Научете как да разбирате и обработвате емоциите си, да повишите самосъзнанието, да подобрите емоционалната комуникация и да повишите благосъстоянието си с Колелото на чувствата.
Понякога чувствата могат да бъдат големи и интензивни, а друг път са тихи, заровени и по-трудни за разпознаване. Ако се чувствате разочаровани и ядосани, може да е трудно да посочите само едно чувство, но наличието на няколко, от които да избирате, може да ви помогне да се ориентирате точно какво се случва вътре.
Въведете: Колелото на чувствата. Плод на въображението на Д-р Глория Уилкокс , Колелото на чувствата може да ни помогне да изразим емоциите си и да се грижим за психичното си здраве.
Какво представлява колелото на чувствата?
Колелото на чувствата предлага уникален и нюансиран подход за идентифициране и разбиране на емоциите. Това е инструмент, който позволява на хората да се ориентират по-добре във вътрешните си емоционални пейзажи и да насърчават по-здравословна емоционална интелигентност.
Колелото на чувствата на д-р Глория Уилкокс черпи от разнообразни набор от дисциплини , включително психология, неврология и лингвистика.
Как работи Колелото на чувствата?
Колелото на чувствата организира различните измерения на чувствата, които може да имаме, в няколко категории и подкатегории, за да ви помогне да определите точно как се чувствате, което може да бъде полезно, особено ако сте завладени от емоциите си или сте в разгорещена комуникация.
На пръв поглед Колелото на чувствата прилича на цветно колело с концентрични кръгове, представляващи различни слоеве от емоции. Колелото е разделено на първични емоции, вторични емоции и третични емоции . Всеки слой навлиза по-дълбоко в нюансите на емоционалните преживявания, позволявайки на хората да определят чувствата си със забележителна прецизност.
Първични емоции: Най-вътрешният кръг на колелото се състои от широки първични емоции, като щастие, тъга, гняв и страх. Тези емоции служат като основни градивни елементи на нашите емоционални преживявания. Те дават обща представа за това как се чувстваме, действайки като отправна точка за по-нататъшно изследване.
Вторични емоции: Докато се движим навън, колелото въвежда вторични емоции, които произтичат от първичните емоции. Тези емоции предлагат по-нюансирано разбиране на нашите чувства. Например под първичната емоция на гняв могат да се открият вторични емоции като чувство на неудовлетвореност, раздразнение и негодувание. Този слой признава, че емоциите рядко са единични; те често се проявяват като сложна смесица от различни чувства.
Третични емоции: Най-външният слой на Колелото на чувствата разкрива третични емоции, които са най-специфичните и подробни емоции, които човек може да изпита. Тези емоции улавят фините различия, които правят всеки емоционално преживяване единствен по рода си. При фрустрация, например, третичните емоции могат да включват нетърпение, раздразнение или възбуда.
shekinah поклонение телевизия
Защо да използвате Колелото на чувствата?
Колелото на чувствата може да служи като ръководство за разбиране на сложната мрежа от емоции, които всички изпитваме, и тяхната взаимосвързаност с други емоции. Това е мощен инструмент, който може да ви помогне да изследвате чувствата си по-дълбоко и също така да ги изразите по-точно, за да можете да получите подкрепата, от която се нуждаете, или просто да обработите каквито и емоции да навигирате.
Ето някои от предимствата на използването на Колелото на чувствата.
Колелото на чувствата улеснява ефективната комуникация
Ясното и точно предаване на емоциите е от основно значение за поддържането на здрави връзки с другите. С Колелото на чувствата можете ефективно да комуникирате вашите емоционални състояния, позволявайки на вашите близки или колеги да ви отговорят с емпатия и подкрепа. Този инструмент помага за премахване на бариерите в разговорите и насърчава открития диалог за чувствата.
Колелото на чувствата насърчава внимателното размишление
Възможността да отразяваме емоциите си може да бъде от полза за нашето емоционално израстване и благополучие. Колелото на чувствата служи като огледало, което отразява сложния гоблен от емоции в нас. Докато изследвате различните сегменти на Колелото, може да откриете емоции, които те не са разпознавали или обмисляли преди.
Това изследване култивира повишено самосъзнание, което ви позволява да получите представа за вашите мисли и поведение.
Колелото на чувствата може да поддържа емоционалната регулация
Емоционалното саморегулиране е основен аспект на психичното благополучие. Колелото на чувствата помага в този процес, като ви помага да идентифицирате и етикетирате емоциите си, което е първата стъпка към тяхното управление.
Когато можем да определим нашите емоции, ние сме по-добре подготвени да прилагаме стратегии за емоционално регулиране. Това може да включва техники като внимателност, дълбоко дишане или ангажиране в дейности, които са в съответствие със съответните емоционални нужди.
Ако се чувствате стресирани или претоварени, опитайте тази водена медитация Sign of Relief с Джей Шети.
Колелото на чувствата може да ви помогне да идентифицирате емоционални модели и задействания
Колелото на чувствата потвърждава разнообразната гама от емоции, които изпитваме, и може да ни помогне да определим по-добре нашите тригери. Помага ни да разберем, че нашите емоционални реакции са валидни и нормални, което е особено важно в култури или среди, които могат да стигматизират определени емоции.
Това утвърждаване насърчава чувството за овластяване, като насърчава хората да приемат чувствата си без осъждане и също така да се научат по-добре как да ги управляват, когато се появят.
Подкрепа за психично здраве:
Колелото на чувствата е намерило ценно място в терапията и лечението на психичното здраве. Терапевтите често го използват като инструмент за улесняване на дискусиите за емоциите, позволявайки на клиентите да се впуснат по-дълбоко в своите преживявания. Освен това, той помага на терапевтите да обучават клиенти на емоционална интелигентност и стратегии за справяне. В резултат на това колелото на чувствата допринася за по-ефективни терапевтични резултати.
