Тъй като изглежда, че всички в интернет са гледали Солно изгаряне в този момент съм тук, за да правя много важна, навременна журналистика и да разбера: Как прави човек се чувства толкова удобно с голото си тяло, че е в състояние да се движи заедно с целия филм на Софи Елис-Бекстър „Убийство на дансинга“ голи?
Ако сте видели тази сцена и първата ви мисъл, подобно на моята, е била от рода на, Ха, чудя се колко освобождаващо би било да танцуваш уверено гол, незабавно последвано от вълна на несигурност, вие сте в добра компания. Ние сме родени в този свят без дрехи и развиваме самосъзнание и срам от това, че сме голи, докато растем, поради различни фактори, включително културни послания и семейни и религиозни влияния, Никол Ууд-Баркалоу, д-р , базиран в Охайо психолог и съавтор на Работна тетрадка за позитивно изображение на тялото , разказва SelfGrowth. (Да не говорим за това хранителна култура е широко разпространено разкази , по-конкретно – включително постоянния залп от нереалистични телесни стандарти в социалните медии – може да направи наистина трудно да се чувствате добре в голата си кожа.).
Колкото и нормално да е това заучено съмнение в себе си обаче, то също може да ви попречи да се наслаждавате на живота - и да се измъкнете. Проучване ни казва, че чувството за увереност и самоувереност води до по-голямо сексуално удовлетворение и удоволствие, Емили Джамеа, д-р, LPC, LMFT , сертифициран по AASECT секс терапевт, базиран в Хюстън, казва пред SelfGrowth. Тези констатации имат смисъл, казва д-р Джамеа, защото увереността може да улесни говоренето за това какво харесвате и какво не харесвате в леглото, например. Освен това е много по-лесно да се отпуснете и да се забавлявате, ако нямате заядлив критик в главата си, добавя тя.
имена с двойно значение
Чувството за неудобство, когато дрехите ви се съблекат, може да ви смути главата и извън сексуалната връзка. Лошият образ на тялото и ниското самочувствие са свързани с по-голяма социална тревожност , например. И като човек, който се е борил с този проблем в миналото, знам колко бързо да се чувстваш зле за тялото си може да доведе до самоизолация и в моя случай до нежелание да напуснеш къщата (viva la заплашен , но все пак). Така че в името на вашето психическо и, може би, сексуално благополучие, помолих няколко експерти за някои практически съвети, които ще ви помогнат наистина, наистина да се почувствате по-добре голи.
Прекарвайте повече време голи - или може би полуголи, в началото.
Един от начините да се почувствате по-добре голи е да... свалите дрехите си. Не можете да се почувствате комфортно с нищо, ако не го правите много, и същият принцип се прилага за това да се чувствате комфортно в собствената си кожа, казва д-р Джамеа. Тя предлага да започнете бавно, като се подготвите сутринта без риза, ако обикновено се покривате от главата до петите, например. Ако това е твърде много, опитайте първо да се разхождате из къщата си по бельо или бански костюм. Когато започнете да се чувствате по-уверени или поне неутрални в тези сценарии, можете постепенно да премахнете дрехите, докато не сте готови да отидете изцяло отпред, предлага тя.
Можете да предприемете тези бебешки стъпки самостоятелно или с партньор, добавя тя. Ако сте обвързани, може би ще се опитате да намерите бикини, които харесвате за следващото си романтично бягство, за разлика от обичайните ви едно парче или, отново, отидете без риза, когато си миете зъбите заедно преди работа. По принцип, колкото повече се излагате в ежедневните ситуации, толкова по-естествено ще се чувствате (в и извън спалнята).
коли с буква к
Дайте на тялото си оценката, която заслужава.
Работата за приемане на тялото ви може да ви помогне да се почувствате по-уверени и фокусирането върху това какво може да направи спрямо това как изглежда е чудесен начин да практикувате това, според д-р Ууд-Баркалоу. Например, може би вашето тяло ви позволява да научите TikTok танц с най-добрия си приятел от колежа или да се разхождате по живописна пътека всяка сутрин преди работа. Нефизическите дейности също се броят, като четене или създаване на книжен клуб, изпращане на забавни мемета на приятел или пътуване при всяка възможност.
Може да звучи малко кофти, но идеята тук е редовно да практикувате благодарност за спектъра от невероятни неща, на които тялото ви е способно, така че да можете да започнете да го оценявате повече – и да го видите в нова, по-малко осъдителна светлина, д-р. Ууд-Баркалоу казва. И не са необходими много усилия, за да превърнете това в ежедневен навик: тя препоръчва просто да запишете (или дори просто да помислите за) три неща, които тялото ви прави за вас - може би когато се събудите за първи път сутрин или преди да отидете на легло. Ако се затруднявате да съставите списък, можете да започнете с прости неща, като Ръцете ми позволяват да пиша, Краката ми позволяват да тичам или Мозъкът ми позволява да разбера проблемите и ставам по-конкретни с времето продължава.
Отнасяйте се към себе си като към приятел.
В един перфектен свят всички бихме били поне толкова добри към себе си, колкото сме към нашите любими BFF, но това често не е така. Когато забележиш вътрешното си критик на тялото , д-р Джамеа предлага да се опитате да се отнасяте към себе си със същата доброта, която бихте проявили към близък приятел. Ако вашият най-добър приятел ви каже, че не харесва нещо във външния си вид, вероятно няма да се съгласите и след това да посочите три други недостатъка, за да ги накарате да се чувстват по-зле, но хората често си причиняват това сами.
Така че следващия път, когато започнете да се срамувате, помислете какво точно бихте казали на приятел, който има подобни мисли. Ще продължим напред и ще приемем, че вашите думи ще ги накарат да се почувстват много по-добре в тялото си – голо или друго. (Ето още няколко практични начина да бъдете по-добро към себе си , ако се интересувате.)
Съсредоточете се върху това как се чувства тялото ви - не как изглежда.
Много от нас са принудени да мислят за телата си като за обекти, които трябва да бъдат разглеждани и критикувани от другите, което може да ни накара да се съдим строго спрямо нереалистичните стандарти за външен вид на нашата култура, казва д-р Ууд-Баркалоу. С други думи, част от причината да чувствате, че тялото ви не е достатъчно добро такова, каквото е, може да е, че сте фиксирани върху това как другите го виждат, а не върху прякото ви преживяване да живеете в него. Склонни сме да се фокусираме твърде много върху външния вид и недостатъчно върху вътрешното удоволствие, което е по-важно, добавя д-р Джамеа.
Търсенето и настройването на удовлетворяващи усещания може да помогне за изместването на този фокус към вашият насладата и одобрението, а не на другите хора, казва тя. Може би отивате на разходка с изричната мотивация да почувствате колко приятно е слънчевата светлина и свежият въздух върху кожата ви, или правите всичко възможно, за да направите мастурбацията изключително гореща, или просто ядете вкусна храна и насладете се на това по дяволите . Каквото и да правите, важното е да дадете приоритет на собственото си удоволствие и щастие.
имена на луксозни магазини
Опитайте се да приемете нагласа „направи го все пак“.
Подобно на това как по-честото събличане може в крайна сметка да ви помогне да се почувствате по-комфортно голи, изправянето пред страховете ви около излагането на тялото ви също може да бъде освобождаващо, Лекси Кайт, д-р , базиран в Юта експерт по изображение на тялото и съавтор на Повече от тяло: Вашето тяло е инструмент, а не украшение , разказва SelfGrowth. Ако искате да правите секс, но се притеснявате, че партньорът ви ще види вашите недостатъци, които сами възприемате, направете го все пак! (Ако приемем, че този човек е в безопасност и ви подкрепя, разбира се.) Ако наистина, наистина обичате тези прилепнали панталони, висящи в гардероба ви, но се колебаете да ги носите на обществени места, сложете ги и излезте все пак!
За да обобщим: Направете това, което искате да направите, казва д-р Кайт. Ще се почувствате по-добре в тялото си, докато докажете, че грешите, и ще стане по-лесно с времето и практиката. Тази стратегия за разкъсване на превръзката може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, и не е подходяща за всеки – ако мисълта да се съблечете или да изложите тялото си по друг начин сериозно ви стресира или предизвиква силно безпокойство, може би е време да намери терапевт който може да ви помогне да разопаковате този проблем. Но понякога изправянето пред страховете ви може да ви покаже, че в крайна сметка те не са толкова страшни, казва д-р Кайт.
Запомнете: обект в движение остава в движение. Да правиш неудобното нещо днес, за да направиш утрешния ден малко по-лесен, напълно си заслужава. Вие заслужавате това спокойствие - и свободата да танцувате голи задници, ако решите.
Свързани:
- Как да обичате себе си истински, според терапевтите
- Как да разберете разликата между дисморфично разстройство на тялото и лошо изображение на тялото
- Как да спрете да сравнявате сегашното си тяло с предишното
