Може да сте склонни към „болест в свободното време“, ако тялото ви сякаш саботира времето ви

Няма чудесно време да се разболеете, но определени моменти могат да се почувстват като абсолютно най -лошото - а именно когато сте на път да се насладите на някои Откъсна работа . Особено е гадно да прекарате първите няколко часа или дни на ваканция, изпъстрена на дивана със студена глава или дори просто да се чувствате бягащи. И все пак парадоксално може да изглежда, че това е точно Когато болестта удари, сякаш тялото ви целенасочено саботира скъпоценен момент от свободно време.

Оказва се, че това е повече от представа. Изследователите отдавна са забелязали какъв холандски психолог AD Vingerhoets PhD Озаглавен свободно време болест през 2002 г. или особеното явление на чувството на глупави през уикендите или по -дългите участъци от престоя. Това не е доказано като медицинско състояние само по себе си - но определено е нещо, което наблюдаваме при пациентите Jay Lee MD MPH FAAFP Медицински директор в интегрираните здравни партньори на Южна Калифорния и член на Съвета на директорите на Американската академия на семейните лекари разказва Self.

имена на плейлисти

Самата болест от свободното време се използва като чадър термин, за да се обясни чувството на неразположение по време на почивка. Може да включва всичко - от законно заболяване като a студ или грип Да почувстваме просто симптоми като умора на мускулни болки и главоболие, без основна инфекция, която да бъде виновна. Потенциалните причини са също толкова разнообразни, но общият знаменател е, че той се показва, когато сте в свободното време.

Светлата страна е, че тялото ви не е всъщност Навън, за да ви изкара и не сте обречени да смъркате или проправите пътя си през началото на всяка ваканция. Прочетете, за да научите защо експертите смятат, че болестта на свободното време може да се овладее и какво можете да направите, за да се откажете от дело.

Болестта на свободното време може да се случи поради стрес за предварителна ваканция и промени в рутината ви.

Цялата идея може да бъде малко накрайник на главата (почивка и релакс ви правят ... болни?), Докато не вземете предвид какво може да се случи преди Вземете това време. Може би сте били смилайки го на работа За седмици наред. Да не говорим за дузи на списък със задачи и скока в безпокойство Това често се появява, когато се подготвяте за почивка. Оказва се, че купчината на стрес и изтощението може да ви разболее по няколко причини.

Когато сте в напрегната ситуация, тялото ви освобождава хормони на стреса като епинефрин (a.k.a. адреналин) и Кортизол които предизвикват каскада от физически промени, за да ви помогнат да захранвате. Вашият пулс и дишане ускори и имунната ви система също е нащрек, така че да сте подготвени да се справите с заплахата под ръка без разболяват се. В малки дози, които имат отговор на стреса, е важно, че д -р Лий обяснява: Всички можем да мислим за моменти, когато имахме краен срок да ударим или трябваше да защитим някого, когото обичаме и кратък стрес помогна за увеличаване на фокуса и способността си да стигнем до целта. Но щом проблемът отшумява, този отговор се отхвърля, което може да повлияе на имунната ви система, казва и д -р Лий. Когато оставяме тези ситуации, сякаш оставяме охраната си както психологически, така и биологично. Този замах във вашата имунна функция може да ви остави уязвим към вируса du jour.

Хора с мигрена може да изпита подобно явление, известно като мигрена от пропадане или уикенд. Причината не е напълно ясна, но основната теория е, че резките промени в нивата на хормоните, когато стресиращият период приключи, могат да предизвикат атака на мигрена.

За всеки, който мисли Но винаги съм стресиран на работа, това не е само нещо преди ваканция Имунната ви система може да ви предаде по различен начин. Да бъдеш хронично стресиран всъщност може потискане цялостната ви имунна функция Purvi Parikh MD алерголист и имунолог на базата на Ню Йорк и член на медицинския консултативен съвет на Мрежа за алергия и астма казва на себе си. Така че, ако живеете по -голямата част от живота си в размазано състояние, бихте могли да бъдете по -податливи на улов на нещо - и работните задължения може просто да ви попречат да забележите ранни симптоми. Често, когато сме заети, не мислим какво се случва вътрешно, така че дори ако нещо се вари, може да сме по-наясно с това, след като сме спрели и не се разсейва от ежедневния Grind Dr. Parikh казва.

В същото време всепоглъщащите изисквания на препълнен работен период могат да затруднят да сте в крак с вашата типична рутина. Може би сте оставане по -късно от обикновено направо Пропускане на ястия или тренировки или ядене на по-малко от хранителни храни. Лесно е да пуснете нещата, които обикновено правите, за да се грижите за себе си в името на захранването чрез д -р Лий казва. Проблемът е, че намаляването на основната грижа за себе си може да ви накара да се почувствате нискоенергийни настроени и неразположени. Нещо повече, тези промени в начина на живот също напрягат имунната ви система, отваряйки вратата за инфекция, за да се развесели, веднага щом мир.

