Всички жадуваме за вътрешен мир, но какво всъщност е той и как да го намерим? Ние изследваме практики за внимателност, за да ви помогнем да култивирате мир в себе си.
Вътрешен мир. Звучи като несбъдната мечта, нали? Как е възможно да намерим оазис на спокойствие, когато животът ни е станал толкова натоварен, стресиращ и хаотичен? Но има някои съвети и техники, които всички можем да използваме, за да се докоснем до това по-тихо пространство в себе си - пространство, което се чувства стабилно, подкрепящо и достъпно. Просто трябва да научите как.
Какво е вътрешен мир?
Вътрешният мир е състояние на спокойствие, при което се чувствате спокойни със себе си, другите и света около вас. Става въпрос за пълното присъствие и комфорт в кожата си. по-малко засегнати от безпокойство, безпокойство и стрес.
Когато изпитате вътрешен мир, вие приемате това, което сте - вашите силни страни, недостатъци, желания, мечти - всичко, което ви прави уникални. Освен това се чувствате по-приемащи света около вас и ситуациите, които се развиват, така че да сте по-малко негативно повлияни от безпокойство, безпокойство и стрес.
Вътрешният мир по същество е хладнокръвие в действие.
Какво е хладнокръвие?
Намирането на вътрешен мир не означава кратки почивки от стреса или моменти на релаксация. Състоянието на вътрешен мир може да се поддържа чрез спокойствие. Спокойствието е умение, което можете да научите и което ви помага да поддържате спокойно и балансирано състояние на ума, независимо от различните възходи и падения, които животът ви поднася. Така че добре си, ако нещата са наред, но си добре и ако нещата не се чувстват добре. Вниманието е ключът.
Вътрешният мир не е нещо, което желаете. Това е нещо, което правите, нещо, което правите и нещо, което сте.
12 съвета за внимателност, които ще ви помогнат да намерите вътрешен мир
1. Медитирайте
Въпреки че е просто действие, медитацията може да повлияе дълбоко на вашето психическо състояние. Помага за култивиране на спокойствие и по-дълбоко чувство за мир.
Как да медитираме? Намерете уютно място далеч от шума и суетата. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и го издишайте бавно. Не се притеснявайте да го направите перфектно; няколко минути могат да направят голяма разлика. Не забравяйте, че ресурси като Selfgrowth са тук, за да помогнат. Имаме стотици медитации и програми, които да ви подкрепят, докато изграждате своята медитативна практика.
2. Живейте в настоящето
Колко често се оказвате заседнали в миналото или се чувствате тревожни за бъдещето? Ако сте като останалите от нас, вероятно много. Но както знаете, настоящият момент е всичко, което наистина имаме. Прегърнете го, живейте го. Животът се разгръща в настоящето.
Как да живеем в настоящето? Когато вършите ежедневни задачи като хранене, разходка или дори домакинска работа, опитайте се да се потопите напълно в преживяването. Забележете как изглежда, звучи, мирише и се чувства заобикалящата ви среда. Това е като да дадете на мозъка си малка ваканция и ефектът предизвиква усещане за вътрешен мир.
3. Култивирайте позитивно мислене
Нашите умове са мощни неща. Те могат да действат като най-големия ни съюзник или най-лошия ни враг. Всичко опира до начина, по който ги използваме. Когато се научим да култивираме положително мислене, като се фокусираме върху доброто, започваме да развиваме вътрешния си мир.
shekinah поклонение телевизия
Как да култивираме позитивно мислене? Започнете деня си с положителна нотка. Запишете в дневник това, от което се вълнувате или за което сте благодарни. Ако негативна мисъл се опита да се промъкне, зачеркнете я и я заменете с нещо положително.
4. Развивайте любов към себе си
Да обичаме другите започва с любовта към себе си. Това не винаги е лесно пътуване. Разбрахме. Но когато става въпрос за вътрешен мир, целта е да се научите да оценявате кой сте, да цените силните си страни и да прегръщате недостатъците си. Вие сте уникален вие и това е повод за празнуване.
Как да развиете любов към себе си? Отделете малко време, за да напишете какво обичате в себе си. Ако ударите една или две неравности, представете си най-добрия си приятел. Какво биха казали, че обичат за теб?
5. Практикувайте самообслужване
Грижата за нашето физическо, психическо и емоционално благополучие не е лукс; това е необходимост. Не забравяйте всеки ден да отделяте време за себе си. Не само, че го заслужавате, това е и важен начин за култивиране на любов към себе си, което води до вътрешен мир.
имена за маймуни
Как да практикуваме самообслужване? График за известно време. Да, това означава да го поставите в календара и да се придържате към него! Прекарвайте времето си за каквото искате - вълнуващ роман, успокояваща вана, спокойна разходка сред природата или дори релаксираща йога.
6. Визуализирайте спокойно място
Визуализирането на щастливо или спокойно място ангажира ума ви по положителен и успокояващ начин, действайки като форма на умствено бягство от стресовите фактори и насърчавайки усещането за вътрешен мир.
Как да визуализирате вашето спокойно място? Затворете очи и помислете за място, където се чувствате напълно спокойни. Може да е плаж, гора или дори спомен. Какво виждате, чувате или миришете? Когато стресът започне да се прокрадва, посетете това място наум.
