Вероятно вече знаете, че похапването може да бъде важна част от всяка здравословна диета, но има моменти, в които е дори по-важно от други да вземете лека закуска. Ето моя списък с най-добрите моменти, в които трябва да похапвате, и един интересен момент, в който трябва да го пропуснете...
- Трябва да хапвате... всеки път, когато между храненията има повече от 4 часа. Четири часа е максималното време, което трябва да имате между храненията. Ако продължите повече от това, метаболизмът ви ще се забави, кръвната ви захар ще падне и докато най-накрая се нахраните, ще бъдете толкова ненаситни, че ще ви е трудно да направите добър избор и ще бъдете изложени на риск от преяждане . Затова се уверете, че винаги имате здравословна закуска под ръка за моменти, когато часовете за хранене се забавят неочаквано.
Нуждаете се от идеи? Вижте моите топ 10 здравословни закуски, които не трябва да се съхраняват в хладилник.
- Трябва да похапвате... след всяка интензивна тренировка, продължаваща час или повече. Важно е да замените запасите си от енергия с въглехидрати и да възстановите мускулите си с протеини след дълга, интензивна тренировка. Въпреки това, ако тренировката ви е по-малко интензивна или по-малко от 1 час, вероятно нямате нужда от допълнителна закуска, освен ако разбира се няма да минат няколко часа до следващото ви хранене (вижте номер едно по-горе).
Заредете правилно! Ето любимите ми закуски след тренировка!
- Трябва да похапвате... преди лягане. да! Казах го - можете да хапнете преди лягане! Противно на общоприетото схващане, изяждането на малка закуска преди лягане няма да се „превърне направо в мазнина“. Всъщност, ако са минали няколко часа от вечерята, лека закуска преди лягане може да ви помогне да спите по-добре! Но какво ще изберете за тази закуска е изключително важно!
Вижте тези по-добри закуски преди лягане.
- Трябва да хапнете... преди да излезете да ядете. Когато клиентите ми казват, че имат проблеми да правят здравословен избор и да ядат правилните порции, когато излизат, предлагам им да хапнат малка закуска, преди да вечерят навън. Това гарантира, че не са толкова гладни, когато стигнат там, че да вземат импулсивно решение, когато поръчват или преяждат. Една малка закуска преди излизане също означава, че можете да пропуснете натоварените с калории предястия, които могат да бъдат наистина изкушаващи, ако сте гладни, когато пристигнете в ресторанта.
Ето още съвети за хранене навън по здравословен начин.
- И накрая, но не на последно място, един път, когато може да не искате да похапвате, е... средата на сутринта. SelfGrowth съобщи в мартенския брой „Smart Eating Flash“, че скорошно проучване от The Journal of the American Dietetic Association установява, че хората на диета, които са хапнали между закуската и обяда, са склонни да хапват и по-късно през деня. И калориите се натрупаха. Сутрешните закуски са загубили 4% по-малко тегло за една година, отколкото тези, които са пропуснали сутрешната закуска. Ако имате балансирана и засищаща закуска, която включва пълнозърнест въглехидрат, чист протеин или порция млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, малко здравословна мазнина и плод или зеленчук и обядвате в рамките на 4 часа по-късно, не би трябвало да имате нужда от сутрешна закуска лека закуска.
Кога похапвате?
коментари? Заявки? Tweet me @sarahjaneRD или @SelfGrowthmagazine или ме намерете във Facebook страницата на SelfGrowth!
Свързани връзки:
21 идеи за добри закуски
Истината за упражненията и апетита
Отслабнете с 2 килограма за 7 дни! --
За ежедневни съвети за хранене следвайте SelfGrowth във Facebook и Twitter.
Вземете SelfGrowth на вашия iPad и Kindle Fire !