Пътуването е още друг Ударете се върху имунната си система и стресирайте върху тялото си. За начало бихте могли да бъдете изложени на непознати микроби в препълнени пространства (здравей за развъждане на самолет). Да не говорим за потенциалната джет изоставане и промяна в рутината ви просто прави по-вероятно да навиете лишени от сън или дехидратиран Което може да ви остави да се чувствате разумни или главоболие.

Как да намалите шансовете си да се почувствате болни по време на почивка

Знаем, че в дългосрочен план стресът носи имунната ви система. Така че и двамата експерти предлагат да работите някои прости стратегии за закрепване на стреса точно в дневния ви график. По този начин е по-вероятно да се превърне в навик, който да се придържа-дори когато се взираш в списък със задачи за предварително проверка на чудовището.

Д -р Парих предлага да отделите време за размотаване и изключване в края на всеки ден, за да дадете на ума си умствената почивка, от която се нуждае. Друга идея? Вземете умишлени паузи между периодите на интензивност през целия си ден д -р Лий предлага. Още по -добре ги напълнете с кратко Упражнение за релеф на стреса Като няколко кръга от Дишане на кутията (вдишване за четири броя задържане за четири броя издишания за четири броя задържане за четири броя) или прогресивна мускулна релаксация което включва напрежение и след това освобождаване на всяка част от тялото от пръстите на краката нагоре.

кола с буква i

Много от вашите ежедневни навици могат Дайте ръка на вашата имунна система а също така предлагайте подкрепа за вашето физическо и психическо здраве в краткосрочен план. Според д -р Лий те са всички неща, които бихте могли да знаете интуитивно: ядене на балансирана диета, което получава достатъчно сън и движейки тялото си. Въпреки че в идеалния случай ще правите пълната трифекта редовно, е особено полезно да се настроите как се грижите за себе си на фона на предизборната Blitz д-р Лий казва. Дори да направите точка да ядете зеленчукова разходка по 15 минути всеки ден или да часовник няколко осемчасови нощи сън през седмицата преди вашето почистване може да има значение, което той отбелязва.

Общите тактики за повдигане на болестта със сигурност се прилагат и тук, д-р Ли добавя. Измийте редовно ръцете си (особено преди ядене) Пазете ръцете си от лицето си И поддържането на малко пространство между вас и всеки, който е болен, може да ви помогне да намалите шансовете ви да уловите каквото и да е бъг.

имена за мъжки характер

Пиенето на много вода е още едно от онези неща за всички времена за това, че се чувствате добре и подкрепяте имунната ви система, но тя наистина влиза в игра, когато сте в движение, защото пътуването е много дехидратиращо събитие, казва д-р Лий. Вие превключвате графика си - което означава, че може да не отпивате толкова обичайно - и може да се справите със сухия въздушен самолет.

Така че д -р Лий казва да удвоите приема на течности преди и по време на пътуване, за да се освободите от негативните физически последици от дехидратацията. Няма нито едно количество вода, към което да се стреми (icydk Осем чаши на ден е мит ) Но дръжте бутилка до себе си и отпивайте редовно до момента, в който избягвате чувствата на жажда и пикаенето ви е леко в цвят, сходен с лимонадата спрямо ябълков сок.

Поддържане на a малко Аспектите на вашата типична рутина, когато се насочите към престой, могат да ви помогнат да изгладите прехода си: може би все още сте заспали и се събуждате сравнително близо до обичайните си времена (поне за първите няколко дни на дълга ваканция) и работите в някои упражнения, дори и да се разхождате наоколо. Хубавото на свободното време е, че имате време да правите неща като да си починете и да преместите тялото си, казва д -р Лий. Той също така предлага да не направите огромна промяна в диетата си или да прекарате с напитката направо от скока, особено ако не пиете редовно алкохол.

Това не означава, че вашето време не може да бъде Истинска почивка и промяна на темпото; може и трябва да бъде. По всякакъв начин искаме всички да се насладят на свободното време, което д -р Лий казва. Но той добавя, че не прави завършен 180 от навици, които обикновено ви поддържат здрави Може да ви помогне да увеличите максимално времето си за ооо - и да предпазите болестта от грубо прекъсване.

Свързани:

• Не, не можете просто да „банкирате“ всичките си почивки по време на ваканции и почивки
• 11 съвета за всеки, който не знае как да се отпусне
• Ето, когато се разболеете много, може да сигнализира за основен проблем с имунната система

Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .