Добре ли е да четете преди лягане? Научете за предимствата на четенето преди лягане и 9 съвета, за да заспите бързо с вашата собствена рутина за четене преди лягане.
Толкова много от нас обичат да четат преди лягане като част от почивката за добър сън. Четенето преди лягане е ритуал, в който мнозина се кълнат, но не всички навици за четене преди лягане са еднакви. Докато правилният подход може да бъде билет за страната на сънищата, грешният може просто да ви държи будни през нощта.
Ефектите от четенето преди лягане
Когато става въпрос за ритуали преди лягане, четенето оглавява повечето списъци. Това е навик, на който много от нас се радват. Четенето преди лягане обаче има потенциала да бъде или a дейност, насърчаваща съня или нарушаващ съня, в зависимост от това как подхождате към него. Всичко е свързано с вземането на внимателен избор, от типа светлина, който използвате, за да четете, до вида на избрания от вас материал. Като сте наясно с тези фактори, можете да оптимизирате рутината си за четене запо-добър сън.
Четенето преди лягане полезно ли е за съня? 5 възможни ползи
Четенето преди лягане, когато се прави правилно, може да бъде чудесен начин да подобрите съня си. Това е прост, приятен навик, който моженамали стреса, ви помага да се отпуснете, облекчава безсънието, подобрява качеството на съня и вероятно дори подобрява света на вашите мечти.
1. Намалява физическия стрес: Докато се губите в една история, умът ви измества фокуса от собствените ви притеснения, което води до намаляване на нивата на стрес. Този успокояващ ефект не е само психологически, но и физиологичен. Релаксиращи дейности като четенето могат намалете пулса си и облекчете напрежението в мускулите , създавайки спокойно състояние, което е благоприятни за сън .
2. Помага ви да се отпуснете: Вземането на добра книга преди лягане може да се оприличи на форма на медитация . Изисква концентрация, което означава, че умът ви за момент е разсеян от притесненията и тревогите, които иначе може да ви държат будни. Този фокус - съчетан с удоволствието от четенето - помага да отпуснете ума си, улеснявайки прехода към сън.
3. Облекчава безсънието: Четенето преди лягане осигурява структуриран начин за релаксиране в края на деня, което може да бъде особено полезно за хора, на които им е трудно да се откъснат от циклите на тревожност илизаети мислипреди лягане. Разказът на книгата може да действа като леко разсейване, помагайки за успокояване на ума и улесняване на унасянето в съня.
4. Подобрява качеството на съня: Редовното четене преди лягане може да създаде последователна рутина, която е крайъгълен камък на добрата хигиена на съня. Когато тялото ви свикне всяка вечер да се отпуска с книга, то започва да свързва четенето със сън. Това може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви, което води до подобрено качество на съня с течение на времето. Плюс това, когато сте по-спокойни преди лягане, е по-вероятно да изпитате по-дълбок, по-възстановяващ сън.
5. Подобрява сънуването: Въпреки че това може да е по-анекдотично, някои хора съобщават, че четенето преди лягане може да повлияе на сънищата им. Спокойната книга с богато въображение може да доведе до приятни, творчески сънища, добавяйки допълнителен слой наслада към съня ви.
Как да изберем какво да четем преди лягане, за да подпомогнем съня
Съдържанието на това, което четете, може да повлияе на способността на ума ви да се отпусне и да се подготви за сън. Внимаването при избора на правилната книга за лягане гарантира, че четенето ви влияе положително върху качеството на съня ви.
Изберете леки и неусложнени теми
Книги със сложен сюжет или напрегнати теми могат да стимулират ума ви твърде много, което да затрудни заспиването. Вместо това изберете книги с по-лека тематика. Помислете за жанрове като нежна фантастика, истории за добро настроение или дори нехудожествена литература, които са информативни, но не прекалено сложни. Този тип книги могат да ангажират ума ви, без да причиняват превъзбуда или стрес.
цигански женски имена
Избягвайте смущаващо или стресиращо съдържание
Най-добре е да избягвате материали за четене, които могат да предизвикат стрес или безпокойство. Това включва книги с ужаси, силно напрежение или емоционално тежки книги. Тези типове съдържание могат да предизвикат a реакция на стрес в тялото ви, което затруднява отпускането и заспиването. Вместо това помислете за успокояващи разкази или успокояващи теми, като писане на природата, поезия или книги с акцент върху вниманието и релаксацията.
Имайте предвид личните предпочитания
Вкусовете и реакциите на всеки към различните видове литература са различни. Това, което релаксира един човек, може да няма същия ефект върху друг. Имайте предвид как различните книги влияят на настроението и съня ви. С течение на времето ще научите кои жанрове и стилове на писане са най-подходящи за вас.
Експериментирайте с различни жанрове
Не се страхувайте да експериментирате с различни видове книги. Понякога жанр, който обикновено не смятате за четене през деня, може да е идеален за лягане. Леки мемоари, пътеписи или колекция от разкази могат да бъдат отличен избор.
9 начина да създадете рутина за четене преди лягане за по-добър сън
Развиване на четене преди лягане рутина е отличен начин да сигнализирате на тялото си, че е време да се отпуснете и да се подготвите за сън. Следвайки тези стъпки, можете да създадете рутина за четене преди лягане, която не само обогатява ума ви, но и подобрява качеството на съня ви. Всеки има различни вкусове и нужди. Останете гъвкави и се коригирайте според това, което смятате за правилно.