Колелото на чувствата помага за подобряване на емоционалното осъзнаване
Емпатията и емоционалното осъзнаване са ключови за разбирането и споделянето на чувствата ни с другите. Това са крайъгълните камъни на здравите взаимоотношения и ефективната комуникация.
Колелото на чувствата може да помогне на хората да култивират съпричастност, като ги насърчава да изследват емоциите отвъд собствените си преживявания. Като се занимават с колелото, хората развиват по-широка перспектива за емоциите, което им позволява да се свързват и да подкрепят другите по-ефективно.
Използването на инструмент като The Feelings Wheel може да ви помогне да влезете по-добре в хармония със себе си и чувствата си. Може да бъде чудесен инструмент за комуникация или дори когато записвате чувствата си.
За повече ресурси като този вижте Selfgrowth’s Дневник на чувствата
Как да използвате Колелото на чувствата
Колелото на чувствата служи като нещо повече от просто визуално представяне на емоциите; това е практичен инструмент, който дава възможност на хората да развият своята емоционална интелигентност. Ето как може ефективно да се използва Колелото на чувствата:
1. Изтеглете Feelings Wheel
Препоръчваме да изтеглите този удобен инструмент за следващия път, когато не можете да назовете точно какво се появява вътре.
Включихме и черно-бяла версия на колелото на чувствата, за да можете да го оцветите сами. Оцветяването на колелото е възможност да опознаете и съзерцавате всяка дума.
Изтеглете колелото на чувствата
цигански женски имена
2. Настанете се при себе си
Първата стъпка в използването на Колелото на чувствата е да отделите малко време, за да проверите как се чувствате в момента.
Поемете няколко пъти въздух и забележете как се чувства тялото ви. Имате ли напрежение някъде? След това се свържете с емоциите си. Чувствате ли, че искате да плачете, да се скриете, да викате? Сканирайте колелото, за да откриете кое прилагателно най-добре описва вашето състояние и след това позволете на това разбиране да даде възможност как искате да посрещнете момента.
Определянето на основната категория чувства, в които се намирате, може да ви помогне да определите точно какво се случва. Понякога се борим да идентифицираме точно нашите емоции извън основните. Колелото на чувствата ни помага да проникнем по-дълбоко в нашите емоционални състояния, като ни позволява да правим разлика между, например, тъга и меланхолия. Това повишено емоционално съзнание е крайъгълният камък на емоционалната интелигентност, насърчавайки по-здравословно себеизразяване и комуникация.
3. Комуникирайте емоциите си
След като разберете какво точно чувствате, можете да започнете да го съобщавате на себе си, на партньора си или на някой друг във вашата система за поддръжка.
Изразяването на емоции може да бъде предизвикателна задача, особено когато думите не успяват да уловят сложността на чувствата, които изпитваме. Колелото на чувствата предлага общ език за описание на емоциите, подобрявайки комуникацията между хората. Това може да бъде особено полезно в личните отношения, настройките на работното място и терапевтичните сесии, където разбирането и артикулирането на емоциите е от решаващо значение.
4. Предприемете подходящи действия
След като изразите чувствата си, можете да предприемете действия. Чрез точното идентифициране на нашите емоции можем да разберем по-добре тригерите и основните причини за нашите чувства. Това прозрение им дава възможност да управляват своите емоционални реакции по-ефективно, намалявайки импулсивните реакции и насърчавайки обмислени, премерени реакции.
Чувствате се стресирани? Опитайте SOS Breath Work с Chibs Okereke.
Предприемането на действия с вашите чувства ви позволява да ги разберете и изследвате по-добре. Научаването за вашите чувства ви насърчава да се включите в интроспекция, отразявайки тънкостите на нашите емоции и по-дълбоките значения зад тях.
zuar palmeirense
ЧЗВ за колелото на чувствата
Какво е колелото на чувствата?
Колелото на чувствата, създадено от Д-р Глория Уилкокс може да ни помогне да изразим емоциите си, което от своя страна може да ни помогне да се грижим за психичното си здраве. Понякога чувствата могат да бъдат големи и интензивни, а друг път са тихи, заровени и по-трудни за разпознаване. Ако се чувствате разочаровани и ядосани, може да е трудно да посочите само едно чувство, но наличието на няколко, от които да избирате, може да ви помогне да се ориентирате точно какво се случва вътре.
Как мога да го използвам?
Колелото на чувствата служи като нещо повече от просто визуално представяне на емоциите; това е практичен инструмент, който дава възможност на хората да развият своята емоционална интелигентност. Колелото, направено от концентрични кръгове, показва първичните емоции и след това ги разделя допълнително на вторични и третични емоции, за да ви помогне да определите как точно се чувствате. Това е чудесен инструмент за комуникация или дори за водене на дневник как точно се чувствате. Изтеглете тук.
За какво е най-добре да се използва?
Колелото на чувствата се използва най-добре за комуникация, но също така подобрява емоционалната интелигентност, емпатията, рефлексията и емоционалната регулация.
Има ли минуси?
Има много малко недостатъци в изразяването на емоциите ви, когато можете да го правите по съзнателен начин. Ако се чувствате нервни да изразите как се чувствате, можете да използвате The Feelings Wheel със специалист по психично здраве. По този начин, ако изразяването на чувствата предизвика нещо голямо и страшно, имате защитник там, който да ви помогне да го обработите.
Къде мога да намеря The Feelings Wheel?
Можете да го изтеглите безплатно тук.
ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩИЯ:
5 предимства от проследяването на настроението ви
Как се чувстваш? 31-дневно предизвикателство
