този ход подобрява експлозивността, ускорението и максималната скорост, казва Самуел, и голяма част от ползата идва от компонента на съпротивителната лента.
град с буква к
Съпротивителните ленти са абсолютно невероятни, казва Самуел. Те ви помагат да станете по-бързи и по-експлозивни. Ролята на съпротивителната лента в това конкретно упражнение е да направи спринта много по-труден и да принуди тялото да набира мускулни влакна по-бързо, казва Самуел.
С други думи, лентовото движение ви учи как да преминете от 0 до 100 супер бързо, Стефани Мансур , базиран в Чикаго сертифициран личен треньор, казва пред SelfGrowth. Тази скорост на място е полезна при спортове като писта, футбол, баскетбол и футбол, където атлетите трябва да ангажират мускулите си при поискване, за да изпълняват пълни спринтове. Учиш се как да експлодираш с много сила, добавя Мансур, и може да подобри времето ти за реакция. Тази експлозивност може също така да доведе до по-бързи времена в състезания на къси разстояния и/или по-силна финална сила в края на всяко състезание на разстояние.
Има и големи ползи за укрепване от този лентов спринт. Бягането като цяло е чудесно за укрепване на мускулите в долната половина и добавянето на допълнителна устойчивост под формата на лента с примки увеличава тези предимства. Движението работи предимно на четирите мускули и бедрата, казва Мансур, и на второ място, прасците и сърцевината.
Както вероятно можете да си представите, това интензивно движение е много предизвикателно и идва с няколко важни предпазни мерки.Трудността и нюансът на този ход означават, че не е чудесен залог за начинаещ трениращ. Не бих дал това на някой, който не тренира три или четири пъти седмично, казва Самуел. Това е много напреднал ход.
Също така, от съображения за безопасност, това определено трябва да бъде контролирана дейност, казва Мансур - за предпочитане със сертифициран треньор. Спринтът трябва да се прави само на немоторизирана бягаща пътека, като демонстрациите на Добрев, или на земята, казва Самуел. Не би работило на моторизирана бягаща пътека, където коланът ви принуждава да достигнете определена скорост.
Ето няколко начина, по които можете сами да опитате преместването плюс две регресии за начинаещи.Започнете, като изберете дълга съпротивителна лента, която е от по-леката страна. Използването на твърде тежка лента напълно ще наруши формата ви, казва Самуел, така че първо започнете леко. След като имате съпротивителна лента с подходящ размер, вземете партньор и следвайте стъпките по-долу.
- Стоейки на немоторизирана бягаща пътека или на земята, увийте съпротивителната лента около бедрените си кости, докато партньорът ви държи здраво краищата на лентата.
- Наклонете торса си леко напред и почувствайте леко напрежение на лентата. Дръжте гърдите си повдигнати, а гърбът равен.
- Запазвайки здраво ядро и издължен гръбнак, започнете да спринтирате възможно най-бързо, като полагате максимално усилие. Ако сте на бягащата пътека, спринтирайте за 15 до 20 секунди, докато партньорът ви стои във фиксирана позиция зад вас и държи съпротивителната лента в напрежение. Ако сте на земята, спринтирайте, докато партньорът ви върви зад вас, като спазвате достатъчно разстояние, за да поддържате напрежението в лентата.
- След като завършите спринта си, изпълнете набор от други упражнения, като клякания или напади, за активно възстановяване, препоръчва Самуел.
- След като се възстановите, изпълнете до четири допълнителни пълни спринта – и не повече от това, предлага Самуел – с активно възстановяване между всеки спринт. Тъй като този конкретен ход е толкова взискателен, искате да запазите звука нисък, обяснява тя.
Докато спринтирате, имайте предвид стандартните сигнали за бягане, казва Мансур, като отпуснати рамене и равномерно дишане. Никога не искате да задържате дъха си, докато правите този тип спринт, казва Мансур. Вашият наклон напред не трябва да бъде повече от 45 градуса, добавя тя.
Ако не сте съвсем готови за версията на Добрев, можете да върнете движението назад, като прикрепите лентата към стабилен предмет (като стълб или тежка мебел) и след това се наведете леко напред, за да завършите кратки, бързи изблици на високи колене, предлага Самуел. Дръжте „супер стегнато ядро“, докато правите това, казва тя.
Можете също така просто да опитате да ходите на бягащата пътека, докато някой държи съпротивителната лента зад вас, казва Мансур. Това няма да тренира вашата експлозивност и сила, обяснява тя, но все пак ще осигури ползите за укрепване на долната част на тялото, споменати по-горе.
