Комплексът за малоценност може просто да звучи като още една от онези прекомерно използвани модни думи. Но това е много повече от обичайната несигурност, която получавате след поредното отхвърляне на работа или забелязването на вашата приятели се свързват докато все още си сам.
Мислете за това като за наистина суров вътрешен критик, който живее без наем в главата ви и никога не си взема почивен ден Елиза Мартинез LMFT базиран в Сан Франциско терапевт казва на SELF. Това е хронично и постоянно мислене, че сте по-малко от обикновено оформени от ранни преживявания като израстване под постоянна критика или интернализиране на нереалистично перфекционистични стандарти за какъв успех красота или стойност трябва изглеждат като. Виждате себе си през тази призма на неадекватност и неточност – все едно приемането на един hangout без вас означава, че не си струва да бъдете включени или грешна дата потвърждава, че сте напълно необичани.
Ако се питате дали вашият хиперкритичен начин на мислене (или мрачен самоироничен хумор) е преминал в по-вредна територия, ето някои от най-често срещаните начини да забележите комплекс за малоценност.
1. Не можете да приемате комплименти, защото искрено не им вярвате.
Дори най-искрената похвала или впечатляващото постижение може да се стори невъзможно за вярване, когато се борите с комплекс за малоценност. Според Чармейн Брайънт LCSW собственик на Release & Heal Psychotherapy LLC в Ню Джърси, хората с този начин на мислене често ще отхвърлят комплиментите с мисли като че всъщност не заслужавам това повишение - просто имах късмет. Те също могат инстинктивно да отхвърлят любезните думи с абсолютно отхвърляне (Уф, не е нужно да лъжете, изглеждам ужасно!).
В основата е това убеждение, че без значение колко победи натрупате, вие по някакъв начин сте измамили системата… или хората не са честни с вас, казва Брайънт на SELF. И въпреки че може да се почувства по-безопасно да омаловажавате успеха си или да отхвърлите признание, този навик може тихо да затвърди същата стара история: Вие не сте достатъчно.
2. Постоянно се удряте с абсолюти като винаги или никога.
Не сте просто разочаровани, че не сте пробягали това състезание толкова бързо, колкото сте се надявали, или че сте пропуснати за повишение (отново). За разлика от това просто да бъдеш строг към себе си, комплексът за малоценност обикновено звучи крайно черно-бяло и абсолютно. Вместо да си мислите, че ми се иска да се справя по-добре, можете да преминете към Никога не правя нищо правилно, винаги ще изоставам в живота или Всеки знае, че съм гаден.
Или трябва да си безупречен, или си провал, казва Мартинес. Няма среден път или сива зона. Това мислене „всичко или нищо“ не само е неточно, но също така не оставя място за нюансирано самосъчувствие или растеж. (И наистина как може някой да бъде уверен, когато мозъкът му го храни с такива непростими мисли след малки пропуски?)
3. Тълкувате дори нежната обратна връзка като доказателство, че се проваляте.
Никой радва се получаване градивна критика . Но дори и най-меките, най-добронамерените предложения могат да се окажат като лични нападки за онези, които се борят с комплекс за малоценност... и да бъдат достатъчни, за да предизвикат спирала на срама.
Случаен коментар от вашия шеф за подобряване на задача например може да се тълкува като потвърждение, че вие гадно в работата си . ( Уф, защо изобщо ме наеха? Всички знаят, че не принадлежа .) Нежен коментар от партньора ви за това как бихте могли да се справите с разногласията от снощи по различен начин може внезапно да се превърне в доказателство, че сте абсолютно неадекватен човек, който заслужава да бъдете захвърлен.
Когато получим обратна връзка, нормално е да имаме момент на съмнение в себе си. Чувстваме се зле, но това обикновено минава, обяснява Мартинез. Въпреки това някои хора може да размишляват върху него или да са обсебени от него с дни, тъй като то засилва всички тези негативни неща, в които вече вярват за себе си.
библейски женски имена
4. Гледате печалбите на други хора и автоматично се чудите какво не е наред с вас.
Почти невъзможно е да не направите това до известна степен (благодарение на барабаните за подчертаване на социалните медии). Но с комплексите за малоценност тези сравнения не се чувстват просто като мимолетни моменти на завист. Вместо това те се превръщат в леща, през която преценявате стойността си… или по-скоро възприеманата ви липса според Брайънт.
Независимо дали някой обяви нов концерт, сподели актуална информация за ангажимента или публикува за своя впечатляващ PR, умът ви може да се състезава с мисли като Колкото и да се старая, никога няма да бъда толкова добър като този човек, или явно не съм достатъчно талантлив, иначе щях да съм там, където са те сега. Вие не просто желаете да имате това, което те имат – вие сте убедени, че има нещо недостатъчно във вас, че не отговаряте на изискванията.
5. Наистина много се опитвате да спечелите одобрението на другите хора.
Ако сте убедени, че по някакъв начин ви липсва такъв, какъвто сте, има смисъл да изпитвате натиск да спечелите стойността си. Защото, когато не вярвате, че сте достатъчни със собствената си външна похвала и одобрение, това се превръща в единствената ви спасителна линия, за да запълните тази празнина. Ето защо с комплексите за малоценност често има това истинско олимпийско ниво - харесване на хората с почти никакви граници, казва Мартинес.
Това може да се прояви по дребни начини, като прекалено извинение за странности, които ви правят такъв (Съжалявам, вероятно е толкова странно, че обичам кървави филми на ужасите) или съгласяване с тълпата само защото се страхувате, че вашите собствени мнения не са интересни. След това има още по-фини увреждащи хората поведения, на които трябва да внимавате, посочва Мартинес. Като толериране на малтретиране във връзки (романтични или други), защото комплексът ви за малоценност ви убеждава, че това е всичко, което заслужавате. Или на работа може би се принуждавате към точка на прегаряне така че другите ще видят колко сте умни и ще се почувстват напълно смазани, ако не го направят.
Как да се отървем от комплекса за малоценност
Разочароващото в комплекса за малоценност е, че това е начин на мислене – което означава, че може да се почувства почти невъзможно внезапно да се откажеш цял живот от автоматични негативни мисли. Ето защо и двамата експерти, с които разговаряхме, са съгласни: работата с терапевт е един от най-добрите начини да стигнете до корена на вашата неадекватност и след това да разчупите тези модели с експертно ръководство.
Това не означава, че трябва да се справите с целия си багаж, за да облекчите хватката на комплекса за малоценност върху живота си. Сами можете да предприемете малки стъпки, като например да се противопоставите на естествения инстинкт да отхвърляте комплименти (Нееееее, изглеждам ужасно) и да го замените с просто Благодаря! Харесвам и облеклото си днес. Брайънт предлага също така да проследявате своите победи и силни страни в бележник или в телефона си. По този начин в дните, когато несигурността ви удря силно, можете да си спомните как казахте, че сте стигнали до последния кръг от интервюта или имате сплотена група приятели – и да видите тези моменти като доказателство, че сте по-ценен, отколкото издават натрапчивите ви съмнения.
В крайна сметка изцелението от комплекса за малоценност не означава стремеж към съвършенство. Това е постепенен процес на опознаване на недостатъците и достоен в същото време, казва Мартинез - и щом приемете, че тези две истини могат да съществуват едновременно, това е моментът, когато вашият вътрешен насилник най-накрая ще започне да губи хватката си.
Свързани:
- 5 фини признака, че имате „манталитет на жертва“ според експерти
- Ето как всъщност да бъдете по-добри към себе си
- 3 неща, които трябва да направите, когато се чувствате сякаш всички останали са по-успешни от вас