1. Определете точно време за четене преди лягане
Последователността е ключова във всяка рутина, така че се опитайте да четете по едно и също време всяка вечер. Това може да е точно преди лягане или като част от процеса на спиране.
Научете как даПревърнете избора в рутинас насоки от Джей Шети.
2. Направете вашето място за четене благоприятно за релаксация
Това може да означава да имате удобен стол или купчина възглавници на леглото си. Мекото, топло осветление - особено лампите с регулируема яркост - могат да създадат успокояваща атмосфера и е по-добро за очите ви от суровите горни светлини.
Слушане на музика във фонов режим, катоБезкрайно пиано за сън, може да помогне за създаването на релаксираща среда.
3. Изберете физически книги или използвайте вашия електронен четец разумно
Ако предпочитате дигитални книги, уверете се, че вашият електронен четец е благоприятен за добра хигиена на съня. Изберете електронен четец, който не излъчва синя светлина, или го използвайте с филтър за синя светлина. Синята светлина може нарушава естествения ви ритъм на сън , така че избягването му в един час преди сън може да подобри качеството на съня. Много съвременни електронни четци идват с настройки, които минимизирайте излагането на синя светлина , което е важно за поддържане на вашия естествен цикъл на сън.
4. Включете четенето в цялостната си рутина преди лягане
Комбинирайте четенето с други релаксиращи дейности като топла вана, чаша билков чай или леко разтягане. Това може да засили цялостния успокояващ ефект от вашата рутина за четене и да подготви тялото и ума ви за сън.
имена на градове
Съчетайте четенето с лека рутина за разтягане, като тази на Mel MahВечерно отпускане, преди лягане, за да успокоите тялото и ума си.
5. Ограничете времето си за четене
Въпреки че е лесно да се изгубите в добра книга, поставянето на ограничение за това колко дълго четете може да ви попречи да останете будни до късно. Помислете дали да не използвате таймер или аларма, ако сте склонни да губите представа за времето, докато четете.
6. Леко преминаване от четене към сън
След като времето ви за четене изтече, опитайте се леко да заспите. Оставете книгата, изгасете светлините и вземетеняколко дълбоки вдишванияда сигнализира на тялото ви, че е време за сън.
Ако все още се борите да заспите, сканирането на тялото може да ви помогнеУспокойте ума и тялото.
7. Опитайте аудиокниги или подкасти
Ако откриете, че четенето физически уморява очите ви през нощта или ако предпочитате да слушате истории, помислете за аудиокниги или подкасти. Изберете такива с нежно, бавно темпо на разказване. Успокояващият глас на разказвача може да бъде идеален фон за заспиване.
Натиснете възпроизвеждане на любимата си история за сънTaurus Express, предназначени да ви приспиват.
8. Водете си дневник за четене
Понякога записването на мисли за това, което сте прочели, може да ви помогне да изчистите ума си и да улесните заспиването. Това може да бъде кратка бележка в дневник или дори просто мислено обобщаване на прочетеното.
9. Ако не ви се спи, не го насилвайте
Ако четенето ви зарежда с енергия, вместо да ви кара да спите, няма проблем да спрете и да опитате друготехника за релаксация. Целта е да намерите това, което работи най-добре за вас.
Често задавани въпроси за четене преди лягане
Колко минути трябва да четете преди лягане?
Идеалното е да се стремите към 20–30 минути четене преди лягане, достатъчно дълго, за да отпуснете ума си, но не толкова дълго, че да намали времето ви за сън. Това обаче може да варира в зависимост от индивидуалните предпочитания. Ако установите, че започвате да спите по-рано или ако имате нужда от малко повече време, за да отпуснете се , след това коригирайте съответно.
Добре ли е да заспя, четейки?
Напълно добре е да заспите, докато четете. Това е знак, че тялото ви е отпуснато и реагира добре на вашата рутина преди лягане. Ако често установявате, че кимате с книга в ръка, приемете го като положителен индикатор, че вашият навик за четене ви помага плавно да преминете къмсън. Просто се уверете, че се чувствате комфортно и че настройката ви за четене няма да причини дискомфорт, ако заспите.
Добре ли е да четем точно преди лягане?
Четенето точно преди лягане може да бъде много полезно за много хора. Това е успокояващо занимание, което помага да прехвърлите ума си далеч от стреса през деня и в състояние на релаксация, подготвяйки ви за сън. Ключът е да изберете правилния вид материали за четене и да имате предвид сигналите на тялото си. Ако установите, че четенето ви зарежда с енергия, може би е по-добре да планирате времето си за четене малко по-рано вечерта.
Четенето преди лягане помага ли на паметта?
Четенето преди лягане може да помогне за консолидирането на паметта, процесът, при който краткосрочните спомени се трансформират в дългосрочни. Тъй като качественият сън е важен за функцията на паметта, релаксацията, която идва от рутинното четене преди лягане, също може индиректно да подпомогне паметта, като подобри качеството на съня ви.
Четенето преди лягане по-добро ли е от използването на телефона?
Четенето на физическа книга - или използването на електронен четец без синя светлина - обикновено е по-добро от използвайки телефона си преди лягане. Телефоните излъчват синя светлина, която може да попречи на производството на мелатонин, хормон, който регулира съня. Това може да затрудни заспиването и да повлияе негативно на качеството на съня. За сравнение, четенето на книга е успокояващо занимание, което не ви излага на синя светлина, което го прави по-здравословен избор за вашата рутина преди сън.
