От детството има шансове да се очаква да бъдете мили с другите; да се отнасяте с тях така, както искате да се отнасят с вас, вероятно с доброта и уважение. Но защо толкова много хора (включително и аз) се борят да приложат това златно правило към себе си?
кола с буквата w
В SelfGrowth говорим много за състраданието към себе си – как то може да ви помогне преминете през грешките си , например, подобрете връзката си с храната и движението , и приемете себе си като цяло .
Но да бъдеш добър към себе си - особено когато се чувстваш като провал - често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вместо това, по подразбиране за много от нас е да бъдем най-лошият си критик: Винаги бъркаш. Всички останали живеят съвместно - освен вас. Не правиш достатъчно. Звучи ли ви познато?
Този слаб злобен глас в главата ви не е ваш приятел и може да ви попречи на положителната промяна и вътрешния мир, Адия Гуден, д-р , дипломиран клиничен психолог и домакин на Безусловно достоен подкаст, разказва SelfGrowth. Трудно е, когато този вътрешен критик е толкова силен, че настройва по-мъдрата, по-състрадателна част от нас, която наистина се активира, когато говорим с приятел и му предлагаме доброта по начин, който идва много лесно, казва д-р Гуден .
Да се научите да заглушавате самокритиката, като увеличите силата на звука на тази по-мила вътрешна мъдрост, не е лесно, но си заслужава. Може да си мислите, че ако сте строги към себе си, ще ви направи по-смирени, да речем, или че това ще ви мотивира да бъдете по-добри, но това всъщност има тенденция да работи срещу вас, според д-р Гуден. всъщност 2019 изследване установено, че състраданието към себе си може да буферира последиците за психичното здраве от самокритиката, като стрес и депресивни симптоми. и едно проучване публикувана през 2009 г. предполага, че хората с високи нива на самосъчувствие може да са по-склонни да се чувстват щастливи и оптимистично настроени за бъдещето, дори в ситуации на възприеман провал и отхвърляне.
И така, как всъщност да проявите доброта към себе си по начин, който не изглежда клише или неавтентичен? Когато състраданието към себе си не идва естествено, помислете за тези практични начини да си дадете почивка.
1. Изправете се срещу вътрешния си критик.
Всички имаме един, но може дори да не разпознаете кога вашият прониква в мислите ви. Първата стъпка към проявяването на повече доброта към себе си е да наблюдавате токсичния глас в главата си, Андреа Бониор, д-р , дипломиран клиничен психолог и домакин на Проверка на багажа подкаст, разказва SelfGrowth. Всеки път, когато започнете да се сравнявате с другите, да речем, или да се обвинявате за грешка в работата или някаква друга грешна стъпка, спрете за секунда и помислете какво всъщност си казвате.
За някои хора негативното саморазправа е толкова широко разпространено, че е като водата, в която плуват, казва д-р Бониор. Те дори не осъзнават, че това е налице, независимо дали е негативна представа за тялото или просто грубост по други начини. Просто забелязвайки какво казва вашият вътрешен хулиган – и дори да го признаете, като го напишете или като опитате алтернатива за водене на дневник като гласови бележки – ви поставя в по-добра позиция да започнете да предизвиквате и успокоявате тези мисли, добавя тя.
2. Отнасяйте се към себе си като към близък приятел – или към себе си от детството.
Да приемем, че най-добрият ви приятел се чувства несигурен след лош ден на работа. Бихте ли ги нарекли провал? Да им кажете, че са некомпетентни в работата си? Настоявате, че не заслужават повишението си след една грешка? Вероятно никога няма да говорите с приятелите или семейството си по начина, по който говорите със себе си. Така че защо не заслужавате същото отношение?
Добро правило, когато става въпрос за практикуване на доброта към себе си, според д-р Гудън: Ако не бихте го казали на приятел, който преминава през тежък период, не го казвайте и на себе си. Когато някой, на когото държите, се подхлъзне или направи коментар с лош вкус, например, вероятно реагирате със състрадание и разбиране (вместо да му кажете, че не можете да повярвате, че е направил това и/или че всички вероятно смятат, че са гадни). Опитайте се да направите същото за себе си, предлага д-р Гуден.
Сега, ако си мислите, че аз съм скептичният, откровен приятел, който държи на истината (дори и да не винаги е толкова хубаво), тогава тази тактика може да не работи добре за вас. Вместо това д-р Гудън препоръчва друга стратегия за самосъстрадание: Вземете предвид вашето вътрешно дете, докато практикувате положителен саморазговор. Можете да закачите снимка на вашето невинно, петгодишно аз на огледалото си (или да я зададете като фон на телефона си) и да напомните на този малък човек, че ще се оправи, например, или че не не заслужаваш тези недобри думи (нито пък ти). Ние знаем, че бебетата са безусловно достойни за грижа и уважение, казва д-р Гуден. Те все още не са постигнали нищо, но това не кара никой от нас да мисли, че са недостойни. С практика, гледането на себе си през подобна подкрепяща леща може да ви помогне да се отървете от негативния разговор, добавя тя.
3. Направете вниманието част от ежедневието си.
Вниманието в крайна сметка означава да проверите себе си и как се чувствате, без да осъждате, което е чудесен начин да насърчите добротата към себе си, според д-р Гудън.
Един от начините, по които можем да бъдем нелюбезни към себе си, е като игнорираме това, което чувстваме физически и емоционално и просто си казваме да го издържим, казва тя. Дори признаването на тези чувства показва ниво на доброта.
