Научете колко е важно да се отпуснете през нощта. Плюс това, 8 релаксиращи дейности и релаксиращи ритуали, които можете да започнете тази вечер.
Всички искаме спокоен сън през нощта, особено след напрегнат ден. Но преходът от хаоса на деня към спокойна вечер не винаги е лесен.
Времето за почивка дава на тялото и ума ви лек тласък, че е време да се отпуснете през нощта. Отделянето на време за почивка всяка вечер може да подпомогне преминаването ви към почивка и да донесе и няколко други предимства.
Какво е време за спиране или рутина за спиране?
Рутината за почивка, известна още като време за почивка, е набор от дейности, които правите преди лягане, които помагат да отпуснете ума и тялото си за почивка. Например, може да решите да стоите далеч от екраните около час след работа и да отделите време за четене преди това медитирайки когато влезете в леглото и играете на Sleep Story.
Като следвате рутина за отпускане, вашето тяло и ум могат да започнат да освобождават стреса от деня. В резултат на това – и когато се практикува последователно – вие създавате сигнал към тялото и ума си, че е време за сън, което ви помага по-лесно да се пренесете в страната на сънищата.
Американски мъжки имена
Защо времето за спиране е толкова важно?
Улесняването на тялото и ума ви към състояние на релаксация чрез време за почивка ви кара да се чувствате по-добре поради редица причини.
Пет предимства на времето за почивка
По-добър сън
Когато успокоите ума и тялото си преди лягане, е по-вероятно да заспите по-бързо и да имате по-дълбок сън . Отслабването може да помогне за регулиране на нервната ви система и да каже на тялото ви, че е време за почивка.
По-малко стрес
Рутината за отпускане ви помага да се освободите от притесненията, безпокойството или стреса от деня, което ви кара да се чувствате по-спокойни и подготвени за сън.
Подобрена памет
Релаксацията и качественият сън могат да помогнат за подобряване на припомнянето.
По-добро настроение
Релаксиращите дейности ви помагат да се чувствате по-спокойни, което може да насърчи по-добър сън и благополучие.
Чувствайте се по-подготвени за следващия ден
По-добрият сън след релаксираща рутина означава, че е по-вероятно да се събудите освежени и готови да се заемете с предстоящия ден.
8 начина да се отпуснете през нощта
Много дейности могат да помогнат на ума и тялото ви да се отпуснат, като ви подготвят да потънете в сън. Изберете упражненията, които смятате, че биха се вписали в рутината ви. Всичко е свързано с извършването на постепенни, постепенни промени, които да ви помогнат да се отпуснете правилно.
Тези дейности могат да сигнализират на мозъка ви, че е време да намали темпото и да се подготви за почивка. ТАКА, че изберете тези, които работят най-добре за вас, или опитайте комбинация от няколко, след което вижте дали можете да ги повторите за около седмица. Последователността е важна и ще ви помогне да засилите сигнала към тялото и ума ви, че сте готови за сън.
1. Ограничете времето пред екрана и избягвайте стимуланти преди лягане
Хигиената на съня е изключително важна. Кафето и никотинът са както стимуланти, които могат да ви попречат да заспите, така и синя светлина от екраните могат да попречат на вашата почивка , също. Така че, освен ако не се нуждаете от телефона си за водена медитация или истории за сън, изключете вашите устройства поне един час преди лягане и се отпуснете далеч от екраните с чаша билков чай.
Вместо да превъртате безсмислено преди лягане, натиснете възпроизвеждане на релаксираща медитация като Shut Down Routine.
2. Започнете да се отпускате с упражнения за дълбоко дишане
Поемайте бавно, дълбоко въздух, за да успокоите ума и тялото си. Вдишайте през носа, като броите до четири, задръжте, докато броите до четири, и след това издишайте, като броите до четири. Това просто дихателно упражнение може да ви помогне да се отпуснете и да освободите натрупаното напрежение, което тялото ви може да държи от деня.
Някои дихателни техники са предназначени да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Разгледайте дихателната техника 4-7-8 с.
3. Отпуснете тялото с леки разтягания
Разтягането преди лягане може да помогне да сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете. Протегнете внимателно ръцете, краката и гърба си. Разтягането може да освободи напрежението в мускулите ви и да ви помогне да се почувствате по-комфортно и спокойни.
Вижте Evening Wind Down с Mel Mah, за да включите малко внимателно движение във вечерната си рутина.
4. Вземете топла вана
Топлата вана може да бъде много ефективна, за да ви помогне да се отпуснете. Освен това може да помогне на тялото да изпълнява основните си функции температурна промяна преди сън.
5. Опитайте нощна медитация
Седнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Оставете мислите си да идват и да си отиват, без да ги задържате. Или ако търсите някакви насоки, ръководената практика също може да бъде еднакво полезна.
Медитацията за внимателност може да ви помогне да изчистите ума си и да ви подготви за спокойна вечер. Вижте нашата нощна медитация на благодарност.
6. Четете напечатана книга, а не електронна книга (или слушайте история за сън)
Четенето може да ви пренесе в друг свят и да ви помогне да се освободите от всички тревоги от деня. В зависимост от устройството, четенето на електронна книга може да ви направи по-бдителни поради излъчваната синя светлина. Ако предпочитате да четете електронна книга, носенето на очила, блокиращи синя светлина, може да ви помогне да заспите след това.
Ако не сте в настроение да четете книга, опитайте да слушате релаксираща история за сън преди лягане като Защо спим?
7. Записвайте мислите си в дневник
Прехвърлянето на мислите ви на хартия може да бъде чудесен начин да изчистите ума си и да се подготвите за добър нощен сън. Опитайте се да не се цензурирате. Просто задайте таймер и пишете каквото ви хрумне.
Следвайте нашите съвети как да водите дневник, ако сте нов в практиката.
8. Пуснете си релаксираща музика
Саморазвитието, успокояващата музика може да има релаксиращ ефект върху тялото, така че ако обичате да слушате музика през деня, това е добра дейност, която да добавите към рутината си преди лягане.
Не сте сигурни откъде да започнете, когато търсите перфектната музика, която да ви помогне да се отпуснете? Хванахме те. Натиснете възпроизвеждане, докато спирате, или опитайте да се отпуснете с Infinite Piano for Sleep преди лягане.
Често задавани въпроси за времето за почивка
Какво да правите по време на почивка?
Времето за почивка е, когато участвате в дейности, които ви помагат да се отпуснете и да се подготвите за добър нощен сън. Можете да практикувате дълбоко дишане, разтягане, медитирайки , изключване на екрани, четене на книга, писане в дневник или слушане на спокойна музика. Намерете дейностите, които работят най-добре за вас, за да се чувствате спокойни и спокойни.
Какъв е ритуалът преди лягане?
Ритуалът преди лягане е набор от успокояващи дейности, които правите всяка вечер преди лягане. Тази рутина помага да сигнализира на тялото и ума ви, че е време да се отпуснете и да се подготвите за сън. Може да включва четене на книга, вземане на топла вана, леко разтягане или пиене на билков чай. Идеята е да създадете рутина, която ви помага да се отпуснете и да се подготвите за спокойна нощ.
Защо времето за спиране е важно?
Времето за почивка е важно, защото помага на тялото и ума ви да преминат от активната част на деня ви към спокойна и спокойна вечер. Може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и ви кара да се чувствате по-спокойни. Редовната рутина за релаксация също може да помогне за определяне на редовен график за сън, като е от полза за цялостното ви здраве.
Как мога да отпусна тялото си през нощта?
Отпускането на тялото ви през нощта може да се постигне чрез много дейности, напр.
Практикувайте техники за релаксация: Включете се в техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или леки йога разтягания.
Създайте спокойна среда: Уверете се, че обкръжението ви е спокойно, тихо и удобно. Опитайте се да намалите осветлението и да поддържате стаята хладна.
Избягвайте стимуланти: Стойте далеч от стимуланти като кофеин и никотин преди лягане.
женски костюм на клоун
Слушайте успокояваща музика: Пуснете успокояваща музика или звуци от природата, за да отпуснете ума си.
Вземете топла вана: Топлата вана може да ви помогне да отпуснете мускулите си и да подготвите тялото си за сън.
Експериментирайте с различни дейности, за да намерите това, което ви помага да се отпуснете най-много. Всеки е различен, така че всичко зависи от намирането на това, което работи най-добре за вас.