7. Научете се да дишате ефективно
Звучи глупаво, нали? Но повечето от нас не използват дъха си с пълния му потенциал. Дълбокото съзнателно дишане може да има дълбоко успокояващ ефект. В моменти на стрес или безпокойство отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дъха си. Скоро ще забележите, че можете да разчитате на дъха си, за да култивирате вътрешен мир.
Как да дишаме ефективно? Вдишайте, задръжте, издишайте, задръжте. Направете това със свое собствено темпо. Това може да бъде вашият бутон за пауза, когато почувствате, че светът се върти твърде бързо.
8. Достъп до природата
Природата има успокояващ психически ефект. Прекарайте известно време в свързване с природата, за да вдъхнете чувство на мир в себе си. Не се притеснявайте да правите нещо твърде приключенско, можете да го направите супер просто и пак да получите предимствата.
Как да стигнем до природата? Разходете се в парка, занимавайте се с градинарство или гледайте как облаците прелитат. Природните звукови пейзажи като Националния парк Йосемити и Морето на крадците: Бреговете на изобилието са чудесен начин да донесете природата при вас.
9. Бъдете благодарни
Благодарността може да измести фокуса ви от това, което липсва в живота ви, към това, което вече имате. Това е бърз път към вътрешния мир. Създайте си ежедневен навик да отбелязвате неща, за които сте благодарни. Фокусирането върху добрите неща може да промени начина, по който гледаме на целия си ден.
Как да бъдем благодарни? Запишете три неща, които ви донесоха радост днес. Те могат да бъдат толкова прости, колкото вкусна храна или добър смях.
Ако ви е трудно да измислите нещо, опитайте Unwind with Gratitude с Mel Mah.
10. Работа по приемането
Животът е пълен с несигурност и елементи, които не можем да контролираме. Опитайте се да признаете нещата такива, каквито са, а не каквито желаете да са. Това не означава да бъдете пасивни или да се откажете, а по-скоро да признаете реалността на ситуацията и да работите с нея, а не срещу нея.
Как да работим върху приемането? Следващия път, когато животът ви хвърли на криво, опитайте се да оставите чувствата си да идват и да си отиват, без да ги осъждате. Понякога приемането на дадена ситуация може да отнеме властта й над нас.
11. Практикувайте неосъждане
Тук става дума за това да се научите да наблюдавате вашите мисли и емоции, без да ги етикетирате като „добри“ или „лоши“. Като практикувате неосъждане, вие създавате пространство за приемане и вътрешен мир.
Как да практикуваме неосъждане? Когато се уловите, че осъждате, не забравяйте, че това е само мисъл. Ще отмине като облак в небето.
имена на автомобили с b
Нуждаете се от помощ? Опитайте Non-Judgment с Тамара Левит.
12. Насърчавайте по-дълбоки връзки
Култивирайте взаимоотношения, които хранят душата ви. Прекарвайте време с хора, които ви повдигат и ви носят мир. Това не означава, че трябва да избягвате всички предизвикателни взаимоотношения, но се опитайте да имате силна мрежа за подкрепа от положителни и подкрепящи хора.
Как да насърчим по-дълбоки връзки? Обадете се на приятел или прекарайте време с членове на семейството, които ви карат да се чувствате забелязани и подкрепени. Присъствайте в тези взаимодействия. Тези моменти на заедност могат да ни донесат мир по начини, които може би не осъзнаваме.
За помощ при внимателни приятелства, слушайте Значима практика за значими приятелства с Кейт Джонсън.
Не забравяйте, че тези съвети не са универсално решение. Вземете това, което резонира с вас, експериментирайте и намерете своя уникален път към вътрешния мир. Ние сме тук, за да помогнем. От ръководени медитации, които ви помагат да култивирате спокойствие, до успокояващи звукови пейзажи, които ви пренасят на вашето щастливо място, до дихателни упражнения, които ви помагат да впрегнете силата на дъха си - ние сме с вас на всяка крачка от пътя.
ЧЗВ за вътрешен мир
Какво означава вътрешен мир?
Вътрешният мир е дълбоко състояние на спокойствие, приемане и удовлетворение. Това означава да сте в хармония със себе си, другите и света около вас. Не става дума за елиминиране на предизвикателства или трудности, а за навигиране през тях със спокоен и приемащ ум.
Къде да намеря вътрешния си мир?
Вътрешният мир не е нещо, което можете да намерите външно; това е нещо, което култивирате в себе си. Става дума за признаване и приемане на вашите мисли и емоции, пълноценен живот в настоящето и възприемане на практики, които поддържат вашето благополучие. Може да бъде толкова просто, колкото да отделите няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху дъха си, да изразите благодарност или да се насладите на тиха разходка сред природата.
Какво е пример за вътрешен мир?
Представете си, че сте изправени пред предизвикателна ситуация - може би стресиращ ден на работа или спор с любим човек. Вместо да реагирате импулсивно или да оставите безпокойството да ви завладее, поемете дълбоко въздух, признайте емоциите си и подхождайте към ситуацията спокойно и обективно. Тази способност да поддържате състояние на спокойствие и баланс, дори при трудни обстоятелства, е пример за вътрешен мир.
Съзнателен момент по време, вътрешният мир е в обсега ви.
