Какво е локус на контрол? Изследвайте теорията за мястото на контрола, включително нейните два вида - вътрешно и външно място на контрол. Освен това как влияе на безпокойството и живота.
Някои хора изглежда се справят с предизвикателствата на живота с лекота, докато други се чувстват лесно стресирани от трудностите, които им се изпречват. Тази разлика в това как реагираме на нашите обстоятелства често се свежда до нещо, наречено място на контрол. Локусът на контрол подчертава нашия възглед за света и как се справяме с пречките, особено когато тези неуспехи идват със стрес или безпокойство.
имена на плюшени животни
Какво е локус на контрол?
Локус на контрол е термин, който психолозите използват, за да опишат доколко вярваме, че имаме контрол над това, което се случва в живота ни. Това вярване ни ръководи как реагираме на различни ситуации, които ни се изпречват. Идеята е въведена за първи път от психолог на име Джулиан Б. Ротър през 1954 г. и оттогава е ключова тема в разбирането на типовете личност. Локусът на контрол е съсредоточен около това кой или какво смятате, че трябва да бъде благодарен или обвиняван за нещата, които се случват на вас или на някой друг.
Пример за упражняване на локус на контрол може да се види в това как гледате да бъдете хванати в дъжда. Можете да свиете рамене и да кажете, че трябваше да проверя времето, или бихте могли да кажете, защо винаги вали върху мен? Първата реакция показва, че имате контрол над ситуацията, докато втората е свързана с късмет или шанс.
Видове локус на контрол: вътрешен и външен
Има два основни вида локус на контрол: вътрешен и външен. Да имаш вътрешен локус на контрол е това, което експертите определят като някой, който чувства, че отговаря за живота си. Те вярват, че техните избори и действия имат значително влияние върху това, което им се случва. Например, ако намерите нова работа, вероятно ще си помислите, че сте я получили, защото сте работили усилено и сте се подготвили добре за интервюто.
Някои хора обаче смятат, че повечето неща в живота са извън техните ръце и се контролират от късмета, съдбата или някой друг. Този начин на мислене е това, което е известно като външен локус на контрол. Например, прибирате се вкъщи от интервюто за работа, спукате гума и установявате, че не сте получили работата. Ако автоматично мислите, че ви се случват неблагоприятни неща, защото имате лош късмет, т.е. събитията в живота са повлияни от това, което е извън вашия контрол, тогава вашата гледна точка може да се счита за външна.
Но защо това има значение? Без значение към коя страна на скалата за локус на контрол клоните, къде попадате в спектъра може да окаже голямо влияние върху вашето психично здраве и благополучие. Защото вашият локус на контрол може да оформи начина, по който се чувствате за живота. Ако вярвате, че имате силата да промените ситуацията си, е по-вероятно да го направите Усещам положителен и по-малко тревожен. От друга страна, ако вярвате, че сте оставени на милостта на сили извън вашия контрол, може да се почувствате по-стресирани и притеснени.
Важно е да се признае, че нито един тип не е само добър или изцяло лош – те са просто различни начини мислене и гледане на света. И в действителност повечето хора имат комбинация от двете. Понякога може да се чувствате в контрол, като например когато успеете с проект поради упоритата си работа. Друг път може да почувствате, че ситуациите са извън вашите ръце, например когато неочаквано събитие провали плановете ви за уикенда. Много хора са склонни да откриват, че вътрешният локус на контрол им помага да се чувстват по-овластени от външния, но понякога е обичайно да преминават от един към друг.
Проучването дали по природа сте склонни повече към вътрешен или външен локус на контрол може да даде представа за това как се справяте с обратите в живота. Не става дума за това да промените себе си, а да разберете себе си по-добре, за да можете да се ориентирате в живота с малко повече лекота.
Определете вашето място на контрол
Ако сте любопитни къде попадате в локуса на контролния спектър, започнете с размисъл върху вашите характеристики. Повечето от нас ще видят себе си в двата списъка по различно време - това е напълно нормално. Може да се наклоните повече в едната посока, отколкото в другата, или може да откриете, че се променя в зависимост от ситуацията.
Също така е важно да знаете, че вашето място на контрол не е изградено в камък. Със самосъзнание и усилия можете да промените тенденциите си с течение на времето. Например, ако сте склонни да чакате да ви се случат положителни неща, можете да започнете да си поставяте малки цели и да предприемате стъпки за постигане на положителни резултати, за да имате повече контрол над живота си.
Възможни характеристики на вътрешния локус на контрол
Вярва в силата на своите действия
Поема отговорност за резултатите
Има увереност при вземането на решения
Показва устойчивост при неуспехи
Има проактивен подход към предизвикателствата
Възможни характеристики на външен локус на контрол
Обвинява външни сили
Усеща се безпомощен в променящи се ситуации
Разчита се на късмет или съдба
Трудно поема отговорност за резултатите
Има пасивно отношение към предизвикателствата на живота
Как да развием вътрешен локус на контрол
Предприемането на стъпки за преминаване от външен към вътрешен локус на контрол може да бъде овластяващо. Когато живеете с вярата, че имате способността да оформяте събитията от живота си, можете да градите самочувствие и устойчивост срещу безпокойство, поемете щастието си и управлявайте живота по-уверено.
1. Признайте избора си
Започнете да забелязвате решенията, които вземате всеки ден, големи или малки, и признайте, че всеки избор има влияние. Независимо дали избирате какво да ядете за закуска или решавате да кандидатствате за нова работа, тези решения оформят живота ви. Внимателност може да ви помогне да забележите ежедневните си мисли и чувства.
Практикувайте деликатното изкуство да забелязвате с Джеф Уорън, за да разберете по-добре как да признавате вашите мисли и действия ежедневно.
2. Помислете върху своите ценности и вярвания
Отделете малко време, за да помислите какво е важно за вас, като например какво отстоявате или какво ви носи радост. Разбирането на вашите ценности и вярвания може да ви помогне да направите избор, който е верен на вас самите.
Научете как да подредите ума си по време на Daily Jay и да се откажете от всичко, което не е в съответствие с вашите ценности и вярвания.
3. Прегърнете ученето
Вместо да се обезсърчавате от предизвикателствата, гледайте на пречките като на уроци, от които можете да научите и да използвате знанията си, за да продължите напред. Всяка неуспех е възможност да израснете и да упражните влияние върху собствения си живот.
Слушайте как ЛеБрон Джеймс обяснява как използва неуспехите като възможност да се изкачи бързо към успеха в неговата кратка беседа Да се научим да се проваляме.
4. Поемете отговорност за действията си
Когато нещата вървят добре, потупайте се по рамото. И когато не го направят, не бързайте да сочите с пръст. Признайте своята роля в резултата. Всичко това е част от поемането на отговорност за живота ви.
5. Празнувайте успехите
Колкото и малък да е, всеки успех е свидетелство за вашите усилия. Тези малки победи могат да засилят вярата ви в способността ви да поемете юздите на живота си.
Ако празнуването на себе си не идва лесно, тренирайте изграждането на мускулите си за празнуване по време на Ежедневното движение.
Често задавани въпроси за мястото на контрола
Какво е пример за локус на контрол?
Пример за вътрешен локус на контрол е, когато постигнете успех на тест и смятате, че това е защото сте учили упорито. Външен локус на контрол би била ситуация, в която сте се провалили на тест и вярвате, че това е защото сте имали лош късмет, а не защото не сте учили.
Какво е обратното на локус на контрол?
Въпреки че наистина няма противоположен локус на контрол, ако често чувствате, че нямате власт или влияние върху това, което се случва в живота ви, това е крайна форма на външен локус на контрол. Това е, когато мислите, че всичко е извън вашите ръце.
Какъв е локусът на контрол за тревожността?
Хората с външен локус на контрол често се чувстват по-тревожни, защото вярват, че всичко е извън техния контрол. Това може да бъде доста стресиращо и да ви накара да се чувствате несигурни и притеснени за бъдещето. Наличието на вътрешен локус на контрол може да ви помогне да се чувствате по-сигурни и по-малко тревожни, тъй като вярвате, че можете да повлияете на събитията в живота си.
Локусът на контрол генетичен ли е?
Локусът на контрол не се предава директно чрез генетичния състав, но е по-скоро свързан с средата, в която сте израснали, с вашия опит и поведението, което научавате. Така че, докато вашето семейство и възпитание могат да повлияят на вашето място на контрол, това не е нещо, което е заложено във вашата ДНК.