Часовете по йога, приложенията за медитация и упражненията за дълбоко дишане са популярни начини за практикуване на внимание, но не са единствените възможности. Понякога заземяването в настоящето може да бъде толкова просто, колкото да обърнете внимание на усещанията на тялото си (може би преди, по време или след хранене) или да седнете с дискомфорта от емоциите си и да ги признаете директно. Под каквато и да е форма, обръщането на повече внимание на вътрешния ви свят, без да се самоосъждате, само по себе си е акт на състрадание към себе си, повтаря д-р Гуден.
4. Напомнете си, че грешките са част от това да бъдете хора – и да се замисляте върху тях няма да ви направи никаква услуга.
Може да е полезно да признаете грешките си, за да продължите напред, но размишленията за предполагаем провал просто ще ви задържат, казва д-р Гуден. Реалността е, че да се греши е само човешко; не е предотвратимо, поради което да се научите да приемате грешките си и да продължите напред е много по-полезна стратегия.
За да направите това приемане малко по-лесно, д-р Гудън предлага да се опитате да отделите грешките си от стойността си. Това, че тази една среща не е минала толкова добре, колкото сте планирали, не означава, че не можете да излизате на срещи – и което е по-важно, определено не означава, че не заслужавате любов. Грешките са нещо, което всеки от нас изпитва и е важно да помним, че те не ни правят недостойни, казва д-р Гуден. Все още сме достойни за любов, грижа и заемане на място и живот.
И ако сте човек, който смята, че критикуването на себе си е силен мотиватор, доказателствата не са на ваша страна. Хората често чувстват, че критикуването на себе си ще им помогне да преодолеят провала, добавя д-р Гуден, но изследване предполага всъщност може да разруши самочувствието ви и да ви попречи да постигнете целите си.
5. Не забравяйте да се съсредоточите и върху положителни неща.
Човешкият мозък има естествена склонност да се фиксира върху лошото. Например, вероятно ще запомните тази критика от родителите си повече от похвалата за многобройните ви постижения; този един неудобен коментар, който сте направили на парти, е повече от забавлението, което сте прекарали като цяло. За да противодействате на тази негативна пристрастност, може да бъде полезно да поставите лошите си моменти в перспектива, като съзнателно се фокусирате върху положителното.
Ако сте обидени за това, че сте разочаровали приятел, например, можете да помислите или да запишете три пъти, когато сте били там за този човек. Или, ако не можете да мислите за нищо положително за ситуацията, върху която се фиксирате, можете да станете по-общи и да отбележите няколко неща, за които сте благодарни в живота си, за да изместите фокуса си далеч от негативното, казва д-р Бониор.
Положителните утвърждения са друг начин да предизвикате негативния разказ в главата си и да си напомните за своята стойност. В началото може да ви се стори глупаво, но след известно време, когато започнете да ги повтаряте, започвате да разпознавате: „Може би това наистина има смисъл. Може би аз съм толкова достоен, колкото всеки друг, и заслужавам да си дам малко благодат, която автоматично бих дал на други хора“, казва д-р Бониор. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте с някои оптимистични, но реалистични фрази като, имам това, от което се нуждая, за да успея или аз отговарям за това как се чувствам и точно сега избирам мира.
6. Ако самоутвърждаването не е за вас, правете дейност, която ви харесва.
Ако да си правите комплименти или да си давате ободряващ разговор, се чувствате неестествени и подобни на сценарий, това е напълно в реда на нещата. Вместо това д-р Гуден предлага да замените негативното си мислене с дейност, която ви изкарва от главата и ви кара да се чувствате успокоени. Например, ако сте привлечени от природата, можете да излезете навън на спокойна разходка и да се настроите на заобикалящата ви среда. Ако предпочитате да изразявате себе си с изкуство, може би опитайте книжка за оцветяване за възрастни. Или може би обичате да пускате ретроспективни плейлисти и да танцувате из хола си безгрижно.
Какво това, което правите, няма толкова голямо значение, стига да ви позволява да изместите фокуса си от самокритиката. Като цяло правенето на неща, които ви заземяват в настоящия момент, може да бъде много полезно, за да ви даде известно облекчение от цялата умствена дейност, обяснява д-р Гуден.
7. Помнете, че състраданието към себе си не е егоистично.
Любезността към себе си включва да поставите себе си в приоритет. И не, това не ви прави егоист. Мисля, че много от нас, особено жените, вярват на някакво ниво, че трябва да сме там за другите преди всичко и че всяка минута, която прекарваме в грижи за себе си, отнема от това да помагаме на други хора, казва д-р Бониор. Реалността обаче е, че отношението към себе си със състрадание само ще улесни физическото и емоционалното присъствие на близките ви, добавя тя. Това е нещо като мускул: Колкото повече упражнявате доброта и грижа в собствения си живот, толкова повече имате физическата, умствената и емоционалната сила да се показвате като най-доброто от себе си пред другите
Въпреки това не се нуждаете от причина – дори толкова красива, колкото желанието да сте до другите – за да бъдете по-добри към себе си. Ти, както всеки друг, заслужаваш доброта заради простия факт, че си жив. Дайте си почивка. Грижете се добре за себе си. Нещата може да не вървят винаги така, както искате, но все пак заслужавате състрадание. Всички го правим.
Свързани:
